راهکارهایی برای درمان افسردگی شدید

راهکارهایی برای درمان افسردگی شدید، افسردگی پدیده ای است که این روزها بیشتر از همیشه با آن مواجه هستیم. افسردگی میتواند انرژی شما را تحلیل بدهد و در شما احساس ناتوانی ایجاد کند. این عامل موجب میشود شما نتوانید از توانایی های خود به بهترین نحو بهره ببرید و تمایل شما را برای ارتقای کیفیت شخصی از بین میبرد. زمانی که ما احساس ناراحتی، غم و علائم اضطراب شدیدی داریم و تمایل خود را برای انجام فعالیت های روزانه از دست بدهیم، ممکن است با افسردگی شدید مواجه باشیم. با اینحال، راهکار های زیادی برای درمان افسردگی شدید وجود دارد. شما میتوانید با انجام قدم های کوچک و ایجاد تغییرات جزئی در سبک زندگی خود، در درمان قطعی افسردگی شدید گامی موثر بردارید. ما در این مقاله از رادیو بینا قصد داریم نکاتی را در رابطه با درمان افسردگی شدید خدمت شما عزیزان ارائه کنیم. با ما همراه باشید.

افسردگی مساله ای بسیار شایع است و افراد بسیاری با آن درگیر هستند. اگر میخواهید برای درمان افسردگی شدید اقدامات اولیه را انجام دهید، لازم است دید باز نسبت به موضوعی که با آن درگیر هستید داشته باشید. خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید. به خودتان یادآور شوید که جایگاه فعلی سلامت روان شما موقتی است و میتواند اوضاع بهتر شود.

زمانی که با افسردگی مواجه هستید شاید بلند شدن از رختخواب نیز برایتان دشوار به نظر برسد، چه برسد به ورزش کردن! اما در نظر داشته باشید یکی از راهکار های موثر در درمان افسردگی شدید داشتن فعالیت فیزیکی است. ورزش کردن انرژی ما را افزایش میدهد و باعث کاهش بروز علائم افسردگی میشود. ورزش میتواند یک معجزه برای درمان افسردگی به شمار برود.

احساسات و افکار درونی ما ممکن است هر روز دستخوش تغییرات شود. پیگیری تجربیات روزانه و نوشتن یادداشت های شخصی در رابطه با خطرات از بین بردن احساسات میتواند این موضوع را به شما یادآور شود. اگر شما امروز تمایلی نداشتید که از جایتان بلند شوید و در بدست آوردن اهدافتان موفق نبودید، یادتان باشد که فردا روز دیگریست و شما فرصت مجدد برای پیشرفت در زندگی را خواهید داشت.

در زمان مواجه با افسردگی، ممکن ذهن ما بر روی چیزهای بد و غیر مفید متمرکز شود. برای جلوگیری از این موضوع سعی کنید چیزهایی که ممکن است به کمک شما بیاید را یادداشت کنید. چیزهای کوچکی که در طول روز بدست آوردید را بنویسید و فعالیت های لذت بخش را برای خودتان مشخص کنید. انجام اینکار در درمان افسردگی شدید میتواند بسیار موثر واقع شود.

ممکن است در ذهن شما صدایی به صورت خودکار، امواجی غیر مفید برای شما بفرستد که باعث شود شما نتوانید به خودتان کمک کنید. اما با اینحال، شما سعی کنید صدای ذهن افسرده خود را شناسایی کنید و بر روی آن کار کنید. اگر شما حس میکنید که انجام فعالیت های مختلف دیگر برایتان لذت بخش نیست، به ذهن افسرده خود بگویید: شاید تو راست میگویی، اما انجام دادن کار بهتر از یکجا نشستن است. اینکار به مرور زمان میتواند برای درمان افسردگی شدید به شما کمک زیادی کند.

مطمئنا یک لیست بلند بالا از کارهایی که باید انجام دهید، باعث میشود که در نهایت دست به هیچ اقدامی نزنید. به جای اینکه خودتان را با اهداف بزرگ خسته کنید، هدف های کوچک و قابل دسترس برای خودتان تعیین کنید. اینکار مثل یک معجزه برای درمان افسردگی به شمار میرود. زیرا زمانی که به اهداف قابل دسترس و کوچک میرسید، عزت نفس و اعتماد به نفس شما تقویت میشود که هر دوی این عوامل در درمان افسردگی شدید نقش بسزایی دارند.

رسیدن به هر هدفی ارزش تشویق شدن را دارد، لذا اگر به دستاوردی رسیدید حتما برای دستیابی به آن برای خودتان جشن بگیرید. شاید دوست نداشته باشید که مهمانی ترتیب دهید و بقیه را دعوت کنید، اما اگر برای موفقیت خود ارزش قائل شوید و آن را به خوبی تشخیص دهید گام موثری را در درمان افسردگی شدید برداشته اید. پاداش دادن به خود سلاح قدرتمندی در برابر افکار منفی و افسردگی به شمار میرود.

اگر افسردگی بر روی کارهای روزانه شما تاثیر منفی گذاشته است، یک برنامه و الگوی کاری مشخص میتواند به شما در کنترل احساسات کمک زیادی کند. قرار نیست تمام ساعت های روز خودتان را از قبل برنامه ریزی کنید، فقط سعی کنید برنامه شما سبک و قابل اجرا باشد. برای درمان افسردگی شدید میتوانید از این تکنیک استفاده کنید.

یکی از راهکاری بسیار موثر در درمان قطعی افسردگی شدید، انجام فعالیت های مفرح و لذت بخش است. افسردگی باعث میشود که در لاک خودتان باقی بمانید و احساس لذت بردن را در شما از بین میبرد. برای اینکه بتوانید با این موضوع مقابله کنید، سعی کنید تا جای ممکن کارهای بی خطری انجام دهید که احساس لذت و شادی را در شما بوجود بیاورد. در فعالیت های جمعی شرکت کنید و سطح انرژی خود را افزایش دهید.

پذیرش بروز افسردگی، انجام فعالیت های ورزشی، تغییر افکار و صحبت های درونی منفی، انجام فعالیت های لذت بخش و دادن پاداش فردی بعد از کسب موفقیت از راه های مقابله با افسردگی است.

افسردگی باعث میشود حس و حال انجام کاری را نداشته باشیم، ما را از توانایی های و ارزش های خودمان دور میکند و کارایی و عملکردمان را کاهش میدهد.

بله، مانند تمامی اختلالات سلامت روان، افسردگی نیز قابل درمان است ولی طول دوره آن بستگی به میزان و شدت آن دارد.

مطمئنا راهکار های بسیاری دیگر را میتوان برای درمان قطعی افسردگی شدید در نظر گرفت. اما جدای از تمام این موارد عاملی که مانند معجزه برای درمان افسردگی به حساب می آید، تمایل شخصی فرد برای درمان این مساله است. در رفع نیاز های فردی و مهارت های اجتماعی با مشکلات زیادی در این راه مواجه خواهد شدو هیچ چیز به اندازه میل و اراده شخصی شما نمیتواند به کمک شما بیاید. لذا سعی کنید در وهله اول روی خودتان حساب کنید و خودتان را دست کم نگیرید. کلید درمان افسردگی، در دستان خود شماست! به نظر شما، راهکارهای دیگر برای درمان افسردگی چه میباشد؟

ترجمه

منبع