بعد از ترک اعتیاد چه کنیم؟

1401-6-2 732 نفر

دسته بندی: مهارت‌های اجتماعی

ترک اعتیاد آغاز یک مسیر طولانی مدت است و پستی های و بلندی های بسیاری دارد. بسیاری از افراد گمان میکنند که با ترک کردن همه چیز تمام میشود، اما بدلیل عدم مراقبت های بعد از ترک اعیتاد، دوباره بر سر نقطه اول خود باز میگردند و مجددا در دام اعتیاد گرفتار میشوند. همانگونه که برای ترک اعتیاد راهکارهای متفاوت بسیاری وجود دارد، نکات مراقبتی بعد از ترک اعتیاد نیز به همان میزان از اهمیت بالایی برخوردار میباشد. زمانی که اعتیاد را کنار میگذاریم، با احساسات بیشتری مواجه هستیم . مسائلی که تا بحال آنها را ندیده بودیم خودشان را نشان میدهند. متاسفانه اگر ما نتوانیم با مسائل حل نشده زندگی خود به درستی مواجه شویم، امکان دارد که برای فرار از مسئولیت دوباره به مواد مخدر و الکل پناه ببریم یا رفتار معتاد گونه خودمان را مجددا آغاز کنیم. لذا این سوال مطرح میشود که بعد از ترک اعتیاد چه باید کرد؟ چگونه با اثرات جانبی ترک اعتیاد مواجه شویم؟ این سوالاتی هستند که در این مقاله به آنها پاسخ خواهیم داد. با رادیو بینا ما همراه باشید.

مراقبت های بعد از ترک اعتیاد

شماره دوستان هم مصرف خود را پاک کنید

یکی از اولین اقدامات بعد از ترک اعتیاد این است که شماره همراه کسانی که زمانی با یکدیگر مصرف میکردید و افرادی که از آنها مواد تهیه میکردید از گوشی خود پاک کنید. در این مورد بسیار جدی باشید و هیچ شماره ای را برای روز مبادا ذخیره نکنید. در غیر اینصورت ممکن است بار دیگر زمانی که نتوانستید با چالش های روزمره مواجه شوید، به سمت کسانی که با آنها هم مصرف بوده اید مجددا برگردید. در مقاله بهترین روش ترک اعتیاد به صورت کامل در مورد این موضوع صحبت کرده ایم.

از محیط های که در آنجا مصرف میکردید فاصله بگیرید

در دوران مصرف ممکن است شما در مکانی خاص این عمل را انجام میدادید. تا جایی که میتوانید سعی کنید هیچگاه دوباره به آن محل بر نگردید، زیرا ممکن است دوباره تحت وسوسه مواد مخدر قرار بگیرید. مکان هایی مثل پارک ها و پاتوق های سطح شهر جزو محیط هایی هستند که بعد از ترک اعتیاد نباید در آنها حضور پیدا کنیم، زیرا امکان دارد افراد معتاد در این محیط ها حضور داشته باشند و ما را تحریک به مصرف مجدد کنند.

روابط سالم ایجاد کنید

زمانی که در دوران مصرف هستید، ممکن است اصلا به روابط خودتان اهمیت ندهید و با افراد ناباب معاشرت کنید. یکی از کارهای مهمی که بعد از ترک اعتیاد باید انجام دهید این است که ارتباطات خودمان را با افراد سالم گسترش دهید. در فعالیت ها و مهارت های اجتماعی و گروه های کوهنوردی شرکت کنید، در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید، با دوستان صمیمی و سالم اوقات خود را بگذرانید و سعی کنید خودتان را از انزوا و تنهایی خارج کنید.

 مدیریت مالی را یاد بگیرید

بسیاری از افراد در دوران اعتیاد، شغلی که دارند را از دست میدهند و از نظر مالی در تنگنا هستند. لذا یکی از کارهای واجب که بعد از ترک اعتیاد باید انجام دهید این است نحوه مدیریت مالی و مهارت های کسب درآمد را فرا بگیرید. یکی از دلایل بازگشت مجدد به اعتیاد میتواند مسائل اقتصادی باشد که فرد نتوانسته با آنها مواجه شود. در رابطه با این موضوع جدیت بیشتری داشته باشید.

تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد

متاسفانه افراد نه تنها در دوران اعتیاد، بلکه بعد از ترک نیز تحت تاثیر عوارض سو مصرف قرار خواهند داشت. تغییر چهره، ضعف و بی حالی، افسردگی و خشم، بیقراری و عدم تمرکز از علائم اولیه ترک اعتیاد میباشد. لذا لازم است که نکاتی را بعد از ترک برای تقویت بدن خودتان رعایت کنید. بسیاری از افراد سوال دارند که بعد از ترک چه بخوریم و چگونه بدن خودمان را تقویت کنیم؟ سعی کنید مایعات زیاد بنوشید تا بدنتان زودتر سم زدایی کند. نوشیدن غذای سبک و کم چرب به از بین بردن اختلالات خواب و بروز بی حوصلگی کمک زیادی میکند. نوشیدن مایعات و غذاهای آبکی به شما کمک میکند که تغییر چهره کمتری در شما ایجاد شود و پوست شما را شفاف میکند.

در کنار رژیم غذایی سالم، سعی کنید که تمرینات فیزیکی سبک انجام دهید. در طول روز به همراه یک دوست صمیمی به پیاده روی بروید و دوچرخه سواری کنید. هر چقدر که قدرت بدنی شما افزایش پیدا کند، در مواجه شدن با اثرات منفی ترک اعتیاد راحت تر عمل میکنید. از مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق غافل نشوید و روزانه دقایقی را به مراقبه اختصاص بدهید.

خودآگاهی و بهبود وضعیت سلامت روان نیز ار جمله نکات حائز اهمیت است. وضعیت و شرایطی موجود را بپذیرید و دیدگاه واقع بینانه به مسائل داشته باشید. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید اما به هیچ عنوان خودتان را سرزنش نکنید. انرژی منفی و دیدگاه بدبینانه شما را تضعیف میکند و امکان لغزش مجدد شما را افزایش میدهد. مطمئن باشید هیچ چیز نمیتواند جلوی اراده و تصمیم شما را بگیرد. نسبت به احساسات خود، اگاهی داشته باشید و باور ها و عقاید نادرست خودتان را بررسی کنید و همچنین مهارت تصمیم گیری خود را افزایش دهید.

سوالات متداول

• برای تقویت بدن بعد از ترک چه باید بکنیم؟

مایعات فراوان بنوشید و غذای سبک و کم چرب مصرف کنید. تمرینات فیزیکی انجام دهید و به وضعیت سلامت روان خود توجه کنید.

• مراقبت های بعد از ترک شامل چه مواردی است؟

ارتباطات سالم ایجاد کنید. مهارت های کسب درآمد و مدیریت مالی را یاد بگیرید. شماره افراد دوران مصرف را از گوشی همراه خود پاک کنید و از محیط مصرف فاصله بگیرید.

• عوارض جانبی بعد از ترک اعتیاد چیست؟

خستگی و بی حوصلگی، عدم تمرکز کافی، اختلالات خواب، ضعف جسمی، تغییر چهره و کاهش وضعیت سلامت روان از آثار جانبی بعد از ترک اعتیاد میباشد.

سخن پایانی

برای تدوام مسیر بهبودی و داشتن سلامتی طولانی مدت، این وظیفه شماست که نسبت به رعایت این نکات جدیت زیادی به خرج دهید. شاید رعایت همه این موارد در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما چیزی که اهمیت دارد این است که به مرور زمان اینکار برای شما تبدیل به عادت میشود و نتیجه خوبی را برایتان به همراه خواهد داشت. فقط به روزی که در آن هستید فکر کنید و نگران آینده ای که هنوز نیامده نباشید. از گذشته خودتان درس بگیرید و تجربیات خودتان را در مسیر ترک اعتیاد به کار بگیرید. به نظر شما دوستان عزیز، چه اقدامی دیگری را بعد از ترک اعتیاد باید انجام دهیم؟

ترجمه و گردآوری: رادیوبینا

منبع :

verywellmind