تاثیر دوش آب سرد بر روی طول عمر و سلامتی
1402-5-12
2638 نفر
2638 نفر
دسته بندی: 
تاثیر آب سرد بر روی طول عمر و سلامتی
در این اپیزود به نقل از دکتر اندرو هابرمن متخصص مغز و اعصاب براتون از فواید قرار گرفتن در آب سرد صحبت کردیم که به حمام یخ هم شناخته میشه. این روش باعث افزایش انرژی، بهبود خلق و خو، افزایش تمرکز و کارکرد بهتر مغز میشه. در مورد اینکه آب باید چقدر سرد باشه یا این تکنیک را چه مدتی باید انجام بدیم، سؤالاتی هستند که در این اپیزود به آنها پاسخ دادیم.
دوش آب سرد می‌تواند به کاهش درد عضلانی، تقویت سیستم ایمنی و متابولیسم و حتی بهبود خلق و خوی شما کمک کند. همچنین می‌توانید برای سرد کردن پس از ورزش تنها یک دوش آب سرد بگیرید. لازم به ذکر است که این فعالیت تاثیرات متعددی بر سلامت بدن شما داشته و از جمله فعالیت‌های مفیدی محسوب می‌شود که مزایای بسیاری به همراه دارد.
جالب است بدانید که مفید بودن این فعالیت توسط بسیاری از دکتران سلامت، افراد مشهور، ورزشکاران و مربیان تأیید شده است. مطمئنا هم اکنون با سوالاتی همچون «این فعالیت چه مزایایی دارد» یا «چگونه دوش آب سرد بگیریم» مواجه هستید. در این مطلب، به پاسخ به این سوالات می‌پردازیم و جوانب مختلف این فعالیت را مورد بررسی قرار می‌دهیم، بنابراین همراهمان باشید.
دمای آب چقدر باشد؟
یکی از رایج‌ترین سوالاتی که پیرامون حوزه گرفتن دوش آب سرد مطرح است، اینکه دمای آب باید دقیقا چقدر باشد. برای پاسخ به این سوال باید بگوییم که به هیچ عنوان نمی‌توان دمای دقیقی برای آب سرد مشخص کرد؛ زیرا سطح تحمل افراد کاملا متفاوت است.
نکته کلیدی برای تعیین دما این بوده که دمایی را هدف قرار دهید که این فکر را برانگیزد: "این واقعا سرد است و من می‌خواهم بیرون بیایم". برای برخی افراد، این دما ممکن است 60 درجه فارنهایت باشد، در حالی که برای برخی دیگر، این دما 45 درجه فارنهایت است.
نکته جالب این بوده که هر چه دمای آب سردتر باشد، زمان مورد نیاز برای قرار گرفتن زیر دوش آب سرد کمتر خواهد بود. یکی از تحقیقاتی که توسط منبعی معتبر انجام شده، افزایش قابل توجه دوپامین را نشان می‌دهد که ناشی از قرار گرفتن افراد حدود یک ساعت در آب خنک (60 درجه فارنهایت) تا گردن بود.
با این حال در تحقیق دیگری افزایش قابل توجه اپی نفرین مشاهده شد که ناشی از 20 ثانیه قرار گرفتن افراد در آب سرد 40 درجه فارنهایت بود. اگر تحمل شما پایین بوده و مجبور هستید تایم زیادی زیر دوش اب سرد قرار بگیرید، نگران نباشید؛ زیرا شما بعد از مدتی به آب سرد عادت خواهید کرد و موفق می‌شوید دما را از 40 درجه به 60 درجه فارنهایت تغییر دهید و در نتیجه تایم کمتری زیر دوش آب سرد باشید.
دوش اب سرد و مغز
در این بخش قصد داریم بررسی کنیم که دوش اب سرد و مغز چه ارتباطی باهم دارند. قرار گرفتن زیر دوش آب سرد باعث آزاد شدن قابل توجه نورآدرنالین در مغز و بدن می‌شود. این مواد به ما احساس هوشیاری می‌دهند و ممکن است در مواقعی در ما احساس آشفتگی نیز ایجاد کنند. سرما باعث می‌شود که این مواد در بدن برای مدتی بالا بماند و اگر به‌صورت مستمر این فعالیت را انجام دهیم، به مرور زمان سطح انرژی و تمرکز ما بالا خواهد رفت.
تاثیر دوش آب سرد بر سلامتی
طرفداران این روش معتقدند که دوش آب سرد می‌تواند گردش خون شما را بهبود ببخشد، خواب شما را عمیق‌تر کند، سطح انرژی شما را بالا ببرد و التهاب را در بدن کاهش دهد. در کل این فعالیت مزایای بسیاری به همراه دارد که برخی از آنها توسط علم ثابت شده‌اند. در ادامه به بررسی این مزایا می‌پردازیم:
کاهش درد عضلانی
مطالعات نشان می‌دهد ورزشکارانی که پس از ورزش، برای مدت کوتاهی زیر دوش اب سرد قرار می‌گیرند، درد عضلانی کمتری دارند. یک مطالعه کوچک که در سال 2011 انجام شد، نشان داد دوچرخه سوارانی که سخت تمرین می‌کنند، موفق شدند درد خود را تنها با 10 دقیقه قرار گرفتن زیر دوش اب سرد کاهش دهند.
تحقیقی که در سال 2016 انجام شد و شامل 20 شرکت‌کننده بود نیز همین موضوع را نشان داد. ورزشکارانی که پس از تمرین برای مدت کوتاهی در استخر آب سرد با دمای 12 تا 15 درجه سانتیگراد قرار گرفته بودند نسبت به ورزشکارانی که بعد از ورزش در اب سرد نرفتند، درد عضلانی کمتری داشتند.
به گفته متخصصان پزشکی، دلیل اینکه آب سرد به کاهش درد عضلانی کمک می‌کند این است که این فعالیت باعث انقباض عروق خونی شما می‌شود. این امر جریان خون را در ناحیه مورد نظر کاهش داده و در نتیجه درد شما به‌مراتب کمتر می‌شود. برای مثال، هنگامی که دستتان می‌سوزد بر آن یخ می‌گذارید و این کار به کاهش التهاب کمک می‌کند.
تاثیر شگفت انگیز مراقبه بر روی مغز
کاهش علائم افسردگی
آب سرد درمان هیچ بیماری روانی نخواهد بود، اما برخی مطالعات نشان می‌دهند که شنا در آب سرد به کاهش علائم افسردگی و اضطراب در برخی افراد کمک کرده است. یکی از این مطالعات شامل زنی است که از 17 سالگی دچار اضطراب و افسردگی بود. در 24 سالگی، او تصمیم گرفت شنا در آب‌های آزاد را آغاز کند.
با گذشت زمان، علائم افسردگی در این شخص به میزان قابل توجهی کاهش یافت به‌طوری که این فرد موفق شد داروهایی که برای درمان افسردگی می‌خورد را قطع کند. یک سال بعد، پزشکان او دریافتند که شنا کردن منظم همچنان در حال از بین بردن علائم افسردگی اوست.
تکنیک طلایی مقابله با افسردگی اپیزود #۲
آیا گرفتن روزانه دوش آب سرد خوب است؟
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد گرفتن روازنه دوش اب سرد مزایای بسیاری به همراه خواهد داشت که یکی از مهم‌ترین آنها تقویت سیستم ایمنی بدن است. از این رو، می‌توان گفت که انجام دادن این فعالیت ممکن است توانایی شما را برای مبارزه با بیماری افزایش دهد. در یک مطالعه روی برخی از مردم هلند که در سایت ncbi.nlm.nih.gov مطرح شده، محققان بررسی کردند که آیا افراد می‌توانند با مدیتیشن کردن، تنفس عمیق و نیز گرفتن دوش اب سرد سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنند یا خیر. جالب است بدانید که نتایج این مطالعه مثبت بود.
هنگامی که شرکت‌کنندگان در معرض عفونت باکتریایی قرار گرفتند، گروهی که از این تکنیک‌ها استفاده کردند علائم کمتری داشتند. بدن آنها در پاسخ به عفونت، مواد شیمیایی ضدالتهابی بیشتری و سیتوکین‌های پیش التهابی کمتری تولید کرد.
توجه به این نکته مهم است که در این مطالعه، محققان احساس کردند که تکنیک‌های تنفسی تأثیر بیشتری نسبت به گرفتن دوش اب سرد داشته است. با این حال، در این تحقیق متوجه شدند که آب سرد در طول زمان باعث ایجاد نوعی مقاومت در برابر استرس می‌شود. در کل سایر مطالعاتی که توسط منابع معتبر انجام شده است نشان داده‌اند که گرفتن دوش اب سرد به‌صورت روزانه می‌تواند در طی چند هفته، مزایای بسیاری به همراه داشته باشد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.
روزه داری متناوب، راز طول عمروپاکسازی | Intermittent Fasting
آیا دوش آب سرد برای همه ی افراد مناسب است؟
با توجه به این امر که دوش اب سرد بر فشار خون، ضربان قلب و گردش خون شما تأثیر می‌گذارد، می‌تواند باعث ناراحتی قلبی جدی شود. توجه داشته باشید که تعدادی از افراد در طول مسابقات شنا پس از قرار گرفتن در اب سرد دچار حملات قلبی شده و متاسفانه جان خود را از دست دادند. بنابراین دوش آب سرد برای تمام افراد مناسب نبوده و باید پیش از انجام این فعالیت ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که این فعالیت برای شما بی خطر است.
چگونه دوش آب سرد بگیریم؟ | روش صحیح دوش آب سرد
اگر قصد گرفتن دوش اب سرد را دارید، می‌توانید آن را به روش‌های مختلف امتحان کنید. در ادامه چند شیوه گرفتن دوش آب سرد را بیان کرده‌ایم:
هنگامی که میخواهید دوش بگیرید، ابتدا با آب گرم شروع کنید و طی چند دقیقه به تدریج دما را کاهش دهید. همچنین شما می‌توانید آب گرم را در نظر نگیرید و مستقیماً آب سرد را باز کنید. اگر به گرفتن دوش اب سرد عادت کرده باشید، این شیوه برای شما مفید خواهد بود.
شیوه دیگر این است که یخ را به آب اضافه کنید تا دمای آب به 50 تا 59 درجه فارنهایت برسد. با این دما تنها کافیست 10 تا 15 دقیقه در زیر آب بمانید. با این حال، در نظر داشته باشید که یک مطالعه کوچک در سال 2017 نشان داده که حمام یخ ممکن است آنطور که کارشناسان قبلاً معتقد بودند مفید نباشد. یکی دیگر از روش‌ها این است که برای مدتی کوتاه در استخر اب سرد شنا کنید. در حین انجام هر یک از روش‌های بیان شده، نیاز است نکات ایمنی زیر را حتما رعایت کنید:
با دکتر خود مشورت کنید
همانطور که قبل‌تر گفتیم دوش اب سرد بر فشار خون، ضربان قلب و گردش خون شما تأثیر گذاشته و امکان دارد باعث ناراحتی قلبی جدی شود. بنابراین اگر قصد انجام این فعالیت را دارید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که این فعالیت برای شما بی خطر است.
گرم کردن پس از خروج
پس از بیرون آمدن حتما بدن خود را گرم کنید. دمای بدن شما حتی پس از بیرون آمدن از آب سرد ممکن است همچنان پایین آمده و موجب سرمازدگی شما شود.
انجمن شنای فضای باز « Outdoor Swimming Society» توصیه می‌کند اگر شنا در آب‌های آزاد را امتحان می‌کنید، این موارد را در نظر بگیرید:
· حتما کلاه و دستکش بپوشید.
· پس از بیرون آمدن از اب سرد بلافاصله لباس‌های خیس را عوض کنید و لباس خشک بپوشید.
· نوشیدنی گرم بنوشید.
· یک خوراکی شیرین بخورید؛ زیرا شکر دمای بدن شما را بالا می‌برد.
· پس از خروج از اب یک مکان گرم برای نشستن پیدا کنید یا اگر احساس می‌کنید سرحال هستید، قدم بزنید تا دمای بدنتان بالا برود.
· از گرفتن دوش آب گرم خودداری کنید. تغییر ناگهانی در جریان خون می‌تواند باعث غش کردن شما شود.
مضرات دوش آب سرد
از جمله معایب دوش اب سرد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- گرفتن دوش آب سرد در فصول سرد ضرر دارد و توصیه نمی‌شود.
- دوش اب سرد برای افرادی که بیماری دارند به هیچ عنوان مناسب نیست؛ زیرا در زمان بیماری که بدن فوق‌العاده ضعیف است، امکان دارد بدن نتواند انرژی کافی جهت گرم کردن را تامین کرده یا حتی بعد از خارج شدن از حمام، بیماری شخص تشدید شود. به همین علت توصیه می‌شود در هنگامی که بیماری‌هایی نظیر سرماخوردگی و آنفولانزا دارید، دوش آب ولرم را جایگزین کنید.
- برای اشخاصی که به سینوزیت مبتلا بوده و در اثر سرما امکان دارد به‌سرعت دچار درد و همینطور مشکل تنفسی شوند، توصیه می‌شود به‌جای دوش آب سرد، حتما از دوش آب گرم یا ولرم استفاده کنند.
فواید دوش آب سرد برای زنان و مردان
در یکی از تحقیقاتی که اخیرا در ژورنال پاب مد منتشر شد، به مقایسه اثرات آب سرد بر روی مردان و زنان پرداختند. در این تحقیق، تفاوت قابل‌توجهی میان عملکرد بدن این اشخاص پس از قرار گرفتن آنها زیر دوش اب سرد، مشاهده می‌شد. همچنین در این تحقیق دریافتند که مردان نسبت به دوش اب سرد پاسخ متابولیکی و ترموژنز (thermogenesis) بیشتری مشاهده می‌شود. ترموژتز فرایندی است که متابولیسم بدن و چربی سوزی را زیاد می کند و در نتیجه آن گرما تولید می‌شود، در حالی که بدن زنان چنین عملکردی نداشته است. توجه داشته باشید که دمای هر دو شخص مشابه بود.
اگرچه میزان استرس ناشی از انجام این فعالیت در مردان و زنان مشابه است، با این حال، پاسخ‌های عصبی غدد درون‌ریز و ایمنی در مردان بیشتر بود. به‌صورت کلی، فواید دوش آب سرد برای زنان و مردان شامل بهبود گردش خون، افزایش اندورفین و افزایش متابولیسم می‌شود.
⭕️چگونه انگیزمان را برگردانیم!؟ | How to increase motivation and drive
فواید دوش آب سرد برای پوست
دوش آب سرد می‌تواند تاثیرات مثبتی بر روی پوست شما بگذارد. به عنوان مثال، پیشگیری از آکنه از جمله مزایای اصلی این کار محسوب می‌شود. سوفیا کنپ، متخصص زیبایی فعال در حوزه مراقبت از پوست Oxygenetix می‌گوید: آب داغ روغن‌هایی را که می‌توانند باعث جوش‌ها شوند، از بین می‌برد. در نتیجه، "ممکن است پوست شما را به تولید سبوم بیشتر تحریک کند".
در این حالت، شستشو با آب سرد می‌تواند به تنظیم سطح روغن پوست شما کمک کند. آب سرد ممکن است باعث بهبود برخی بیماری‌های پوستی مانند روزاسه نیز شود، درصورتی که آب داغ باعث شده رگ‌های خونی گشاد شوند و پوست شما قرمزتر به نظر برسد. قابل توجه است که آب سرد می‌تواند به‌ویژه برای پوست‌های خشک یا مستعد آکنه مفید باشد. اگر پوست شما به‌طور مزمن خشک است، آب داغ می‌تواند سطح سبوم (روغن) را از بین ببرد و این مشکل را تشدید کند، بنابراین آب سرد جایگزین خوبی است.
سخن نهایی
گرفتن دوش آب سرد پس از تمرین عادت تعداد زیادی از ورزشکاران بوده و مزایای فراوانی برای آنها به‌همراه دارد. در این مطلب به‌صورت مفصل جوانب مختلف دوش اب سرد را ارزیابی کرده و تاثیرات آن بر سلامتی، مغز و پوست را مورد بررسی قرار دادیم. همچنین باورهای گوناگون و تحقیقات انجام‌شده در رابطه با دوش آب سرد را ارزیابی کردیم و همانطور که متوجه شدیم، این فعالیت می‌تواند مزایای سلامتی بسیاری برای اشخاص داشته باشد و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش علائم افسردگی و کاهش درد عضلانی شود.
سوالات متداول
- آیا دوش آب سرد برای بدن مفید است؟
- بله، مزایای دوش آب سرد شامل تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش علائم افسردگی، بهبود گردش خون، افزایش اندورفین و افزایش متابولیسم می‌شود.
- دوش آب سرد چقدر باید طول بکشد؟
- برای برخورداری از مزایای دوش آب سرد، تنها کافیست برای چند دقیقه زیر اب سرد بمانید. توجه داشته باشید که مدت زمان قرار گرفتن زیر دوش اب سرد ارتباطی با سطح تحمل شما ندارد. حتی اگر فکر می‌کنید که می‌توانید برای مدتی طولانی زیر اب خیلی سرد بمانید، باید توجه داشته باشید که هیچ دلیل پزشکی برای ماندن بیشتر از چند دقیقه زیر دوش آب سرد وجود ندارد.
- آیا دوش آب سرد برای همه ی افراد مناسب است؟
- دوش اب سرد بر فشار خون، ضربان قلب و گردش خون شما تأثیر گذاشته و می‌تواند باعث ناراحتی قلبی جدی شود. از این رو، دوش آب سرد برای تمام افراد مناسب نیست و باید پیش از انجام این فعالیت ابتدا به پزشک مراجعه کنید و مطمئن شوید که این فعالیت برای شما بی خطر است.
منابع:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9518606/
https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/wash-face-with-cold-water
https://hubermanlab.com/the-science-and-use-of-cold-exposure-for-health-and-performance/
https://www.healthline.com/health/cold-water-therapy
⭐️ و بالاخره...
ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.از اینجا وارد لینک ورکشاپ شو
(پیش نیاز) => ورکشاپ 21 روزه پیله
برای پیش ثبت نام در دوره تله ها و طرحواره های زندگی روی این لینک کلیک کنید.
@psychology_.plus2 @psychology_.plus @psychologyplusmagazine @radiobina
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند