چرا به امید نیاز داریم؟! راهکار هایی برای بالا بردن امید
1402-8-26
676 نفر
676 نفر
دسته بندی: 
چرا به امید نیاز داریم؟!
neuroscience of hope
در این اپیزود از پیش نیازهای امید صحبت کردیم تا بتونید در چالش‌های زندگی، عزمتون را برای تداوم تلاشهاتون حفظ کنید.
مفهوم امید به تنهایی اتفاق نمیفته و پیش نیازهایی داره که بدون اون عناصر نمیشه فرد امیدواری بود. تمامی این فرایند، به خاطر آزاد شدن یک سری انتقال دهنده های عصبی در مغز ما اتفاق میفته، برای مثال اکسی توسین که با امید مرتبطه!
برای مطالعه بیشتر میتونید مقاله زیر را مطالعه کنید:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2023.1214014/fullنقش امید در زندگی چیست؟
اینگونه که در سایت سایکالوژی تودی بیان شده، تحقیقات علمی جدید نشان می‌دهد که مغز به‌عنوان یک "ماشین امید" طراحی شده است. امید را می‌توان با تغییر باورهای فرد در مورد توانایی کنترل خود تقویت کرد. کشف اینکه فرد چه چیزی را می‌تواند کنترل کند، با آگاه شدن از زمانی که یک اتفاق منفی یا نامشخص رخ می‌دهد، آغاز می‌شود. اگر می‌خواهید در زندگی موفق باشید، امید در زندگی کلید موفقیت است. این مفهوم به توانایی یادگیری از تجربیات گذشته و استفاده از آن دانش برای حفظ امید برای آینده اشاره دارد. این موضوع در مورد خوش‌بین بودن به بهبود اوضاع، حتی زمانی که به نظر می‌رسد شرایط سخت است نیز صدق می‌کند. امید در زندگی برای هر کسی که می‌خواهد به اهداف خود برسد ضروری است. این چیزی است که به شما امکان می‌دهد هنگام مواجه شدن با موانع، همچنان ادامه دهید و به شما قدرت می‌دهد تا به مبارزه برای آنچه به آن اعتقاد دارید، بپردازید.
چرا امید در زندگی مهم است؟
هنگامی که امید در زندگی دارید، متوجه می‌شوید که قدرت شکل‌دادن آینده خود را دارید. شما می‌دانید که مهم نیست چه اتفاقی در دنیای اطراف شما بیفتد، شما توانایی ایجاد اتفاقات خوب برای خود را دارید. شما می‌دانید که اگر چیزی را بخواهید، می‌توانید آن را محقق کنید. این باور به شما قدرتی می‌دهد که در شرایط سخت به راهتان ادامه دهید و به شما کمک می‌کند تا بر اهداف خود تمرکز کنید. این یافته‌ها نتیجه درک علم جدید امید است. یافته‌ها به دو حقیقت اجتناب‌ناپذیر اشاره می‌کنند: امید ضروری است و قابل‌آموزش است.
داشتن امید در زندگی مهارتی است که به شما در رسیدن به اهداف و تحقق رؤیاهایتان کمک می‌کند. این طرز فکری است که به ما امکان می‌دهد امید و انگیزه خود را حتی در شرایط سخت حفظ کنیم. یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید: اگر می‌خواهید چیزی اتفاق بیفتد، آن را محقق کنید. واقعیت این است که بسیاری از اتفاقات زندگی خارج از کنترل ما هستند. امید در زندگی، اعتقاد به این است که می‌توانیم آینده و سرنوشت فوری خود را کنترل کنیم؛ حتی زمانی که شرایط خلاف آن را نشان می‌دهد.
از نظر علم داشتن امید چه اهمیتی دارد؟
امید در زندگی، بر اساس یک یافته جدید در علوم مغز و اعصاب استوار است. محققان کشف کردند هنگامی که با یک دشواری، شکست یا ناامیدی مداوم مواجه می‌شویم، به عقب نگاه نمی‌کنیم تا آنچه را که اتفاق افتاده است از یاد ببریم. امید در زندگی، مهارتی است که به ما کمک می‌کند تا در شرایط سخت، ناامید نشویم و به تلاش خود ادامه دهیم. وقتی با یک مشکل یا شکست مواجه می‌شویم، مغز ما به طور پیش‌فرض، حالتی از اضطراب و انزوا را فعال می‌کند. این حالت، به ما کمک می‌کند تا انرژی خود را ذخیره و از آسیب‌های بیشتر جلوگیری کنیم. با این حال، اگر مغز تشخیص دهد که مشکل، قابل حل است، حالت اضطراب و انزوا را متوقف می‌کند و به ما اجازه می‌دهد تا برای حل مشکل تلاش کنیم.
برای تقویت امید در زندگی، می‌توانیم موارد زیر را انجام دهیم:
- به خودمان یادآوری کنیم که توانایی حل مشکلات را داریم.
- از شکست‌ها به‌عنوان فرصتی برای یادگیری استفاده کنیم.
- اهداف کوچک و قابل دسترس تعیین کنیم.
- از حمایت دیگران بهره ببریم.
چرا اشتباهات را تکرار می کنیم؟
اهمیت امید به زندگی و نقش آن در سلامتی انسان
امید، مهارتی است که به ما کمک می‌کند تا از شرایط سخت، عبور کنیم و به زندگی خود ادامه دهیم. این مهارت، بر اساس توانایی ما برای تشخیص و انتظار کنترل در آینده است.
وقتی با یک مشکل یا شکست مواجه می‌شویم، مغز ما به طور پیش‌فرض، حالتی از اضطراب و انزوا را فعال می‌کند. این حالت، باعث می‌شود که ما انرژی خود را ذخیره کنیم و از آسیب‌های بیشتر جلوگیری کنیم.
با این حال، اگر مغز تشخیص دهد که مشکل، قابل حل است، حالت اضطراب و انزوا را متوقف می‌کند و به ما اجازه می‌دهد تا برای حل مشکل تلاش کنیم.
این تشخیص، بر اساس انتظار ما برای آینده است. اگر ما انتظار داشته باشیم که در آینده، شرایط بهتر شود، مغز ما نیز حالت اضطراب و انزوا را متوقف می‌کند و به ما اجازه می‌دهد تا برای حل مشکل تلاش کنیم.
امید به زندگی یکی از عوامل مهم در سلامتی انسان است. وقتی که یک فرد امیدوار و با انگیزه به زندگی نگاه می‌کند، تأثیرات مثبت بر سلامت ذهنی و جسمی‌اش می‌گذارد. امید به‌عنوان یک نوع انگیزه داخلی، قدرتی است که انسان را به‌سوی اهدافش سوق می‌دهد و او را از راه‌هایی برای رسیدن به آنها انگیزه می‌دهد.
این امید و انگیزه می‌تواند در سلامت ذهنی تأثیرات مهمی داشته باشد. افراد با امید بیشتر، معمولاً از اضطراب کمتری رنج می‌برند و راحت‌تر با استرس‌های زندگی مقابله می‌کنند. همچنین، این احساس می‌تواند روحیه و انرژی افراد را بالا ببرد و آنها را به فعالیت‌های روزانه و ورزش تشویق کند که در نهایت برای سلامتی جسمی مفید هستند.
علاوه بر این، امید به زندگی می‌تواند در بهبود ارتباطات اجتماعی نیز نقش داشته باشد. افراد با احساس امید بیشتر، معمولاً بهترین وجه خود را نشان می‌دهند و با محیط اطرافشان بهتر ارتباط برقرار می‌کنند.
در کل، امید به زندگی نقش بسیار مهمی در سلامتی انسان ایفا می‌کند. آنچه که مهم است این است که این امید، یک نوع انگیزه داخلی است که می‌تواند افراد را به سمت بهبود و توسعه خود و زندگی بهتر سوق دهد.
چطوری انگیزه مان را حفظ کنیم؟
ویژگی افراد امیدوار به زندگی چیست؟
افرادی که امیدوار به زندگی هستند، معمولاً ویژگی‌های خاصی دارند که می‌توان آنها را از دیگران تمایز داد. برخی از ویژگی‌های افراد امیدوار به زندگی عبارت‌اند از:
- استقبال از تغییرات: این افراد معمولاً آمادگی دارند تا با تغییرات زندگی مواجه شوند و از آنها برای بهبود و رشد استفاده کنند.
- تفکر مثبت: امیدوار بودن به معنای دیدن جنبه‌های مثبت و امکانات در موقعیت‌ها و اتفاقات است.
- پیشرفت و توسعه فردی: آنها تمایل دارند به بهبود خود بپردازند و از فرصت‌هایی که زندگی به آنها می‌دهد، استفاده کنند.
- توانایی مقابله با استرس: این افراد معمولاً مهارت‌های مقابله با استرس را دارند و از راهکارهای مثبت برای مقابله با مشکلات استفاده می‌کنند.
- انگیزه و پشتکار: امیدوار بودن می‌تواند باعث افزایش انگیزه و پشتکار برای رسیدن به اهداف شخصی و حرفه‌ای شود.
- قدرت دیدن هدف: آنها معمولاً اهداف و رویاهای واقعی و قابل دسترسی را تعیین و به سمت آنها حرکت می‌کنند.
- ارتباطات قوی: افراد امیدوار معمولاً قدرت ارتباطی قوی دارند و توانایی برقراری ارتباط مثبت با افراد اطراف را دارند.
- تأمین حمایت اجتماعی: آنها به دنبال حمایت از خانواده، دوستان یا جوامع هستند که می‌توانند زمینه‌ای برای افزایش امید و انگیزه‌شان فراهم کنند.
هرچند که این ویژگی‌ها معمولاً در افراد امیدوار دیده می‌شوند، اما هر فرد می‌تواند این ویژگی‌ها را با تلاش و تمرین کسب کند و به زندگی امیوار شود.
چگونه تحملمان را بالا ببریم؟!
راهکارهای افزایش امید به زندگی
افزایش امید به زندگی می‌تواند با انجام چند رویکرد و تمرین مشخصی انجام شود:
- پذیرش واقعیت‌ها: مهم است که واقعیت‌های زندگی را به طور صادقانه قبول کنید، اما به جای تمرکز بر نکات منفی، به دنبال نقاط مثبت و امکانات موجود بگردید.
- تنظیم اهداف معقول: تعیین اهداف و رویاهای قابل دسترس و واقعی کمک می‌کند تا احساس پیشرفت و رشد در زندگی را تجربه کنید.
- حمایت اجتماعی: برقراری ارتباط با خانواده، دوستان و افرادی که به شما انرژی می‌دهند و حمایت می‌کنند، می‌تواند امید و انگیزه شما را افزایش دهد.
- تمرینات روانشناسی: تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، آگاهی ذهنی، و تمرینات تفکر مثبت می‌توانند به شما کمک کنند تا با استرس‌ها و نگرانی‌های زندگی بهتر مقابله کنید و امید بیشتری پیدا کنید.
- تجربه مواقع سخت: مواجه شدن با چالش‌ها و مشکلات و پیدا کردن راه‌حل‌های مناسب می‌تواند امید و اعتماد به نفس را افزایش دهد.
- تمرکز بر روابط مثبت: اینکه با افراد مثبت و پرانرژی در ارتباط باشید و از ارتباطات مثبت و سازنده بهره ببرید، به شما کمک می‌کند تا امیدوار و موفق‌تر به زندگی نگاه کنید.
- پذیرش تغییرات: زندگی تغییر می‌کند و باید قادر باشید به تغییرات واکنش نشان دهید. آمادگی برای پذیرش و تطبیق با تغییرات می‌تواند به افزایش امید و سلامت روان کمک کند.
- شکرگزاری: تمرین شکرگزاری و تمرکز بر ارزشمندی‌ها و نعمت‌های زندگی می‌تواند احساس شادی و امید را تقویت کند.
هر فرد ممکن است به روش‌های مختلفی نیاز داشته باشد. اما ترکیبی از این روش‌ها و انجام تمرین‌های منظم می‌تواند به شما کمک کند تا امید و انگیزه‌ی بیشتری در زندگی داشته باشید.
تکنیک رویارویی با شکست
چگونه به دیگران امیدواری بدهیم؟
به دیگران امیدواری دادن می‌تواند به عنوان یک هدیه بزرگ و مفید به نظر بیاید. اما چگونه می‌توانیم به دیگران امیدواری بدهیم؟
- پشتیبانی و حمایت: با ابراز حمایت و اعتماد به دیگران، آنها را تشویق کنید و نشان دهید که شما به توانایی‌ها و قدرت‌هایشان اعتماد دارید. این نوع پشتیبانی می‌تواند احساس امید و اعتماد به نفس را در دیگران تقویت کند.
- گوش دادن فعال: به دیگران فرصت دهید تا احساسات و انگیزه‌هایشان را به اشتراک بگذارند. شنیدن با دقت و توجه می‌تواند ارتباطات را تقویت و افراد را احساساتی پشتیبانی کند.
- اشتراک تجارب موفقیت: اگر تجربه‌های موفقی در زندگی داشتید، آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. این می‌تواند افراد را به این باور برساند که موفقیت در دسترس هرکسی است.
- آموزش مهارت‌ها: به دیگران کمک کنید تا مهارت‌های جدید یاد بگیرند. این می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس و امید به آینده‌شان شود.
- اشتراک پیام‌های تشویقی: پیام‌های تشویقی و امیدبخش می‌توانند به افراد کمک کنند تا در مواقع دشوار بهتر احساس کنند و انرژی بیشتری داشته باشند.
- به اشتراک گذاری داستان‌های الهام بخش: اگر داستان‌های موفقیت یا از تجربیات الهام‌بخشی آگاهید، آنها را به دیگران بگویید. این ممکن است افراد را به تجربه کردن و رسیدن به موفقیت ترغیب کند.
دادن امید به دیگران نیاز به حساسیت و توجه به وضعیت و احساساتشان دارد. اینکه چگونه می‌توانید بهترین حمایت را به هر فرد خاص بدهید، بستگی به شناخت نیازها و شرایطشان دارد.
سوالات متداول
امید به زندگی چه تأثیری بر سلامت روانی و جسمی دارد؟
امید به زندگی، تأثیرات بسیاری بر سلامت روانی و جسمی دارد. افرادی که امیدوار به زندگی نگاه می‌کنند، معمولاً از استرس کمتری رنج می‌برند و انگیزه بیشتری برای تلاش برای بهبود و توسعه خود دارند. این احساس همچنین می‌تواند روابط اجتماعی را بهبود بخشد و به سلامت جسمی کمک کند.
چگونه می‌توان امید را در زندگی تقویت کرد؟
برای تقویت امید به زندگی، می‌توانید از راهکارهایی مانند تنظیم اهداف و رویاهای واقعی و قابل دسترس، حمایت از خود و دیگران، تمرینات روانشناسی مثبت، و تجربه مواقع سخت و چالش‌ها برای رشد و پیشرفت استفاده کنید.
چگونه می‌توان به دیگران امید داد؟
برای ایجاد امید در دیگران، می‌توانید از روش‌هایی مانند ابراز حمایت و اعتماد به توانایی‌هایشان، گوش دادن فعال به مشکلات و انگیزه‌هایشان، اشتراک تجارب موفقیت، و به اشتراک‌گذاری داستان‌های الهام بخش استفاده کنید.
سخن پایانی
امید، احساسی است که به انسان انگیزه و انرژی می‌دهد تا به زندگیش ادامه دهد و با چالش‌ها روبرو شود. این احساس، نوری است که در تاریکی‌های زندگی راه را نشان می‌دهد و به انسان‌ها امکان می‌دهد تا بهترین وجه خود را بیابند. امید به زندگی، نقش مهمی در افزایش سلامت روانی و فیزیکی انسان دارد. افرادی که امیدوار به زندگی نگاه می‌کنند، معمولاً با استرس کمتری مواجه می‌شوند، روابط بهتر و انگیزه بیشتری برای دستیابی به اهدافشان دارند. بنابراین، امید به عنوان یک نیروی درونی، به انسان‌ها کمک می‌کند تا با شجاعت و انگیزه به آینده نگاه کنند و از مواجهه با چالش‌های زندگی برای رشد و توسعه خود استفاده کنند.
منبع
📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شدهاندسلام و ارادت فقط در یک کلام میتونم بگم واقعا فوق العاده هستید و مطالبی رو که دراختیار قرارمیدید کمک بزرگی به من میکنه 🙏🙏💛 برقرار و تندرست باشید
مرسی از همراهی و اعتماد شما🙏