تفاوت افسردگی و اضطراب
1402-6-12
930 نفر
930 نفر
زمان مطالعه: 14 دقیقه
دسته بندی: فهرست مطالب
افسردگی و
اضطراب دو تا از بیماری‌های روانی انسان مدرن است. هرچند در گذشته نیز این بیماری‌ها
وجود داشته است اما امروزه گستردگی آن بیشتر شده و به خاطر سبک زندگی امروز انسان،
تقریبا کسی نیست که حداقل یکبار با این حالات روانی بصورت مقطعی درگیر نشده باشد.
در این مقاله قصد داریم تفاوت‌های ظریفی که میان این دو وجود دارد را بررسی کنیم و
مشخص کنیم که هرکدام در چه زمانی حاد شده و نیازمند رجوع به روانشناس هستند. با ما
تا پایان مقاله همراه باشید.
تاثیر غذا بر روی افسردگی و اضطراب
میدانید که کی باید به تراپیست مراجعه کنید؟
افسردگی چیست؟
افسردگی را
بیماری خاموش قرن بیست و یکم می‌دانند که عده زیادی از انسان‌ها با آن درگیر
هستند. احتمالا شما هم افراد زیادی را می‌شناسید که افسرده هستند یا احساس افسردگی
می‌کنند. با این‌حال آیا همه کسانی که غمگین هستند افسرده‌اند؟ بهتر است ابتدا
تعریفی واضح از افسردگی ارائه دهیم و سپس علائم آن را باهم بررسی کنیم.
افسردگی یک وضعیت
روانی و احساسی است که با کاهش علاقه‌مندی، انرژی، احساس خوشحالی و انگیزه همراه است.
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس ناامیدی، بی‌ارادگی و قطع ارتباط با دیگران
شوند. این وضعیت می‌تواند تاثیرات منفی بر روی کیفیت زندگی، کارآیی و روابط اجتماعی
این افراد داشته باشد.
علائم افسردگی
لزوما هر شخص
ناراحتی افسرده نیست و هر شخص افسرده‌ای نیز ممکن است در نگاه اول ناراحت به نظر
نرسد. به همین خاطر برای تشخیص افسردگی در افراد باید به علائم آن توجه کنیم. علائم
و نشانه‌های افسردگی می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
1. کاهش انرژی:
احساس خستگی یا کم‌ارادگی برای انجام فعالیت‌های روزانه.
2. کم‌ارادگی:
دشواری در تصمیم‌گیری، احساس عدم توانایی و انگیزه برای انجام وظایف روزمره یا
کاری و تحصیلی.
3. احساس ناامیدی:
احساس اینکه وضعیت بهبود نخواهد یافت و امید به آینده کم‌تر است.
4. اختلال در خواب:
مشکلات در خواب مانند شب بیداری، بی‌خوابی طولانی مدت یا خواب زیاد.
5. تغییر در اشتها:
افزایش یا کاهش وزن به دلیل تغییر در اشتها.
6. کاهش علاقه‌مندی
به فعالیت‌های معمول: علاقه به کارها، سرگرمی‌ها و فعالیت‌های مورد علاقه در فرد
افسرده کاهش می‌یابد.
7. اضطراب و ترس:
افسردگی می‌تواند با اضطراب و ترس‌های ناشی از وضعیت ذهنی همراه باشد.
8. اختلالات در
تمرکز: دشواری در تمرکز، حافظه ضعیف و افت تحصیلی یا شغلی.
9. انزوا: تمایل
به جداشدن از جامعه و فعالیت‌های اجتماعی.
10. افکار منفی:
افکار پیوسته منفی و خودانتقادی درباره خود و وضعیتی که در آن قرار دارد.
تکنیک رفع استرس
افسردگی می‌تواند خفیف تا شدید باشد و در صورت شدید شدن به افسردگی
مزمن تبدیل شود که نیاز به درمان حرفه‌ای دارد. درمان‌های مختلفی از جمله مشاوره روانشناختی
یا دارویی می‌توانند برای مدیریت و درمان افسردگی مورد استفاده قرار گیرند.
چطور مغزتان را سیم کشی کنیم!؟
اضطراب چیست؟
اضطراب که بعضی از افراد آن را با افسردگی
اشتباه می‌گیرند یک وضعیت روانی متفاوت از افسردگی است. اضطراب یک وضعیت روانی است
که با احساس نگرانی شدید، ترس، ناامنی و تشویش ذهنی همراه است. در مقاله ای به صورت کامل به سوال اضطراب چیست!؟ و علائم آن پاسخ داده ایم.
افراد مبتلا به
اضطراب ممکن است احساس کنند که خطری آنها را تهدید می‌کند، حتی اگر این خطر در واقعیت
وجود نداشته باشد. اضطراب می‌تواند به صورت موقت یا مزمن ظاهر شود. موارد مزمن اضطراب
می‌تواند روی زندگی فرد به گونه‌ای اثر بگذارد که حتی از انجام کارهای روزانه خود
باز ماند. دقیقا مشاهده همین ویژگی است که افراد را به غلط انداخته و گمان می‌کنند
افسردگی و اضطراب یک چیز هستند.
در پادکست نوروسایکولوژی زیر در مورد "فرمول عمر طولانی" صحبت کرده ایم
علائم اضطراب
شناخت علائم اضطراب به ما کمک می‌کند بتوانیم بهتر
درمورد اینکه آیا شخص مبتلا به افسردگی است یا اضطراب نظر دهیم. تعدادی از
بارزترین این علائم عبارتند از:
1. نگرانی مفرط:
نگرانی‌های غیرمتعارف و بیش از حد نسبت به وقوع اتفاقات عادی.
2. ترس ناشی از
موقعیت‌ها: ترس شدید نسبت به موقعیت‌ها یا اشیاء خاص مانند ترس از پرواز، ترس از مکالمه
در جمع و غیره.
3. احساس عدم کنترل:
احساس عدم کنترل بر وضعیت یا علائم فیزیکی خاص مانند تپش قلب، تنگی نفس و عرق‌کردن.
4. افزایش ضربان
قلب: تشدید ضربان قلب و تپش شدید قلب بدون دلیل فیزیولوژیک مشخص.
5. علائم فیزیکی:
بروز علائمی مانند تعریق، لرزش، مشکل در تنفس، درد شکم، سرفه و...
6. اختلال در خواب: مشکلات در خواب مثل کم خوابی یا
خواب نا منظم.
7. تنش عضلانی:
احساس تنش در عضلات به خصوص در ناحیه‌های گردن، شانه و پشت.
8. اختلال در تمرکز: دشواری در تمرکز و داشتن حواس
پرتی.
9. اضطراب اجتماعی:
ترس و اضطراب در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی و برقراری تعامل با دیگران.
10. افکار منفی: افکار منفی و نگرانی‌های پیوسته درباره
آینده و وقوع اتفاقات ناخواسته.
اضطراب شدید
نیز می‌تواند تأثیرات منفی بر روی کیفیت زندگی، روابط اجتماعی و توانمندی شخص داشته
باشد.
درمان خاطرات تلخ گذشته با تصویر سازی
تفاوت اصلی افسردگی و اضطراب
ممکن است علائم
و نشانه‌های افسردگی و اضطراب یکسان به نظر رسد و حتی با یکدیگر تداخل داشته باشند،
اما این دو وضعیت در اصل با یکدیگر چه در دلیل رخ دادن چه در بروز روانی متفاوت
هستند. در زیر تفاوت‌های اصلی بین اضطراب و افسردگی را آورده‌ایم:
تمرکز
اضطراب: در وضعیت
اضطراب، تمرکز اصلی افراد بر روی نگرانی‌ها، ترس‌ها و واکنش‌های ناگهانی به موقعیت‌های
مشخص است.
افسردگی: در وضعیت
افسردگی، تمرکز اصلی افراد بر احساس ناامیدی و کاهش انگیزه نسبت به بهبود وضعیت آینده
است.
مدت زمان
اضطراب: عموماً
اضطراب به صورت موقت و در پاسخ به موقعیت‌ها یا اتفاقات خاص رخ می‌دهد.
افسردگی: اما افسردگی ممکن است به صورت مزمن بوده و
مدت طولانی‌تری ادامه یابد.
انگیزه و انرژی
اضطراب: افراد
مبتلا به اضطراب ممکن است هنوز انگیزه و انرژی برای انجام کارها و مواجهه با موقعیت‌ها
داشته باشند، مثلا انگیزه برای مواجهه با خطری که در ذهن خودشان وجود دارد.
افسردگی: اما افراد
مبتلا به افسردگی دچار کاهش علاقه، انرژی و انگیزه کلی به زندگی و فعالیت‌ها دارند
و دیگر انگیزه‌ای برای تغییر وضعیت ندارند.
نشانه‌های بدنی
اضطراب: نشانه‌های
فیزیکی مرتبط با اضطراب شامل تپش قلب، تنگی
نفس، تعریق، لرزش و... است.
افسردگی: اما نشانه‌های
فیزیکی افسردگی شامل کم تحرکی، کاهش اشتها، اختلال در خواب و تغییر در وزن است.
راهکارهایی برای درمان افسردگی شدید
علائم مشترک در افسردگی و اضطراب
از سویی علائم
مشترکی نیز میان افسردی و اضطرب وجود دارد که باعث می‌شود در نگاه اول یکسان به‌نظر
رسند. این علائم عبارتند از:
خستگی و کاهش انرژی
افسردگی: کاهش
قابل توجه در انرژی و احساس خستگی معمولاً در افسردگی دیده می‌شود.
اضطراب: نگرانی
مداوم و احساس تنش می‌تواند منجر به کاهش انرژی و خستگی نیز شود.
تغییرات در خلق و خو
افسردگی: احساس
ناامیدی، افسردگی و حالت ملال معمولاً در افسردگی وجود دارند.
اضطراب: افراد
ممکن است احساسات نگرانی شدید و ترس همراه با ملال داشته باشند.
اختلال در روابط اجتماعی
اختلال در روابط
اجتماعی و دوری از دیگران در اثر افسردگی یا اضطراب رخ می‌دهد.
در چه موارد مراجعه به مشاور روانشناسی لازم است؟
مراجعه
به مشاور روانشناسی می‌تواند در موارد مختلفی از جمله مشکلات روانی، تجربه احساسات
ناهنجار، تغییرات در رفتار و روابط اجتماعی، تغییر کیفیت زندگی لازم باشد. این موارد
زمانی که در افسردی و اضطراب به شکل زیر بروز کند نیازمند مراجعه به روانشناس است:
·
اگر شما یا کسی
که می‌شناسید نشانه‌های شدید افسردگی یا اضطراب مانند کاهش انگیزه، ترس‌های ناشی از
موقعیت‌های ویژه، اختلال در خواب و... را تجربه می‌کنید.
·
در صورت وجود بروز
مشکل در روابط خانوادگی یا روابط عاطفی به خاطر اضطراب یا افسردگی ، مشاوره می‌تواند
به بهبود کیفیت این روابط کمک کند.
·
اگر با مشکلات
در مدرسه، دانشگاه یا محیط کار روبرو هستید، مشاوره می‌تواند در بهبود عملکرد تحصیلی
یا شغلی کمک کند.
·
مشاوره می‌تواند
به شما کمک کند که بهترین راه‌حل‌ها برای مدیریت استرس را یاد بگیرید.
پیشنهاد میشه از مقاله تاثیر استرس مزمن بر روی دستگاه گوارش نیز دیدن فرمایید.
تاثیر استرس مزمن بر روی دستگاه گوارش
گزینه های درمانی برای افسردگی
برای درمان افسردگی،
تعدادی از گزینه‌های درمانی وجود دارد. انتخاب گزینه درمانی بستگی به شدت افسردگی،
نیازهای شخصی و تمایلات فرد دارد. در زیر، گزینه‌های معمول درمان افسردگی آمده است:
1. مشاوره روانشناختی
(پزشکی) (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): CBT یک روش محبوب در درمان افسردگی است. در این روش، افراد با یادگیری تغییر افکار
منفی و تکنیک‌های مدیریت احساسات، مهارت‌هایی برای مقابله با افسردگی می‌‌اموزند.
2. دارو درمانی:
پزشک ممکن است داروها را به عنوان یکی از گزینه‌های درمانی برای افسردگی تجویز کند.
داروها اغلب به عنوان "ضد افسردگی" شناخته می‌شوند و به کنترل شیمیایی مغز
و تعادل نوروترانسمی (ایجادکننده تعادل در مغز زمانی که سیستم پاداش مغز فعال است)،
کمک می‌کنند.
3. درمان ترکیبی
(مشاوره + دارو): در برخی موارد، مشاوره روانشناختی با تجویز داروها به عنوان یک درمان
ترکیبی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
4. تکنیک‌های آرامش
بخشی: تکنیک‌های آرامش مانند موسیقی های بینورال بیت، مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرینات تأمل می‌توانند به بهبود
حالت افسردگی کمک کنند.
5. فعالیت‌های
بدنی و ورزش: فعالیت‌های ورزشی منظم می‌توانند به طور طبیعی سطح سروتونین و اندورفین
را افزایش داده و در کاهش افسردگی موثر باشند.
6. تغییر در سبک
زندگی: تغییرات در تغذیه، خواب و فعالیت‌ها می‌تواند به بهبود افسردگی کمک کند.
اضطراب چیست و راه های مقابله با آن
گزینه های درمانی برای اضطراب
برای درمان اضطراب
نیز گزینه‌های مختلفی وجود دارد که توسط روانشناس تجویز می‌شوند. انتخاب گزینه درمانی
بستگی به نوع اضطراب دارد. در زیر، گزینه‌های معمول درمان اضطراب آورده شده است:
مشاوره روانشناختی
(پزشکی) (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): CBT یک روش مؤثر برای درمان اضطراب است. این روش به افراد کمک می‌کند تا الگوهای
تفکر منفی و نگرانی‌های غیرمتعارف خود را شناسایی کنند و راه‌حل‌های موثرتری برای مقابله
با اضطراب بیاموزند.
درمان تصویرسازی
زندگی (Life Visualization Therapy):
این روش به افراد کمک می‌کند تصاویر مثبتی از زندگی خود تصویرسازی کرده و باعث کاهش
نگرانی‌ها و ترس‌های غیر واقعی شوند.
داروها: داروها
ممکن است به عنوان درمانی موقت برای کاهش نشانه‌های جسمی و عصبی اضطراب تجویز شوند.
ضد اضطراب‌ها و ضد افسردگی‌ها می‌توانند در برخی موارد مفید باشند.
تکنیک‌های مهارت‌های
مقابله با استرس: افراد می‌توانند تکنیک‌های مهارت‌های مقابله با استرس مثل تکنیک تمرین تنفس عمیق و تکنیک‌های آرامش را یاد بگیرند.
مهم است که در
انتخاب گزینه درمانی برای اضطراب، با یک متخصص حرفه‌ای در زمینه روانپزشکی یا روانشناسی
مشورت کنید. هر فرد ممکن است نیاز به روش‌های مختلف درمان داشته باشد و تشخیص و درمان
مناسب توسط روانشناس انجام می‌شود.
تنفس با بینی
سخن پایانی
در این مقاله سعی
کردیم تفاوت‌های اساسی افسردگی و اضطراب را بررسی کنیم تا بهتر بتوانید آنها را شناخته
و برای درمانشان اقدام کنید. به همین دلیل علائم و تفاوت‌های هر دو را بررسی کردیم
و درنهایت راه‌های درمانی هرکدام را توضیح دادیم. امیدواریم مطالب گفته شده برای شا
مفید بوده باشد.
- آیا افسردگی و اضطراب تفاوت دارند؟
- بله. افسردگی یک حالت روانی است که در آن شخص کاملا منفعل شده و هیچ انرژی برای تغییر ندارد، اما اضطراب می‌تواند باعث ایجاد هیجان و افزایش سطح انرژی هم شود.
- چطور می‌توان افسردگی را درمان کرد؟
- استفاده از روش‌های درمانی مثل مشاوره و دارودرمانی برای درمان افسردگی مفید است.
منابع:
https://www.bupa.co.ukhttps://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
https://www.healthline.com/health/natural-ways-to-reduce-anxiety
https://www.healthline.com/health/can-you-cure-depression
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند