راهکار مقابله با بی انگیزگی
1401-6-21
356 نفر
356 نفر
دسته بندی: انگیزه و موفقیت
راهکار مقابله با بی انگیزگی، هر یک از ما در طول زندگی ممکن است بارها با بی انگیزگی مواجه شده باشیم. بسیاری از ما ممکن است علایق زیادی در زندگی خودمان داشته و افراد پیرامون خود را نیز دوست داشته باشیم. اما امکان دارد که در بعضی مواقع نتوانیم انگیزه خود را برای فعالیت های مورد علاقه خود حفظ کنیم نسبت به روابط خود احساس بی انگیزگی پیدا کنیم. عدم انگیزه و رضایت کافی از زندگی میتواند دلایل بسیار متفاوت داشته باشد.
اگر ما بتوانیم علل بروز بی انگیزگی را بدرستی تشخیص دهیم، قادر خواهیم بود که راهکار مقابله ای مناسب آن را در نظر بگیریم. ما در این مقاله قصد داریم در مورد شناسایی علل و درمان بی انگیزگی، مطالبی را خدمت شما عزیزان ارائه دهیم. این مقاله از رادیو بینا را تا پایان دنبال کنید.
دوپامین و انگیزه زندگی
چرا بی انگیزه شدم؟
احساس ناتوانی دارید
اگر شما کارهای زیادی را باید به اتمام برسانید و زمان کمی در اختیار دارید، ممکن است در شما احساس ناتوانی ایجاد کند. معمولا در این شرایط ما به طور دقیق نمیدانیم که از کجا باید شروع کنیم و این احساس ناتوانی ممکن است به عدم انگیزه برای فعالیت ختم شود.
کارهای لذت بخش زیادی ندارید
زمانی که کارهای لذت بخش زیادی در پیش روی شما نباشد، احتمال دارد که انگیزه کافی را در وجود خودتان احساس نکنید. ممکن است شما زمان زیادی را صرف کارهایی که مورد علاقه شما نیست صرف کنید که در طول زمان موجب میشود که رضایت کافی از زندگی نداشته باشید.
بیشتر زمان خود را به دیگران میپردازید
اگر شما زمان زیادی را برای مسائل سایرین میگذرانید و فرصت اندکی را برای پرداختن به خودتان دارید، ممکن است باعث بی انگیزگی در شما شود. در این موقعیت از آنجایی که ما وقت و ارزش بیشتری برای سایرین قائل میشویم، نیازهای خودمان را فراموش میکنیم و از آنها غافل میشویم.
در تغییر دیدگاه با مشکل مواجه اید
افرادی که دیدگاه سخت و ثابتی دارند و نمیتوانند نقص و اشکال را در اطراف خود بپذیرند، بعد از مدتی با عدم انگیزه در زندگی مواجه میشوند. هر نوع دیدگاه منفی مثل کمال گرایی و الگو های نادرست فکری میتواند به احساس رضایت از زندگی لطمه وارد کند. مهارت انعطاف پذیری و عدم تغییر دیدگاه میتواند باعث بروز چنین احساسی شود.
با استرس و اضطراب مواجه هستید
ممکن است اتفاقی تلخ برای شما افتاده باشد و موقعیت بسیاری بدی را در حال تجربه کردن باشید. در چنین وضعیتی اضطراب و خشم به شدت بروز پیدا میکند و میتواند باعث بروز عدم انگیزه و رضایت از زندگی شود. معمولا در وضعیت بروز استرس، سطح سلامت روان ما کاهش پیدا میکند که زمینه ساز بروز این احساس میشود.
چطوری انگیزه مان را حفظ کنیم؟
راه های مقابله با بی انگیزگی
کارهای خود را به قدم های کوچکتر تقسیم کنید
هر فعالیت و هدفی که دارید را به قسمت های کوچکتر و قابل اجرا تقسیم کنید. اینکار موجب میشود که رسیدن به هدف برای شما خیلی بزرگ به نظر نرسد و مدیریت وظایف برای شما آسان تر شود. تمرکز بر روی یک هدف کوچک به مراتب راحتتر از فکر کردن به کل پروژه است.
تجربیات مثبت خود را در طول روز یادداشت کنید
برای مقابله با احساس بی انگیزگی، لازم است که تمام تجربیات مثبتی که در طول روز داشته اید را در گوشه ای یادداشت کنید. نوشتن باعث میشود که انگیزه خود را برای رسیدن به اهداف خود حفظ کنید. خاطرات خوب را به خودتان یادآور شوید، زیرا میتوانند به خودی خود انگیزه بخش باشند.
⭕️چگونه انگیزمان را برگردانیم!؟ | How to increase motivation and drive
برای کارهای کوچک خود ارزش قائل شوید
حتی اگر بخش کوچکی از پروژه خودتان را به اتمام رساندید، برای آن ارزش قائل شوید و آن را با اهمیت در نظر بگیرید. توجه کردن به قدم های کوچک انگیزه کافی را برای ادامه مسیر در شما حفظ میکند و میتواند سوخت راه موفقیت شما باشد. برای هر لحظه ای که میگذرانید ارزش و اعتبار قائل شوید و هیچ چیز مثبتی را نادیده نگیرید.
برای خودتان زمان بگذارید
در یکی از روزهای هفته، زمانی را به طور کامل به خودتان اختصاص دهید و به کارهای لذت بخشی که دوست دارید بپردازید. به پیاده روی بروید و در اطراف گشت و گذار کنید. خودتان را به یک قهوه یا رستوران خوب دعوت کنید و برای خودتان احترام قائل شوید. اینکار از بروز بی انگیزگی به طور موثری جلوگیری میکند و کیفیت سلامت روان شما را ارتقا میبخشد.
بر روی زمان حال متمرکز شوید
گذشته و آینده مکان هایی هستند که وجود خارجی ندارند، اما فکر و ذهن بسیاری از ما را درگیر خود کرده است. سعی کنید در لحظه زندگی کنید و بر روی زمان حال متمرکز شوید. زمانی که با بی انگیزگی مواجه هستید تلاش کنید تا ذهنتان را بر روی زمان حال قرار دهید و از فکر کردن به مسائل نگران کننده در آینده و وقایع تلخ گذشته خودداری کنید.
سوالات متداول
- علل بروز بی انگیزگی چیست؟
احساس ناتوانی در انجام دادن وظایف، نداشتن کارهای لذت بخش متفاوت، پرداختن بیش از حد به دیگران، عدم تغییر دیدگاه و مواجه شدن با استرس و اضطراب میتواند باعث بروز این احساس شود.
- راهکار مواجه با بی انگیزگی چیست؟
کارهای خود را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید، تجربیات مثبت خود را در طول روز یادداشت کنید، برای خودتان زمان بگذارید و بر روی زمان حال متمرکز شوید.
- آیا احساس عدم انگیزه نوعی اختلال روانی است؟
اگر این احساس به صورت دراز مدت در یک شخص باقی بماند، میتواند جزو اختلالات سلامت روان به شمار برود که از طریق روان درمانی و مشاوره فردی قابل درمان میباشد.
سخن پایانی
صحبت کردن در مورد احساسات در ارتقای سلامت روان نقش موثری دارد. اگر با احساساتی از این نظیر مواجه هستید، هیچگاه سعی نکنید که آنها را سرکوب کنید. مواجه شدن با احساسات منفی به اندازه ارتقای احساسات مثبت دارای اهمیت است با مطالعه مقاله خطرات از بین بردن احساسات شما باخیال راحت میتوانید تغییرات مهم در زندگی خود ایجاد کنید پس کاربر گرامی ما را همراهی کنید.
لذا ما باید سعی کنیم تا با شناخت صحیح علل بروز احساسات منفی مثل عدم انگیزه و رضایت از زندگی، گام موثری در انتخاب راهکار درمانی مناسب برای آن برداریم. به نظر شما دوستان گرامی، از چه راهکار دیگری میتوان با احساس عدم انگیزه مواجه شویم؟ با نظرات خود ما را در ارتقای این مطلب یاری کنید.
گرد آوری و ترجمه رادیوبینا
منبع:
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند