راهکارهایی برای درمان افسردگی شدید

راهکارهایی برای درمان افسردگی شدید

756 نفر
Reading Time زمان مطالعه: 5 دقیقه
دسته بندی: مهارت‌های اجتماعی

فهرست مطالب

راهکارهایی برای درمان افسردگی شدید، افسردگی پدیده ای است که این روزها بیشتر از همیشه با آن مواجه هستیم. افسردگی میتواند انرژی شما را تحلیل بدهد و در شما احساس ناتوانی ایجاد کند. این عامل موجب میشود شما نتوانید از توانایی های خود به بهترین نحو بهره ببرید و تمایل شما را برای ارتقای کیفیت شخصی از بین میبرد. زمانی که ما احساس ناراحتی، غم و علائم اضطراب شدیدی داریم و تمایل خود را برای انجام فعالیت های روزانه از دست بدهیم، ممکن است با افسردگی شدید مواجه باشیم. با اینحال، راهکار های زیادی برای درمان افسردگی شدید وجود دارد. شما میتوانید با انجام قدم های کوچک و ایجاد تغییرات جزئی در سبک زندگی خود، در درمان قطعی افسردگی شدید گامی موثر بردارید. ما در این مقاله از رادیو بینا قصد داریم نکاتی را در رابطه با درمان افسردگی شدید خدمت شما عزیزان ارائه کنیم. با ما همراه باشید.


podcast picture

تکنیک طلایی مقابله با افسردگی اپیزود #۲


درمان افسردگی شدید


جایگاه واقعی خود را ببینید

افسردگی مساله ای بسیار شایع است و افراد بسیاری با آن درگیر هستند. اگر میخواهید برای درمان افسردگی شدید اقدامات اولیه را انجام دهید، لازم است دید باز نسبت به موضوعی که با آن درگیر هستید داشته باشید. خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید. به خودتان یادآور شوید که جایگاه فعلی سلامت روان شما موقتی است و میتواند اوضاع بهتر شود.


اضطراب چیست و راه های مقابله با آن

اضطراب چیست و راه های مقابله با آن


اگر قصد ورزش کردن دارید، از یک پیاده روی ساده شروع کنید

زمانی که با افسردگی مواجه هستید شاید بلند شدن از رختخواب نیز برایتان دشوار به نظر برسد، چه برسد به ورزش کردن! اما در نظر داشته باشید یکی از راهکار های موثر در درمان افسردگی شدید داشتن فعالیت فیزیکی است. ورزش کردن انرژی ما را افزایش میدهد و باعث کاهش بروز علائم افسردگی میشود. ورزش میتواند یک معجزه برای درمان افسردگی به شمار برود.

یادتان باشد فردا مثل امروز نیست

احساسات و افکار درونی ما ممکن است هر روز دستخوش تغییرات شود. پیگیری تجربیات روزانه و نوشتن یادداشت های شخصی در رابطه با خطرات از بین بردن احساسات میتواند این موضوع را به شما یادآور شود. اگر شما امروز تمایلی نداشتید که از جایتان بلند شوید و در بدست آوردن اهدافتان موفق نبودید، یادتان باشد که فردا روز دیگریست و شما فرصت مجدد برای پیشرفت در زندگی را خواهید داشت.

یادتان باشد فردا مثل امروز نیست


podcast picture

تاثیر غذا بر روی افسردگی و اضطراب


به جای کلیات، جزییات را ارزیابی کنید

در زمان مواجه با افسردگی، ممکن ذهن ما بر روی چیزهای بد و غیر مفید متمرکز شود. برای جلوگیری از این موضوع سعی کنید چیزهایی که ممکن است به کمک شما بیاید را یادداشت کنید. چیزهای کوچکی که در طول روز بدست آوردید را بنویسید و فعالیت های لذت بخش را برای خودتان مشخص کنید. انجام اینکار در درمان افسردگی شدید میتواند بسیار موثر واقع شود.

خلاف آن چیزی که ذهن افسرده به شما میگوید عمل کنید

ممکن است در ذهن شما صدایی به صورت خودکار، امواجی غیر مفید برای شما بفرستد که باعث شود شما نتوانید به خودتان کمک کنید. اما با اینحال، شما سعی کنید صدای ذهن افسرده خود را شناسایی کنید و بر روی آن کار کنید. اگر شما حس میکنید که انجام فعالیت های مختلف دیگر برایتان لذت بخش نیست، به ذهن افسرده خود بگویید: شاید تو راست میگویی، اما انجام دادن کار بهتر از یکجا نشستن است. اینکار به مرور زمان میتواند برای درمان افسردگی شدید به شما کمک زیادی کند.

اهداف قابل دسترس برای خود معین کنید

مطمئنا یک لیست بلند بالا از کارهایی که باید انجام دهید، باعث میشود که در نهایت دست به هیچ اقدامی نزنید. به جای اینکه خودتان را با اهداف بزرگ خسته کنید، هدف های کوچک و قابل دسترس برای خودتان تعیین کنید. اینکار مثل یک معجزه برای درمان افسردگی به شمار میرود. زیرا زمانی که به اهداف قابل دسترس و کوچک میرسید، عزت نفس و اعتماد به نفس شما تقویت میشود که هر دوی این عوامل در درمان افسردگی شدید نقش بسزایی دارند.

به خودتان پاداش دهید

رسیدن به هر هدفی ارزش تشویق شدن را دارد، لذا اگر به دستاوردی رسیدید حتما برای دستیابی به آن برای خودتان جشن بگیرید. شاید دوست نداشته باشید که مهمانی ترتیب دهید و بقیه را دعوت کنید، اما اگر برای موفقیت خود ارزش قائل شوید و آن را به خوبی تشخیص دهید گام موثری را در درمان افسردگی شدید برداشته اید. پاداش دادن به خود سلاح قدرتمندی در برابر افکار منفی و افسردگی به شمار میرود.

کارهای روتین برای خودتان درست کنید

اگر افسردگی بر روی کارهای روزانه شما تاثیر منفی گذاشته است، یک برنامه و الگوی کاری مشخص میتواند به شما در کنترل احساسات کمک زیادی کند. قرار نیست تمام ساعت های روز خودتان را از قبل برنامه ریزی کنید، فقط سعی کنید برنامه شما سبک و قابل اجرا باشد. برای درمان افسردگی شدید میتوانید از این تکنیک استفاده کنید.


تفاوت افسردگی و اضطراب | نکات علمی و معتبر

تفاوت افسردگی و اضطراب | نکات علمی و معتبر


کارهایی که دوست دارید را انجام دهید

یکی از راهکاری بسیار موثر در درمان قطعی افسردگی شدید، انجام فعالیت های مفرح و لذت بخش است. افسردگی باعث میشود که در لاک خودتان باقی بمانید و احساس لذت بردن را در شما از بین میبرد. برای اینکه بتوانید با این موضوع مقابله کنید، سعی کنید تا جای ممکن کارهای بی خطری انجام دهید که احساس لذت و شادی را در شما بوجود بیاورد. در فعالیت های جمعی شرکت کنید و سطح انرژی خود را افزایش دهید.

کارهایی که دوست دارید را انجام دهید


سوالات متداول

  • چه راه هایی برای درمان افسردگی وجود دارد؟
پذیرش بروز افسردگی، انجام فعالیت های ورزشی، تغییر افکار و صحبت های درونی منفی، انجام فعالیت های لذت بخش و دادن پاداش فردی بعد از کسب موفقیت از راه های مقابله با افسردگی است.
  • افسردگی باعث چه تاثیرات بدی میشود؟
افسردگی باعث میشود حس و حال انجام کاری را نداشته باشیم، ما را از توانایی های و ارزش های خودمان دور میکند و کارایی و عملکردمان را کاهش میدهد.
  • آیا افسردگی قابل درمان است؟
بله، مانند تمامی اختلالات سلامت روان، افسردگی نیز قابل درمان است ولی طول دوره آن بستگی به میزان و شدت آن دارد.

سخن پایانی

مطمئنا راهکار های بسیاری دیگر را میتوان برای درمان قطعی افسردگی شدید در نظر گرفت. اما جدای از تمام این موارد عاملی که مانند معجزه برای درمان افسردگی به حساب می آید، تمایل شخصی فرد برای درمان این مساله است. در رفع نیاز های فردی و مهارت های اجتماعی با مشکلات زیادی در این راه مواجه خواهد شدو هیچ چیز به اندازه میل و اراده شخصی شما نمیتواند به کمک شما بیاید. لذا سعی کنید در وهله اول روی خودتان حساب کنید و خودتان را دست کم نگیرید. کلید درمان افسردگی، در دستان خود شماست! به نظر شما، راهکارهای دیگر برای درمان افسردگی چه میباشد؟
ترجمه
منبع

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند
امتیاز شما :

مقالات دیگر

آخرین مطالب

چطور هدف و رسالت زندگیم را پیدا کنم؟
چطور هدف و رسالت زندگیم را پیدا کنم؟
آیا تقدیر ما از قبل نوشته شده؟
آیا تقدیر ما از قبل نوشته شده؟
چرا خوب ها زود میمیرند؟
چرا خوب ها زود میمیرند؟
هشت راز برای مکالمه سازنده و صمیمانه با دیگران
هشت راز برای مکالمه سازنده و صمیمانه با دیگران
تکنیک برای اینکه از ۹۰ درصد مردم جلوتر باشی
تکنیک برای اینکه از ۹۰ درصد مردم جلوتر باشی
ElGrandeToto - 7elmet Ado 6(MP3_320K)