چگونه مغزمان را جوان نگه داریم؟

چگونه به جوان ماندن مغز کمک کنیم؟

چطور 100 سال عمر کنیم؟

روش های جوان نگه داشتن مغز

ایجاد محرک‌های ذهنی

ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید

به بهبود رژیم غذایی خود اهمیت دهید

فشار خون خود تحت کنترل داشته باشید

قند خون خود را نرمال نگه دارید

کلسترول خون را کنترل کنید

مراقب احساسات خود باشید

نقش تغذیه در جوان ماندن مغز

غذاهای مفید برای جوان ماندن مغز

 مصرف غذاهای مفید برای جوان ماندن مغز را از زمانی که جوان هستید، جدی بگیرید. مغز به عنوان یک عضو حیاتی همه بدن شما را کنترل می‌کند. غذاهایی که برای شما مفید هستند، می‌توانند به سلامت این اندام مهم و حیاتی کمک زیادی کنند تا انجام کارهای ذهنی خاص مثل قدرت قدرت حافظه و تمرکز را بهبود ببخشد.
برخی از مهمترین غذاهای مفید برای جوان نگه داشتن مغز شامل:

این تنقلات به تمیز شدن عروق و کاهش فشار خون کمک کرده، در نتیجه برای عملکرد بهتر قلب و مغز مصرف آن‌ها توصیه می‌شود.

عاداتی که مغز را جوان و هوشیار نگه می دارد

عادات غذایی و رفتاری نیز می‌توانند به جوان نگه داشتن مغز کمک کنند. در پیش گرفتن نوعی سبک زندگی سالم که دور از مصرف دخانیات، الکل، استرس باشد و رژیم غذایی سالم که سرشار از مصرف غذاهای مفید مثل ماهی، آجیل و سبزیجات هستند، می‌تواند مانع از زوال عقل و به مراتب حفظ هوشیاری مغز حتی با افزایش سن شوند.

عاداتی مثل ورزش کردن، کتاب خواندن و گوش دادن به موسیقی‌های آرامش‌بخش می‌تواند مانع از اکسیداتیو شدن مغز شود و استرس را کاهش دهد. هر چقدر سبک زندگی سالم‌تر و آرامش بیشتری داشته باشید، مغز نیز از این شرایط استقبال خواهد کرد و برای حفظ هوشیاری تلاش می‌کند. در مقاله ای کامل به راه کار هایی برای ساختن عادات جدید اشاره کرده ایم.

دیگر وقت آن رسیده که از تنبلی و مصرف غذاهای ناسالم دست بردارید؛ زیرا راز جوان ماندن مغز در دنیای پر تلاطم امروزی کشف شده و آن هم فعالیت بدنی و داشتن سبک زندگی سالم است.

 غذاهای مفید مصرف کنید و به اینکه مغز برای عملکرد بهتر به چه منابعی نیاز دارد، توجه کنید. مصرف غذاها و ادویه‌جاوت حاوی فلاونوئید (flavonoid) مثل زردچوبه که دارای خواص ضد التهابی هستند، به طور قابل توجهی روی حافظه، یادگیری و تقویت مهارت‌های شناختی تاثیر دارند.

روش‌های جوان ماندن مغز به ما کمک می‌کنند تا علیرغم پیر شدن جسم، با پیری و زوال عقل مواجه نشویم. رساندن غذاهای مفید که حاوی قندهای تصفیه و چربی‌های غیر اشباع و مصنوعی نیستند، به حفظ جوانی و طراوت مغز منجر می‌شود. انجام فعالیت‌هایی که محرک مغز هستند و آن را به کار کردن وا می‌دارند نیز روی عدم ایجاد اختلالات شناختی و رفتار موثر هستند.

چرا جوان نگه داشتن مغز اهمیت دارد؟

برای اینکه همراه با پیر شدن بدن دچار زوال عقل و پیری مغز نشویم، بهتر است که از همان جوانی روی جوان ماندن مغز خود کار کنیم.

آیا روش‌هایی برای آنکه مغز ما دچار پیری نشود، وجود دارد؟

بله، انتخاب سبک زندگی سالم و تغذیه مفید می‌تواند مانع از به وجود آمدن اختلالات شناختی و پیر شدن مغز شود.

مصرف چه غذاهایی مغز را جوان نگه می‌دارد؟

مصرف غذاهایی مثل سبزیجات دارای برگ سبز، میوه‌های حاوی رنگدانه و ماهی و آجیل برای جوان ماندن مغز مفید هستند.

آیا فعالیت بدنی روی جوانی مغز تاثیر دارد؟

بله؛ ورزش منظم می‌تواند به کاهش استرس، کنترل قند و چربی خون منجر شود و به عملکرد مغز را بهبود بخشد.

منابع:

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age

https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower

https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods#TOC_TITLE_HDR_12

 منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.

 #psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله