فرکانس های موثر خواب و یوگا نیدرا

این بسته حاوی موزیک های باینورال بیت دلتا ، امواج الفا برای رفع استرس، یوگا نیدرا برای بهبود وضعیت ذهنی و خواب عمیق است. طبق تحقیقات، شنیدن این امواج باعث میشه وقتی از خواب بیدار میشید احساس بهتری داشته باشید و به شدت بر روی بهبود خلق و خوی شما تاثیر میگذاره کمااینکه در کاهش اضطراب و استرس هم بسیار مفیده.

در ادامه بخش هایی از یوگا نیدرا را میتوانید قبل از خرید بسته بشنوید:

علاوه بر فرکانس های دلتا، یک فایل صوتی با عنوان یوگا نیدرا در این بسته وجود داره که توصیه میکنیم در یک جای آرام این یوگا را انجام بدید و در هنگام رانندگی به هیچ وجه این فایل را گوش نکنید.

هشدار:

در حین انجام تکنیک، نوتیفیکیشن گوشی همراهتون را در حالت پرواز یا خاموش قرار بدید.

یوگا نیدرا چیست؟

یوگا نیدرا یا Yoga Nidra (knee-DRA) به معنای ایجاد پیوند با خواب، یک تکنیک چند هزار ساله است که برای اولین‌بار در هند آغاز شده است. یوگا نیدرا یک تکنیک یوگا است که در آن فرد در حالت صاف دراز می‌کشد و با هدایت یک مربی یا فایل صوتی، توجه خود را به بخش‌های مختلف بدن خود معطوف می‌کند. این کار باعث می‌شود که بدن و ذهن به حالت آرامش عمیقی برسد.

یوگا نیدرا شباهت زیادی به مراقبه دارد؛ اما در آن فرد کاملاً بیدار است. در مراقبه، فرد تلاش می‌کند تا افکار و احساسات خود را رها کند و به حالتی از آرامش ذهنی برسد. در یوگا نیدرا، فرد همچنان به افکار و احساسات خود آگاه است؛ اما بر روی آنها تمرکز نمی‌کند و اجازه می‌دهد که به طور طبیعی بیایند و بروند.

یوگا نیدرا مزایای زیادی برای سلامت جسمی و روانی دارد. این تکنیک می‌تواند به بهبود خواب، کاهش استرس و اضطراب، کاهش درد، بهبود تمرکز و حافظه، و افزایش آرامش و شادابی کمک کند.

یوگا نیدرا چه تفاوتی با مدیتیشن دارد؟

کلمه یوگا نیدرا از دو واژه سانسکریت تشکیل شده است؛ یوگا (yoga) به معنای اتحاد، پیوند، و هماهنگی و نیدرا (nidra) به معنای خواب، آرامش، و بیداری است.

بنابراین، یوگا نیدرا به معنای "ایجاد پیوند با خواب" یا "خواب آگاهانه" است. این تکنیک یوگا شامل دراز کشیدن در حالت صاف و توجه به بخش‌های مختلف بدن است. این کار باعث می‌شود که بدن و ذهن به حالت آرامش عمیق برسد.

یوگا نیدرا یک تکنیک باستانی است که ریشه آن در هند است. این تکنیک در قرن بیستم توسط سوامی ویدیاناندا (Swami Vidyananda)، یکی از بزرگ‌ترین معلمان یوگا، به غرب معرفی شد.

یوگا نیدرا یک تکنیک ساده و موثر است که می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند. اگر به دنبال یک روش برای کاهش استرس، بهبود خواب، و افزایش آرامش خود هستید، یوگا نیدرا یک گزینه عالی است.

یوگا نیدرا و مدیتیشن هر دو تکنیک‌هایی هستند که برای رسیدن به آرامش ذهن و بدن استفاده می‌شوند. با این حال، بین این دو تکنیک تفاوت‌هایی وجود دارد.

مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که در آن فرد تلاش می‌کند تا افکار و احساسات خود را رها کند و به حالتی از آرامش ذهنی برسد. این کار می تواند با تمرکز بر یک شیء یا یک کلمه انجام شود.

تفاوت های کلیدی بین یوگا نیدرا و مدیتیشن عبارتند از:

وضعیت بدن: در یوگا نیدرا، فرد در حالت صاف دراز می‌کشد، در حالی که در مدیتیشن، فرد می‌تواند در هر وضعیتی بنشیند، بایستد یا راه برود.
تمرکز ذهن: در یوگا نیدرا، فرد توجه خود را به بخش‌های مختلف بدن خود معطوف می‌کند، در حالی که در مدیتیشن، فرد تلاش می‌کند تا افکار و احساسات خود را رها کند.
هدف: هدف یوگا نیدرا، رسیدن به آرامش عمیق بدن و ذهن است، در حالی که هدف مدیتیشن، رسیدن به آرامش ذهنی است.

در نهایت، انتخاب اینکه از کدام تکنیک استفاده کنید به ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک روش برای کاهش استرس و بهبود خواب هستید، یوگا نیدرا می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. اگر به دنبال یک روش برای افزایش تمرکز و آگاهی ذهنی هستید، مدیتیشن می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.

تاریخچه یوگا نیدرا

تاریخچه یوگا نیدرا به قرن‌ها پیش باز می‌گردد. اولین اشاره به این نوع یوگا در متون سانسکریت اولیه یوگا، مانند اوپانیشادها و مهابهاراتا، یافت می‌شود. در این متون، یوگا نیدرا به عنوان یک حالت عمیق از آرامش و آگاهی توصیف می‌شود که می‌تواند به افراد در دستیابی به سطوح بالاتری از آگاهی و شناخت کمک کند.

در قرن‌های اخیر نیز توسط معلمان یوگا مختلف، از جمله ساتیاناندا ساراسواتی (Satyananda Saraswati)، سوامی راما (Swami Rama) و ریچارد میلر (Richard Miller)، توسعه و گسترش یافت. این معلمان، یوگا از نوع نیدرا را به عنوان یک تکنیک موثر برای بهبود سلامت روان و جسمی معرفی کردند.

در دهه‌های اخیر، یوگا نیدرا به طور گسترده‌ای در سراسر جهان محبوب شده است. این تکنیک به عنوان یک روش موثر برای کاهش استرس و اضطراب، بهبود خواب، افزایش تمرکز و حافظه و بهبود سلامت روان شناخته شده است.

در اینجا برخی از رویدادهای مهم در تاریخچه یوگا نیدرا آورده شده است:

قرن‌های پیش از میلاد: اولین اشاره به یوگا نیدرا در متون سانسکریت اولیه یوگا یافت می‌شود.
قرن نوزدهم: توسط معلمان یوگا مختلف، از جمله ساتیاناندا ساراسواتی، سوامی راما و ریچارد میلر، توسعه و گسترش یافت.
قرن بیستم: یوگا نیدرا به طور گسترده‌ای در سراسر جهان محبوب شد.

امروزه نیز به عنوان یک تکنیک موثر برای بهبود سلامت روان و جسمی شناخته شده است. این تکنیک می‌تواند توسط افراد در هر سنی و با هر سطحی از آمادگی انجام شود.

گردش آگاهی در هنگام یوگانیدرا

یوگا نیدرا یک تکنیک مراقبه است که از طریق آن می‌توانید به حالتی از آرامش عمیق و آگاهی ذهنی برسید. این حالت شبیه به خواب است؛ اما در واقع خواب نیست. در این سبک یوگا، شما به آرامی بدن خود را از پاها تا سر اسکن می‌کنید و توجه خود را به هر قسمت از بدن جلب می‌کنید. در عین حال، تنفس عمیق و آگاهی در لحظه حال را تمرین می‌کنید.

تفاوت اصلی یوگا نیدرا با سایر تکنیک‌های مراقبه خواب این است که هدف شما خوابیدن نیست؛ بلکه هدف شما آرامش عمیق و آگاهی ذهنی است. در یوگا نیدرا، شما به حالتی از آرامش می‌رسید که در آن ذهن شما آرام و متمرکز است؛ اما هنوز آگاه است.

برای انجام یوگا نیدرا، به یک مکان آرام و تاریک نیاز دارید. روی زمین دراز بکشید و بدن خود را در حالت راحت قرار دهید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. سپس، به آرامی توجه خود را به هر قسمت از بدن خود جلب کنید. ابتدا از پاها شروع کنید و به سمت سر بروید.

در هر قسمت از بدن که توجه خود را جلب می‌کنید، به احساسات و تنش‌های موجود در آن قسمت توجه کنید. سپس، با تنفس عمیق، سعی کنید تنش‌ها را از آن قسمت رها کنید.

هنگام انجام، ممکن است افکار مزاحم به ذهن شما خطور کنند. در این صورت، سعی نکنید آنها را سرکوب کنید. فقط آنها را مانند ابرهایی در آسمان مشاهده کنید و اجازه دهید بروند.

یوگا نیدرا یک تمرین ساده، اما قدرتمند است که می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر سلامتی شما داشته باشد. اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس، بهبود خواب و افزایش آرامش و تمرکز خود هستید این سبک را امتحان کنید.

یوگانیدرا و امواج مغزی

یوگانیدرا یک تکنیک مدیتیشن است که در آن فرد به حالتی عمیق از آرامش و آگاهی هدایت می‌شود. این تکنیک بر روی تنفس، تصویرسازی و تمرکز ذهنی، تمرکز دارد.

امواج مغزی الگوهای الکتریکی هستند که توسط مغز تولید می‌شوند. این الگوها با فرکانس و دامنه خود اندازه‌گیری می‌شوند. در مجموع، چهار نوع امواج مغزی وجود دارد:

امواج بتا: این امواج با فرکانس 16 تا 31 هرتز همراه هستند و در حالت بیداری و هوشیاری فعال هستند.
امواج آلفا: این امواج با فرکانس 8 تا 13 هرتز همراه هستند و در حالت آرامش و توجه حواس فعال هستند.
امواج تتا: این امواج با فرکانس 4 تا 7 هرتز همراه هستند و در حالت خواب سبک و رویا فعال هستند.
امواج دلتا: این امواج با فرکانس 0.5 تا 4 هرتز همراه هستند و در حالت خواب عمیق فعال هستند.

در طی یوگا نیدرا، فرد با هدایت یک مربی یا فایل صوتی، به تدریج وارد حالت آرامش عمیق می‌شود. این حالت با افزایش امواج آلفا و تتا در مغز همراه است. امواج آلفا و تتا با آرامش، تمرکز، یادگیری و خلاقیت مرتبط هستند.

تحقیقات نشان داده‌اند که یوگانیدرا می‌تواند تأثیر مثبتی بر امواج مغزی داشته باشد. این تکنیک می‌تواند باعث افزایش امواج آلفا و تتا در مغز شود. افزایش امواج آلفا و تتا می‌تواند منجر به مزایای زیر شود:

کاهش استرس و اضطراب
بهبود کیفیت خواب
افزایش تمرکز و حافظه
بهبود خلاقیت
کاهش درد
بهبود سلامت روان

این یک روش ایمن و موثر برای بهبود سلامت روان و جسمی است. این تکنیک می‌تواند به افراد در مدیریت استرس، بهبود خواب و افزایش تمرکز کمک کند.

آیا می‌توانید برای خوابیدن از مدیتیشن و یوگا نیدرا کمک بگیرید؟

بله، مدیتیشن و یوگا نیدرا می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند. این تکنیک‌ها می‌توانند استرس و اضطراب را کاهش دهند، که هر دو می‌توانند خواب را مختل کنند. همچنین می‌توانند به افراد در ایجاد عادات خواب سالم‌تر کمک کنند.

مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این کار با آرام کردن ذهن و بدن انجام می‌شود. مدیتیشن همچنین می‌تواند به افراد کمک کند تا افکار و احساسات منفی را مدیریت کنند، که می‌تواند خواب را مختل کند.

یوگا نیدرا یک نوع مدیتیشن هدایت‌شده است که بر روی آرامش و آگاهی تمرکز دارد. این تکنیک می‌تواند به افراد کمک کند تا به حالتی عمیق از آرامش برسند، که می‌تواند به خوابیدن کمک کند.

در اینجا چند نکته برای استفاده از مدیتیشن و یوگا نیدرا برای بهبود خواب آورده شده است:

مدیتیشن یا یوگا نیدرا را قبل از خواب انجام دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا ذهن و بدن خود را برای خواب آماده کنید.
در یک مکان آرام و تاریک مدیتیشن یا یوگا نیدرا انجام دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا تمرکز کنید و از حواس‌پرتی‌ها جلوگیری کنید.
از یک مربی یا فایل صوتی مدیتیشن یا یوگا نیدرا استفاده کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا تمرین را به درستی انجام دهید.
صبور باشید. ممکن است چند هفته طول بکشد تا مزایای مدیتیشن یا یوگا نیدرا را در خواب خود مشاهده کنید.

اگر مشکلات خواب دارید، بهتر است با پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا علت مشکلات خواب خود را شناسایی و درمان مناسب را پیدا کنید.

پس خواب یوگایی چیست؟

در طی خواب یوگایی، فرد در یک موقعیت راحت دراز می‌کشد و چشمان خود را می‌بندد. سپس، یک مربی یا فایل صوتی فرد را از طریق یک سری تمرینات هدایت می‌کند. این تمرینات شامل موارد زیر هستند:

تمرکز بر تنفس
تصویرسازی ذهنی
تمرکز بر بخش‌های مختلف بدن

هدف از خواب یوگایی این است که فرد به حالتی عمیق از آرامش برسد. این حالت با افزایش امواج آلفا و تتا در مغز همراه است. امواج آلفا و تتا با آرامش، تمرکز، یادگیری و خلاقیت مرتبط هستند.

خواب یوگایی یک روش ایمن و موثر برای بهبود سلامت روان و جسمی است. این تکنیک می‌تواند به افراد در مدیریت استرس، بهبود خواب و افزایش تمرکز کمک کند.

در اینجا چند نکته برای انجام خواب یوگایی آورده شده است:

در یک مکان آرام و تاریک تمرین کنید.
از یک مربی یا فایل صوتی معتبر استفاده کنید.
صبور باشید. ممکن است چند هفته طول بکشد تا مزایای خواب یوگایی را مشاهده کنید.

اگر مشکلات خواب دارید، بهتر است با پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا علت مشکلات خواب خود را شناسایی کنید و درمان مناسب را پیدا کنید.

۴ مزیت یوگا نیدرا

یوگا نیدرا یک تمرین مراقبه است که به شما کمک می‌کند تا به حالتی از آرامش عمیق و آگاهی ذهنی برسید. این حالت شبیه به خواب است، اما در واقع خواب نیست.

در یک مطالعه کوچک 2022، محققان تفاوت‌های قابل توجهی در امواج مغزی دلتا (مرحله ترمیمی ترین خواب عمیق) افراد تمرین کننده، پس از تنها دو هفته مشاهده کردند. این نشان می‌دهد که یوگا نیدرا می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

در یک مطالعه کوچک در سال 2019، محققان دریافتند افرادی که یوگا نیدرا انجام می‌دادند کاهش چشم‌گیری در شدت استرس زندگی و افزایش عزت نفس را تجربه کردند. این موضوع، نشان می‌دهد که این نوع یوگا می‌تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت روان کمک کند.

در یک مطالعه ترکیبی کوچک 2018، شرکت‌کنندگان پس از یک ماه تمرین یوگا نیدرا به مدت 30 دقیقه در روز، 3 روز در هفته، مزایای سلامتی را گزارش کردند. این نشان می‌دهد که یوگا نیدرا می‌تواند به بهبود بسیاری از جنبه‌های سلامتی کمک کند.

علاوه بر این، یک مطالعه 2017 نشان داد که دانشجویان پرستاری که یوگا نیدرا انجام می‌دادند، استرس صبحگاهی و عصرگاهی کمتری داشتند. این نشان می‌دهد که آرامش ایجاد شده توسط یوگا نیدرا به آرامی آزاد می‌شود و در طول روز ادامه می یابد.

در مجموع، مطالعات نشان می‌دهد که یوگا نیدرا یک تمرین مراقبه قدرتمند است که می‌تواند مزایای زیادی برای سلامتی داشته باشد. اگر به دنبال راه‌هایی برای کاهش استرس، بهبود خواب و افزایش آرامش و تمرکز خود هستید، یوگا نیدرا را امتحان کنید.

یوگا نیدرا یک تمرین ساده؛ اما قدرتمند است که می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر سلامتی شما داشته باشد. اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس، بهبود خواب و افزایش آرامش و تمرکز خود هستید، یوگا نیدرا را امتحان کنید.

چگونه باید یوگا نیدرا را انجام دهیم؟

برای انجام یوگا نیدرا، به مکانی آرام و تاریک نیاز دارید. می‌توانید در رختخواب خود یا روی یک تشک یوگا دراز بکشید. لباس‌های راحت بپوشید و چشمان خود را ببندید.

در اینجا مراحل انجام یوگا نیدرا آورده شده است:

با تمرکز بر تنفس خود شروع کنید. به آرامی نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. توجه خود را به حرکات دیافراگم خود معطوف کنید.
توجه خود را به بخش‌های مختلف بدن خود معطوف کنید. از سر خود شروع کنید و به آرامی به سمت پایین بدن خود حرکت کنید. به هر قسمت از بدن خود توجه کنید و هرگونه احساسی را که دارید درک کنید.
از تصویرسازی ذهنی استفاده کنید. یک تصویر یا صحنه آرامش‌بخش را در ذهن خود تصور کنید. این تصویر می‌تواند یک مکان طبیعی، یک شخص مورد علاقه یا هر چیزی باشد که برای شما آرامش‌بخش است.
در نهایت، اجازه دهید ذهن خود آزادانه جریان داشته باشد. به افکار و احساسات خود توجه کنید، اما به آنها قضاوت نکنید. اجازه دهید افکار و احساسات شما به طور طبیعی بیایند و بروند.

معمولاً 20 تا 30 دقیقه طول می‌کشد. هنگامی که احساس کردید آماده هستید، به آرامی چشمان خود را باز کنید و به حالت عادی برگردید.

سوالات متداول

آیا یوگا نیدرا می‌تواند جایگزین خواب باشد؟

معرفی این نوع یوگا به عنوان جایگزین خواب توصیه نمی‌شود. این روش ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما به عنوان یک جایگزین کامل برای خواب کافی نیست.

آیا یوگا نیدرا برای همه مناسب است؟

بله، برای بیشتر افراد مناسب است، اما همواره قبل از شروع به هر نوع تمرینی، بهتر است با پزشک یا مربی متخصص مشورت کنید.

آیا برای انجام یوگا نیدرا نیاز به تجهیزات خاصی داریم؟

برای انجام یوگا نیدرا نیازی به تجهیزات خاصی ندارید. شما می‌توانید در منزل یا در کلاس‌های یوگا شرکت کنید و تنها نیاز به یک فضای آرام و فرصتی برای تمرین دارید.

سخن پایانی

به نظر می‌آید که این روش ساده از دراز کشیدن و تنفس کردن می‌تواند بهبود سلامت ذهنی، افزایش اعتماد به نفس و ارتقاء اراده فرد را نتیجه دهد. به این ترتیب پیشنهاد می‌کنیم در طول هفته حداقل دو الی سه روز را به انجام یوگا نیدرا اختصاص دهید.

منبع

https://www.healthline.com/health/yoga-nidra-trend#So,-basically-

مدرس : Yoga Nidra

قیمت : 250,000 تومان

زمان : 200 دقیقه

آزمون : ندارد

پیش نیاز : ندارد

شرکت کنندگان : 81 نفر

دسترسی دائمی :

محتوای همیشه در اختیار شماست و پس از خرید امکان مشاهده آنلاین فراهم است.

بدون نیاز به دانلود :

نیاز به دانلود ندارید و محتوا بلافاصله در دسترس است.