مواجه با طرد شدن

Ostracism

 در این پادکست به بررسی دلیل آزاربخش بودن طردشدگی و تکنیک مواجهه با آن پرداختیم. در بخش‌هایی از این پادکست می‌شنوید:« طرد شدگی ممکنه عوارضی مثل پرخاشگری، افسردگی، حسادت، اندوه ، کیفیت خواب ضعیف، سیستم ایمنی پائین و حتی باعث از دست دادن تمرکز و از دست دادن کنترل هیجانی بشه پس خیلی مهمه که چطور باهاش برخورد کنیم. 

خبر خوب اینکه اگر طرد شدگی توسط یک غریبه انجام بشه یا کوتاه مدت باشه، مغز انسان طولانی مدت روی اون متمرکز نمیشه اما اگر طرد شدگی در مورد افراد نزدیک خانواده و دوستان باشه یا در شرایطی باشه که هر روز تجربه بشه، این مورد میتونه بسیار مخرب باشه.»

 برای مطالعه بیشتر میتونید مقاله‌های زیر را مطالعه کنید

طرد شدن به هر شکلی و از جانب هر کسی که باشد، برای ما رنج‌آور خواهد بود. ما ذاتا موجوداتی اجتماعی هستیم و از ارتباط گرفتن با دیگران و احساس دوست داشته شدن لذت می‌بریم، اما اگر روزی نزدیکان ما یا کسانی که زمانی گمان می‌بردیم ما را دوست دارند ما را طرد کنند، احساسی بسیار ناخوشایند به ما دست خواهد داد که البته تا حدی طبیعی است.

اما رنجش ناشی از طرد شدن از کجا ریشه می‌گیرد؟ طرد شدن یک فرایند اجتماعی است که از گذشتگان و نیاکان ما به ارث رسیده و حتی در میان حیوانات نیز وجود دارد و برای همین ریشه این رنجش نیز در ذات ما قرار دارد، اما مسئله اینجاست که چطور می‌توانیم با دانش روانشناسی روز این احساس ناخوشایند را درست ریشه‌یابی کنیم و آن را مدیریت کنیم. تا پایان همراه ما در رادیو بینا باشید تا این موضوع را بررسی کنیم.

افراد زیادی وجود دارند که زمانی توسط خانواده، معشوقه، همسر یا دوست خود طرد شده‌اند و با گذر زمان با این موضوع کنار آمده‌اند. اگر با کسی که زمانی طرد شده صحبت کنید احتمالا به شما نصیحت می‌کند که از هیچ‌کس هیچ چیز بعید نیست و همیشه برای طرد شدن آماده باش. این افراد بعد از تجربه طرد شدگی رویکرد پیشگیرانه را برای مقابله با احساس ناخوشایندی که بعد از طرد شدن به آن‌ها دست می‌دهد پیش گرفته‌اند. انتخاب این رویکرد البته برای کاهش رنج ناشی از طرد شدن پیش از تجربه آن، کمی دشوار است برای همین این رویکرد اغلب در افرادی دیده می‌شود که حداقل یکبار تجربه طرد شدگی دارند.

رویکرد دیگری که برای کنار آمدن با طرد شدگی وجود دارد، این است که اثرات مخرب آن را کاهش دهیم. در واقع بعد از طرد شدگی، بهترین کار این است که با دوستانتان یا خانواده‌تان صحبت کرده و ارتباط بگیرید. افرادی که هنوز شما را دوست دارند و به تقویت عزت نفس شما کمک می‌کنند. تجربه طرد شدگی احساس بسیار ناخوشایندی است که اگر خودتان به آن دامن بزنید، تنها به این حس ناخوشایند پروبال داده‌اید. از سرزنش خود و تلقین این باور که شما دوست داشتنی یا به اندازه کافی باهوش نیستید دست برداشته و سعی کنید این موضوع را با یادآوری ویژگی‌های مثبت خود و در ارتباط با نزدیکانتان حل کنید.

اگر در کودکی طرد شدگی تجربه شود یا در طول زندگی چند بار تکرار شود، می‌تواند این الگوی ذهنی را برای فرد ایجاد کند که او همیشه توسط کسانی که دوستشان دارد یا در موقعیت‌های مختلف زندگی طرد خواهد شد. این الگو را طرحواره طرد شدگی می‌نامند و نشانه‌های آن بروز احساساتی مثل:

ترس تنها ماندن، از دست دادن عزیزان، مورد خیانت قرار گرفتن و حس طرد شدن است. اگر کسی دچار این طرحواره شود در برقراری ارتباط عاطفی یا حتی کاری ناتوان می‌شود زیرا همیشه این ترس را دارد که نکند از جانب طرف مقابل طرد شود. یکی از ویژگی‌های رفتاری افرادی که دچار طرحواره طرد شدگی هستند این است که ممکن است دیر جواب دادن به تماسشان آن‌ها را به طرز غیر طبیعی مضطرب و نگران کند. عموما ریشه شکل گیری این طرحواره در کودکی یا تجربیات تلخی مثل طرد شدن توسط والدین یا همسر است.