شواهد علمی تاثیر مهربانی به خود
1402-6-10
795 نفر
795 نفر
دسته بندی: 
⭐️ تأثیر شفقت بر خود | The power of self-compassion
کریستوفر گِرَمر روانشناس دانشگاه هاروارد و دکتر کریستین نِف از دانشگاه کالیفرنیا تحقیقاتی را در زمینه شفقت و مهربانی به خود انجام دادند که نتیجه این تحقیقات نشون میده شفقت و مهربانی در حق خود باعث کاهش سطح کورتیزول و به دنبال آن احساس امنیت و آرامش درونی میشه.
در این اپیزود روش های شفقت به خود را براتون توضیح دادیم.
برای مطالعه بیشتر میتونید اصل مقاله را از لینک زیر مطالعه کنید.
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-power-of-self-compassionمعمولاً ما با افراد اطراف خود خوش رفتار هستیم؛ اما گاهی اوقات ممکن است مهربانی با خود را فراموش کنیم. تحقیقات نشان داده‌اند که مهربانی نسبت به خودمان می‌تواند به سلامت روانی و آرامش ما کمک کند. مهربانی نسبت به خود، به معنای توجه کردن به نیازهای خودتان است.
به این معنا که وقتی با مشکلات، ناراحتی‌ها یا نقاط ضعف خود مواجه می‌شوید، به جای انتقاد کردن یا سخت‌گیری، با خودتان همانند یک دوست صمیمی باشید و از خود حمایت کنید.
تکنیک رفع استرس
چطوری با خودمون مهربان باشیم؟
"به خود مهربانی کردن" به معنای توجه کردن به خودمان است، به‌ویژه زمانی که اتفاقات به شکلی رخ می‌دهند که ممکن است مطابق با برنامه‌ریزی ما پیش نروند. این بدین معناست که با خودمان به زبانی مهربانانه و گرم حرف بزنیم، همانطور که وقتی یکی از دوستانمان به ما احتیاج دارد، با او حرف می‌زنیم.
بیایید فرض کنیم که به یک مصاحبه کاری رفته‌اید، اما در نهایت پذیرفته نشده‌اید. اگر با خودتان مهربان باشید باید به خودتان بگویید که «من تمام تلاش خود را کرده‌ام و قبول نشدن در این مصاحبه هیچ چیزی از ارزش‌های من کم نمی‌کند». اما اگر مدام خودتان را سرزنش کنید هرگز در هیچ مصاحبه‌ای موفق نخواهید شد.
تفاوت افسردگی و اضطراب | نکات علمی و معتبر
مهربان بودن با خود به چه معناست؟
مهربان بودن با خود می‌تواند نقش مهمی در سلامت روانی ما داشته باشد. بی‌رحم بودن نسبت به خودمان می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روانی و آرامش ما بگذارد و همچنین به افزایش احتمال ابتلا به افسردگی و اضطراب نیز منجر شود.
به عکس، نشان دادن شفقت نسبت به خودمان می‌تواند باعث بروز موارد زیر شود:
- افزایش اعتماد به نفس
- افزایش خوشحالی و شادی
- کمک به مقابله با استرس
- بهبود انعطاف‌پذیری (توانایی ما برای بهبود پس از شکست‌ها)
- کمک به افزایش رضایت بیشتر از زندگی
⭕️ درمان و پیشگیری از افسردگی
پیامد های نامهربانی با خود
پیامدهای نامهربانی با خود بسیارند. برای مثال، نامهربان بودن با خود می‌تواند باعث افزایش افسردگی و اضطراب شود و افکار منفی در مغز را گسترش دهد. افرادی که با خود مهربان نیستند، معمولاً از زندگی خود نیز ناراضی‌اند. مهربانی نسبت به خود به افزایش اعتماد به نفس افراد کمک می‌کند و برعکس سرزنش کردن خود باعث کاهش اعتماد به نفس خواهد شد.
مهربانی نسبت به خود، افراد را به تمرکز بر روی راه‌حل‌ها و مقابله مؤثرتر با مشکلات تشویق می‌کند؛ در حالیکه تنبیه کردن خود می‌تواند باعث شکست‌های مداوم و پی در پی شود. تحقیقات نشان می‌دهد که شفقت نسبت به خود می‌تواند به بهبود سلامت جسمی کمک کند؛ زیرا استرس را کاهش می‌دهد و به عادات سالمتر تشویق می‌کند.
در کل، مهربانی با خود یک مهارت مهم است که می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و سلامت روانی و جسمی کمک کند.
چطور رنج کمتری بکشیم؟
ضرورت و اهمیت مهربان بودن با خود چیست؟
افرادی که مهربانی با خودشان را تمرین می‌کنند، معمولاً خوشحال‌تر هستند و احساس آرامش بیشتری دارند. سعی کنید بر روی جنبه‌های مثبت روزتان تمرکز کنید. بازنگری در موقعیت‌ها و جستجوی نقاط قوت می‌تواند مهارت مهربان بودن با خود را در شما تقویت کند.
نسبت به دیگران مهربان باشید. اقدامات کوچک می‌توانند تأثیرات بزرگی داشته باشند؛ مثلاً به یک نفر لبخند بزنید یا به کسی اجازه دهید که جلوتر از شما در صف بایستد. انجام این امور می‌تواند به شما کمک کند نسبت به خودتان مهربان‌تر باشید و برای خودتان ارزش قائل شوید.
چطور مغزتان را سیم کشی کنیم!؟
خود مهربانی و مصرف مواد مخدر
خود مهربانی می‌تواند در موارد متعددی، از جمله مشکلات مرتبط با مصرف مواد مخدر، مفید باشد. در زیر نحوه ارتباط بین خود مهربانی و مسائل مرتبط با مصرف مواد مخدر را بررسی می‌کنیم:
- کمک به کاهش استرس و فشار: افرادی که مشکلات مرتبط با مصرف مواد مخدر دارند، معمولاً با استرس و فشار زیادی روبرو هستند. خود مهربانی می‌تواند به آنها کمک کند تا استرس را مدیریت کنند و به جای استفاده از مواد مخدر به راه‌های بهتری برای مقابله با استرس روی آورند.
- افزایش خودآگاهی: خود مهربانی ممکن است به افراد کمک کند تا نسبت به خودشان بیشتر آگاهی پیدا کنند و عواملی که به مصرف مواد مخدر منجر می‌شوند را بهتر درک کنند.
- پذیرش نقص‌ها: افراد ممکن است به دلیل مصرف مواد مخدر با خودشان سخت‌گیر باشند. خود مهربانی می‌تواند به آنها کمک کند تا نقص‌ها و مشکلات خود را پذیرفته و از زندگی‌شان راضی باشند.
- تقویت تصمیم‌گیری: خود مهربانی ممکن است به افراد کمک کند تا تصمیم‌های بهتری در مورد مصرف مواد مخدر بگیرند. آنها می‌توانند با مهربانی به خود، سلامتی‌شان را در اولویت قرار دهند.
در کل، خود مهربانی می‌تواند یک ابزار مفید باشد تا افراد در مقابل مسائل مرتبط با مصرف مواد مخدر بهتر مقاومت کنند و به بهبودی و بهبود سلامت خود بپردازند.
سوالات متداول
- چرا مهربانی با خود مهم است؟
مهربانی با خود به تقویت روحیه، کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس، بهبود روابط و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند.
- آیا مهربانی با خود به معنای نقص خود را نادیده گرفتن است؟
خیر، مهربانی با خود به معنای قبول کردن نقص‌ها و اشتباهات خود بدون انتقاد شدن از خودتان است.
- آیا مهربانی با خود به من کمک می‌کند تا با مسائل روانی بهتر مقابله کنم؟
بله، مهربانی با خود می‌تواند به تسهیل مقابله با مشکلات روانی کمک کند، از جمله افسردگی و اضطراب.
- چگونه مهربانی با خود می‌تواند به سلامتی جسمی کمک کند؟
مهربانی با خود می‌تواند به کاهش استرس و بهبود عادات سالمتر، مانند تغذیه و ورزش، کمک کند که در نهایت به سلامتی جسمی منجر می‌شود.
- آیا مهربانی با خود ترک مسائلی مانند مصرف مواد مخدر را تسهیل می‌کند؟
بله، مهربانی با خود می‌تواند در ترک مسائلی مانند مصرف مواد مخدر کمک کند، زیرا افراد می‌توانند با توجه به سلامت و بهبودی خود تصمیم‌های بهتری بگیرند.
سخن پایانی
مهربانی با خود یک مفهوم مهم در رشته روانشناسی و توسعه فردی است که به ارتقاء سلامت روانی و عملکرد بهتر انسان‌ها کمک می‌کند. مهربانی با خود به معنای توجه داشتن به خود، در هنگام مواجه با مشکلات است. مهربانی با خود به تقویت اعتماد به نفس، کاهش استرس، افزایش رضایت از زندگی، تقویت روابط و بهبود سلامت روانی و جسمی کمک می‌کند.
تمرینات مهربانی با خود شامل توجه به احساسات و نیازها، تحلیل تفکرات منفی و خودانتقادی، و تمرینات توجه به زندگی در حال حاضر می‌شوند. در کل، مهربانی با خود یک مهارت مهم است که به بهبود کیفیت زندگی، ارتقاء سلامت روانی و جسمی، و مقابله بهتر با چالش‌های زندگی کمک می‌کند.
منبع
https://www.psychologytoday.com📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
از اینجا وارد لینک ورکشاپ شو
(پیش نیاز) => ورکشاپ 21 روزه پیله
برای پیش ثبت نام در دوره تله ها و طرحواره های زندگی روی این لینک کلیک کنید.
@psychology_.plus2 @psychology_.plus @psychologyplusmagazine @radiobina
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند