حالت تدافعی چیست ؟

1401-4-28 842 نفر

زمان مطالعه: 2 دقیقه

دسته بندی: خودشناسی

تعریفی بر حالت تدافعی

 حالت تدافعی هم به یک احساس و هم به یک رفتار اشاره دارد. این احساس معمولاً زمانی ایجاد میشود که شما احساس میکنید کسی از شما انتقاد میکند و منجر به شرم، غم و عصبانیت میشود. هدف از رفتارهای تدافعی این است که شما را از احساس آسیب دیدگی و احساس شرم محافظت کند. هدف این است که توجه خود را به اشتباهات طرف مقابل معطوف کنید تا در لحظه ای که هستید احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. در حالی که رفتارهای تدافعی ممکن است به شما کمک کند در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشید، در درازمدت به باعث می شود که احساس بدتری پیدا کنید.

نشانه های حالت تدافعی

شاید مطمئن نباشید که آیا رفتار دفاعی داشته اید یا خیر؟ زمانی که دفاع از درون می آید، تشخیص آن سخت است. نشانه های رایج رفتار تدافعی شامل موارد زیر میباشد:

• از گوش دادن به صحبت های طرف مقابل خودداری میکنید.
• برای هر چیزی که از شما انتقاد می شود بهانه میآورید.
• طرف مقابل را به خاطر چیزی که از شما انتقاد می کند سرزنش میکنید.
• طرف مقابل را به انجام همین کار متهم میکنید.
• سعی میکنید اعمال خود را توجیه کنید.

اشتباهاتی که طرف مقابل در گذشته مرتکب آن شده است را مطرح میکنید و از صحبت در مورد موضوع فعلی خودداری میکنید.

علت های بروز رفتار تدافعی

واکنش به احساس ناامنی یا ترس: برای مثال، اگر در کودکی مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، ممکن است خودتان به یک قلدر تبدیل شوید تا با ایجاد توهم امنیت در لحظه احساس قدرت بیشتری کنید.

• واکنشی به تروما یا بد رفتاری در اوایل دوران کودکی:

 رفتار تدافعی بودن میتواند راهی برای احساس قدرتمندتر شدن و از بین بردن احساس ضعف باشد.

• واکنش به اضطراب یا ناتوانی در قاطعیت:

 اگر مهارت برقراری ارتباط قاطعانه را ندارید یا از نظر اجتماعی مضطرب هستید، ممکن است رفتار تدافعی از خودتان بروز دهید.

• واکنش به احساس شرم یا گناه:

 اگر در مورد چیزی احساس گناه می کنید و شخص دیگری موضوع مرتبطی را مطرح می کند، ممکن است به شیوه ای تدافعی پاسخ دهید.

• واکنشی به پنهان کردن حقیقت:

• واکنشی به حمله به شخصیت یا رفتار شما:

 اگر احساس می کنید که باید رفتار یا برخی از جنبه های شخصیت خود را توجیه کنید، ممکن است به شیوه ای تدافعی پاسخ دهید.

• واکنشی به احساس درماندگی برای تغییر:

 اگر کسی به بخشی از ویژگی شخصیتی شما اشاره کند که می خواهید تغییر دهید اما نسبت به آن احساس درماندگی می کنید، ممکن است به شیوه ای تدافعی پاسخ دهید.

• نشانه یک اختلال سلامت روان:

 گاهی اوقات حالت تدافعی بخشی از یک مشکل سلامت روانی بزرگتر مانند اختلال شخصیت، اختلال خوردن و غیره است.

• یک رفتار آموخته شده:

 این رفتار می تواند چیزی باشد که از والدین یا همسر خود به عنوان راهی برای برقراری ارتباط با دیگران یاد میگیرید.

چگونه رفتار تدافعی کمتری از خود نشان دهیم ؟

از حالت دفاعی خود آگاه شوید:

اولین قدم برای متوقف کردن رفتار تدافعی این است که از زمان وقوع آن آگاه شوید. اجتناب از رویارویی با رفتار تدافعی آسان است. اما در عوض سعی کنید در لحظه ای که هستید، به احساس خود و واکنش خود به دیگران توجه کنید. همچنین می توانید در پایان هر روز در مورد احساسات خود یادداشت برداری کنید و بررسی کنید که موقعیت های مختلف چه احساسی در شما ایجاد میکنند یا چگونه به آن واکنش نشان میدهید.

احساسات خود را تأیید کنید:

هنگامی که متوجه شدید که چه زمانی در حالت تدافعی قرار میگیرید، سعی کنید که شروع به اعتبار بخشیدن به احساسات خود در هنگام انتقاد کنید. اعتراف به اینکه احساس آسیب، نگرانی، شرم، ترس یا ناامنی میکنید می تواند به خنثی کردن وضعیت شما کمک کند. به جای اینکه از داشتن این احساس حس بدی پیدا کنید، سعی کنید مشکل را تشدید نکنید و در عوض، احساسات را بپذیرید تا بیش از حد بر روی آنها متمرکز نشوید.

از عمل کردن به احساسات خود بپرهیزید:

همانطور که احساس صدمه دیدن یا احساس شرمندگی خود را تأیید می کنید و نسبت به خود احساس دلسوزی نشان می دهید، می توانید این واقعیت را نیز تصدیق کنید که نیازی نیست بر اساس واکنش تدافعی عمل کنید. ممکن است منطقی به نظر برسد که احساس تدافعی داشته باشید،  اما این بدان معنا نیست که لزوماً باید نسبت به آن اقدام کنید. درعوض می توانید نسبت به احساسی که دارید دلسوزی نشان دهید و به خودتان بگویید که هر از گاهی همه چنین احساساتی دارند.

خود را با ارزش های خود هماهنگ کنید:

آیا رفتار تدافعی دقیقا مطابق با آن چیزی است که شما می خواهید به عنوان یک شخص باشید؟ اگر نه، وقت آن است که نحوه رفتار خود را مشخص کنید. وقتی که احساس میکنید در حالت تدافعی هستید، بهترین نسخه از خودتان چگونه میتواند موقعیت را مدیریت کند؟ اگر در این مورد مطمئن نیستید، از دفترچه یادداشت خود برای نوشتن لیستی از کارهایی که می توانید در لحظه انجام دهید به جای اعمال احساسات تدافعی استفاده کنید. این مقاله در سایت radiobina تهیه و ترجمه شده است.