برنامه چهار هفته ای برای کاهش قند خون
1403-3-25
955 نفر
955 نفر
زمان مطالعه: 9 دقیقه
دسته بندی: فهرست مطالب
برنامه چهار هفته ای برای کاهش قند خون
Blood Glucose
دراین پادکست به نقل از آخرین تحقیقات یک شیمی دان با نام(Jessie Inchauspé) براتون توضیح دادیم که چطور در چهار هفته سطح گلوگز خونتون را متعادل نگه دارید و روی خلق و خو، انرژی و حتی روی پوستتون تاثیرات فوق العاده ای بگذارید
برای مطالعه بیشتر میتونید مقاله زیر را مطالعه کنید
قند خون یکی از عوامل کلیدی در تأمین انرژی مورد نیاز بدن و به ویژه مغز است. سطح مناسب قند خون به حفظ عملکردهای شناختی و روانی کمک می‌کند. هنگامی که سطح قند خون پایین می‌آید، ممکن است فرد علائمی همچون خستگی، تحریک‌پذیری، اضطراب و حتی افسردگی را تجربه کند. تحقیقات نشان داده‌اند که نوسانات شدید در سطح قند خون می‌تواند به اختلالات خلقی و کاهش توانایی تمرکز و تصمیم‌گیری منجر شود.
تصور کنید شما سالم هستید، اما در طول سال‌ها چند کیلو اضافه وزن پیدا کرده‌اید. اخیراً سطح قند خونتان کمی افزایش یافته است. این سطح هنوز در محدوده دیابت نیست و شما می‌خواهید وضعیت را همین‌طور نگه دارید؛ بنابراین تصمیم می‌گیرید که در مورد رژیم غذایی و ورزش انتخاب‌های بهتری داشته باشید. با این حال، به نظر می‌رسد که از همیشه سخت‌تر است که از کنار یک جعبه دونات رد شوید، بدون اینکه یکی بردارید.
آیا این وضعیت برای شما آشنا به نظر می‌رسد؟ حتی افزایش جزئی سطح قند خون با میزان پایین‌تر در آزمون کنترل مهارت مرتبط است؛ یعنی توانایی جلوگیری از اولین واکنش تحریک‌آمیز و پاسخ دادن به آن با تفکر. به طور خلاصه، این فقط تصور شما نیست. وقتی سطح قند خونتان کمی بالاتر از حد نرمال است، در واقع مقاومت در برابر خوردن یک خوراکی شیرین سخت‌تر می‌شود. در ادامه به بررسی روش‌های مؤثر برای کاهش قند خون می‌پردازیم.
در پادکست زیر، روش معتبر و شگفت انگیزی برای کنترل قند خون توضیح داده ایم.
کنترل قند خون با این روش شگفت انگیز
علائم قند بالا چیست؟
قند خون بالا یا هایپرگلیسمی زمانی رخ می‌دهد که سطح گلوکز در خون به طور غیرطبیعی بالا برود. علائم اولیه این وضعیت شامل تشنگی زیاد، خشکی دهان، تکرر ادرار، و خستگی مفرط است. این علائم به دلیل تلاش بدن برای دفع قند اضافی از طریق ادرار و همچنین عدم توانایی سلول‌ها در استفاده مؤثر از گلوکز برای تولید انرژی، بروز می‌کنند. علاوه بر این، تاری دید و سردرد نیز ممکن است از نشانه‌های قند خون بالا باشند. قند خون بالا یا هایپرگلیسمی زمانی رخ می‌دهد که سطح گلوکز در خون به طور غیرطبیعی بالا برود.
علائم اولیه این وضعیت شامل تشنگی زیاد، خشکی دهان، تکرر ادرار، و خستگی مفرط است. این علائم به دلیل تلاش بدن برای دفع قند اضافی از طریق ادرار و همچنین عدم توانایی سلول‌ها در استفاده مؤثر از گلوکز برای تولید انرژی، بروز می‌کنند. علاوه بر این، تاری دید و سردرد نیز ممکن است از نشانه‌های قند خون بالا باشند.
در موارد شدیدتر و طولانی‌مدت، قند خون بالا می‌تواند به عوارض جدی‌تری منجر شود. این عوارض شامل کاهش وزن بی‌دلیل، عفونت‌های مکرر مانند عفونت‌های پوستی و ادراری، بهبود کند زخم‌ها، و آسیب به اعصاب (نوروپاتی) است. اگر قند خون برای مدت طولانی کنترل نشود، ممکن است به مشکلات قلبی، کلیوی، و مشکلات بینایی منجر شود. بنابراین، شناسایی و مدیریت به موقع علائم قند خون بالا برای جلوگیری از عوارض جدی ضروری است .
علائم قند خون بالا می‌تواند گسترده و متنوع باشد. در اینجا چند علامت رایج و مهم دیگر قند خون بالا آورده شده است:
- تشنگی مفرط و خشکی دهان: افراد ممکن است به طور مداوم احساس تشنگی کنند و دهانشان خشک شود. این به دلیل تلاش بدن برای رقیق کردن قند اضافی در خون از طریق مصرف مایعات بیشتر است.
- تکرر ادرار: یکی از نشانه‌های مهم قند خون بالا، نیاز مکرر به ادرار کردن است. این وضعیت به دلیل تلاش کلیه‌ها برای دفع قند اضافی از بدن رخ می‌دهد.
- خستگی و ضعف: وقتی سلول‌ها نمی‌توانند از گلوکز برای تولید انرژی استفاده کنند، بدن احساس خستگی و ضعف می‌کند. این وضعیت به دلیل کمبود انرژی در سلول‌ها به وجود می‌آید.
- تاری دید: قند خون بالا می‌تواند به لنز چشم آسیب برساند و باعث تاری دید شود. این مشکل معمولاً با کنترل قند خون بهبود می‌یابد.
- کاهش وزن غیرطبیعی: با وجود مصرف غذا، بدن نمی‌تواند به درستی از گلوکز استفاده کند و به همین دلیل ممکن است کاهش وزن غیرطبیعی رخ دهد.
- عفونت‌های مکرر: قند خون بالا می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و باعث بروز عفونت‌های مکرر مانند عفونت‌های پوستی، ادراری و قارچی شود.
- زخم‌هایی که بهبود نمی‌یابند: قند خون بالا می‌تواند فرآیند بهبود زخم‌ها را کند کند و باعث شود که زخم‌ها به طور کامل بهبود نیابند.
- تغییرات رفتاری: در برخی موارد، قند خون بالا می‌تواند به تغییرات رفتاری مانند تحریک‌پذیری، افسردگی و اضطراب منجر شود.
برای پایین آوردن سریع قند خون چه کنیم؟
ورزش منظم، مدیریت استرس و مصرف بیشتر غذاهای پر فیبر و پروبیوتیک ممکن است به کاهش سطح قند خون کمک کند. با این حال، این تغییرات در سبک زندگی نمی‌توانند جایگزین درمان پزشکی برای دیابت یا دیگر شرایط متابولیک شوند.
سطح قند خون بدن شما به طور عادی توسط افزایش انسولین کنترل می‌شود که به سلول‌های شما اجازه می‌دهد تا قند موجود در خون شما را استفاده کنند. با این حال، چندین عامل می‌توانند کنترل قند خون را مختل کنند و به هایپرگلیسمی (ارتفاع قند خون) منجر شوند. مدیریت قند خون به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است، زیرا می‌تواند منجر به عوارض جدی و تهدید کننده جان شود.
در ادامه راه‌هایی برای کاهش سریع قند خون را آورده‌ایم:
ورزش و حرکت در طول روز
ورزش منظم و فعالیت‌های جسمانی می‌توانند به شما در مدیریت وزن کمک کرده و حساسیت به انسولین را افزایش دهند. افزایش حساسیت به انسولین به معنای این است که سلول‌های شما می‌توانند قند موجود در خون شما را به طور موثر‌تر استفاده کنند. ورزش همچنین به عضلات شما کمک می‌کند تا قند خون را برای تولید انرژی و انقباض عضلانی استفاده کنند.
اگر مشکلاتی در مدیریت قند خون دارید، در نظر داشته باشید که سطح قند خون خود را قبل و بعد از ورزش بطور منظم بررسی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید چگونه بدن شما به فعالیت‌های مختلف پاسخ می‌دهد و از افزایش یا کاهش ناگهانی سطح قند خون جلوگیری کنید.
شما همچنین می‌توانید از جلسات کوتاه ورزشی استفاده کنید، حتی اگر در اختصاص زمان بیشتر برای ورزش در طول هفته مشکل دارید. به عنوان مثال، سعی کنید هدف ۱۰ دقیقه ورزش، اما سه بار در در طول روز و برای روز هفته اختصاص دهید، به طوری که در نهایت به ۱۵۰ دقیقه در هفته برسید. در یک جمله، هر ورزشی که شما را به فعالیت وا دارد، بدون توجه به شدت آن بهتر از یک سبک زندگی بدون حرکت است.
مدیریت مصرف کربوهیدرات
میزان مصرف کربوهیدرات شدیداً بر سطح قند خون شما تأثیر می‌گذارد. بدن شما کربوهیدرات‌ها را به قندها، به ویژه گلوکز، تجزیه می‌کند. سپس، اینسولین به بدن شما کمک می‌کند تا قند را برای استفاده و ذخیره انرژی استفاده کند. این فرآیند هنگامی که شما بیش از حد کربوهیدرات می‌خورید یا مشکلاتی در عملکرد انسولین دارید، شکست می‌خورد و سطح گلوکز خون افزایش می‌یابد.
در نتیجه، انجمن دیابت آمریکا توصیه می‌کند که افراد مبتلا به دیابت مصرف کربوهیدرات خود را با شمارش مدیریت کنند و از مقداری که برای فعالیت‌های روزمره نیاز دارند، آگاه باشند.
شمارش کربوهیدرات می‌تواند به شما کمک کند تا وعده‌های غذایی خود را به طور مناسب برنامه‌ریزی کنید و مدیریت قند خون را بهبود بخشید. رژیم کم کربوهیدرات به کاهش سطح قند خون کمک می‌کند و از افزایش ناگهانی آن جلوگیری می‌کند.
مصرف بیشتر فیبر
فیبر کمک می‌کند به تأخیر هضم کربوهیدرات و جذب قند، که منجر به افزایش آرام و تدریجی سطح قند خون می‌شود. دو نوع فیبر وجود دارد: فیبر حلال و فیبر غیر حلال.
هر دو نوع اهمیت دارند، اما فیبر حلال به طور ویژه نشان داده شده است که به بهبود مدیریت قند خون کمک می‌کند، در حالی که اثر فیبر غیر حلال در این زمینه ثابت نشده است.
رژیم غذایی با مصرف بالای فیبر می‌تواند توانایی بدن شما را در تنظیم و کاهش حداقلی سطح قند خون بهبود بخشد. این می‌تواند به شما کمک کند که دیابت نوع یک خود را بهتر مدیریت کنید.
مواد غذایی با مقدار زیادی فیبر شامل:
- سبزیجات
- میوه‌ها
- حبوبات
- غلات کامل
مقدار توصیه شده فیبر در روز حدوداً ۲۵ گرم برای خانم‌ها و ۳۵ گرم برای آقایان است. این معادل حدود ۱۴ گرم برای هر ۱۰۰۰ کالری است.
مصرف آب
مصرف کافی آب می‌تواند به شما کمک کند تا سطح قند خون خود را در محدوده‌های سالم نگه دارید. به علاوه از جلوگیری از خشکی، آب به کلیه‌های شما کمک می‌کند تا قند اضافی را از طریق ادرار دفع کنند. مصرف منظم آب می‌تواند خون را مجدداً به حالت رقیق برگرداند، سطح قند خون و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
مهم است که به خاطر داشته باشید که آب و سایر نوشیدنی‌های بدون کالری برای هیدراته شدن بدن مناسب هستند. بهتر است که از نوشیدنی‌های قندی و شیرین شده مصنوعی مصرف نکنید؛ زیرا این‌ها می‌توانند سطح قند خون را افزایش دهند، منجربه افزایش وزن ناخواسته شوند و خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهند.
درمان قند خون بالا در طب سنتی چگونه است؟
قند خون بالا یا همان دیابت که انواع مختلفی دارد، نوعی بیماری متابولیک است. در طب سنتی، درمان قند خون بالا معمولاً با استفاده از گیاهان دارویی و تغییرات در رژیم غذایی انجام می‌شود. گیاهان دارویی مانند شنبلیله، دارچین، زردچوبه و زنجبیل به دلیل خواص ضد دیابتی و توانایی کاهش قند خون شناخته شده‌اند.
شنبلیله به عنوان یک منبع غنی از فیبر محلول، می‌تواند جذب کربوهیدرات‌ها و قندها را کاهش دهد و به کنترل قند خون کمک کند. دارچین نیز با افزایش حساسیت به انسولین و بهبود استفاده از گلوکز در بدن، می‌تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند.
علاوه بر استفاده از گیاهان دارویی، طب سنتی تأکید زیادی بر اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی دارد. توصیه می‌شود که افراد مبتلا به قند خون بالا، از مصرف غذاهای حاوی قند و کربوهیدرات‌های ساده پرهیز کنند و به جای آن از مواد غذایی با شاخص گلایسمی پایین مانند سبزیجات، میوه‌های تازه، حبوبات و غلات کامل استفاده کنند.
همچنین، تمرینات ورزشی منظم و مدیریت استرس نیز به عنوان اجزای مهمی از درمان در طب سنتی شناخته شده‌اند که می‌توانند به بهبود کنترل قند خون و کاهش علائم مرتبط با دیابت کمک کنند.
مواد غذایی مناسب برای کاهش سریع قند خون در خانه
انتخاب غذاهای با شاخص گلایسمی پایین؛ شاخص گلایسمی یا (GI) نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ها چقدر سریع در طی هضم تجزیه می‌شوند و بدن شما چقدر سریع آنها را جذب می‌کند. این موضوع بر میزان افزایش سریع سطح قند خون تأثیر می‌گذارد.
شاخص گلایسمی غذاها را به سه دسته تقسیم می‌کند: شاخص پایین، متوسط و بالا و آنها را در مقیاسی از ۰ تا ۱۰۰ رتبه‌بندی می‌کند. غذاهای با شاخص گلایسمی پایین رتبه ۵۵ یا کمتر دارند. مصرف مداوم غذاهای با شاخص گلایسمی پایین می‌تواند به کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند.
برخی از نمونه‌های غذاهای با شاخص گلایسمی پایین تا متوسط شامل موارد زیر هستند:
- بلغور
- جو
- ماست یونانی بدون قند
- جو دوسر
- لوبیا
- عدس
- حبوبات
- پاستای گندم کامل
- سبزیجات غیر نشاسته‌ای
علاوه بر این، افزودن پروتئین یا چربی‌های سالم به بشقاب غذا می‌تواند به کاهش افزایش ناگهانی قند خون پس از وعده غذایی کمک کند. تمرکز بر کیفیت کلی غذا بهتر از حذف یا افزودن گروه‌های غذایی خاص است.
غذاهای پایین آورنده قند خون در بارداری
در دوران بارداری، مدیریت قند خون اهمیت ویژه‌ای دارد؛ زیرا قند خون بالا می‌تواند خطرات جدی برای مادر و جنین به همراه داشته باشد. غذاهای با شاخص گلایسمی پایین می‌توانند به کنترل قند خون کمک کنند. برخی از این غذاها شامل جو دوسر، عدس، لوبیا، و سبزیجات غیر نشاسته‌ای مانند بروکلی و اسفناج هستند.
همچنین، مصرف پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ، ماهی و تخم‌مرغ نیز می‌تواند به حفظ سطح قند خون پایدار کمک کند. مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر، مانند میوه‌ها (به جز میوه‌های با قند بالا) و غلات کامل نیز توصیه می‌شود.
ترکیب غذاهای با شاخص گلایسمی پایین با پروتئین‌ها و چربی‌های سالم می‌تواند به مدیریت بهتر قند خون در دوران بارداری کمک کند. همچنین، توصیه می‌شود که وعده‌های غذایی کوچک و مکرر مصرف شود تا از نوسانات شدید قند خون جلوگیری شود. مشاوره با متخصص تغذیه و پزشک معالج نیز برای تنظیم یک رژیم غذایی مناسب و متناسب با نیازهای فردی در دوران بارداری ضروری است.
برنامه غذایی دیابتی ها باید شامل چه موادی باشد؟
مدیریت قند خون (گلوکز خون) برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است. برخی از بهترین غذاها برای افراد مبتلا به دیابت، گزینه‌های با پروتئین بالا و قند پایین مانند آووکادو و ماهی‌های چرب هستند.
پیدا کردن بهترین غذاها برای مصرف وقتی که دیابت دارید، نباید سخت باشد. برای ساده نگه داشتن امور، هدف اصلی شما باید مدیریت سطح قند خونتان باشد. همچنین مهم است که غذاهایی مصرف کنید که به جلوگیری از عوارض دیابت مانند بیماری قلبی کمک کنند.
رژیم غذایی شما می‌تواند نقش بزرگی در پیشگیری و مدیریت دیابت داشته باشد. البته گاهی ممکن است سطح بالای قند خون و دیابت با کمبودهای ریزمغذی‌ها از جمله کروم و منیزیم مرتبط است.کروم در متابولیسم کربوهیدرات و چربی نقش دارد. این ممکن است عملکرد انسولین را بهبود بخشد و در نتیجه به تنظیم قند خون کمک کند.
غذاهای غنی از کروم شامل موارد زیر هستند:
- گوشت گاو، مرغ و بوقلمون
- غلات کامل مانند جو
- میوه‌ها و سبزیجاتی مانند لوبیا سبز و سیب
- بادام
با این حال، مکانیسم‌های پشت این ارتباط پیشنهادی به طور کامل شناخته نشده‌اند و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد. منیزیم نیز به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند. رژیم‌های غذایی غنی از منیزیم با کاهش قابل توجه خطر ابتلا به دیابت مرتبط هستند.
در مقابل، سطح پایین منیزیم ممکن است به مقاومت به انسولین و کاهش تحمل گلوکز در افراد مبتلا به دیابت منجر شود. اگر از غذاهای غنی از منیزیم به مقدار کافی مصرف می‌کنید و سطح منیزیم خون شما کافی است، احتمالاً نیازی به مکمل‌های منیزیم نخواهید داشت.
غذاهای غنی از منیزیم شامل:
- سبزیجات برگ‌دار تیره
- تخم کدو و کدو تنبل
- تن ماهی
- غلات کامل
- شکلات تلخ
- موز
- آووکادو
- لوبیا
این منابع غذایی می‌توانند به بهبود سطح قند خون و کاهش خطر دیابت کمک کنند.
جدای از این موارد بیان شده مصرف کافی غذاهای زیر در برنامه عذایی دیابتی ها می‌تواند نقش مهمی در کنترل سطح قند خون ایفا کند:
- ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین
- سبزیجات سبز برگ بسیار مغذی و کم کالری هستند.
- تخم مرغ؛ مصرف منظم تخم مرغ ممکن است خطر بیماری قلبی و التهاب را به شیوه‌های مختلفی کاهش دهد و حساسیت به انسولین را نیز بهبود بخشد.
- دانه چیا؛ یک غذای سالم برای افراد مبتلا به دیابت است؛ سرشار از فیبر است و در عین حال کربوهیدرات قابل هضم کمی دارد.
قویترین پایین آورنده قند خون؛ کدام میوه‌ها برای دیابت مفیدند؟
قویترین پایین آورنده قند خون در میان میوه‌ها معمولاً گزینه‌هایی هستند که شاخص گلایسمی پایینی دارند و آهسته‌تر سطح قند خون را افزایش می‌دهند. برخی از این میوه‌ها شامل توت‌ها (مانند توت‌فرنگی، زغال‌اخته و تمشک)، سیب، گلابی و گیلاس هستند.
این میوه‌ها نه تنها کمترین تأثیر را بر افزایش ناگهانی قند خون دارند، بلکه سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به بهبود سلامت عمومی و کنترل بهتر قند خون کمک کنند. فیبر موجود در این میوه‌ها به آهسته کردن فرآیند هضم و جذب قند کمک می‌کند و بنابراین سطح قند خون را به طور یکنواخت‌تری افزایش می‌دهد.
یکی دیگر از میوه‌های مفید برای دیابت، مرکبات مانند پرتقال، کیوی، گریپ‌فروت و لیمو هستند. این میوه‌ها نیز دارای شاخص گلایسمی پایین بوده و به دلیل محتوای بالای ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک کنند.
همچنین، آووکادو به عنوان میوه‌ای با چربی‌های سالم و کربوهیدرات کم می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند و خطر ابتلا به عوارض قلبی را کاهش دهد. بنابراین، مصرف منظم این میوه‌ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به افراد مبتلا به دیابت در مدیریت بهتر قند خون و بهبود سلامت کلی کمک کند.
قویترین پایین آورنده قند خون؛ بیماران دیابتی چه سبزیجاتی بخورند؟
قویترین پایین آورنده قند خون در میان سبزیجات معمولاً موارد با شاخص گلایسمی پایین هستند که به صورت موثر به کاهش قند خون و کنترل آن کمک می‌کنند. برخی از این سبزیجات شامل سبزیجات برگ‌دار تیره مانند اسفناج و کلم کیل یا همان کلم برگ، بروکلی، گل کلم، و کلم بروکسل یا غنچه‌ای هستند.
این سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب کمک کنند. فیبر موجود در این سبزیجات به آهسته کردن جذب قند در خون کمک می‌کند و در نتیجه، نوسانات قند خون را کاهش می‌دهد.
علاوه بر این، سبزیجاتی مانند خیار و هویج نیز برای بیماران دیابتی مفید هستند. این سبزیجات نه تنها کمترین تأثیر را بر افزایش قند خون دارند، بلکه حاوی مواد مغذی مهمی هستند که به سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند. مصرف منظم این سبزیجات می‌تواند به بهبود عملکرد گوارشی، تقویت سیستم ایمنی، و کنترل وزن کمک کند که همه این عوامل به مدیریت بهتر دیابت کمک می‌کنند.
بهترین ادویه‌ها و گیاهان برای دیابت؛ چه چیزهایی قند خون را پایین می آورد؟
برای مدیریت دیابت و کاهش قند خون، استفاده از ادویه‌ها و گیاهان دارویی می‌تواند بسیار مفید باشد. یکی از بهترین ادویه‌ها برای دیابت، دارچین است. تحقیقات نشان داده است که دارچین می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و سطح قند خون ناشتا را کاهش دهد. مصرف منظم دارچین به میزان ۱ تا ۶ گرم در روز می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند. همچنین، زردچوبه با ماده فعال خود به نام کورکومین، دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی قوی است که می‌تواند به بهبود عملکرد سلول‌های بتا در پانکراس و تنظیم قند خون کمک کند.
علاوه بر این، شنبلیله یکی دیگر از گیاهان مفید برای کاهش قند خون است. دانه‌های شنبلیله حاوی فیبر محلول بالا هستند که می‌توانند جذب گلوکز در روده را کاهش دهند و به بهبود کنترل قند خون کمک کنند. همچنین، گیاهان دیگری مانند زنجبیل و سیر نیز به دلیل خواص ضد التهابی و توانایی کاهش قند خون، برای افراد مبتلا به دیابت مفید هستند. مصرف منظم این ادویه‌ها و گیاهان به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به مدیریت بهتر دیابت کمک کند.
قویترین پایین آورنده قند خون؛ بیماران دیابتی از چه نوشیدنی‌هایی استفاده کنند؟
اگر شما دیابت دارید، پزشکان ممکن است به شما پیشنهاد دهند که نوشیدنی‌هایی با کالری صفر یا کمی کالری مصرف کنید، مانند جایگزین‌های شیر و لیموناد بدون قند.
وقتی دیابت دارید به این معنی است که شما باید از هر چیزی که می‌خورید یا می‌نوشید، آگاه باشید. بسیار مهم است که تعداد کربوهیدرات‌هایی که مصرف می‌کنید و نحوه تأثیر آنها بر قند خون خود را بدانید.
انجمن دیابت آمریکا (ADA) نوشیدنی‌های با کالری صفر یا کم کالری را توصیه می‌کند. دلیل اصلی این توصیه جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون است. انتخاب درست نوشیدنی‌ها می‌تواند به شما کمک کند:
- از عوارض ناخوشایند مانند افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کنید.
- علایم خود را مدیریت کنید.
- وزن خود را متعادل نگه دارید.
یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش قند خون، آب معمولی است. آب کمک می‌کند تا بدن به خوبی هیدراته شود و از طریق ادرار کردن، قند اضافی را از بدن دفع کند. مصرف مقدار مناسبی از آب در طول روز می‌تواند به حفظ سطح قند خون بهینه کمک کند.
علاوه بر آب، نوشیدنی‌هایی مانند چای سبز و چای سبز دی‌کافئینه نیز برای بیماران دیابتی مفید هستند. تحقیقات نشان داده است که مصرف چای سبز می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند و باعث کاهش قند خون شود.
همچنین، چای سبز دارای آنتی‌اکسیدان‌های قویی است که می‌توانند در کاهش التهاب‌ها و بهبود سلامت قلب و عروق موثر باشند. همچنین می‌توانید نوشیدنی‌های زیر را به عنوان یک فرد دیابتی جایگزین نوشیدنی‌های قنددار کنید:
- آب معدنی گازدار فاقد کالری با طعم‌های مختلف
- انواع دمنوش مانند بابونه، ترش، زنجبیل و چای نعناع همگی گزینه های عالی برای افراد مبتلا به دیابت هستند. چای گیاهی نه تنها فاقد کربوهیدرات، کالری و قند است، بلکه منبع غنی آنتی‌اکسیدان برای جلوگیری از التهابد بدن محسوب می‌شوند.
- قهوه بدون شکر
- آب سبزیجات مانند ترکیبی از سبزیجات برگ سبز، کرفس یا خیار
سوالات متداول
نوشیدنی برای پایین آوردن قند خون چه چیزهایی هستند؟
بهترین نوشیدنی برای پایین آوردن و کاهش قند خون آب، آب معدنی طعم‌دار، چای سبز، قهوه بدون و آب سبزیجات سبز مانند کرفس، خیار و کلم بروکلی هستند.
آیا پایین آوردن قند خون در دوران بارداری ممکن است؟
بله، کاهش قند خون در دوران بارداری با داشتن رژیم غذایی درست که مواد مورد نیاز بدن مادر را تامین می‌کند، ممکن است. مصرف برخی از غذاها شامل جو دوسر، عدس، لوبیا، و سبزیجات غیر نشاسته‌ای مانند بروکلی و اسفناج همراه با ماهی، مرغ و تخم‌مرغ و میوه‌های با قند پایین، می‌تواند به کاهش قند خون بارداری کمک کند.
چه میوه هایی قند خون را پایین می اورد؟
مصرف میوه‌هایی مانند سیب، گلابی، توت، زغال اخته، مرکبات مانند پرتغال، لیمو، گریپ فروت و کیوی به کاهش قند خون کمک می‌کنند.
سخن پایانی
قند خون بالا، نه تنها می‌تواند زندگی افراد را دچار اختلال کند، بلکه با بالا رفتن آن به مرور روی مغز، قلب، سیستم گوارش و سیستم کلیوی نیز تاثیر می‌گذارد. با مصرف غذاهایی که گلایسمی و سطح قند متوسط و پایینی دارند، می‌توان به کنترل و کاهش قند خون کمک کرد. علاوه بر اینکه مصرف ادویه‌جات مانند دارچین و گیاهانی مثل شنبلیله و نوشیدن منظم آب و استفاده از مواد پروتئینی به جای مواد قندی، می‌توان قند خون را مدیریت کرد، اما باز هم داشتن سبک زندگی سالم که شامل فعالیت بدنی، مصرف غذاهای سالم و عدم مصرف الکل و دخانیات است، بهتر می‌توان کمک کرد تا به بهترین شیوه ممکن میزان قند خون بدن را کنترل شود.
منابع
https://www.healthline.com
https://www.healthline.com
https://www.psychologytoday.com
https://diabetesjournals.org
https://medlineplus.gov
https://www.healthline.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.healthline.com
https://www.psychologytoday.com
https://diabetesjournals.org
https://medlineplus.gov
https://www.healthline.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov
موزیک مناسب اختلال کم توجهی (ADHD) یا بیش فعالی
⭕️اطلاعيه جديد
قابل توجه دانشجويان ، دانش اموزان ، معلمين عزيز
دوره آموزشى عصب شناسى تكنيك هاى نوين روشهاى مطالعه و يادگيرى از منظر علم نوروساينس با توجه به بهبود عملكرد مغز و تقويت حافظه در وبسايت راديو بينا براى شما عزيزان قابل دسترسى است.
⭕️ اطلاعیه جدید
هم اکنون بسته جدیدموزیک‌های دلتا برای بهبود کیفیت خواب به همراه یوگای نیدرا که حالتی شبیه به خواب را در شما ایجاد می‌کند، در وبسایت آماده استفاده شماست. همچنین دوستانی که بسته قبلی با عنوان «فرکانس‌های افزایش تمرکز و کارایی مغز» را تهیه کردند، موزیک های جدیدی به این بسته اضافه شده که برای تقویت یادگیری بسیار مؤثره. برای دسترسی به این آپدیت جدید نیاز به خرید مجدد بسته ندارید و فقط کافیه به حساب کاربریتون که این محصول را قبلاخریداری کردید، وارد بشید.
⭕️ خبر جدید چی داریم؟
🔆لينك دسترسى به فركانس خواب عميق و يوگا نيدرا👇
🔆لينك دسترسى به فركانس تقويت حافظه و قدرت يادگيرى👇
ورکشاپ تله‌ها در وبسایت بارگذاری شده و میتونید به فایل های صوتی و ویدئوهای آموزشی این دوره دسترسی داشته باشید. وارد وبسایت رادیو بینا بشید و در قسمت ورکشاپ ها، در این ورکشاپ ثبت نام کنید. راستی یادتون نره پیش نیاز این دوره، ورکشاپ پیله ست که رایگانه. اما برای تاثیر بیشتر، بهتره اول ورکشاپ پیله را بگذرونید.
📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند