رسیدن به اهداف در 6 مرحله | سریع و علمی به اهدافت برس
1403-3-7
675 نفر
675 نفر
دسته بندی: 
رسیدن به اهداف در 6 مرحله
رسیدن به اهداف در 6 مرحله | Toolkit for Setting & Achieving Goals
در این پادکست در مورد شش روش علمی تحقق هدف و دوری از اهمال کاری صحبت کردیم. در بخش‌هایی از این برنامه می‌شنوید:« دنبال کردن همزمان چندین هدف، اغلب منجر به شکست میشه و مغز ما نمیتون همزمان روی چند موضوع متمرکز بمونه. تکنیک اینه هدف هاتونو اولویت بندی کنید و این سوال کلیدی را از خودتون بپرسید: « تنها هدفی که میتونم در حال حاضر زمان و انرژی لازم رو برای پیگیریش اختصاص بدم کدوم هدفه؟ »
برای مطالعه بیشتر میتونید مقاله زیر را مطالعه کنید
⭕️ تکنیک‌های علمی پیگیری اهداف
روش های رسیدن به اهداف
در دنیای امروزی، رسیدن به اهداف برای هر فردی می‌تواند مقوله‌ای چالش‌برانگیز باشد، اما آنچه که در تحقیقات علمی و روانشناختی مشخص شده، داشتن هدف در زندگی باعث می‌شود تا افراد احساس رضایت و خرسندی بیشتری را تجربه کنند. حالا سوال اینجاست که چگونه می‌توان به اهداف رسید و از چه روش‌هایی باید کمک گرفت؟! اهداف برای هر فردی ممکن است کوتاه‌مدت یا بلندمدت باشند و بر حوزه‌های مختلفی مثل تحصیل، کار، سبک زندگی و سلامتی یا حتی روابط متمرکز باشند.
اهداف در زندگی هر فردی به شکل متفاوتی معنی می‌شود، برای برخی ممکن است حالت مطلوبی از به دست آوردن چیزی یا رسیدن به یک موقعیتی باشد و برای برخی نیز ممکن است اجتناب و دوری از کاری یا رفتاری معنی شود. بنابراین اهداف در زندگی ما شامل بخش‌های مختلف است و امکان دارد در ایجاد روابط دوستانه و سالم، شغلی، مالی یا هر حوزه دیگری باشد. در ادامه با رادیو بینا همراه شوید تا متوجه شویم با چه شیوه‌هایی می‌توانیم راحت‌تر به اهداف زندگی خود برسیم.
آموزش مغز در تصمیم گیری درست
روش های رسیدن به هدف چیست؟
احتمالا همه ما این تجربه را داشته‌ایم که با شروع سال جدید تصمیم می‌گیریم، تغییراتی در هر بخش از زندگی خود ایجاد کنیم. بسیاری از ما از سال جدید به عنوان فرصتی برای تعیین اهداف جدید استفاده می‌کنیم، اما آنچه که در این بین باعث شگفتی ما می‌شود این است که در این مسیر متوجه می‌شویم که چقدر رسیدن به اهداف می‌تواند سخت و گاها طاقت‌فرسا باشد.
برای مثال چند بار تاکنون در طول سال تصمیم گرفته‌اید که ورزش کنید، اما بعد از مدت کوتاهی متوقف شده‌اید یا چند بار پیش آمده که رژیم بگیرید یا کتاب بخوانید، موفق نشده‌اید.
انگیزه، احساس مهمی است و این اصلا دلیل نمی‌شود که چون پیش از این موفق نشده‌اید به هدف خود برسید، باز هم نمی‌توانید. انگیزه همانند موتوری در ذهن ما عمل می‌کند که قابلیت تنظیم دارد. تا زمانی که به روش صحیح انگیزه خود را حفظ کنید، مطمئن باشید که عملکرد شما نیز بهبود خواهد یافت. در اینجا به 4 ترفند و روش رسیدن به اهداف اشاره می‌کنیم:
تعیین هدف یادگیری به جای هدف عملکردی
معمولاً وقتی اهدافی را تعیین می‌کنیم، به چیزی که می‌خواهیم به دست آوریم و مرزهایی که می‌خواهیم از آن‌ها عبور کنیم فکر می‌کنیم. مثلا:
- کاهش 20 کیلو وزن
- دویدن در یک ماراتن
- دریافت ترفیع در محل کار
این اهداف مشخص و ملموس هستند و این خوب است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که تعیین اهداف عملکردی بلندمدت بر اساس نتایج دستاوردها ممکن است به اندازه تعیین اهدافی برای مهارت‌های جدیدی که می‌خواهید یاد بگیرید، مؤثر نباشد.
برای مثال دانشجویان هر رشته‌ای برای مثال MBA که اهدافی برای مهارت‌ها و دانشی که قصد دارند کسب کنند مانند یادگیری شبکه‌سازی مؤثر را می‌توانند در ابتدا هدف‌گذاری و تعیین کنند. در طی تحقیقی که در سایت معتبر سایکولوژی تودی بیان شده (منبع) این دانشجویان در پایان برنامه خود احساس رضایت بیشتری داشتند و معدل بالاتری نسبت به سایر دوستان و هم‌کلاسی‌های خود که اهدافشان بر مبنای دستاوردهایی مانند کسب نمرات خوب بود، به دست آورده بودند.
مطمئن شوید که هدف به یکی از ارزش‌های زندگی شما مرتبط و متصل است
چگونه اهداف خود را تعیین می‌کنید؟ آیا این اهداف از آنچه دوستانتان انجام می‌دهند الهام گرفته شده‌اند؟ آیا توسط افرادی که در زندگی شما نقش قدرت دارند تعیین شده‌اند؟ منبع اهداف شما تأثیر زیادی بر موفقیت شما در رسیدن به آن‌ها دارد. یکی از منابعی که می‌تواند اهداف شما را شکل دهد، ارزش‌های زندگی شماست.
ارزش‌ها با اهداف تفاوت دارند. تصور کنید در حال قایقرانی در اقیانوس هستید. اهداف مانند جزایری هستند که در افق به سمت آن‌ها حرکت می‌کنید. ارزش‌ها مانند ستاره قطبی هستند که به شما جهت می‌دهند. وقتی صحبت از ارزش‌ها می‌شود، ستاره قطبی هر کسی یکسان نیست. مهم است بدانید که چه چیزهایی از کل این جریان برای شما اهمیت دارند تا بتوانند به شما در جهت‌یابی کمک کنند.
برای برخی، ارتباطات اجتماعی یک ارزش بزرگ در زندگی است. شاید برای آن‌ها، یک هدف خوب می‌تواند این باشد که مجموعه‌ای از فعالیت‌های جدیدی که می‌توانند با دوستانشان انجام دهند و مثلا به جامعه کمک کنند، کشف کنند.
مثلا یک هدف ممکن است داوطلب شدن در یک پناهگاه حیوانات محلی با دوستان باشد که هم به جامعه کمک کنند و هم تجربه‌ای را با هم به اشتراک بگذارند.
برای برخی، دستیابی به نفوذ و قدرت یک ارزش در زندگی محسوب می‌شود، در این صورت هدفشان می‌تواند ایجاد یا اینکه یادگیری چگونگی ایجاد یک پلتفرم عمومی برای تأثیرگذاری بر سیاست‌های جامعه باشد. برای برخی، ارتباط با طبیعت ممکن است یک ارزش باشد؛ بنابراین یک هدف مبتنی بر ارزش می‌تواند خرید یک باغ یا پس‌انداز برای خرید تجهیزات مرتبط با کمپینگ باشد.
بنابراین در اینجا متوجه شدیم که یکی از روش‌های رسیدن به اهداف این است که مشخص کنید اهداف شما منطبق با ارزش‌های زندگی شما هستند یا خیر؟! اگر ارتباطی به سبک زندگی و ارزش‌های زندگی شما ندارند، تغییراتی اعمال کنید. اگر هدف شما دقیقا منعکس‌کننده باورها و اعتقادات شما در زندگی باشند، احتمال موفقیت شما بیشتر خواهد بود تا اینکه هدفی مشخص شده تنها از سر وظیفه باشد.
هدف را به یک چالش تبدیل کنید، نه یک تهدید
یکی دیگر از روش های رسیدن به اهداف این است که هدف را به چالش برای خود تبدیل کنید، نه به عنوان یک تهدید. اگر هدف شما بر اساس ترس و تهدید تعیین شده باشد، احتمال کمتری برای دستیابی به آن دارید تا وقتی که آن را به یک چالش تبدیل کنید. در اینجا چند مثال برای تفهیم بهتر این موضوع آورده‌ایم:
- تهدید: اگر فشار خونم را کاهش ندهم، احتمالاً دچار حمله قلبی خواهم شد.
- چالش: می‌خواهم فشار خونم را کاهش دهم تا کیفیت زندگی‌ام را بهبود ببخشم.
- تهدید: باید بیشتر درس بخوانم وگرنه ترم را مردود می‌شوم.
- چالش: باید یک برنامه مطالعاتی جدید برای خودم ایجاد کنم تا به دانش‌آموزی که می‌خواهم باشم تبدیل شوم.
- تهدید: باید کشف کنم که چگونه می‌توانم رفتار نادرستم را با مدیرم کشف کنم تا درگیری و تشنج این رابطه ادامه پیدا نکند.
- چالش: رابطه‌ام می‌خواهم را با رئیس جدیدم از نو بسازم و مهارت‌های جدید ارتباطی یاد بگیرم.
حالا متوجه شدید که تفاوت میان تهدید و چالش چیست؟ نسخه‌های تهدیدآمیز اهداف، ترسناک و قطعی به نظر می‌رسند. اگر در مسیر خود هدفی مبتنی بر تهدید دارید و پیشرفتی حاصل نمی‌شود، این امکان را نیز در نظر بگیرید که بعد از مدتی به طور کلی آن هدف را کنار بگذارید، اما نسخه‌های مبتنی بر چالش امیدوارکننده‌تر هستند و آینده بهتری دارند. آن‌ها به شما جهت می‌دهند تا بیشتر تلاش کنید.
با فردی که برای شما اهمیت دارد، مذاکره کنید و به او قول بدهید
آیا عادت دارید درباره اهداف خود با دوستی یا یکی از اعضای خانواده‌تان در میان بگذارید؟! اگر چنین شخصی در زندگی شماست، چقدر جزئیات را با او به اشتراک گذاشته‌اید؟! وقتی صحبت از انگیزه می‌شود، ما انسان‌ها به صورت طبیعی و ذاتی اجتماعی هستیم. گاهی اوقات کمی فشار اجتماعی می‌تواند به ما کمک کند تا به آنچه می‌خواهیم برسیم. چیزی در مورد تعهد به یک هدف در مقابل دیگران وجود دارد که آن را آسان‌تر می‌کند، یا اینکه گاهی شرایط را سخت‌تر می‌کند و ممکن است به کلی از هدف خود دست بکشیم.
اگر قبلاً اهداف خود را مثلا در سال گذشته در یک ملاقات دوستانه یا در شبکه اجتماعی خود اعلام کرده‌اید، خوب است. حالا افرادی هستند که از شما انتظار پاسخگویی دارند. البته این زمانی درست است که از دوستان خود نیز درخواست کنید که استمرار را به شما یادآوری کنند و شما را نسبت به اهدافتان پایبند نگه دارند.
همچنین می‌توانید حتی یک قدم فراتر بروید و با کسی تعهد و قرارداد اجتماعی امضا کنید. بله، منظور ما یک قرارداد واقعی است که به طور مشخص بر روی کاغذ می‌نویسید به چه چیزی متعهد هستید و چگونه پیشرفت خود را اندازه‌گیری خواهید کرد. چه زمان‌بندی‌هایی تعیین کرده‌اید؟ چه پاداش‌هایی برای دستیابی به اهداف خود در نظر گرفته‌اید؟ شما و فرد مورد نظر باید این سند را امضا کنید و توافق کنید که آن را با هم بررسی خواهید کرد تا مطمئن شوید که در مسیر درست قرار دارید.
شاید این کار بیش از حد و زیادی به نظر برسد، اما مهم این است که جواب می‌دهد! وقتی صحبت از بالا بردن سطح ورزش می‌شود، افرادی که مثلا با مربی خود قرارداد امضا می‌کنند، نرخ موفقیت بالایی دارند. این قرارداد برای هر فرد به دلایل مختلف مؤثر است. شاید به عنوان یک یادآوری‌کننده عمل کند، شاید هم حمایت اجتماعی بیشتری فراهم کند، یا به آن‌ها در حل مشکلات کمک کند. نکته کلیدی این است که یک قرارداد و تعهد بسته شود و به خود و طرف مقابلتان قول دهید.
عصب شناسی تنبلی مغز و درمان
زندگی فقط رسیدن به اهداف نیست
وقتی که برای رسیدن به اهداف خود برنامه‌ریزی می‌کنیم و برای آن نقطه‌ای در نظر می‌گیریم، کار درستی است، اما با نگرانی و ایجاد دغدغه‌های غیرضروری، تنها مسیر دستیابی را برای خود دشوار می‌کنیم؛ زیرا هیچ فردی تاکنون با نگرانی نتوانسته به آنچه که در ذهن دارد برسد، بلکه با انجام کار و تلاش رسیدن به هدف ممکن می‌شود.
در زندگی خود هدف داشته باشیم، عملکرد بهتری هم خواهیم داشت، اما رسیدن به اهداف نباید همه زندگی ما را پوشش دهد. در این مسیر باید از زندگی روزمره خود نیز لذت ببریم، با دیگران معاشرت کنیم و برای رشد شخصی و فردی خود نیز کاری انجام دهیم. در واقع مقصود از تعیین هدف این نیست که به طور کلی زندگی ما حول محور آن بچرخد، بلکه باید براساس منابع در دسترس خود، میزان تلاش و ظرفیت خود برای دستیابی به اهداف برنامه‌ریزی کنید. اگر کمی روی این موضوع عمیق‌تر شوید متوجه خواهید شد که در حقیقت بیشتر اهداف ما خودجوش و خودخواسته هستند. پیشنهاد میشه از دوره رژیم مغز و سم زدایی دیدن فرمایید.
چطور نهایت پتانسیل خودمان را آشکار کنیم!؟
دستیابی به اهداف برتر نیازمند چیست؟
برای رسیدت به اهداف برتر در وهله اول نیاز است تا اهداف خود را دسته‌بندی کنیم، یعنی در دو گروه کوتاه‌مدت و بلندمدت قرار دهیم. رسیدن به اهداف کوتاه‌مدت و آسان‌تر می‌تواند به ما احساس پیشرفت بدهد و ما را تشویق کند تا به سمت اهداف بلندمدت پیش برویم. به همین دلیل می‌تواند مفید باشد که اهداف بلندمدت خود را به مجموعه‌ای از اهداف کوتاه‌مدت و میان‌مدت تقسیم کنیم.
مثلا کارهایی که می‌توانیم در یک ساعت، روز یا هفته انجام دهیم را مشخص کنیم. به عنوان مثال، اگر بخواهم به دانشگاه بروم، ممکن است هر روز یک ساعت برای آزمون کنکور مطالعه کنم. با گذشت زمان، این اهداف کوتاه‌مدت به من کمک می‌کنند تا به هدف بلندمدت خود برسم.
نکته جالب توجه این است که ما می‌توانیم بیشتر اهداف کوتاه‌مدت خود را به اهداف قابل دسترس تبدیل کنیم. باز هم به مثال قبولی در دانشگاه بر می‌گردیم، شما می‌توانید با تعیین هدف کوتاه‌مدت یعنی روزی یک ساعت مطالعه، حل 10 مورد از مسائل ریاضی و حفظ 10 کلمه حرف جدید و اینکه هر شب در مورد کلمات از خود آزمون بگیرید، رسیدن به هدف اصلی را راحت‌تر کنید.
بنابراین در اینجا متوجه شدیم برای اینکه متوجه شویم اهداف برتر کدام‌ها هستند، نیاز است اول اهداف را تقسیم‌بندی کنید و سپس با برنامه‌ریزی آن‌ها را به دو بخش کوتاه‌مدت و بلندمدت قسمت کنید، معمولا اهداف کوتاه‌مدت عملی و دستیابی به آن‌ها آسان‌تر هستند.
افزایش قدرت ذهنی در برابر چالش ها
اهمیت تعیین اهداف در رسیدن به هدف
اگر ما برنامه‌ها و اهدافی در ذهن خود داریم، باید آن‌ها را مشخص و برای هر کدام تعیین تکلیف کنیم. تعیین اهداف، اولین گام در تبدیل رویاها به واقعیت است. چه توسعه فردی، چه اهداف شغلی و چه سلامت و تناسب اندام، مسیر موفقیت با یک نقشه راه روشن، دقیق و برنامه‌ریزی‌شده آغاز می‌شود.
برای مثال برخی از اهداف زندگی برای بیشتر افراد می‌تواند در شاخه‌های زیر قرار گیرند:
- اهداف شغلی: اهداف شغلی اهدافی هستند که به کار یا شاید حتی به هدف شما مرتبط هستند. اهداف شغلی ممکن است شامل دستیابی به یک عنوان خاص، درآمد، نقش، موقعیت یا مدیریت باشد.
- اهداف مالی: اهداف مالی ممکن است به ما کمک کنند تا به آن نحوی که دوست داریم زندگی کنیم، سبک زندگی‌مان را تغییر دهیم، از خانواده‌هایمان مراقبت کنیم، یا در صورتی که توانایی مالی خوبی داشته باشیم به کودکان بی‌سرپرست یا کودکان کار کمک کنیم.
- اهداف رابطه‌ای: صرف نظر از اینکه در یک رابطه عاشقانه هستیم یا نه، ممکن است اهدافی در مورد کیفیت یا عملکرد نزدیک‌ترین روابطمان داشته باشیم.
- اهداف سلامتی: اهداف زندگی شما ممکن است شامل اهداف مربوط به تناسب اندام، بدن، سلامت یا به دست آوردن سلامت روانی و احساسی باشد. چیزهایی که دوست دارید تغییر دهید تا احساس بهتری یا سلامتی بیشتری داشته باشید.
- اهداف آموزشی: ممکن است هدف زندگی ما دریافت تحصیلات باشد، شاید به عنوان مقدمه‌ای برای رسیدن به یک شغل خاص.
- سایر اهداف شخصی زندگی: بیشتر ما اهداف دیگری در زندگی داریم که به دسته‌بندی‌های بزرگ مرتبط نیستند. به عنوان مثال، برخی هدف دارند که همواره زندگی سالمی داشته باشند، به محیط زیست آسیب نزنند و هر کاری که می‌توانند برای توسعه فردی یا جمعی انجام دهند.
راهکار های مطالعه هوشمندانه برای کنکور و تحصیل
فرایند تعیین هدف
فرآیند و پروسه تعیین هدف نیز نیاز دارد تا برخی نکات کلیدی مهم را در نظر بگیریم، مثلا:
1.تعیین اهدافی که قابل دستیابی هستند و نتیجه می‌دهند
پایه و اساس هر استراتژی موفق برای تعیین اهداف در ایجاد هوشمندانه اهداف ما نهفته است که اصطلاحا به آن روش SMART می‌گویند؛ زیرا این چارچوب یک نقشه راه روشن فراهم می‌کند که به شما اطمینان می‌دهد اهداف خود را به خوبی تعریف کنید و قابل دستیابی کنید. همچنین این روش یک راه عالی برای ارائه بازخورد به خودتان در مورد اهدافتان و اطمینان از واقع‌بینانه بودن آنهاست. با تقسیم اهداف بزرگ‌تر خود به گام‌های کوچکتر و قابل اجرا، خود را از همان ابتدا برای موفقیت آماده می‌کنید.
- اهداف SMART به تفکیک شامل موارد زیر هستند:
- Specific (مشخص): هدف باید واضح و مشخص باشد.
- Measurable (قابل اندازه‌گیری): باید بتوانید پیشرفت خود را ارزیابی کنید.
- Achievable (قابل دستیابی): هدف باید واقع‌بینانه و قابل دستیابی باشد.
- Relevant (مرتبط): باید با ارزش‌ها و اولویت‌های شما همخوانی داشته باشد.
- Time-bound (زمان‌بندی شده): باید یک مهلت زمانی مشخص داشته باشد.
2.تعیین اهداف مقصد
تعیین مقصد برای هر هدف شما را به موفقیت نزدیک‌تر می‌کند؛ این ترفند می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید چه چیزی دارید؟ چگونه عمل می‌کنید؟ این یک دید واضح از شما در پایان هدف‌تان است که آن را به انجام رسانده‌اید. این یک تمرین خوب برای تمام اهدافتان است؛ زیرا به شما کمک می‌کند دقیقاً تصور کنید که وقتی به هدف‌تان رسیدید، زندگی چگونه خواهد بود. اهداف مقصد مشخص و دارای زمان‌بندی هستند.
یک هدف به شما جهت می‌دهد. در یک زمینه از زندگی، داشتن یک هدف مفید است؛ زیرا شما را به سمت آنچه می‌خواهید هدایت می‌کند. در حرفه‌تان، می‌توانید یک هدف برای همیشه یعنی بهبود عملکرد و جمع‌آوری ثروت ایجاد کنید. در زمینه سلامت و تناسب اندام، می‌تواند هدفی باشد که به طور مستمر انتخاب‌های غذایی سالم داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. اهداف جهت کلی و مسیر هستند. اهداف مقصد، مراحل در طول مسیر هستند که به شما کمک می‌کنند به هدف کلی خود برسید.
3.برنامه‌های روزانه ایجاد کنید
با انجام اقدامات و برنامه‌های روزانه برای رسیدن به اهداف، شما تکانه‌ای ایجاد می‌کنید که شما را به جلو پیش می‌برد. شاید در ابتدا نتایج این اقدامات دیده نشود، اما به مرور متوجه تغییرات خواهید شد. ایجاد عاداتی که با هدف‌های شما همخوانی داشته باشند، موفقیت و دستیابی به اهداف شما را افزایش می‌دهند. هر یک از این اقدامات روزانه یا عادات، نتایج فوری به شما نخواهند داد.
مثلا هدف شما این باشد که هر شب قدم بزنید؛ پس از اولین قدم‌زدن، نتایج فوری را نخواهید دید. شاید حتی پس از 10 شب قدم‌زدن، نتایج را نبینید. اما پس از تبدیل این به یک عادت روزانه، 6 ماه بعد شما تفاوت در سلامتی خود را مشاهده و احساس خواهید کرد. همه چیز با آن عادت روزانه کوچکی که آغاز می‌کنید، شروع می‌شود. اختصاص و تعهد به عادات مثبت و سالم در طول زمان نتایجی را به شما خواهد داد که رویای آن‌ها را می‌پرورانید.
4.حفظ تمرکز و تمرین مسئولیت‌پذیری
وجود موانع در مسیر رسیدن به اهداف، حتمی و اجتناب‌ناپذیر هستند؛ اما حفظ تمرکز بر روی اهداف شما بسیار مهم است. استراتژی‌هایی را توسعه دهید تا چالش‌ها را غلبه کنید، این می‌تواند شامل ایجاد یک فضای کاری مخصوص، تنظیم ساعت‌های زمانی خاص یا استفاده از ابزارهای مفید برای افزایش بهره‌وری باشد. علاوه بر این، مسئولیت‌پذیری نقش حیاتی در دستیابی به اهداف دارد. اهداف خود را با یک دوست، عضو خانواده یا کوچ خود به اشتراک بگذارید که می‌توانند حمایت و تشویق شما را ارائه دهند و احساس مسئولیت‌پذیری را در شما تقویت کنند.
5.در پایان هر مرحله جشن بگیرید
عصب‌های مغزی ما پس از انجام کاری و رسیدن به هدف نیاز دارند تا پاداش بگیرند. شما می‌توانید پس از هر مرحله که موفق شدید به خوبی پشت سر بگذارید، جشن بگیرید.
هرچند خط پایان مهم است، اما جشن گرفتن از مراحل مهم در طول راه همان‌قدر نیز اهمیت دارد. تشخیص پیشرفت شما، رفتار مثبت را تقویت می‌کند و شما را به ادامه دادن تلاش در مسیر نهایی تشویق می‌کند. جشن گرفتن یک ابزار قدرتمند برای حفظ انگیزه و تعهد به اهداف شماست.
این به شما امکان می‌دهد که یک چرخه بهبود مداوم، آرزوها و توانایی را ایجاد کنید. همچنین جشن گرفتن از پیروزی‌هایتان، اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد و به شما نشان می‌دهد که اهداف دست‌یافتنی هستند.
تکنیک های افزایش تمرکز و مدیریت زمان
مراحل رسیدن به هدف
برای رسیدن به هدف باید مراحلی تعیین کنید، مراحلی که موفقیت شما تضمین و 100 درصدی می‌کنند:
- تعیین هدف کلی؛ ابتدا، اهداف بزرگی که می‌خواهید برسید را بیابید. سپس، به هر مرحله‌ای که برای رسیدن به آن لازم است، نگاه کنید. سعی کنید مراحلی را شناسایی کنید که بر پایه اتمام مراحل قبلی ساخته شده‌اند.
- اهداف خود را بنویسید؛ این مرحله به شما امکان می‌دهد تا بیشتر روی اهداف خود متمرکز شوید.
- اهداف خود را به بخش‌های کوچکتری تقسیم کنید تا پس از هر بار موفقیت انرژی بیشتری کسب کنید و پرقدرت به مسیر ادامه دهید.
- از افراد خانواده و دوستان پیشتیبانی بگیرید. داشتن افرادی در مسیر رسیدن به اهداف که به شما انگیزه می‌دهند، بسیار کمک‌کننده است.
- وقتی به اهداف کوچکتر شده خود در مسیر دست یافتید به خود پاداش دهید. این پاداش ذهن شما را آماده رویارویی با چالش‌های جدید می‌کند.
تکنیک های رسیدن به هدف و آرزوها
تکنیک‌های مختلفی برای رسیدن به اهداف وجود دارد. در اینجا چند تکنیک مهم را ذکر کرده‌ایم:
- تعیین اهداف SMART: اهدافی را تعیین کنید که خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، متعهد و زمان‌بندی شده باشند.
- برنامه‌ریزی مراحل: اهداف را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و برنامه‌ریزی کنید که چگونه به هر یک از این مراحل دست یابید.
- مثبت اندیشی و تصور: از قدرت اندیشه مثبت بهره ببرید و خودتان را به تصویر ذهنی از دست‌یافتن به هدف برسانید.
- مدیریت زمان: زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید و اولویت‌بندی کنید که چه فعالیت‌هایی به دستیابی به اهداف شما کمک می‌کنند.
- ایجاد عادات موثر: عادات سالم و مفیدی را تشکیل دهید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند.
- انگیزه و پشتیبانی: از انگیزه خود برای پیشروی و دستیابی به اهداف استفاده کنید و از حمایت دیگران نیز بهره‌برداری کنید.
- انعطاف‌پذیری: در مسیر به دست‌یافتن به هدف، انعطاف‌پذیر باشید و در صورت نیاز برنامه خود را تغییر دهید.
- تجربه و یادگیری: از تجربه‌های خود و دیگران یاد بگیرید و از هر شکستی به عنوان یک فرصت برای رشد و یادگیری استفاده کنید.
نحوه برنامه ریزی برای رسیدن به هدف
بسیاری از ما ممکن است برای رسیدن به هدف و حفظ انگیزه دچار می‌شویم، اما راه چاره چیست؟! نکته کلیدی این است که ایجاد یک برنامه عملی و تقسیم‌بندی اهداف کوچکتر و موفقیت در مسیر، باعث می‌شود روحیه خود را از دست ندهیم. به همین خاطر پیشنهاد می‌کنیم برنامه ریزی برای رسیدن به هدف را در اولویت قرار دهید. برای برنامه‌ریزی می‌توانید مراحل زیر را دنبال کنید:
- تعیین هدف: ابتدا هدف خود را به صورت واضح و دقیق تعیین کنید. این هدف باید SMART باشد، به این معنا که خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، متعهد و زمان‌بندی شده باشد.
- تجزیه و تحلیل: هدف خود را به مراحل و فعالیت‌های کوچکتر تقسیم کنید. سپس این مراحل را به ترتیب زمانی برنامه‌ریزی کنید و مورد تجزیه و تحلیل قرار دهید.
- تعیین زمان: زمانی را برای هر مرحله و فعالیت تعیین کنید. این زمان‌بندی باید واقع‌بینانه و قابل اجرا باشد. زمان‌بندی ذهن شما را به طور خودکار فعال می‌کند که باید برای رسیدن به هدف خود باید تلاش کنید و کاری انجام دهید.
- اولویت‌بندی: فعالیت‌ها را بر اساس اهمیت و اثربخشی آن‌ها اولویت‌بندی کنید و از وقت خود به بهترین شکل ممکن استفاده کنید.
- برنامه عملیاتی تدوین کنید و بچینید: برنامه عملیاتی شامل جزئیات اجرایی برای هر مرحله و فعالیت است. در این برنامه، اقدامات مورد نیاز برای هر مرحله، منابع لازم، و مسئولیت‌ها نیز تعیین می‌شود.
- پیگیری و ارزیابی خود در هر مرحله: به صورت مداوم پیشرفت خود را پیگیری کنید و نتایج حاصل از اجرای برنامه خود را مورد ارزیابی قرار دهید. در صورت نیاز، تغییرات لازم را اعمال کنید تا به بهترین نتیجه برسید.
- انعطاف‌پذیری: در مسیر رسیدن به هدف، انعطاف‌پذیری داشته باشید و در صورت نیاز برنامه خود را تغییر دهید تا با شرایط متغیر مواجه شوید.
برای رسیدن به هدف انجام چه کارهایی لازم است؟
وقتی که اهداف شخصی برای خود تعیین می‌کنید؛ پیش از اینکه به فکر رسیدن به هدف باشید، باید یکسری کارهای لازم را انجام دهید.
توانایی، احساسات و اولویت‌های خود را در نظر بگیرید؛ اگر قرار است زمانی طولانی را برای رسیدن به اهداف خود اختصاص دهید، باید به اهداف خود علاقه‌مند باشید. هدف‌های تعیین‌شده باید برای شما مهم باشند و پس از موفقیت احساس افتخار کنید.
اهداف شما باید قابل کنترل و دستیابی باشند؛ اگر هدف شما دور از واقعیت، کنترل و اصلا در حیطه شخصیتی شما نباشند، کنترل از دست شما نیز خارج خواهد شد. اهداف شخصی شما نباید به دیگران وابسته باشند. همچنین نباید بر اساس عوامل خارجی که شما هیچ کنترلی بر آن‌ها ندارید، تعیین شوند.
آینده را تصور کنید؛ کمی زمان بگذارید و به آینده هدفی که تعیین کرده‌اید، فکر کنید. آینده شما چه خواهد شد، مثلا درباره اهداف حرفه‌ای از خود بپرسید که چقدر می‌خواهید کسب درآمد کنید و چند ساعت در طول روز می‌خواهید به آن کار اختصاص دهید.
پس از این مراحل می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:
- برنامه‌ریزی کنید.
- منابع را مشخص کنید.
- متعهد باشید و انگیزه خود را با کمک گرفتن از دوستان، خانواده، پارتنر و هر شخص دیگری که برای شما مهم هستند، حفظ کنید.
- مداوم پیگیری و ارزیابی کنید.
سوالات متداول
عوامل موثر در رسیدن به هدف چه چیزهایی هستند؟
مهمترین عوامل برای رسیدن به اهداف شامل توانایی، احساسات، قابل کنترل و دسترس بودن، انگیزه و پشتکار هستند.
نکات مهم برای رسیدن به هدف چه مواردی هستند؟
برای رسیدن به اهداف در نظر گرفتن نکاتی مثل تعیین هدف (نوشتن اهداف)، تقسیم به اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت، تعیین اهداف به صورت SMART که قابل اندازه‌گیری، دستیابی باشند و شما نسبت به آن‌ها متعهد باشید.
آیا رسیدن به هدف، همه چیز زندگی است؟
خیر، اهداف باید به نحوی تعیین شوند که اولا انجام آن‌ها در توان ما باشند و دوم اینکه در حین رسیدن به هدف از زندگی به اندازه کافی لذت ببریم.
سخن پایانی
در اینجا متوجه شدیم که ممکن است در مسیر رسیدن به اهداف با چالش‌های مواجه شویم، چالش‌هایی که با راه‌حل درست و داشتن انگیزه لازم می‌توان به چشم فرصت به آن‌ها نگاه کرد، نه به چشم تهدید. اهداف ممکن است همه جنبه‌های زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد. مثلا ممکن است هدف‌ها ما تحصیلی، کاری، تغییر سبک زندگی و سلامتی یا ترک یک عادت نادرست باشد.
در این مسیر نیاز است که اولا خود را بهتر بشناسیم و با توجه به توانایی‌ها و اولویت‌های زندگی‌مان، اهداف را تعیین کنیم. اهداف نباید دور از ذهن و خارج از کنترل باشند، وقتی روی روند رسیدن به هدف خود کنترل بیشتری داشته باشید، مسلما احتمال اینکه موفقیت خود را تضمین کنید، بیشتر خواهد شد. با تعیین اهداف کوچکتر و قابل دسترس می‌توانید پس از هر موفقیت به ذهن خود پاداش دهید و به خود افتخار کنید. همچنین می‌توانید هر مرحله از رسیدن به اهداف را ارزیابی و بررسی کنید.
منابع:
موزیک مناسب اختلال کم توجهی (ADHD) یا بیش فعالی
⭕️اطلاعيه جديد
قابل توجه دانشجويان ، دانش اموزان ، معلمين عزيز
دوره آموزشى عصب شناسى تكنيك هاى نوين روشهاى مطالعه و يادگيرى از منظر علم نوروساينس با توجه به بهبود عملكرد مغز و تقويت حافظه در وبسايت راديو بينا براى شما عزيزان قابل دسترسى است.
⭕️ اطلاعیه جدید
هم اکنون بسته جدیدموزیک‌های دلتا برای بهبود کیفیت خواب به همراه یوگای نیدرا که حالتی شبیه به خواب را در شما ایجاد می‌کند، در وبسایت آماده استفاده شماست. همچنین دوستانی که بسته قبلی با عنوان «فرکانس‌های افزایش تمرکز و کارایی مغز» را تهیه کردند، موزیک های جدیدی به این بسته اضافه شده که برای تقویت یادگیری بسیار مؤثره. برای دسترسی به این آپدیت جدید نیاز به خرید مجدد بسته ندارید و فقط کافیه به حساب کاربریتون که این محصول را قبلاخریداری کردید، وارد بشید.
⭕️ خبر جدید چی داریم؟
🔆لينك دسترسى به فركانس خواب عميق و يوگا نيدرا👇
🔆لينك دسترسى به فركانس تقويت حافظه و قدرت يادگيرى👇
ورکشاپ تله‌ها در وبسایت بارگذاری شده و میتونید به فایل های صوتی و ویدئوهای آموزشی این دوره دسترسی داشته باشید. وارد وبسایت رادیو بینا بشید و در قسمت ورکشاپ ها، در این ورکشاپ ثبت نام کنید. راستی یادتون نره پیش نیاز این دوره، ورکشاپ پیله ست که رایگانه. اما برای تاثیر بیشتر، بهتره اول ورکشاپ پیله را بگذرونید.
📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند