جایگاه صدای درون در مغز | گفتگوی درونی یا واگویه‌های درونی
1402-10-25
1051 نفر
1051 نفر
دسته بندی: 
جایگاه صدای درون در مغز
neuroscience of inner voice
در این اپیزود به بررسی صدای درون و مکانیزم آن در مغز پرداختیم. در بخش‌هایی از این اپیزود می‌شنوید:
«همه ما گفت و گوهای درونی را به شیوه های مختلف تجربه می کنیم، بااینکه انسان‌ها از لحاظ آناتومیک سیم کشی های مشابهی در مغزشون دارند، اما در سطح سلولی، سیم کشی ها از فردی به فرد دیگه متفاوته، ارتباطات عصبی در افراد مختلف ممکنه به صورت ضعیف و یا تقویت شده باشه و یا در حال ایجاد و حذف! گیرنده هایی که در نورون ها وجود داره بسته به حجم آزادسازیشون در افراد مختلف متفاوته و همه این عوامل دست به دست هم میدن که تجربه ما از واقعیت و جهان پیرامونمون با هم متفاوت باشه.»
برای مطالعه بیشتر میتونید مقاله زیر را مطالعه کنید
امواج ها و تکنیک های بهبود کیفیت خواب
گفتگوی درونی یا واگویه های درونی چیست؟
گفتگوی درونی یا واگویه‌های درونی، به فرایندی گفته می‌شود که در آن فرد با خود فکر میکند و در ذهن خود با خود گفتگو میکند. این گفتگو می‌تواند به‌صورت کلامی یا غیرکلامی باشد. گفتگوی درونی می‌تواند مثبت یا منفی باشد.
گفتگوی درونی مثبت، به گفتگوی درونی گفته می‌شود که باعث افزایش انگیزه، اعتمادبه‌نفس و خوش‌بینی فرد می‌شود. این نوع گفتگو می‌تواند به فرد کمک کند تا اهداف خود را محقق کند و زندگی شادتری داشته باشد.
گفتگوی درونی منفی، به گفتگوی درونی گفته می‌شود که باعث کاهش انگیزه، اعتمادبه‌نفس و خوش‌بینی فرد می‌شود. این نوع گفتگو می‌تواند باعث ایجاد استرس، اضطراب و افسردگی شود.
گفتگوی درونی می‌تواند در تمام مراحل زندگی فرد وجود داشته باشد. این گفتگو می‌تواند در تصمیم‌گیری‌ها، حل مشکلات و یادگیری نقش داشته باشد.
نحوه شکل‌گیری گفتگوی درونی از دیدگاه روانشناسی
از دیدگاه روانشناسی، گفتگوی درونی در دوران کودکی شکل می‌گیرد. در این دوران، کودکان با والدین و سایر بزرگسالان خود ارتباط برقرار می‌کنند و از آنها یاد می‌گیرند که چگونه با خود فکر کنند و گفتگو کنند. این گفتگوها می‌تواند مثبت یا منفی باشد. عوامل مختلفی می‌توانند بر نحوه شکل‌گیری گفتگوی درونی تأثیر بگذارند، از جمله:
- تجارب دوران کودکی: تجارب دوران کودکی، مانند نحوه ارتباط والدین با کودک، می‌تواند تأثیر زیادی بر نحوه شکل‌گیری گفتگوی درونی فرد داشته باشد.
- شخصیت فرد: شخصیت فرد نیز می‌تواند بر نحوه شکل‌گیری گفتگوی درونی تأثیر بگذارد. افراد برون‌گرا تمایل دارند که گفتگوی درونی خود را بیشتر به‌صورت کلامی بیان کنند، در حالی که افراد درون‌گرا تمایل دارند که گفتگوی درونی خود را بیشتر به‌صورت غیرکلامی بیان کنند.
- تجارب زندگی: تجارب زندگی، مانند موفقیت‌ها و شکست‌ها، نیز می‌توانند بر نحوه شکل‌گیری گفتگوی درونی تأثیر بگذارند.
عصب شناسی مغز در بهبود مذاکرات
انواع و اشکال مختلف گفتگوی درونی چیست؟
گفتگوی درونی را می‌توان بر اساس محتوای آن، هدف آن و ویژگی‌های آن به انواع مختلفی تقسیم کرد:
بر اساس محتوا:
- گفتگوی درونی ذهنی: این نوع گفتگو در ذهن فرد اتفاق می‌افتد و به‌صورت کلامی یا غیرکلامی بیان می‌شود.
- گفتگوی درونی کلامی: این نوع گفتگو به‌صورت کلامی بیان می‌شود و فرد ممکن است آن را با صدای بلند یا آهسته بیان کند.
بر اساس هدف:
- گفتگوی درونی تحلیلی: این نوع گفتگو برای تحلیل و حل مشکلات استفاده می‌شود.
- گفتگوی درونی خود تقویتی: این نوع گفتگو برای افزایش انگیزه و اعتمادبه‌نفس استفاده می‌شود.
- گفتگوی درونی انتقادی: این نوع گفتگو برای انتقاد از خود و شناسایی نقاط ضعف استفاده می‌شود.
- گفتگوی درونی خلاقانه: این نوع گفتگو برای پرورش خلاقیت و نوآوری استفاده می‌شود.
بر اساس ویژگی‌ها:
- گفتگوی درونی مثبت: این نوع گفتگو باعث افزایش انگیزه، اعتمادبه‌نفس و خوش‌بینی فرد می‌شود.
- گفتگوی درونی منفی: این نوع گفتگو باعث کاهش انگیزه، اعتمادبه‌نفس و خوش‌بینی فرد می‌شود.
- گفتگوی درونی خنثی: این نوع گفتگو تأثیر مثبت یا منفی بر فرد ندارد.
گفتگوی درونی در افراد مختلف متفاوت است. برخی از افراد بیشتر از دیگران به گفتگوی درونی خود توجه می‌کنند. برخی از افراد گفتگوی درونی خود را بیشتر به‌صورت کلامی بیان می‌کنند، درحالی‌که برخی دیگر گفتگوی درونی خود را بیشتر به‌صورت غیرکلامی بیان می‌کنند. برخی از افراد گفتگوی درونی مثبتی دارند، درحالی‌که برخی دیگر گفتگوی درونی منفی دارند.
تأثیر گفتگوی درونی از دیدگاه روانشناسی
گفتگوی درونی می‌تواند تأثیرات مثبت و منفی بر زندگی فرد داشته باشد. اثرات مثبت گفتگوی درونی عبارت هستند از:
- افزایش انگیزه: گفتگوی درونی مثبت می‌تواند به فرد کمک کند تا اهداف خود را محقق کند. این نوع گفتگو می‌تواند به فرد کمک کند تا به خود باور داشته باشد و به توانایی‌های خود اعتماد کند.
- افزایش اعتمادبه‌نفس: گفتگوی درونی مثبت می‌تواند به فرد کمک کند تا در موقعیت‌های مختلف عملکرد بهتری داشته باشد.
- افزایش خوش‌بینی: گفتگوی درونی مثبت می‌تواند به فرد کمک کند تا دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشد. این نوع گفتگو می‌تواند به فرد کمک کند تا از زندگی لذت بیشتری ببرد.
- کمک به تصمیم‌گیری: گفتگوی درونی می‌تواند به فرد کمک کند تا تصمیمات بهتری بگیرد. این نوع گفتگو می‌تواند به فرد کمک کند تا جوانب مختلف یک مسئله را بررسی کند و بهترین تصمیم را بگیرد.
- کمک به حل مشکلات: گفتگوی درونی می‌تواند به فرد کمک کند تا مشکلات را بهتر حل کند. این نوع گفتگو به فرد کمک میکند تا راه‌حل‌های مختلف برای یک مشکل را بیابد و بهترین راه‌حل را پیدا کند.
- کمک به یادگیری: گفتگوی درونی می‌تواند به فرد کمک کند تا مطالب را بهتر یاد بگیرد. این نوع گفتگو می‌تواند به فرد کمک کند تا مطالب را بهتر درک کند و آنها را به خاطر بسپارد.
اثرات منفی گفتگوی درونی به شرح زیر است:
- کاهش انگیزه: گفتگوی درونی منفی فرد را از تلاش برای رسیدن به اهداف خود باز می‌دارد. این نوع گفتگو باعث می‌شود تا فرد به خودباور نداشته باشد و توانایی‌های خود را باور نکند.
- کاهش اعتمادبه‌نفس: این نوع گفتگو باعث می‌شود تا فرد در موقعیت‌های مختلف عملکرد ضعیفی داشته باشد.
- کاهش خوش‌بینی: گفتگوی درونی منفی باعث می‌شود تا فرد دیدگاه منفی نسبت به زندگی داشته باشد. این نوع گفتگو می‌تواند باعث شود تا از زندگی لذت کمتری ببرد.
- ایجاد استرس: گفتگوی درونی منفی می‌تواند باعث ایجاد استرس، اضطراب و افسردگی شود. این نوع گفتگو می‌تواند باعث شود که فرد احساس کند که کنترل زندگی خود را ندارد.
رویارویی با افکار منفی خودکار
راهکارهای مدیریت گفتگوی درونی و تغییر چارچوب‌های ذهنی
چارچوب‌های ذهنی، باورها و عقایدی هستند که ما در مورد خود، دیگران و جهان داریم. این چارچوب‌ها می‌توانند بر افکار، احساسات و رفتارهای ما تأثیر بگذارند.
اگر چارچوب‌های ذهنی ما منفی باشند، می‌توانند باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی ما شوند. برای مثال، اگر ما باور داشته باشیم که "من هرگز نمی‌توانم موفق شوم"، احتمالاً انگیزه‌ای برای تلاش برای موفقیت نخواهیم داشت.
برای مدیریت گفتگوی درونی و تغییر چارچوب‌های ذهنی، می‌توانیم از راهکارهای زیر استفاده کنیم:
- به افکار خود توجه کنید: اولین قدم برای مدیریت گفتگوی درونی، این است که به افکار خود توجه کنید. سعی کنید بفهمید که چه افکاری در ذهن شما وجود دارد.
- افکار منفی خود را شناسایی کنید: پس از اینکه به افکار خود توجه کردید، سعی کنید افکار منفی خود را شناسایی کنید. این افکار می‌توانند به‌صورت جملاتی مانند "من نمی‌توانم این کار را انجام دهم" یا "من برای این کار کافی نیستم" ظاهر شوند.
- افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید: پس از شناسایی افکار منفی خود، سعی کنید آنها را به افکار مثبت تبدیل کنید. این افکار می‌توانند به‌صورت جملاتی مانند "من این کار را انجام می‌دهم" یا "من برای این کار توانایی لازم را دارم" ظاهر شوند.
- به خودتان باور داشته باشید: به خودتان یادآوری کنید که شما انسان هستید و همه اشتباه می‌کنند. به خودتان باور داشته باشید و از خودتان حمایت کنید.
علاوه بر این، می‌توانیم از تکنیک‌های زیر نیز برای تغییر چارچوب‌های ذهنی خود استفاده کنیم:
- تکنیک افکار مثبت: در این تکنیک، به طور منظم به افکار مثبت خود فکر می‌کنیم و آنها را تقویت می‌کنیم.
- تکنیک ذهن‌آگاهی: در این تکنیک، به افکار و احساسات خود بدون قضاوت توجه می‌کنیم. این کار به ما کمک میکند تا افکار منفی خود را بهتر شناسایی کنیم و آنها را تغییر دهیم.
- تکنیک مواجهه: در این تکنیک، خود را در معرض موقعیت‌هایی قرار می‌دهیم که باعث ایجاد افکار منفی در ما می‌شوند. این کار به ما کمک میکند تا از قدرت این افکار کاسته شود.
اگر احساس می‌کنید که گفتگوی درونی شما تأثیر منفی بر زندگی شما دارد، می‌توانید از یک روان‌شناس یا مشاور کمک بگیرید. یک روان‌شناس یا مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا افکار منفی خود را شناسایی کنید و آنها را تغییر دهید.
عصب شناسی تنبلی مغز و درمان
چگونه با خود مثبت صحبت کنیم؟
صحبت کردن با خود به‌صورت مثبت، به معنای این است که به خودمان احترام بگذاریم و خودمان را دوست داشته باشیم. این کار می‌تواند به ما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشیم، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم و به اهداف خود برسیم.
در اینجا چند نکته برای صحبت‌کردن با خود به‌صورت مثبت آورده شده است:
- به خودتان توجه کنید: اولین قدم برای صحبت‌کردن با خود به‌صورت مثبت، این است که به افکار و احساسات خود توجه کنید. سعی کنید بفهمید که چه افکاری در ذهن شما وجود دارد و چه احساساتی دارید.
- افکار منفی خود را شناسایی کنید: پس از اینکه به افکار و احساسات خود توجه کردید، سعی کنید افکار منفی خود را شناسایی کنید. این افکار می‌توانند به‌صورت جملاتی مانند "من نمی‌توانم این کار را انجام دهم" یا "من برای این کار کافی نیستم" ظاهر شوند.
- افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید: پس از شناسایی افکار منفی خود، سعی کنید آنها را به افکار مثبت تبدیل کنید. این افکار می‌توانند به‌صورت جملاتی مانند "من این کار را انجام می‌دهم" یا "من برای این کار توانایی لازم را دارم" ظاهر شوند.
- به خودتان باور داشته باشید: به خودتان یادآوری کنید که شما انسان هستید و همه اشتباه می‌کنند. به خودتان باور داشته باشید و از خودتان حمایت کنید.
صحبت کردن با خود به‌صورت مثبت، یک مهارت است که باید تمرین شود. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، بهتر خواهید شد.
آموزش مغز در تصمیم گیری درست
چگونه گفتگوی ذهنی خود را متوقف کنیم؟
گفتگوی ذهنی، اگر منفی باشد، می‌تواند تأثیرات بدی بر روان داشته باشد و باید متوقف شود. متوقف کردن گفتگوی ذهنی، کار آسانی نیست. بااین‌حال، با تمرین می‌توان آن را کنترل کرد. در اینجا چند نکته برای متوقف کردن گفتگوی ذهنی آورده شده است:
- تکنیک ذهن‌آگاهی: در این تکنیک، به افکار و احساسات خود بدون قضاوت توجه می‌کنیم. این کار به ما کمک میکند تا افکار منفی خود را بهتر شناسایی کنیم و آنها را تغییر دهیم.
- تکنیک تمرکز بر لحظه حال: در این تکنیک، سعی می‌کنیم بر لحظه حال تمرکز کنیم و افکار خود را به گذشته یا آینده متمرکز نکنیم.
- تکنیک تنفس عمیق: تنفس عمیق می‌تواند به ما کمک کند تا آرامش پیدا کنیم و افکار خود را کنترل کنیم.
اگر احساس می‌کنید که گفتگوی ذهنی شما تأثیر منفی بر زندگی شما دارد، می‌توانید از یک روان‌شناس یا مشاور کمک بگیرید. یک روان‌شناس یا مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا افکار منفی خود را شناسایی کنید و آنها را تغییر دهید.
سؤالات متداول
چرا گفتگوی درونی مهم است؟
گفتگوی درونی می‌تواند به فرد کمک کند تا با افکار و احساسات خود آشنا شود، به تفکر و حل مسائل بپردازد، استراحت کند، و هویت شخصی خود را ارتقا دهد.
چگونه می‌توان گفتگوی درونی را شروع کرد؟
برای شروع گفتگوی درونی، می‌توانید با نوشتن یا صحبت‌کردن به‌تنهایی شروع کنید. احساسات، افکار و سؤالات خود را مطرح کنید و به آنها پاسخ دهید.
چطور می‌توان گفتگوی درونی را بهبود داد؟
به‌منظور بهبود گفتگوی درونی، می‌توانید به دنبال تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تمرین ذهنی، یا خواندن کتاب‌های توسعه فردی باشید.
سخن پایانی
واگویه های درونی فرایندی است که در آن فرد به تنهایی با خود صحبت میکند و افکار، احساسات، و ایده‌های خود را زیر ذره‌بین می‌گیرد. این فعالیت می‌تواند به فرد کمک کند تا با خودش آشنا شود، افکار خود را بهبود بخشد، استراحت کند، و به تعادل روحی و روانی دست یابد. گفتگوی درونی می‌تواند ابزاری موثر برای تسلط بر استرس، تفکر سازنده، و توسعه فردی باشد.
منبع
📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند