ترک خود ارضایی

1401-4-27 210 نفر

دسته بندی: آموزش

برای ترک خود ارضایی چه باید کرد؟

ترک خود ارضایی ، خود ارضایی به خودی خود چیز بدی به حساب نمیآید و بخشی از تجربیات جنسی به شمار میرود. انجام این کار میتواند استرس را دور کند و به شخص در شناخت راه های لذت بردن جنسی کمک میکند. اما اگر انجام اینکار تبدیل به یک عادت همیشگی شود، میتواند مشکل ساز باشد. اگر در این وضعیت قرار گرفته اید، مطمئن باید راه های زیادی برای ترک خود ارضایی وجود دارد. در بیشتر مواقع خود ارضایی باعث اختلالات فیزیکی و احساسی نمیشود، اما اگر تاثیر منفی بر زندگی یک شخص بگذارد، باید برای توقف آن دست به اقدام زد. معمولا به دلایل مذهبی اکثر افراد پس از خود ارضایی احساس گناه میکنند و فکر میکنند کاری غیر اخلاقی انجام میدهند. از دست دادن انرژی زیاد، تاثیرات منفی بر ظاهر فیزیکی و حس عذاب وجدان بعد از انجام این کار ممکن است استرس و فشار زیادی به فرد وارد کند. اگر شما هم به دنبال راهکار برای ترک خود ارضایی هستید، در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.

از تماشای محتوای هرزه انگارانه خودداری کنید

این روزها در فضای مجازی پیدا کردن عکس ها و ویدیو های هرزه انگارانه کار دشواری به شمار نمیرود. اکثر افرادی که  اعتیاد به دیدن چنین محتوایی دارند، در معرض خود ارضایی معتاد گونه هستند. زیرا تماشای محتوای مستهجن به طور ناخودآگاه باعث تحریک فرد برای خود ارضایی میشود. اگر میخواهید برای ترک خود ارضایی اقدام کنید، ابتدا از مشاهده تصاویر و ویدیو های هرز خودداری کنید. وارد چنین وب سایت هایی نشوید و گوشی و هارد کامپیوتر خود را از هر گونه محتوای مستهجن خالی کنید.

خودتان را مشغول نگه دارید

معمولا عادت های بد ما زمانی که بیکار هستیم و فعالیت خاصی نداریم بیشتر بروز پیدا میکند. یک از راه های ترک خود ارضایی این است که راه های تازه ای را برای سپری کردن زمان خود پیدا کنید. فعالیت های سرگرم کننده انجام دهید و سعی کنید یک مهارت جدید یاد بگیرید. برای خودتان هدف های مشخصی تعیین کنید و انرژی خود برای ارتقای شخصیت خود صرف نمایید. زمانی که وسوسه زیادی به سراغ شما آمد، حتما یک فعالیت خاص را برای این مواقع در نظر داشته باشید.

از متخصصین کمک بگیرید

اگر خود ارضایی تاثیرات منفی بسیاری بر زندگی شما گذاشته است، حتما از توصیه های افراد متخصص در زمینه روابط جنسی بهره بگیرید. ممکن است عادت شما تبدیل به یک رفتار وسواس گونه شده باشد. لذا شرکت در جلسات تراپی و روان درمانی میتواند به شما در ترک خود ارضایی کمک زیادی بکند. با انجام اینکار شما قادر خواهید بود با احساسات منفی ناشی از این انجام این عادت مقابله کنید و واکنش مناسبی در برابر آن داشته باشید.

زمان بیشتری را با دیگران بگذرانید

بسیاری از افراد به این دلیل خود ارضایی میکنند که احساس پوچی یا تنهایی دارند و کار دیگری برای پر کردن اوقات خود پیدا نمیکنند. برای ترک خود ارضایی سعی کنید زمان کمتری را به تنهایی بگذرانید تا فرصت کمتری را برای انجام اینکار در اختیار داشته باشید. وقت گذراندن با گروه دوستان میتواند ذهن شما را مشغول نگه دارد و تمرکز شما را به چیزی غیر از اینکار منعطف کند. با دوستان خود مهمانی ترتیب دهید، در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید و در کلاس های آموزشی ثبت نام کنید تا احساس تنهایی کمتری داشته باشید، اینکار باعث افزایش مهارت های اجتماعی می شود.

ورزش کنید

انجام فعالیت های ورزشی تنش و استرس را از شما دور میکند و انرژی شما را متمرکز نگه میدارد. فعالیت هایی مثل: شنا کردن، دویدن یا بدنسازی میتواند بدن شما را قوی تر کند. زمانی که بدن شما در حال فعالیت فیزیکی است، هورمون اندورفین که عنصری شادی بخش است در بدن شما ترشح میشود که باعث شده احساس خوبی نسبت به خودتان پیدا کنید. هر چقدر احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید، وسوسه کمتری برای خود ارضایی خواهید داشت.

از گروه های حمایتی کمک بگیرید

برای ترک هر عادت بدی میتوانید از گروه های حمایتی مربوط به آن عادت بهره بگیرید. شرکت در جلسات ترک خود ارضایی و مشارکت با افرادی که مساله مشابهی دارند، میتواند در پیشرفت برنامه ترک شما کمک زیادی کند. خود ارضایی باعث میشود دیدگاه نادرستی به روابط جنسی پیدا کنید و ارتباطات جنسی شما ممکن است به علت احساس بدی که دارید ضعیف شود. زمانی که افراد به صورت آزاد در مورد چالش هایی که دارند با سایرین صحبت میکنند، احساس بهتری نسبت به مساله خود پیدا خواهند کرد. صحبت در گروه های حمایتی موجب میشود احساس کنید که تنها نیستید و حرفتان شنیده میشود. از طرفی دیگر میتوانید از راهنمایی های سایر اعضای گروه خود که در وضعیت بهتری قرار دارند، کمک بگیرید. با شرکت در این جلسات احساس گناه کمتری خواهید داشت و راحتتر میتوانید در مسیر ترک خود ارضایی گام بردارید.

سوالات متداول

• خود ارضایی چیست؟

خود ارضایی نوعی از روابط جنسی طبیعی به شمار میرود که از نظر روانشناسی چیز بدی محسوب نمیشود، اما اگر تبدیل به یک عادت همیشگی شود، تاثیرات منفی زیادی بر ما خواهد گذاشت.

• خود ارضایی چه تاثیرات منفی ر ا به همراه دارد؟

در وهله اول انرژی و توان زیادی را از ما میگیرد. باعث سستی و بی حوصلگی میشود، بر ظاهر فیزیکی ما تاثیر منفی میگذارد و باعث بروز احساس گناه و شرمساری در ما میشود.

• برای ترک خود ارضایی از چه راهکاری میتوان استفاده کرد؟

سعی کنید تا جای ممکن خودتان را مشغول نگه دارید. ساعات کمتری را به تنهایی بگذرانید و در فعالیت های جمعی شرکت کنید. در نهایت میتوانید از کمک متخصص سلامت روان و گروه های حمایتی نیز بهره ببرید.

سخن پایانی

هر عادت بدی ممکن است بر کیفیت زندگی ما تاثیرات منفی بگذارد. اما از آنجا که خود ارضایی در فرهنگ و ادیان مختلف امری نادرست و گناه تلقی میشود، ناخودآگاه فرد با احساس بدتری بعد از انجام آن مواجه خواهد شد. مطمئنا همه ما دوست داریم که عادت بد خود را کنار بگذاریم تا حس بهتری نسبت به خودمان داشته باشیم. اما برای اینکار لازم است آگاهی ما نسبت به ترک عادات غلط افزایش یابد تا بتوانیم از راهکار های موثرتری برای ترک آن استفاده کنیم. به نظر شما چه راهکار های دیگری را میتوان برای ترک خود ارضایی در نظر گرفت؟ ما را با نظرات خود همراهی کنید.

ترجمه و گردآوری:

radiobina

منبع

www.medicalnewstoday.com