راه های انتقاد سازنده در روابط زناشویی
1402-7-28
492 نفر
492 نفر
دسته بندی: 
چرا از انتقاد خشمگین می شویم!؟
criticism is more powerful than praise
در این اپیزود به بررسی تاثیر انتقاد بر روی روابط و راهکارهای انتقاد سازنده پرداخیتم. در بخش‌هایی از این اپیزود می‌شنوید:
انتقاد برای مغز ما یک خطر تعریف میشه و این موضوع به این راحتی تغییر نمیکنه چون از لحاظ تکاملی مغز ما یاد گرفته که برای بقا باید روی نکات منفی تمرکز بیشتری بگذاره. برای اجداد ما سیگنال های منفی خطر جانی توصیف میشد و به همین دلیل، سریع ترین واکنش ممکن را انجام میداد یعنی مکانیزم جنگ و گریز...
برای مطالعه بیشتر میتونید مقاله زیر را در مورد تأثیر انتقاد بر روی مغز مطالعه کنید
راهنمای کامل تکنیک های ارتباط موثر
راه های انتقاد سازنده در روابط زناشویی
انتقاد در روابط زناشویی، اجتناب‌ناپذیر است، زیرا هر یک از طرفین، باورهای خاص خود را در مورد اینکه چگونه باید کارها انجام شود، دارد. زمانی که این کارها توسط یکی از طرفین و به‌گونه‌ای متفاوت انجام میشود، می‌تواند در یک چشم به هم زدن باعث ناراحتی شدید شریک دیگر شود. این ناراحتی می‌تواند منجر به انتقاد شود؛ اما اگر روش درست انتقاد کردن را بلد نباشیم، مشکل دوچندان خواهد شد. در ادامه این مطلب از رادیوبینا به استناد از مجله معتبر سایکولوژی تودی قصد داریم تا بیشتر درباره راه‌های انتقاد سازنده در روابط زناشویی توضیح دهیم.
تفاوت مغز زنان و مردان
بهترین زمان و نحوه ی انتقاد از همسر
نقد، بیان عدم تأیید کسی بر اساس نقص‌ها یا اشتباهات اوست. در زمینه روابط نقد، فرافکنی باورها و عقاید خود به شخص دیگری است. انتقاد اغلب دارای بار منفی است، اما انتقاد نه منفی است و نه مثبت. نحوه ارائه انتقاد، نحوه دریافت آن و گفتگویی که پس از انتقاد اولیه انجام میشود، عوامل تعیین‌کننده‌ای هستند که منجر به ارتباط عمیق‌تر یا فاصله بیشتر بین طرفین رابطه میشود.
انتقاد در روابط می‌تواند به دو صورت سازنده یا مخرب باشد. انتقاد سازنده، بر رفتارهای خاص و نه شخصیت طرف مقابل، تمرکز می‌کند. این انتقاد با نیت کمک به شریک زندگی برای بهبود رفتار خود ارائه میشود. انتقاد باید به‌گونه‌ای بیان شود که کوچک‌ترین بی‌احترامی به طرف مقابل نشود.
تکنیک های علمی بهبود روابط | Accountability in Relationships
از انتقاد به عنوان فرصتی برای نزدیکی بیشتر استفاده کنید
معمولاً در این مرحله است که فرد مورد انتقاد حالت تدافعی به خود می‌گیرد و مشاجره شروع میشود. طرف مورد انتقاد اغلب احساس آزار می‌کند و منتقد احساس بی‌ارزش بودن می‌کند. مشاجره بالا می‌گیرد و زخم‌های بیشتری ایجاد میشود. مشکل اولیه معمولاً حل نمی‌شود و احتمالاً دوباره پیش خواهد آمد و این چرخه تکرار میشود. با گذشت زمان، انتقاد می‌تواند فاصله بیشتری بین طرفین ایجاد کند.
موارد زیر به شما کمک می‌کند یاد بگیرید که چگونه از انتقاد به‌عنوان ابزاری برای ارتقای کار تیمی، ارتباط و نزدیکی در رابطه خود استفاده کنید:
بر روی رفتارهای خاص تمرکز کنید، نه شخصیت شریک زندگی خود. برای مثال، جای اینکه مستقیما بگویید "تو همیشه دیر می‌کنی"، بگویید "قرار بود این بار ساعت 7 ملاقات کنیم، نیم ساعت دیرتر رسیدی."
انتقاد خود را با نیت کمک به شریک خود برای بهبود رفتار خود ارائه کنید. به جای اینکه بگویید "تو همیشه بی‌ملاحظه هستی"، بگویید "وقتی دیر می‌کنی، من احساس میکنم که وقتم برایت ارزشی ندارد."
انتقاد خود را به‌گونه‌ای بیان کنید که برای شریکتان احترام‌آمیز و قابل‌هضم باشد. از سرزنش، تحقیر یا توهین به شریک خود خودداری کنید.
به شریک خود فرصت دهید تا به انتقاد شما پاسخ دهد و به آن گوش دهید. سعی کنید از دریچه دید شریک خود به موضوع نگاه کنید و بفهمید که چرا او به این شکل رفتار کرده است.
مایل به پذیرش انتقاد نیز باشید. هیچ‌کسی کامل نیست و همه ما دچار اشتباه می‌شویم. اگر شریک شما، شما را نقد کرد، مایل باشید به آن گوش دهید و ببینید که آیا می‌توانید کاری برای بهبود رفتار خود انجام دهید.
تاثیر شگفت انگیز مراقبه بر روی مغز
چگونه از همسرمان انتقاد کنیم که موثر باشد؟
انتقاد مخرب، بر شخصیت شریک تمرکز می‌کند و اغلب با نیت آسیب رساندن به او ارائه میشود. این انتقاد اغلب به‌صورت سرزنش، تحقیر یا توهین بیان میشود. انتقاد مخرب می‌تواند به اعتماد به نفس شریک آسیب بزند و منجر به فاصله گرفتن آنها از هم شود. آیا با راهکار های تکنیک مقابله با عقده حقارت آشنایید!؟
اگر می‌خواهید انتقاد سازنده‌ای در رابطه خود داشته باشید، مهم است که نکات زیر را مدنظر قرار دهید:
- بر رفتارهای خاص تمرکز کنید، نه شخصیت شریک.
- انتقاد خود را با نیت کمک به شریک برای بهبود رفتار خود ارائه کنید.
- انتقاد خود را به‌گونه‌ای بیان کنید که برای شریک احترام‌آمیز و قابل‌هضم باشد.
- به شریک خود فرصت دهید تا به انتقاد شما پاسخ دهد و به آن گوش دهید.
- از سرزنش، تحقیر یا توهین به شریک خود خودداری کنید.
انتقاد در روابط می‌تواند چیز خوبی باشد، اگر به‌درستی انجام شود. انتقاد سازنده می‌تواند به شرکا کمک کند تا رفتارهای خود را بهبود بخشند و رابطه خود را قوی‌تر کنند.
❌ استاکر یا عاشق مزاحم | love or Obsession A Guide for Women being stalked❌
یاد بگیرید که نقد را بجوید!
زمانی که احساس می‌کنید مورد انتقاد قرار گرفته‌اید، ممکن است به‌صورت دفاعی واکنش نشان دهید. شاید انتقاد را انکار کنید یا علیه آن استدلال کنید. این نمونه‌ای از تف کردن انتقاد به‌جای "جویدن" آن یا به عبارت دیگر، در نظر گرفتن فعالانه آن است.
یا وقتی مورد نقد قرار می‌گیرید، شاید واکنش خودکار شما این باشد که فوراً عذرخواهی کنید. این نمونه‌ای از بلعیدن کامل انتقاد یا پذیرفتن آن بدون جویدن آن است. با گذشت زمان، این موضوع می‌تواند منجر به رنجش برای هر دو شریک و سایر چالش‌های رابطه شود.
برای اینکه بتوانید به طور سازنده‌ای به انتقاد پاسخ دهید، مهم است که یاد بگیرید آن را بجوید. این بدان معناست که شما به انتقاد گوش می‌دهید، به آن فکر می‌کنید و سعی می‌کنید از دریچه دید شریک خود به موضوع نگاه کنید. حتی اگر با انتقاد موافق نیستید، باز هم مهم است که به آن گوش دهید و سعی کنید بفهمید که چرا شریک شما این گونه احساس می‌کند.
9 روشی که رابطه تان را تخریب می کند!
نتایج بد انتقاد در رابطه زناشویی
فرایند جویدن انتقاد که در بالا توضیح داده شد، مستلزم تمایل هر دو شریک در یک رابطه برای آسیب‌پذیر بودن است. هر دو شریک باید اعتراف کنند که کامل نیستند. هر دو شریک باید نقص‌های خود را بپذیرند و اجازه دهند شریک زندگی‌شان نیز آنها را ببیند و در نهایت، هر دو باید به ناقص بودن خود اعتراف کنند.
این کار سخت و اغلب ترسناک است. نگاه کردن در آینه و دیدن قسمت‌هایی از خودمان که به آنها افتخار نمی‌کنیم سخت است. شاید دانستن اینکه شریک زندگی شما نیز آن قسمت‌ها را می‌بیند، سخت‌تر هم باشد. حالت دفاعی شما منطقی است؛ هیچ‌کس دوست ندارد احساس کند که در معرض دید قرار گرفته است.
آسیب‌پذیری می‌تواند ترسناک باشد، اما برای داشتن یک رابطه صمیمی و رضایت‌بخش ضروری است. زمانی که آسیب‌پذیری را تمرین می‌کنید، به شریک زندگی خود نشان می‌دهید که به آنها اعتماد دارید و که آنها را دوست دارید، حتی زمانی که کامل نیستید. این به ایجاد یک پایه محکم برای اعتماد و ارتباط در رابطه شما کمک می‌کند.
تکنیک هایی برای بهبود رابطه بعد از خیانت
چگونه می توان با محبت انتقاد سازنده داشت؟
انتقاد سازنده زمانی است که به منظور کمک به طرف مقابل برای بهبود رفتار یا عملکرد خود ارائه میشود.
در اینجا چند نکته برای انتقاد سازنده با محبت آورده شده است:
زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید. انتقاد در زمانی که شریک زندگی شما خسته، عصبانی یا تحت فشار است، اثربخش نخواهد بود. در عوض، زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و آماده گفتگو باشید.
روی رفتار یا عملکرد خاص تمرکز کنید. از انتقاد از شخصیت یا ارزش‌های شریک زندگی خود خودداری کنید. به جای آن، روی چیزی که آنها انجام می‌دهند یا می‌گویند تمرکز کنید.
به شریک زندگی خود فرصت دهید تا پاسخ دهد. به حرف‌های شریک زندگی خود گوش دهید و به آنها اجازه دهید که دیدگاه خود را بیان کنند.
به‌جای اینکه فقط بگویید چه چیزی را باید تغییر دهند، به آنها کمک کنید تا راه‌حل‌هایی برای بهبود رفتار یا عملکرد خود پیدا کنند.
دلیل علمی ناسازگاری زنان و مردان
تبدیل «انتقاد» به «بازخورد»
انتقاد و بازخورد دو مفهوم متفاوت هستند. انتقاد اغلب به‌عنوان یک قضاوت منفی در مورد شخص یا کار او تلقی میشود، در حالی که بازخورد اطلاعاتی است که می‌تواند برای بهبود عملکرد یا رفتار استفاده شود.
برای تبدیل انتقاد به بازخورد، باید به نکات زیر توجه کنید:
برای تبدیل انتقاد به بازخورد، باید به نکات زیر توجه کنید:
- روی رفتار یا عملکرد خاص تمرکز کنید. از انتقاد از شخصیت یا ارزش‌های فرد خودداری کنید. به‌جای آن، روی چیزی که آنها انجام می‌دهند یا می‌گویند تمرکز کنید.
- از زبان مثبت استفاده کنید. به‌جای گفتن "تو همیشه این کار را اشتباه انجام می‌دهی"، بگویید "وقتی این کار را انجام می‌دهی، من احساس میکنم... ".
- به فرد فرصت دهید تا پاسخ دهد. به حرف‌های فرد گوش دهید و به آنها اجازه دهید که دیدگاه خود را بیان کنند.
مسئولیت فرافکنی‌های خود را بر عهده بگیرید
زمانی که شریک زندگی خود را مورد انتقاد قرار می‌دهید، در واقع باورهای خود را بر او فرافکنی می‌کنید. صرف‌نظر از اینکه چقدر فکر می‌کنید درست می‌گویید، باورهای شما حقیقت محض نیستند. شریک زندگی شما حق دارد کارها را به شیوه خود انجام دهد. اگر شریک زندگی شما انتقاد شما را جویده و با بخش زیادی از آن مخالف است یا کاملاً با آن موافق است؛ اما علاقه‌ای به به تغییر ندارد، شما باید فرایند پذیرش را آغاز کنید.
چرا عشق کمرنگ میشود !!؟!!؟
نحوه درست انتقاد از همسر
زمانی که شما روی چیزی که فکر می‌کنید شریک زندگی شما باید در آن پیشرفت کند تمرکز می‌کنید و شریک زندگی شما نیز روی تمام چیزهایی که فکر می‌کند شما باید در آنها پیشرفت کنید تمرکز می‌کند، رابطه می‌تواند از تعادل خارج شود. باید بپذیرید که هیچ‌کدام از شما کامل نیستید.
- انتقاد از شریک زندگی خود را به حداقل برسانید. در عوض، روی صحبت‌کردن در مورد نیازها و خواسته‌های خود تمرکز کنید.
- از شریک زندگی خود بخواهید همین کار را انجام دهد.
- اگر به شریک زندگی خود انتقاد می‌کنید، آن را به روشی سازنده و احترام‌آمیز انجام دهید.
- روی نقاط قوت شریک زندگی خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید.
- به خود یادآوری کنید که هیچ‌کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم.
چطور قاطعانه برخورد کنیم؟
روش‌های غلط انتقاد از همسر
انتقاد از همسر می‌تواند یک موضوع حساس باشد و اگر به‌درستی انجام نشود، می‌تواند به رابطه شما آسیب برساند. در اینجا چند روش غلط انتقاد از همسر آورده شده است:
انتقاد در زمان و مکان نامناسب: انتقاد در زمانی که همسرتان خسته، عصبانی یا تحت‌فشار است، اثربخش نخواهد بود. در عوض، زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و آماده گفتگو باشید.
انتقاد از شخصیت یا ارزش‌های همسرتان: انتقاد از شخصیت یا ارزش‌های همسرتان می‌تواند باعث شود که آنها احساس کنند که مورد حمله قرار گرفته‌اند. به‌جای آن، روی رفتار یا عملکرد خاص تمرکز کنید.
استفاده از زبان منفی: استفاده از زبان منفی مانند "همیشه" یا "هرگز" می‌تواند باعث شود که همسرتان احساس کند که شما او را قبول ندارید. به‌جای آن، از زبان مثبت استفاده کنید.
انتقاد بدون ارائه راه‌حل: انتقاد بدون ارائه راه‌حل می‌تواند باعث شود که همسرتان احساس کند که شما فقط می‌خواهید او را سرزنش کنید. به‌جای آن، راه‌حل‌های احتمالی را پیشنهاد دهید.
انتقاد در مقابل دیگران: انتقاد در مقابل دیگران می‌تواند باعث شود که همسرتان احساس شرم یا خجالت کند. به‌جای آن، انتقاد را در خلوت و به‌صورت خصوصی مطرح کنید.
مغز رابطه‌ات را اسکن کن
بهترین نحوه بیان دلخوری از همسرتان چیست؟
بیان دلخوری به همسرتان می‌تواند به حفظ و بهبود رابطه زناشویی کمک کند، اما باید این کار را با دقت و احترام انجام دهید. در زیر بهترین نحوه بیان دلخوری به همسرتان را توصیف می‌کنیم:
انتخاب زمان مناسب: از اهمیت انتخاب زمان مناسب برای بیان دلخوری آگاه باشید. تا وقتی که هر دو شما در حالت خشنودی و آرامش هستید، بهتر است که موضوع را بیان کنید.
ابراز احساسات: بیان احساسات خود به صراحت و با صداقت اهمیت دارد. به همسرتان بگویید چه اتفاقی شما را دلخور کرده است. از اصطلاحات ملایم و احترام‌آمیز برای بیان احساسات خود استفاده کنید.
بیان نیازها و تمایلات: به همسرتان بگویید چه تغییراتی می‌خواهید و چه تمایلاتی دارید تا رابطه را بهبود ببخشید. این می‌تواند به همسرتان کمک کند تا به شما بیشتر در فهم نیازها و تمایلاتتان کمک کند.
بیان دلخوری به صورت کاملا محترمانه و صادقانه می‌تواند به تقویت رابطه زناشویی شما کمک کند.
سوالاتی که از شریک زندگیمون باید بپرسیم و نپرسيم
همسر انتقاد ناپذیر چه مشخصاتی دارد؟
همسر انتقادناپذیر کسی است که نسبت به انتقاد شما واکنش منفی نشان می‌دهد. این واکنش‌ها می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
عصبانیت: همسر انتقادناپذیر ممکن است به انتقاد شما با عصبانیت واکنش نشان دهد. آنها ممکن است شما را سرزنش کنند، با شما دعوا کنند یا حتی از اتاق خارج شوند.
دفاع: همسر انتقادناپذیر ممکن است به انتقاد شما با دفاع از خود واکنش نشان دهد. آنها ممکن است سعی کنند دلیل رفتار خود را توضیح دهند یا شما را به اشتباه متهم کنند.
انکار: همسر انتقادناپذیر ممکن است به انتقاد شما با انکار واکنش نشان دهد. آنها ممکن است ادعا کنند که رفتار خود را انجام نداده‌اند یا اینکه مشکلی وجود ندارد.
مقاومت: همسر انتقادناپذیر ممکن است به انتقاد شما با مقاومت واکنش نشان دهد. آنها ممکن است از تغییر رفتار خود خودداری کنند یا حتی تلاش کنند تا شما را متقاعد کنند که اشتباه می‌کنید.
سؤالات متداول
چطور می‌توان انتقاد سازنده را در روابط زناشویی پیاده کرد؟
برای انتقاد سازنده در روابط زناشویی، افراد باید با احترام با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و انتقادها و نیازهای خود را به شکل محترمانه ابراز کنند. همچنین، گوش‌دادن به یکدیگر و تمرکز بر رفع مشکلات و بهبود وضعیت نیز مهم است.
چگونه می‌توان از انتقاد سازنده برای تقویت رابطه استفاده کرد؟
برای تقویت رابطه با انتقاد سازنده، افراد می‌توانند به بهبود ارتباطات و رفع مشکلات مشترک تمرکز کنند. همچنین، اهمیت گوش‌دادن به نیازها و تمایلات یکدیگر را درک کنند و تلاش کنند تا به تعادل و رضایت در رابطه دست یابند.
آیا انتقاد سازنده همیشه مؤثر است؟
انتقاد سازنده معمولاً مؤثرتر است؛ اما این نیازمند تمرین مداوم افراد در رابطه است. ممکن است در برخی موارد، انتقاد سازنده همچنان نیاز به صبر و تلاش برای حل مشکلات داشته باشد.
سخن پایانی
انتقاد سازنده یک الگوی ارتباطی است که در روابط زناشویی به کار می‌رود. در این الگو، افراد به‌جای انتقادهای منفی و سخت، از انتقادهای سازنده استفاده می‌کنند. انتقاد سازنده به معنای ابراز نیازها، تمایلات، و احساسات به شکل محترمانه و مسئولانه است. این نوع انتقادها به‌منظور بهبود روابط و حل مشکلات به کار می‌روند.
انتقاد سازنده می‌تواند به بهبود ارتباطات زناشویی کمک کند و منجربه ایجاد روابط سالم و پایدار شود. این الگو از تنش و نزاع‌های بی‌مورد در روابط جلوگیری می‌کند و به افراد این امکان را می‌دهد که بهتر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.
منبع
https://www.psychologytoday.com📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شدهاندباعرض سلام واحترام،از رادیو بینابابت موضوعات سازنده تشکروقدردادنی میکنم.یک تقاضا خدمت شنا دارم واینکه اگرامکان داره درمورد راهکارهای حذف یا تعدیل رفتار سمی در روابط خود بادیگررا به عنوان موضوعی مطرح و مورد بحث بفرماییدممنون میشوم.
عرض ادب و احترام؛ بله حتما اپیزود جمعه ۱۲ ابان را حتما گوش کنید در همین مورد تهیه شده است. 🙏❤️
عالیه...مطالبتون میشه جنسیتی نگاه بعمل کردهای دوجنس مکمل نکرد چون هردو انسان هستند .وزندگی اجتماعی دارندوآرامش وامنیت انسان درکنار هم الزامیست برای رشد همه جنبه حیاتشون برقرار رو مانا باشین درخوشیهای زندگیتون....