چطور قاطعانه برخورد کنیم؟ | رفتار قاطعانه چگونه است؟
1402-2-29
1469 نفر
1469 نفر
زمان مطالعه: 10 دقیقه
دسته بندی: فهرست مطالب
چطور قاطعانه برخورد کنیم؟
در این اپیزود در مورد تکنیک هایی صحبت کردیم که از سوء تفاهم در روابط جلوگیری میکنه، همینطور در مورد احساس رضایت بیشتر در زندگی هم گپ زدیم.
یکی از دلایلی سیری ناپذیر بودن ما بخش شامپانزه مغزه!
شامپانزه مغز، هیچ وقت راضی نمیشه و اگر کنترل را به دستش بدیم و مدیریتی روش نداشته باشیم، ممکنه باعث بشه توی زندگیمون هرگز شاد نباشیم یا به هر موفقیتی که میرسیم باز هم فکر میکنیم کافی نیست و این باعث میشه ما نتونیم هرگز آرامش داشته باشیم و شادی و لذت را تجربه کنیم.
برای اینکه بتونیم این بخش را کنترل کنیم، لازمه، دستاوردهای خودمون را بنویسیم، به گذشته و مسیرهایی که پشت سر گذاشتیم نگاه کنیم و پیروزی هامونو جشن بگیریم. قدردانی از چیزهایی که داریم باعث میشه آرامش را در لحظه حال تجربه کنیم و اگر هدفی هم داریم، باعث نشه که تا رسیدن به مقصد، خودمون را در عذاب و رنج قرار بدیم.
⭕️تکنیک‌های علمی افزایش سرعت یادگیری
برای داشتن رفتار قاطعانه چه کنیم؟
قاطعیت یک مهارت اجتماعی است که به طور اساسی بر داشتن ارتباطات مؤثر تکیه دارد. برای داشتن رفتار قاطعانه، باید از نظرات خود در مقابل دیگران دفاع کنیم. توجه داشته باشید که باید به عقاید و افکار طرف مقابلتان احترام بگذارید و از هر گونه توهین بپرهیزید.
افراد قاطع در نهایت احترام خواسته‌ها و نیازهای خود را بیان می‌کنند. در واقع، این گونه افراد مرز مشخصی برای روایط خود با دیگران، در نظر می‌گیرند. افرادی که قاطعیت بالایی دارند، در دفاع از نظرات و اهداف خود، از هیچ‌گونه تلاشی سر باز نمی‌زنند.
همه می‌توانند میزان قاطعیت خود را از طریق انجام تمرینات عملی بهبود دهند. در این مطلب به بررسی فواید داشتن رفتار قاطعانه خواهیم پرداخت. داشتن قاطعیت در انجام کارها و همچنین در برخورد با دیگران، باعث پیشرفت چشم‌گیر اخلاقی خواهد شد.
⭕️ تکنیک‌های علمی پیگیری اهداف
ویژگی‌های فرد قاطع
افراد قاطع به طور کلی اعتماد به نفس بالایی دارند. آنها حد و مرز مشخصی در ارتباط با افراد دارند. افراد قاطع، در عین حال که به نظرات و عقاید طرف مقابلشان احترام می‌گذارند، اهداف و نظرات و عقاید خودشان را در اولویت قرار می‌دهند. صداقت، یکی از ویژگی‌های بارز این افراد است.
قاطعیت؛ یعنی دفاع از حقوق خود بدون زیر پا گذاشتن حقوق دیگران یا توهین به آنها. برای رسیدن به این هدف، باید استرس خود را مدیریت کنید و اعتماد به نفس خود را تا سطح مطلوبی بالا ببرید. افراد قاطع قادرند به شیوه‌ای احترام‌آمیز در مورد افکار و احساسات خود، حرف بزنند.
⭐️ تأثیر شفقت بر خود | The power of self-compassion
تکنیک‌های ارتباط قاطعانه با دیگران
صادقانه و در نهایت احترام، آنچه را که از دیگران می‌خواهید یا نیاز دارید را بیان کنید. به دقت به پاسخ آنها گوش دهید. به نظرات و احساسات آنها را احترام بگذارید. سعی کنید با آرام صحبت کردن، از حقوق خود دفاع کنید. اگر به نتیجه نرسیدید یا با مقاومتی از سوی طرف مقابلتان رو به رو شدید، محل را ترک کنید.
به هیچ عنوان رفتار پرخاشگرانه‌ای از خود نشان ندهید. خشونت یک نقطه ضعف است. در نهایت احترام و با کلامی محکم از نظرات و عقایدتان دفاع کنید. اگر حس کردید طرف مقابلتان قصد توهین به شما را دارد، دیگر به گفتگو با او ادامه ندهید و محل مورد نظر را ترک کنید.
یکی از ویژگی‌های افراد قاطع توانایی «نه گفتن» است. یادگیری گفتن «نه» به شکلی محترمانه و محکم به شما کمک می‌کند که مرزهایتان را با افراد مختلف حفظ کنید. وقتی «نه» می‌گویید، به یاد داشته باشید که نیاز به توضیح دادن ندارید. تنها کافی است که به سادگی بگویید؛ نه، من توانایی برآورده کردن این درخواست را ندارم.
تاثیر شگفت انگیز مراقبه بر روی مغز
چرا باید قاطع باشیم؟ اهمیت داشتن قاطعیت در رفتار!
داشتن قاطعیت در رفتار، ارزش شما را دو چندان خواهد کرد. اصطلاح «قاطعیت» به معنی توانایی ابراز نظرات، حقوق، نیازها و مرزهای خود به دیگران به نحوی کاملا محترمانه است.
افراد قاطع، به راحتی از دفاع از دیدگاه‌ها یا اهداف خود پرهیز نمی‌کنند. آنها به نقدها و پیشنهادات سازنده گوش می‌دهند و می‌توانند به طور متعادل در مواجهه با نقدها و پیشنهادات دیگران عمل کنند.
داشتن قاطعیت در رفتار مزایای زیادی دارد که از جمله آنها می‌توان به کاهش اضطراب و افسردگی، افزایش اعتماد به نفس و بهبود روابط اشاره کرد. معمولاً داشتن رفتار قاطعانه با خودشکوفایی نیز همراه است.
قاطعیت ارزش شما را دو چندان خواهد کرد؛ زیرا دیگران می‌آموزند که به عقاید و نظرات شما، هر چند که مخالف نظراتشان باشد، احترام بگذارند.
⭕️چگونه انگیزمان را برگردانیم!؟ | How to increase motivation and drive
مزایا و فواید داشتن رفتار قاطعانه
از جمله مزایا و فواید رفتار قاطعانه می‌توان به کاهش اضطراب و افسردگی، افزایش رضایت از خود و بهبود روابط اشاره کرد. قاطعیت اغلب با افزایش اعتماد به نفس همراه است.
افرادی که نمی‌توانند نظرات خود را قاطعانه بیان کنند، ممکن است نسبت به انتقاد حساسیت داشته باشند. این افراد اعتماد به نفس پایینی دارند و ابراز احساسات و بیان نظرات خود می‌ترسند.
افرادی که نمی‌توانند یا نمی‌خواهند نظرات خود را قاطعانه بیان کنند، اغلب عمیقاً باور دارند که ارزش کمتری نسبت به دیگران دارند.
آنها ممکن است به خود شک کنند و قبل از اقدام نسبت به عواقب تردید کنند. آنها اغلب از امتحان کردن چیزهای جدید اجتناب می‌کنند و تمایل دارند که آرزوها و اهداف خود را با تایید دیگران به تعویق بیندازند.
داشتن رفتار قاطعانه، به شما کمک می‌کند، ارزش خودتان را درک کنید و بیاموزید که نظرات و افکار شما هم به اندازه سایر انسان‌ها مهم و ارزشمند است.
❌ دیگه به کسی نگو با استعداد | Fixed Mindset Versus Growth Mindset
ارتباط رفتار قاطعانه و عزت نفس چیست؟
عزت نفس به معنای ارزیابی شخصی شما از ارزش یا اهمیت کلی شخص خودتان است. مشابه به احترام به خود، عزت نفس توصیف می‌کند که در چه اندازه اعتماد به توانایی‌ها و ویژگی‌های خود دارید. داشتن عزت نفس سالم می‌تواند بر تحریک ویژگی‌های روانی و کیفیت کلی زندگی شما تأثیر بگذارد.
یکی از را‌ههای رسیدن به عزت نفس، افزایش اعتماد به نفس و ایمان به توانایی‌های خود است. برای رسیدن به اعتماد به نفس بالا، شما باید در برخورد با دیگران قاطعانه رفتار کنید. درواقع شما باید برای اهداف و نیازهایتان ارزش قائل شوید و در بیان نظرات خود محکم باشید.
شما باید به این باور برسید که نظرات، نیازها و اهداف شما به اندازه سایرین با ارزش است و باید از آنها دفاع کنید. اگر تمام عمرتان را به عنوان یک فرد غیر قاطع گذرانده‌اید، باید بدانید که تبدیل شدن به یک فرد قاطع به طور ناگهانی اتفاق نمی‌افند.
برای داشتن رفتار قاطعانه، شما باید مهارت‌هایی تمرین کنید و در حین این فرآیند، ممکن است ابتدا ناامیدی کنید؛ اما با گذر زمان، این مهارت‌ها به صورت طبیعی در شما تقویت خواهد شد.
راهکارهایی برای درمان افسردگی شدید
سوالات متداول
رفتار قاطعانه یعنی چه؟
- رفتار قاطعانه یعنی بیان نظرات و اهداف و دفاع از حقوق خود در برابر دیگران، در نهایت احترام و حفظ شان طرف مقابل.
چرا باید قاطع باشیم؟
- قاطعیت، باعث کاهش اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و افزایش احساس رضایت از خود خواهد شد و در نتیجه باعث پیشرفت چشم‌گیر شما در زندگی‌تان می‌شود.
چطور قاطعانه رفتار کنیم؟
- برای داشتن رفتار قاطعانه، باید نیازها و خواسته‌هایتان را در نهایت صداقت بیان نمایید و توانایی «نه گفتن» را در خود تقویت نمایید. به یاد داشته باشید که به هیچ عنوان به نظرات دیگران توهین نکنید.
📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند