چطور در زندگی کمتر رنج بکشیم؟
1402-7-10
1029 نفر
1029 نفر
دسته بندی: 
چطور رنج کمتری بکشیم؟
The Science & Process of Healing from Grief
در این اپیزود در مورد تکنیک های علمی رهایی از اندوه از دست دادن شخصی که دوستش داریم صحبت کردیم. زمانی که ما در اندوه از دادن عزیزی هستیم، مهمه که شناخت و درک صحیحی نسبت به دلبستگی خودمون به اون شخص داشته باشیم، بدون اینکه تلاش کنیم تا از شدت دلبستگی خودمون کم کنیم. به جای اینکار، طرز فکر خودتون را بر این مبنا قرار بدین که دلبستگی شما در حال حاضر از بعد مکان و زمان خارج شده است. شما همچنان هم میتونین دلبستگی خودتون را به اون فرد حفظ کنین، اما از داشتن احساس گناه و افکار خلاف واقعیت خودداری کنید
دانشگاه ملبورن تحقیقاتی در مورد رهایی از غم و اندوه از دست دادن شخص، انجام داده که از لینک زیر میتونید مطالعه کنید
ترومای غیرمستقیم یا Indirect trauma
چطور در زندگی کمتر رنج بکشیم؟
درد و رنج اجتناب‌ناپذیر است؛ درواقع، بخشی از انسان بودن است. اما با تمرین پذیرش می‌توانیم رنج‌های زندگی را تحمل کنیم. همه ما درد را تجربه می‌کنیم. ممکن است این درد به خاطر از دست دادن یک عزیز، از دست دادن شغل، پایان دادن به یک رابطه، تصادف یا هر نوع ضربه دیگری باشد.
با این حال، همان‌طور که شری وان دایک (Sheri Van Dijk)، مددکار اجتماعی بالینی، در کتاب خود «آرامش طوفان عاطفی: استفاده از مهارت‌های درمان رفتاری دیالکتیکی برای مدیریت احساسات و متعادل‌کردن زندگی» می‌نویسد،
ما انسان‌ها اغلب به دردهایمان اضافه می‌کنیم و رنج زیادی را متحمل می‌شویم. با تمرین پذیرش، ممکن است بتوانیم برخی از رنج‌های ناشی از چالش‌های زندگی را کاهش دهیم.
معنا درمانى، درمان رهايى از رنج
تعریف انواع رنج
رنج یک تجربه پیچیده و چندوجهی است که می‌تواند به روش‌های مختلف تعریف شود. برخی از تعریف‌های رایج رنج عبارت‌اند از:
- یک تجربه عاطفی منفی، مانند درد، غم، اندوه یا خشم.
- یک تجربه جسمی دردناک، مانند بیماری، آسیب یا جراحت.
- یک تجربه از دست دادن یا ناامیدی.
- یک تجربه ظلم یا بی‌عدالتی.
برخی از انواع رنج عبارت‌اند از:
- رنج جسمی: این نوع رنج شامل درد، بیماری، آسیب یا جراحت است. رنج جسمی می‌تواند از خفیف تا شدید باشد و می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر کیفیت زندگی داشته باشد.
- رنج عاطفی: این نوع رنج شامل احساسات منفی مانند درد، غم، اندوه یا خشم است. رنج عاطفی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند از دست دادن، شکست یا ظلم باشد.
- رنج روحی: این نوع رنج شامل احساساتی مانند پوچی، بی‌هدفی یا گم‌گشتگی است. رنج روحی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند فقدان معنا یا هدف در زندگی باشد.
رنج می‌تواند یک تجربه طاقت‌فرسا باشد، اما مهم است به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. همه در زندگی با رنج مواجه می‌شوند. با حمایت و منابع مناسب، می‌توان با رنج کنار آمد و به زندگی شاد و رضایت‌بخش ادامه داد.
چطور نهایت پتانسیل خودمان را آشکار کنیم!؟
پذیرش رنج های زندگی
به گفته شری وان دایک، روان‌درمانگر بهداشت روان در انتاریو کانادا، ما با نپذیرفتن واقعیت، رنج ایجاد می‌کنیم. برای مثال، جملاتی را به کار می‌بریم همچون:
- «این منصفانه نیست.»
- «چرا من؟»
- «این نباید اتفاق می‌افتاد.»
- «من نمی‌توانم تحمل کنم!»
او می‌نویسد که در غریزه ما مبارزه با درد نهفته است. به طور معمول، این غریزه قصد محافظت از ما را دارد؛ اما در هنگام رنج‌کشیدن، می‌تواند نتیجه معکوس دهد. ممکن است از پذیرش درد خود اجتناب کنیم، وانمود کنیم که هیچ رنجی وجود ندارد، یا به رفتارهای ناسالم روی آوریم.
وان دایک می‌نویسد: پذیرش به این معنی است که شما از انکار واقعیت دست بردارید و در عوض آن را بپذیرید. اگر مورد آزار و اذیت قرار گرفته‌اید، مجبور نیستید فردی را که به شما آسیب زده است ببخشید. پذیرش به معنای اذعان به وقوع سوءاستفاده است. به گفته وان دایک، بخشش اختیاری است. اما پذیرش برای پیشرفت ضروری است.
پذیرش به معنای دیدن درد به‌عنوان یک واقعیت زندگی و اجتناب از تشدید رنج خود با مقاومت در برابر آن است. پذیرش می‌تواند قدرتمند باشد. هنگامی که واقعیت را می‌پذیریم، خشم ما کم می‌شود.
⭕️چگونه انگیزمان را برگردانیم!؟ | How to increase motivation and drive
نکاتی برای تسکین رنج
در این بخش لیستی از نکات در مورد نحوه پذیرش واقعیت از کتاب وان دایک آورده شده است:
- سعی نکنید خودتان را به‌خاطر اینکه نمی‌توانید واقعیت را بپذیرید قضاوت کنید. طبیعی است که افکار ما این موضوع را نپذیرند.
- مانند یادگیری هر مهارت جدیدی، پذیرش نیاز به زمان، تمرین و صبر دارد. پذیرش یک شبه اتفاق نمی‌افتد. موقعیت‌های دردناک‌تر زمان و تمرین بیشتری می‌برد.
- با رنج‌ها شروع کنید. این به شما کمک می‌کند تا تمرین کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- سعی کنید موقعیت‌های طاقت‌فرسا را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید که پذیرش آنها آسان‌تر باشد.
- روی حال تمرکز کنید.
پذیرش واقعیت می‌تواند به ما کمک کند تا رنج خود را کاهش دهیم. هنگامی که درد را می‌پذیریم، از آن عبور می‌کنیم. می‌توانیم روی راه‌های مقابله با آن و بهبود زندگی خود تمرکز کنیم.
پذیرش به معنای خوشحال بودن از درد نیست. به معنای کنار گذاشتن مبارزه با آن یا وانمودکردن اینکه وجود ندارد، است. پذیرش به معنای دیدن درد به‌عنوان یک واقعیت زندگی و اجتناب از تشدید رنج خود با مقاومت در برابر آن است.
نکاتی که در بالا ذکر شد می‌تواند به ما کمک کند تا تمرین پذیرش را آغاز کنیم و رنج خود را کاهش دهیم.
چطوری انگیزه مان را حفظ کنیم؟
درک درست از زندگی
درک درست از زندگی، درک این است که زندگی یک پدیده پیچیده و چندوجهی است که نمی‌توان آن را به یک تعریف ساده محدود کرد. زندگی شامل طیف وسیعی از تجربیات، از لحظات شادی و لذت گرفته تا لحظات غم و اندوه و درد است. زندگی همچنین شامل روابط با دیگران، تجربه دنیای اطراف و رشد و تغییر شخصی است.
درک درست از زندگی، مستلزم پذیرش این واقعیت است که زندگی همیشه منصف نیست و اتفاقات خوب و بدی در آن رخ می‌دهد. این همچنین مستلزم پذیرش این واقعیت است که ما کنترل کامل بر زندگی خود نداریم و گاهی اوقات مجبور به مواجهه با چالش‌ها و مشکلات هستیم.
با این حال، درک درست از زندگی مستلزم امید و ایمان است. امید به این که زندگی ارزش زیستن دارد، حتی زمانی که مشکلات و چالش‌هایی در آن وجود دارد. ایمان به این که ما می‌توانیم بر چالش‌ها غلبه کنیم و زندگی را به حداکثر برسانیم.
ترومای غیرمستقیم یا Indirect trauma
نظر فیلسوفان درباره رنج کشیدن
فیلسوفان در طول تاریخ دیدگاه‌های متفاوتی در مورد رنج کشیدن داشته‌اند. برخی از آنها رنج را یک عنصر ضروری در زندگی می‌دانند که به رشد و تکامل انسان کمک می‌کند. برخی دیگر رنج را یک مشکل فلسفی می‌دانند که باید حل شود و برخی دیگر رنج را یک واقعیت در زندگی می‌دانند که باید پذیرفته شود.
در اینجا برخی از دیدگاه‌های فیلسوفان در مورد رنج آورده شده است:
در اینجا برخی از دیدگاه‌های فیلسوفان در مورد رنج آورده شده است:
- ارسطو رنج را یک تجربه طبیعی و اجتناب‌ناپذیر می‌دانست. او معتقد بود که رنج می‌تواند به انسان کمک کند تا رشد کند و قوی‌تر شود.
- افلاطون رنج را یک نتیجه از زندگی در دنیای مادی می‌دانست. او معتقد بود که رنج می‌تواند به انسان کمک کند تا متوجه شود که زندگی در دنیای مادی ناکامل است و باید به دنبال حقیقت و زیبایی در دنیای معنوی بود.
- سنکا فیلسوف رنج را یک فرصت برای رشد و یادگیری می‌دانست. او معتقد بود که رنج می‌تواند به انسان کمک کند تا صبر، تحمل و عزم راسخ را بیاموزد.
- بوعلی سینا رنج را یک تجربه طبیعی و اجتناب‌ناپذیر می‌دانست. او معتقد بود که رنج می‌تواند به انسان کمک کند تا قدردان لحظات خوب زندگی باشد.
- دیوید هیوم رنج را یک تجربه ذهنی می‌دانست. او معتقد بود که رنج به خودی خود وجود ندارد، بلکه یک واکنش ذهنی به یک محرک خارجی است.
- ژان-پل سارتر رنج را یک انتخاب می‌دانست. او معتقد بود که انسان‌ها مسئول انتخاب‌های خود هستند، از جمله انتخاب چگونگی واکنش به رنج.
در نهایت، هر فرد باید برای خودش تصمیم بگیرد که چگونه به رنج نگاه کند. هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد و دیدگاه هر فرد به رنج بر اساس تجربیات و باورهای فردی او شکل می‌گیرد.
سؤالات متداول
چگونه می‌توانم از رنج به عنوان انگیزه برای تغییر و بهبود در زندگی‌ام استفاده کنم؟
چگونه می‌توانم از دیگرانی که در رنج و استرس هستند، حمایت کنم؟
با گوش دادن به افراد و همدردی، می‌توانید افراد دیگر را در زمان رنج‌کشیدن حمایت کنید. پیشنهاد به آنها برای دریافت مشاوره حرفه‌ای نیز ممکن است مفید باشد.
سخن پایانی
رنج‌کشیدن در زندگی بخشی از تجربه انسانی است که ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد. این تجربه شامل مشکلات، فشارها، از دست دادن‌ها، استرس‌ها، و نیاز به مقابله با چالش‌ها می‌شود. رنج‌کشیدن می‌تواند در مسیر رشد و یادگیری انسان مفید باشد و در نهایت به بهبود شرایط و تغییرات مثبت در زندگی منجر شود. اهمیت دارد که از رنج‌کشیدن به‌عنوان فرصتی برای تقویت توانایی‌ها، رشد روحی، و تغییر به سوی بهترین نسخه خودتان استفاده کنید.
منابع:
https://psychcentral.com📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شدهاندبی نظیر بود اینکه رنج ها قسمتی از زندگی ما هستند البته وقتی در شرایط خاص و روبرو شدن با رنج هستم فقط با یاد عزیزانم که معنای زندگی من هستند دوباره ادامه می دهم