پذیرش رادیکال چیست؟

1401-4-27

324 نفر

دسته بندی: خودشناسی

پذیرش رادیکال مبتنی بر این تصور است که رنج مستقیما از درد نیست، بلکه از دلبستگی فرد به درد ناشی میشود. این دیدگاه ریشه در بودیسم و در پارادایم روانشناختی که توسط کارل راجرز ارائه شده دارد و در این مورد بحث میکند که پذیرش اولین گام به سوی تغییر است. پذیرش رادیکال اصلا کار آسانی نیست. در واقع برای کنترل آن شاید نیازمند به یک عمر تمرین باشد. پذیرش رادیکال اغلب در موقعیت‌ هایی اعمال میشود که شما قادر به اصلاح یا تغییر آنچه اتفاق افتاده نیستید یا زمانی که اتفاق ناعادلانه ای رخ میدهد، مانند از دست دادن یک عزیز یا از دست دادن شغل. در حالی که غم و اندوه و ناامیدی احساساتی عادی هستند، رنج زمانی حاصل می شود که درد اولیه به دلیل عدم پذیرش طولانی شود. پذیرش رادیکال به این معنا نیست که شما با آنچه در حال رخ دادن است یا آنچه برای شما اتفاق افتاده است موافق هستید. بلکه نشان دهنده فرصتی برای امید است زیرا شما چیزها را همانطور که هستند میپذیرید و با واقعیت مبارزه نمیکنید.

نشانه های عدم پذیرش

این موضوع طبیعی است که به موقعیت های منفی با احساساتی مانند غم و اندوه یا عصبانیت، سرزنش خود یا دیگران، یا آرزوی متفاوت بودن چیزها، واکنش نشان دهید. در اینجا به برخی از الگوهای فکری میپردازیم که نشان می دهد ممکن است نیاز به تمرین پذیرش رادیکال داشته باشید.

من نمیتوانم با این موضوع کنار بیایم

این اصلا منصفانه نیست.

چیزها نباید اینگونه باشد

من نمیتوانم باور کنم که این اتفاق می افتد

این درست نیست

همه چیز باید متفاوت باشد

چرا این اتفاق برای من می افتد؟

چرا الان این اتفاق می افتد؟

این وحشتناک است

چرا الان این اتفاق برای من افتاد؟

چه کار کردم که لیاقت این را داشته باشم؟

همه چیز علیه من کار می کند

من هرگز نمیتوانم استراحت کنم

همیشه اتفاقات بد برای من می افتد

هیچ کس دیگری مجبور نیست با این موضوع کنار بیاید

کاش اوضاع فرق می کرد

من نمیتوانم قبول کنم که این اتفاق افتاده است

من هرگز در این مورد احساس خوبی نخواهم داشت

من نمیتوانم از آنچه رخ داده بگذرم

من نباید با این موضوع کنار بیایم

نحوه تمرین پذیرش رادیکال

درباره گام هایی که می توانید برای بهبود توانایی خود برای انجام پذیرش رادیکال بردارید، بیشتر یاد بگیرید. به یاد داشته باشید، این یک مهارت است که هر چه بیشتر تمرین کنید بهتر می شود.

اگر نمیتوانید مشکلی را حل کنید یا دیدگاه خود را در مورد آن تغییر دهید، پذیرش ریشه ای ممکن است راه حل باشد.

وقتی در موقعیتی قرار میگیرید که باعث ایجاد احساسات شدید می شود، سعی کنید روی نفس کشیدن عمیق و بررسی افکاری که دارید تمرکز کنید و به آن افکار اجازه دهید عبور کنند. پیشنهاد می شود که از تست های خودشناسی رادیو بینا نیز دیدن فرمایید.

مراقب افکار خود باشید تا نشانه های عدم پذیرش را شناسایی کنید.
به خود یادآوری کنید که واقعیت قابل تغییر نیست.
احساس پذیرش را از طریق راهکارهای آرامش اعصاب و صحبت با خود تمرین کنید.
به این فکر کنید که اگر بتوانید آنچه را که اتفاق افتاده بپذیرید، چه کاری انجام میدهید.
از احساسی که در بدن خود دارید آگاه باشید.
بپذیرید که زندگی حتی زمانی که درد را تجربه می کنید می تواند ارزشمند باشد.
وقایع زندگی خود را که پذیرش آنها برایتان سخت است را شناسایی کنید.
به دلایل اتفاقاتی که نمیتوانید آنها را بپذیرید فکر کنید.
احساساتی را که هنگام فکر کردن به رویدادها احساس می کنید بپذیرید.
یک برنامه عملی یا کاری که انجام خواهید داد تهیه کنید.
نوشته هایی برای مقابله با شرایط سخت آماده کنید و در آن لحظات آنها را مرور کنید.
چیزها را آنطور که هستند بپذیرید به جای آنطور که می خواهید باشند.
آنچه در کنترل شما و خارج از کنترل شما است را درک کنید.
ذهن آگاهی و زندگی در زمان حال را تمرین کنید.
راه هایی بیابید که خود را زمین گیر کنید یا خود را آرام کنید.
خود را به عنوان یک ناظر به جای یک شرکت کننده ببینید.
حقایق و واقعیت آنچه را که به آن فکر می کنید بررسی کنید.
اگر احساس می کنید از کنترل خارج شدید و می خواهید آرامش بیشتری داشته باشید، شمارش معکوس کنید.
از حواس پنج گانه خود برای استقرار خود در لحظه استفاده کنید.
به خود اجازه دهید نیاز به کنترل موقعیت ها را رها کنید.
به جای تفکر فاجعه آمیز، روی ذهن عاقل خود تمرکز کنید.
به خودتان اجازه دهید ناقص باشید و اشتباه کنید.
از قضاوت کردن موقعیت ها یا امتیاز خوب و بد دادن به آنها دست بردارید.
مردم را به عنوان انسان ببینید و نه همه خوب یا همه بد.
خودتان را ببخشید، اما یاد بگیرید که ادامه دهید و مسئولیت را بپذیرید.
به خود اجازه ندهید که فکر "اوضاع چگونه میتوانست باشد" به ذهنتان خطور کند.
کتاب هایی در مورد پذیرش رادیکال بخوانید.
اگر به تنهایی قادر به عبور از احساسات دشوار نیستید به یک درمانگر مراجعه کنید.
همدلی را تمرین کنید و هر آنچه که میتوانید در مورد دیگران برای پذیرش آنها یاد بگیرید.
برای درک عواطف خود، به یادداشت روزانه تهیه کنید.
زمانی که احساس قضاوت می کنید یادداشت بردارید.
به دنبال الگو هایی در افکار منفی خود باشید.
بدن خود را آرام کنید و مراقب تنفس خود باشید.
تسلیم خواسته هایی مانند درگیر شدن در رفتارهای اعتیاد آور نشوید.