چگونه تحملمان را بالا ببریم؟! | روش های بالا بردن صبر
1402-9-3
5243 نفر
5243 نفر
زمان مطالعه: 7 دقیقه
دسته بندی: فهرست مطالب
چگونه تحملمان را بالا ببریم؟!
build your tolerance
در این اپیزود به شرح تکنیک‌هایی پرداختیم که به صورت کاملا علمی میتونید میزان تحمل و استقامتتون را در برابر چالش‌ها و بحران‌های غیرقابل پیش بینی بالا ببرید. این تکنیک‌ها به معنای درمان قطعی نیست و جنبه پیشگیرانه داره و تا حدود زیادی به شما کمک میکنه که در شرایط سخت و استرس‌زا کنترل هیجانیتون را افزایش بدید.
برای مطالعه بیشتر میتونید مقاله زیر را مطالعه کنید
آستانه تحمل در روانشناسی
آستانه تحمل در روانشناسی به میزانی اشاره دارد که یک فرد قادر است فشار، استرس یا ناخوشایندی‌های مختلف را تحمل کند و همچنین حداقل مقداری از این موارد را برای تحریک یا تغییرات پذیرفته کند. این مفهوم می‌تواند در زمینه‌های مختلفی از جمله استرس، درد، اضطراب، احساسات، فشارهای اجتماعی و رویدادهای زندگی مورد استفاده قرار گیرد.
آستانه تحمل ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد و به عوامل مختلفی از جمله تجربیات گذشته، پشتوانه روانی، سطح استرس موجود و حتی عوامل فیزیولوژیکی بستگی داشته باشد. یک فرد ممکن است به سطحی از استرس یا فشار که برای شخص دیگری تحمل‌ناپذیر به نظر بیاید، مقاومت نشان دهد. در روانشناسی، کار با آستانه تحمل می‌تواند به افزایش آگاهی از میزان توانایی فرد در مقابل فشارهای روانی و رویدادهای استرس‌زا کمک کند و راهکارهایی را ارائه دهد تا فرد بتواند با این موارد بهتر مقابله کند.
تکنیک رفع استرس
روش ها و راهکارهای افزایش آستانه تحمل
افزایش آستانه تحمل می‌تواند از طریق تمرینات و راهکارهای مختلف روانشناسی و فیزیکی انجام شود. برخی راهکارها عبارتند از:
۱. تمرینات تنفسی و آرامش
- تنفس عمیق و مرتب: تمرین تنفس عمیق و آرام می‌تواند به کنترل استرس و احساسات کمک کند.
- مدیتیشن و ذهن‌بازی: تمرینات مدیتیشن و تمرکز روی حالات مختلف ذهنی می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آگاهی از وضعیت‌های داخلی کمک کند.
۲. ورزش و تناسب اندام
- ورزش منظم: فعالیت‌هایی مانند مداومت در ورزش، پیاده‌روی یا ورزش‌های هوازی می‌تواند به افزایش آستانه تحمل نسبت به استرس کمک کند.
- یوگا یا تمرینات ارتباط بدن و ذهن: تمریناتی که تمرکز بر ارتباط بین بدن و ذهن دارند می‌توانند به تسلط بر استرس کمک کنند.
۳. ایجاد الگوهای مثبت زندگی
- مدیریت زمان: برنامه‌ریزی مناسب و مدیریت زمان می‌تواند در از بین بردن استرس‌های روزمره کمک کند.
- تغذیه سالم: تغذیه متعادل و سالم می‌تواند به تقویت روحیه و افزایش انرژی کمک کند.
۴. تقویت مهارت‌های مدیریت استرس
- مدیریت احساسات: آموزش مهارت‌های مدیریت احساسات می‌تواند به کنترل بهتر واکنش‌ها در مواجهه با استرس کمک کند.
- افزایش توانایی تفکر مثبت: تمرین تفکر مثبت و به دست آوردن نگرش سازنده می‌تواند آستانه تحمل را افزایش دهد.
توجه به این نکته مهم است که هر فرد ممکن است به روش‌های مختلف بهتر واکنش نشان دهد؛ بنابراین تلاش برای یافتن ترکیبی از این راهکارها که با میل و ویژگی‌های شخصی خودتان هماهنگ باشد، موثرتر خواهد بود.
تاثیر شگفت انگیز مراقبه بر روی مغز
افزایش صبر با افزایش آگاهی نسبت به خود
افزایش آگاهی از خود و محیط اطراف می‌تواند به افزایش صبر و تحمل نسبت به موقعیت‌های مختلف کمک کند. با تمرکز روی نقاط مختلف بدن و حالت عواطفی، می‌توانید آگاهی عمیق‌تری از خود پیدا کنید. نوشتن درباره عواطف و احساسات خود می‌تواند به شناخت بهتری از آنها و در نتیجه، صبر بیشتر کمک کند. تمریناتی که بر تمرکز روی یک نقطه یا موضوع مشخص تمرکز دارند، می‌توانند صبر و تحمل را افزایش دهند.
تماشای طبیعت یا فعالیت‌هایی مانند نقاشی کشیدن یا گوش دادن به موسیقی، می‌تواند به تسلط بیشتر بر توجه و صبر کمک کند. تفکر و تأمل در موقعیت‌های مختلف به شما کمک می‌کند تا فاصله‌ای مثبت و تحلیلی از اتفاقات برقرار کنید. قرار دادن سوالات مانند "چرا این اتفاق افتاده است؟" یا "چگونه می‌توانم بهترین واکنش را نشان دهم؟" می‌تواند در ایجاد فاصله مثبت کمک کند. یادگیری راجع به موقعیت‌های مختلف و افزایش دانش و آگاهی در مورد آنها می‌تواند به تفکر سازنده و افزایش صبر کمک کند.
با توجه به تجربیات گذشته و یادگیری از آنها، می‌توانید بهتر به موقعیت‌ها پاسخ دهید و صبرتان را افزایش دهید. با این تمرکز بر آگاهی از خود و محیط، شما می‌توانید نحوه واکنش‌هایتان به موقعیت‌های مختلف را بشناسید و از طریق تمرینات و آگاهی عمیق‌تر، صبر و تحمل خود را افزایش دهید.
چطور رنج کمتری بکشیم؟
تمرین صبر و انتظار کشیدن
تمرین صبر و انتظار کشیدن می‌تواند به شما کمک کند تا مهارت صبر را تقویت کنید و قابلیت مقابله با مواقعیت‌هایی که نیاز به صبر دارند را افزایش دهید. تمریناتی که بر روی آگاهی از حالت فعلی و زمان حال تمرکز دارند، می‌توانند به افزایش صبر کمک کنند. با تمرین تمرکز بر روی یک موضوع خاص، می‌توانید به تقویت توانایی صبر و تحمل نسبت به آن موضوع بپردازید. برای مثال، تماشای حرکت کردن ساعت یا شمع بسیار کوچک بدون اینکه توجهتان از آن منحرف شود، می‌تواند توانایی تحمل و صبرتان را افزایش دهد.
در مواقعی که نیاز به تصمیم‌گیری دارید، تمرکز کنید تا یک مدت کوتاهی قبل از اعمال اقدامات خود باشید. این می‌تواند به کنترل بهتر عملکرد و افزایش صبر کمک کند. به جای اتخاذ تصمیم سریع، سعی کنید تصمیم‌گیری را به تعویق بیاندازید و فرصت بیشتری برای بررسی و تأمل در موقعیت فراهم کنید. انتظار کشیدن در صف یا در ترافیک می‌تواند به تقویت صبر کمک کند. این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا مهارت صبر خود را تقویت کنید و در مواقعی که نیاز به صبر و تحمل دارید، بهتر عمل کنید.
در چه مواقعی باید صبور بود؟
صبر می‌تواند در مواقع مختلف زندگی کمک‌کننده باشد. در این بخش تعدادی از مواردی که صبر می‌تواند در آنها کمک کننده باشد آمده است:
۱. در روابط اجتماعی
- درک مواقع تعارض: در روابط با دیگران، درک و صبر نشان دادن در مواجهه با تعارضات و نظرات متفاوت می‌تواند به حل صلح‌آمیز مسائل کمک کند.
- احترام به نظرات دیگران: صبر نشان دادن در شنیدن نظرات دیگران و منتظر ماندن تا به اطمینان از دقت درک آنها برسید، به ارتقای روابط کمک می‌کند.
۲. در مواقعی که نیاز به تصمیم‌گیری دارید
- تصمیم گیری هوشمندانه: گاهی اوقات نیاز به مطالعه و بررسی بیشتر برای تصمیم‌گیری صحیح دارید، صبر نشان دادن در این مواقع می‌تواند از عواقب نامطلوب جلوگیری کند.
- در مواجهه با تغییرات و تحولات: صبر نشان دادن در مواجهه با تغییرات و تحولات، امکان به دست آوردن راه‌حل‌های بهتر و منطقی‌تر را فراهم می‌کند.
۳. در کار و زندگی حرفه‌ای
- مدیریت استرس و فشارهای کاری: صبر نشان دادن در مواجهه با استرس‌های کاری و فشارهای زمانی، می‌تواند به بهبود کارایی و مدیریت بهتر زمان کمک کند.
- در مواجهه با چالش‌های مختلف: در پیش روی چالش‌های زندگی حرفه‌ای، صبر نشان دادن به شما این امکان را می‌دهد که با دقت به تجربه‌های جدید بپردازید و راه‌حل‌های خلاقانه‌تر پیدا کنید.
4. در مواجهه با مسائل شخصی و روحی
- در پیش روی مشکلات شخصی: صبر در مواجهه با مشکلات شخصی می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌حل‌های موثرتر و ماندگارتر پیدا کنید.
- در تحقق اهداف شخصی و روحی: صبر نشان دادن در پیش روی تحقق اهداف شخصی و روحی، به شما اجازه می‌دهد تا با استمرار و پیوستگی به سمت آنها حرکت کنید.
صبر در واقع در بسیاری از مواقع زندگی می‌تواند کمک کننده و اساسی باشد. این مهارت به شما کمک می‌کند تا با مواقع دشوار و تحولات زندگی بهتر کنار بیایید و به راه‌حل‌های بهتری دست پیدا کنید.
فواید صبر داشتن
صبر نشان دادن به افراد این امکان را می‌دهد که تصمیمات بهتر و متناسب با شرایط فعلی را اتخاذ کنند، به جای تصمیم‌گیری عجولانه و ناشی از فشار. صبر نشان دادن در برخورد با نظرات و افکار متفاوت باعث افزایش احترام و درک متقابل در روابط می‌شود. توانایی صبر نشان دادن در مواجهه با اختلافات و تعارضات، منجر به حل صلح‌آمیز تر این اختلافات می‌شود.
صبر داشتن و تحمل به افراد کمک می‌کند تا استرس را کاهش داده و با اضطراب بهتر مقابله کنند. این مهارت می‌تواند به افراد کمک کند تا تصمیماتی بگیرند که بهترین سازگاری را با هدف‌های کاری یا شخصی خود دارند. صبر نشان دادن در مواجهه با چالش‌ها و مشکلات، امکان ادامه و پیشرفت در مسیر راه حل‌های بهتر را فراهم می‌کند. این مهارت می‌تواند به شما اجازه دهد که مهارت‌های جدید را یاد بگیرید و به توسعه شخصیتتان بپردازید. صبر به عنوان یکی از مهارت‌های کلیدی زندگی، می‌تواند به شما در موفقیت در زندگی شخصی و حرفه‌ای کمک کند و بهبود عملکرد و روند زندگیتان را بهبود بخشد.
علت پرخاشگری و بی‌صبری چیست؟
پرخاشگری و بی‌صبری به عوامل مختلفی برمی‌گردد که ممکن است با یکدیگر ترکیب شده یا به صورت جداگانه باشند. این عوامل می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
۱. فرهنگ و محیط اجتماعی
- تأثیر محیط خانوادگی: محیطی که پر از خشونت و نابرابری است ممکن است بچه‌ها را به پرخاشگری سوق دهد.
۲. وضعیت‌های روانی و شخصیتی
- فشارهای روانی: استرس و فشارهای زیاد ممکن است منجر به بی‌صبری و پرخاشگری شود.
۳. نقص‌های فیزیولوژیکی
- عوارض مرتبط با سلامتی: برخی بیماری‌ها و نقص‌های فیزیولوژیکی ممکن است به‌طور مستقیم بر روی تحمل و صبر شخص تأثیر بگذارند.
۴. تجربیات گذشته
- تجربیات کودکی: تجربیات منفی یا خشونت‌آمیز در کودکی می‌توانند بر روی پرخاشگری در زندگی بزرگسالی تأثیر گذار باشند.
بیشتر مواقع، پرخاشگری و بی‌صبری نتیجه یک ترکیب پیچیده از عوامل فردی، اجتماعی، و شخصیتی است. درمان و مدیریت این موارد ممکن است نیاز به مشاوره حرفه‌ای و تغییرات گسترده در شرایط اطراف داشته باشد.
سوالات متداول
چه مواقعی باید آستانه تحمل خود را بهبود ببخشیم؟
آستانه تحمل بالا می‌تواند در مواجهه با فشارهای کاری، استرس زندگی، و مسائل روزمره مفید باشد. همچنین، می‌تواند در بهبود توانایی‌های مدیریت استرس کمک کند.
آیا هرکس می‌تواند آستانه تحمل خود را بهبود ببخشد؟
بله، تقویت آستانه تحمل یک مهارت قابل آموزش است که هر فرد می‌تواند با تمرین و تلاش مناسب آن را بهبود دهد.
چرا آستانه تحمل مهم است؟
آستانه تحمل می‌تواند در بهبود کیفیت زندگی، مدیریت استرس‌های روزمره، و افزایش مقاومت در برابر فشارهای زندگی کمک کند.
سخن پایانی
آستانه تحمل به میزانی اشاره دارد که یک فرد قادر به تحمل یا مقابله با استرس، فشار، یا مواقع دشوار است. این توانایی نه تنها شامل تحمل فشارهای روانی و استرس نیست، بلکه شامل توانایی مقابله با موقعیت‌های ناگوار، حفظ آرامش در مواجهه با چالش‌ها و توانایی بهبود سریع از وضعیت‌های استرس‌زا نیز می‌شود. بهبود آستانه تحمل می‌تواند از طریق تمرینات تنفسی، مدیتیشن، ورزش، مدیریت زمان، و مهارت‌های مدیریت استرس افزایش یابد و به افراد کمک کند تا با مواجهه با چالش‌های زندگی بهتر کنار بیایند.
مرجع:
📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شدهاندبسیار تاثیر گذار جمع بندی کردید