افسردگی بعد از خیانت همسر | روش علمی درمان
دسته بندی: فهرست مطالب
چطور با افسردگی بعد از خیانت همسر مقابله کنیم، بعد از خیانت همسر چه اتفاقی می‌افتد؟ آیا همسر خیانت‌کار اعتراف کرده و تلاش میکند اعتماد ازدست‌رفته را بازسازی کند؟ چه اتفاقی می‌افتد اگر فردی که به او خیانت شده نخواهد به آن رابطه ادامه بدهد و در عوض مسیر زندگی خود را از همسرش جدا کند؟ وقتی کسی خیانت را تجربه میکند، این میتواند موجب ایجاد غم و افسردگی در او شود. همانطور که میدانید علائم خیانت مردان متاهل قبل از خیانت قابل مشاهده است. در این مقاله، در مورد غم و افسردگی بعد از خیانت صحبت می‌کنیم. به شما یاد می‌دهیم چطور با احساسات غم و افسردگی شدید بعد از خیانت در یک رابطه کنار آمده، و چطور این دوره دشوار زندگی‌تان را به بهترین شیوه مدیریت کنید.
تکنیک هایی برای بهبود رابطه بعد از خیانت
پیشنهاد میشود که پادکست روانشناسی چگونه با خیانت روبرو شویم را از رادیوبینا گوش دهید
مراحل غم پس از یک خیانت
بعد از این که متوجه خیانت شریک‌تان شدید، چهار مرحله غم پس از خیانت وجود خواهد داشت:
- شوکه شدن و انکار کردن
- احساس گناه و خشم داشتن
- متنفر شدن و فرافکنی کردن
- درک واقعیت و افسرده شدن
وقتی کسی خیانت شریکش را تجربه میکند، معمولاً این چهار مرحله غم بعد از خیانت را طی میکند. گذر از این مراحل باعث میشود که افراد بتوانند درد ناشی از خیانت همسرشان را درمان کنند.
در مرحله اول، اغلب به خاطر این که در شوک هستید، حقایق را انکار می‌کنید. مدام به خودتان می‌گویید اصلاً ممکن نیست چنین اتفاقی افتاده باشد.
سپس، به خاطر خیانت همسرتان احساس گناه می‌کنید و در عین حال از دست او خشمگین هستید. بعد از خیانت همسر خشم زیادی در درون شما می‌جوشد. همچنین، ممکن است از دست خودتان هم عصبانی باشید.
در مرحله بعدی، این خشم به اعماق وجودتان نفوذ میکند تا جایی که کاملاً احساس تنفر می‌کنید. ممکن است با کسانی که در اطراف شما هستند، به خصوص نزدیکان‌تان، بدرفتاری می‌کنید.
در نهایت، به مرحله واکنش‌های هیجانی و افسردگی می‌رسیم. در این مرحله است که شما با اتفاق پیش‌آمده کنار می‌آیید و به خاطر درک واقعیت موجود واکنش‌های هیجانی نشان می‌دهید.
در این مرحله افسردگی بعد از خیانت را تجربه می‌کنید، که میتواند به صورت علائم جزئی یا جدی افسردگی در شما بروز پیدا کند.
پیشنهاد میشود که پادکست روانشناسی "میترسم همسرم بهم خیانت کنه" را از رادیوبینا گوش دهید
بسیاری از افراد از افسردگی بعد از خیانت همسر رنج می‌برند، اما افسردگی دقیقاً چه معنایی دارد، و چه عاملی در ایجاد آن نقش دارد؟
افسردگی با احساسات غم، فقدان، یا خشم در ارتباط است. وقتی کسی متوجه خیانت همسرش میشود و احساس میکند که شریکش او را دوست نداشته است، این میتواند به افسردگی منجر شود. اما همان طور که پیش‌تر خواندید، افسردگی بعد از خیانت شوهر یا زن تنها یکی از احساساتی است که افراد با آن روبرو می‌شوند. البته که باید با روبرو شدن با خیانت آماده باشید.
پس، چطور از دوران بعد از خیانت همسر عبور کنیم؟ در ادامه، با روش‌های مدیریت احساسات بعد از خیانت و گذر از این دوران آشنا می‌شوید.
راه های درمان افسردگی بعد از خیانت همسر
وارد یک محیط جدید شوید
درمان افسردگی بعد از خیانت همسر، ممکن است سخت و گاها غیر ممکن به نظر رسد، اما با ورود به یک محیط جدید میتوانید هم به خود کمک کنید و هم اینکه مانع از تجربه تلخ افسردگی شوید. به خودتان فضایی جدید بدهید که احساس شروع تازه به شما امکان ورود به یک فضا و محیط جدید را بدهد. این مسیر جدید به صورت طبیعی راه را برای مقابله با مقوله خیانت هموارتر می‌سازد. این تغییر محیط میتواند نقل مکان به یک خانه جدید یا تعطیلات طولانی باشد.
گاهی هم ممکن است با یک تغییر کوچک در فضای خانه همراه شود. مثلا تغییر مبلمان و دیزاین یا تغییر در دکور اتاق‌ها. همه این‌ها می‌توانند شروع دوباره و مجدد را به فرد خیانت‌دیده یادآوری کنند و او را از مسیر افسردگی دور نمایند. رفتن به تعطیلات طولانی میتواند فرد را از تحمل رنجی که در آن قرار گرفته‌اند، دور کند و به نوعی با زندگی ارتباط مجدد بگیرد.
خیانت را بپذیرید
شاید دیدن این عنوان برای شما کمی عجیب به نظر برسد، اما یکی دیگر از راهکارهای درمان افسردگی بعد از خیانت همسر این است که این اتفاق را بپذیرید. ساده به نظر می‌رسد، اما همینکه بپذیرید و مداوم با خود تکرار نکنید که چرا من، چرا در حق من خیانت شده است، در مسیر بهبودی قرار خواهید گرفت.
اغلب اوقات مقوله پذیرش دشوار است، اما به معنای رهایی از درد خیانت و یادگیری چگونگی زندگی کردن با آن است. معمولا این مرحله با مقوله پذیرش غم و اندوه مقایسه میشود. فردی که خیانت دیده، تفاوت چندانی با فردی که در سوگ به سر می‌برد ندارد. هر دو این‌ها چیزی را از دست دادهاند و آن هم عزیزشان است. برای اینکه دچار افسردگی نشوید، بعد از خیانت همسر بهتر است روی پذیرش این موضوع و اینکه اتفاق رخ داده و چگونه باید با آن کنار بیایید، کار کنید.
چرا در رابطه سمّی می‌مانیم؟
روی خودتان متمرکز شوید
اغلب افراد بعد از خیانت افسردگی را تجربه می‌کنند؛ زیرا خودشان را فراموش می‌کنند و این موضوع آنها را به سمت نا امنی و اضطراب سوق می‌دهد. افسردگی توانایی فرد را برای توجه به خود و مقابله با اتفاقی که رخ داده، می‌گیرد. برای مراقبت از خود وقت بگذارید تا بیشتر احساس راحتی داشته باشید.
معمولا خود مراقبتی فیزیکی مثلا داشتن یک روتین پوستی میتواند تمرین خوبی برای تمرکز روی عواطف باشد. با همه این تفاسیر به یاد داشته باشید که بازگشت از اتفاق ناگواری مثل خیانت نیاز به زمان دارد و بلافاصله پس از تمرکز روی خودتان نباید انتظار داشته باشد که جواب دهد؛ زیرا یادگیری مجدد ارزش‌ها و ترمیم زخم خیانت در زندگی و یافتن اولویت‌های شما زمان می‌برد.
خودگویی مثبت داشته باشید
از راهکارهای دیگر مقابله با افسردگی پس از خیانت همسر، خودگویی مثبت است. به خودتان عشق بورزید و مدام از جملات مثبت استفاده کنید، اغلب افراد پس از رخ دادن این اتفاق ممکن است دچار افکار منفی نسبت به خود شوند. جملات منفی آسیب بیشتری میتواند به روح شما بزند و مانع از ادامه دادن شود.
شاید در ابتدا بیان جملات مثبت بی‌تاثیر و بیهوده به نظر برسد، اما پس از گذشت زمان میتواند احساس خوشایندی در شما ایجاد و به بهبودی و تنظیم احساسات کمک کند.
افکار «چه می شد» را رها کنید
تفکر چه می شد اگر و تکرار مداوم آن میتواند موجب تشدید افسردگی آن هم پس از خیانت همسر شود؛ زیرا رها کردن را برای غیر ممکن و نشدنی جلوه می‌دهد. متوقف کردن تفکر درباره کسی یا چیزی که باعث ایجاد آسیب عمیق شده، کار دشوار اما شدنی است. اینکه با خود تمرین کنید تا دست از افکار منفی بردارید و مداوم این جمله را با خود تکرار نکنید، میتواند به کاهش دردهای ناشی از خیانت کمک زیادی کند.
مغز های بی وفا و بی تعهد!
احساسات خود را بیرون بریزید
ابتدا، حقایق را انکار می‌کنید و به خودتان می‌گویید که اتفاق مهمی نیفتاده است. احساس می‌کنید که اوضاع زندگی خود را مرتب کرده‌اید و در حال درمان درد ناشی از خیانت هستید.
اما ناگهان متوجه می‌شوید که واقعیت چیز دیگری است. اوضاع روبراه نیست و اتفاق خیلی بدی رخ داده است. این باعث میشود که به خاطر رفتارهای خودتان و شریک‌تان غمگین باشید. اما آگاه باشید که این احساسات عادی است. خود را برای احساسات غم و ناراحتی سرزنش نکنید.
اشکالی ندارد که غمگین هستید؛ برای درمان افسردگی بعد از خیانت شوهر یا زن، باید به همه این احساسات اجازه بدهید که دیر یا زود بروز پیدا کنند.
در دوران بعد از خیانت همسر نیاز دارید که کمی برای خودتان وقت بگذارید و راهی برای گذر از احساسات غم و افسردگی پیدا کنید.
شاید توصیه‌ها و حرف‌های دلگر‌م‌کننده خانواده و دوستان خوب به نظر برسند، اما مفید نیستند. این شما هستید که باید از این از این مرحله عبور کنید.
بر روی غلبه بر احساس پوچی تمرکز کنید
بعد از خیانت شوهر یا زن، احساس یأس و پوچی می‌کنید. سردرگم می‌شوید چون در واقع عزیزی را از دست داده‌اید.
احتمالاً احساس می‌کنید آن شخص خاصی که در کنارتان بود – کسی که با او صمیمی بودید و احساسات شخصی و رازهای‌تان را با او در میان می‌گذاشتید – برای همیشه رفته است.
برخی افراد احساس می‌کنند انگار ازدواج آنها هرگز اتفاق نیفتاده است، زیرا اکنون بسیار دورازدسترس و غیرواقعی به نظر می‌رسد.
ممکن است احساس تنهایی کنید. احتمالاً در خانه بیشتر احساس تنهایی می‌کنید، به این خاطر که شریک‌تان را از دست داده‌اید و حس می‌کنید در حال حاضر نیازی به ملاقات خانواده و دوستان‌تان ندارید.
آنها به شما می‌گویند «زمان آن است که به زندگی خودت ادامه بدهی»، اما شنیدن مداوم این جمله هیچ کمکی به شما نکرده و احساس‌تان را بهتر نمی‌کند.
این باعث میشود که خود را از دیگران جدا کنید، چون هیچ کس وضعیت شما را درک نمی‌کند. آنها تا به حال چنین اتفاقی را تجربه نکرده‌اند.
و حتی اگر چنین تجربه‌ای داشته باشند، خیانت همسر برای هر کسی تجربه‌ای متفاوت است. هر فردی راهکارهای مقابله‌ای و روش‌های متفاوتی برای مواجهه با از دست دادن یک شریک دارد.
اکنون چه کاری میتوانید انجام دهید؟ برای رهایی از غم و افسردگی بعد از خیانت همسر، چه کاری میتوانید انجام دهید؟ چطور میتوانید از احساس افسردگی بعد از خیانت شوهر یا زن خود عبور کنید؟
افسردگی بعد از خیانت همسر اتفاق نادری نیست. شاید اعضای خانواده و دوستان پیشنهاد کنند که «همه چیز را فراموش کن»، اما این همیشه بهترین توصیه نیست. هرگز احساسات خود را سرکوب نکنید.
در برخی موارد، برای گذر از مرحله غم و افسردگی بعد از خیانت همسر، بهتر است این احساسات را تجربه کنید. بر روی احساسات پوچی و تنهایی تمرکز کرده و بر آنها غلبه کنید، اما آنها را نادیده نگیرید تا بتوانید فرایند درمان افسردگی خود را آغاز کنید.
با این کار، میتوانید بهتدریج این احساسات را از جسم و ذهنتان خارج کرده، و از این دروان دشوار به سلامت گذر کنید.
چگونه با همسر دروغگو رفتار کنیم؟
تجربه خیانت را به یک درس تبدیل کنید
گاهی اوقات زوج‌ها بعد از یک خیانت با هم آشتی می‌کنند، اما این احساس که «رابطه ما خاص است و هرگز هم جدا نخواهیم شد»، دیگر از دست رفته است. شاید ازدواج شما هرگز به وضعیت قبل برنگردد. این به شما بستگی دارد که این شروع دوباره را به یک رابطه خوب تبدیل کنید. اگر هر دوی شما تمایل داشته باشید، میتوانید تجربه منفی خیانت را به یک درس بسیار باارزش تبدیل کنید. هر تجربه میتواند چیزی به شما در مورد این دنیا و چیزهایی که برای آن ارزش قائل هستید، بیاموزد. زوجهای بسیاری بودهاند که بعد از خیانت شریکشان صمیمیتر و قویتر از قبل به ارتباط خود ادامه دادهاند. یادآوری آن اتفاق گهگاهی آزارتان خواهد داد، و تحمل آن سخت خواهد بود، اما هر دوی شما میتوانید از این اتفاق عبور کرده و قویتر از همیشه به زندگی در کنار هم ادامه بدهید.
سؤالات متداول
- چرا بعد از خیانت همسر افسرده میشویم؟
وقتی کسی متوجه خیانت همسرش میشود، احساس میکند که شریکش او را دوست نداشته است. این میتواند به افسردگی منجر شود.
- چطور افسردگی بعد از خیانت همسر را درمان کنیم؟
برای رهایی از احساس غم و افسردگی، هیچ وقت احساسات خود را سرکوب نکنید. باید به همه احساسات و افکار آزاردهنده اجازه بدهید که بروز پیدا کنند و بهتدریج از ذهنتان خارج شوند.
- آیا درست است که بعد از خیانت همسر، به زندگی مشترک با او ادامه بدهیم؟
اگر هر دوی شما تمایل داشته باشید، میتوانید تجربه منفی خیانت را به یک درس بسیار باارزش تبدیل کنید. زوجهای بسیاری بودهاند که بعد از خیانت شریکشان صمیمیتر و قویتر از قبل به ارتباط خود ادامه دادهاند.
سخن پایانی
روبرو شدن با خیانت می تواند گونه‌های شدیدی از غم و افسردگی بعد از خیانت همسر را به وجود آورد و این بر عملکرد شما در زندگی تأثیر منفی می‌گذارد، لازم است از راهنمایی یک متخصص سلامت روان استفاده کنید تا ابزارهای جدیدی برای مدیریت این احساسات به دست بیاورید.
یک روان‌درمانگر قابل اعتماد به شما کمک میکند تا درد ناشی از خیانت را بررسی کرده، روشی برای مقابله با این احساسات پیدا کنید و بتوانید به اوضاع زندگی خود سروسامان بدهید. اگر شما تجربه‌ای در خصوص خیانت دارید و اشتراک آن با دیگران میتواند به درد و رنج شخصی همانند خود شما کمک کند، خوشحال میشویم که تجربه خود را برایمان بنویسید.
ترجمه:
منبع
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شدهاندبله من تجربه کردم متاسفانه اما گذشتم و ادامه دادم بعد از یکسال دوباره متوجه شدم با همون فرد قبلی در ارتباطه اولش منکر شد اونم با خشم اما بعدش عکسی ک داشتم از حضور اون خانوم در دفتر کارش اونوقت تازه تغییر موضع داد و شروع کرد ابراز ندامت و اینکه فقط یه بازدید عید بوده و خیلی حرفای مزخرف تکراری که دیگه باورشون ندارم فعلن بخاطر بچه هام مجبورم سکوت کنم گفتم خط موبایلتو عوض کن الان ی هفته است خرید اما تعویضش نمیکنه بهش گفتم مهرمو مده تا جدا نشم اما قبول نکرد حالا میخوام هر طور شده وکالت طلاق بگیرم
بله من تجربه کردم متاسفانه اما گذشتم و ادامه دادم بعد از یکسال دوباره متوجه شدم با همون فرد قبلی در ارتباطه اولش منکر شد اونم با خشم اما بعدش عکسی ک داشتم از حضور اون خانوم در دفتر کارش اونوقت تازه تغییر موضع داد و شروع کرد ابراز ندامت و اینکه فقط یه بازدید عید بوده و خیلی حرفای مزخرف تکراری که دیگه باورشون ندارم فعلن بخاطر بچه هام مجبورم سکوت کنم گفتم خط موبایلتو عوض کن الان ی هفته است خرید اما تعویضش نمیکنه بهش گفتم مهرمو مده تا جدا نشم اما قبول نکرد حالا میخوام هر طور شده وکالت طلاق بگیرم