گابا چیست؟، قدرتمند ترین انتقال دهنده عصبی | کاملا علمی و معتبر
1402-10-11
2071 نفر
2071 نفر
دسته بندی: 
گابا، قدرتمند ترین انتقال دهنده عصبی
Gamma-aminobutyric acid (GABA)
در این اپیزود به معرفی یک انتقال دهنده عصبی بسیار قدرتمند با عنوان گابا پرداختیم. در بخش‌هایی از این اپیزود می‌شنوید:
« گابا درواقع نوعی آمینو اسیده که نقش انتقال دهنده عصبی را در مغز به عهده داره. در سال 2019 تحقیقی انجام شد که گابا دارای خواص ضد میکروبی، ضد تشنج و آنتی اکسیدانه و ممکنه به درمان و پیش گیری از بیماری هایی مثل دیابت، فشار خون بالا، بی خوابی و سرطان کمک کنه.
وظیفه اصلی گابا اینه که بیش فعالی سلول های مغزی را تحت کنترل داره و مانع شلیک سریع نورون ها میشه . بدون این انتقال دهنده عصبی آرامش بخش که به زبان ساده همه چیز را کند میکنه، تحریکات عصبی کنترل نشده در مغز، میتونه به احساس اضطراب ، تنش و حتی تشنج دامن بزنه.
برای مطالعه بیشتر میتونید مقاله زیر را مطالعه کنید
گابا چیست؟
گابا یا گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک اسیدآمینه طبیعی است که به‌عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی در مغز و نخاع عمل می‌کند. انتقال‌دهنده‌های عصبی پیام‌رسان‌های شیمیایی هستند که سیگنال‌ها را بین سلول‌های عصبی منتقل می‌کنند. گابا یک انتقال‌دهنده عصبی بازدارنده است، به این معنی که فعالیت نورون‌ها را کاهش می‌دهد. گابا در بدن به طور طبیعی تولید می‌شود. همچنین در برخی از غذاها، مانند غذاهای تخمیر شده، یافت می‌شود. مکمل‌های گابا نیز در دسترس هستند. این مکمل‌ها ممکن است به کاهش اضطراب، استرس و مشکلات خواب کمک کنند. این یک ماده ایمن و کم‌خطر است. بااین‌حال، اگر باردار هستید، شیر می‌دهید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، قبل از مصرف مکمل گابا با پزشک خود مشورت کنید.
فواید گابا چیست؟
گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک اسیدآمینه طبیعی است که به‌عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی در مغز عمل می‌کند. انتقال‌دهنده‌های عصبی پیام‌رسان‌های شیمیایی هستند که سیگنال‌ها را بین سلول‌های عصبی انتقال می‌دهند. این امر باعث می‌شود که سلول‌های عصبی کمتر تحریک شوند و در نتیجه، آرامش و تعادل بیشتری در بدن ایجاد شود.
کمبود GABA می‌تواند منجر به مشکلاتی در این زمینه‌ها شود. GABA به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. اما در برخی از غذاهای تخمیر شده نیز گاهی یافت می‌شود. مکمل‌های GABA نیز در دسترس هستند. مکمل‌هایی که ممکن است استرس و اضطراب را بکاهند و مشکلات مرتبط به خواب را کمتر کنند.
در اینجا برخی از فواید احتمالی GABA آورده شده است:
کاهش اضطراب و استرس
GABA یک انتقال‌دهنده عصبی بازدارنده است، به این معنی که فعالیت نورون‌ها را کاهش می‌دهد. این امر می‌تواند منجربه کاهش اضطراب و استرس شود.
مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های GABA می‌توانند به کاهش علائم اضطراب و استرس کمک کنند.
بهبود خواب
GABA برای خواب نیز مهم است. این اسیدآمینه به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک و می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های GABA می‌توانند به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی کمک کنند.
تقویت یادگیری و حافظه
GABA برای یادگیری و حافظه نیز مهم است. این اسیدآمینه به تقویت ارتباطات بین سلول‌های عصبی و می‌تواند به بهبود یادگیری و حافظه نیز کمک کند.
مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های GABA می‌توانند به بهبود یادگیری و حافظه کمک کنند.
پیشگیری از تشنج
GABA برای پیشگیری از تشنج نیز مهم است. این اسیدآمینه به مهار فعالیت بیش از حد سلول‌های عصبی و می‌تواند به پیشگیری از تشنج نیز کمک کند.
مکمل‌های GABA گاهی اوقات برای درمان تشنج استفاده می‌شوند.
کاهش درد
GABA می‌تواند به کاهش درد نیز کمک کند. این اسیدآمینه به کاهش التهاب و حساسیت به درد کمک می‌کند.
مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های GABA می‌توانند به کاهش درد کمک کنند.
کاهش فشارخون
GABA می‌تواند به کاهش فشارخون نیز کمک کند. این اسیدآمینه به شل‌شدن عضلات صاف رگ‌های خونی کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند.
مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های GABA می‌توانند به کاهش فشارخون کمک کنند.
تنظیم ضربان قلب
GABA می‌تواند به تنظیم ضربان قلب نیز کمک کند. این اسیدآمینه به کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک کمک می‌کند و می‌تواند به تنظیم ضربان قلب کمک کند.
مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های GABA می‌توانند به تنظیم ضربان قلب کمک کنند.
بهبود عملکرد گوارش
GABA می‌تواند به بهبود عملکرد گوارش نیز کمک کند. این اسیدآمینه به شل‌شدن عضلات دستگاه گوارش کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود هضم و کاهش نفخ کمک کند.
مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های GABA می‌توانند به بهبود عملکرد گوارش کمک کنند.
امواج ها و تکنیک های بهبود کیفیت خواب
گابا چگونه کار می کند؟
GABA به دو روش عمل می‌کند:
- ارتباط بین سلول‌های عصبی را کاهش می‌دهد. GABA به گیرنده‌های GABA روی سلول‌های عصبی متصل می‌شود. این اتصال سیگنال‌های عصبی را از سلول فرستنده به سلول گیرنده مسدود می‌کند.
- فعالیت سلول‌های عصبی را کاهش می‌دهد. GABA می‌تواند به طور مستقیم بر سلول‌های عصبی تأثیر بگذارد و فعالیت آنها را کاهش دهد.
بااین‌حال، تحقیقات بیشتری برای تایید این فواید موردنیاز است. اگر باردار هستید، شیر می‌دهید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، قبل از مصرف مکمل گابا با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین تکنیک مطالعه برای یادگیری
دلیل و موارد مصرف مکمل گابا
GABA نقش مهمی در تنظیم فعالیت عصبی دارد و با کاهش تحریک‌پذیری سلول‌های عصبی، به ایجاد آرامش و تعادل در سیستم عصبی کمک می‌کند.
مصرف مکمل گابا به دلایل مختلفی توصیه می‌شود، از جمله:
- کاهش استرس و اضطراب: گابا یک آرام‌بخش طبیعی است که می‌تواند به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل گابا می‌تواند به بهبود خواب، کاهش تنش عضلانی و افزایش تمرکز نیز کمک کند.
- درمان اختلالات تشنج: گابا یک مهارکننده طبیعی برای فعالیت عصبی است و می‌تواند به کاهش تحریک‌پذیری سلول‌های عصبی کمک کند. به همین دلیل، گابا برای درمان اختلالات تشنج استفاده می‌شود.
- درمان اختلالات حرکتی: گابا در تنظیم فعالیت عضلات نقش دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل گابا می‌تواند به بهبود علائم اختلالات حرکتی مانند بیماری پارکینسون کمک کند.
- درمان اختلال نقص توجه یا بیش فعالی بزرگسالان (ADHD): گابا در تنظیم توجه و تمرکز نقش دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل گابا می‌تواند به بهبود علائم ADHD کمک کند.
علاوه بر موارد ذکر شده، مصرف مکمل گابا برای بهبود کیفیت خواب، افزایش عملکرد ورزشی، کاهش درد و بهبود خلق‌وخو نیز توصیه می‌شود.
با این حال، لازم به ذکر است که تحقیقات در مورد اثرات مکمل گابا در انسان هنوز محدود است و مطالعات بیشتری برای اثبات اثربخشی این مکمل برای موارد ذکر شده موردنیاز است.
مصرف مکمل گابا معمولاً بی‌خطر است، اما در برخی افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند سردرد، سرگیجه و خستگی ایجاد کند. همچنین، مصرف مکمل گابا در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی‌شود.
در صورت تصمیم به مصرف مکمل گابا، بهتر است ابتدا با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
درمان ADHD در بزرگسالان
بیش فعالی بزرگسالان (ADHD) [علائم، علل و درمان]
زمان مصرف مکمل های گابا چگونه است؟
زمان مصرف مکمل‌های گابا به اهداف مصرف این مکمل‌ها بستگی دارد. برای بهبود کیفیت خواب، توصیه می‌شود مکمل‌های گابا را یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. گابا یک انتقال‌دهنده عصبی مهاری است که به آرامش و تنظیم خواب کمک می‌کند. مصرف مکمل‌های گابا قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید.
برای کاهش اضطراب و استرس، توصیه می‌شود مکمل‌های گابا را در طول روز و به‌صورت منظم مصرف کنید. گابا می‌تواند به کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک که مسئول پاسخ استرس بدن است، کمک کند. مصرف منظم مکمل‌های گابا می‌تواند به کاهش علائم اضطراب و استرس مانند بی‌قراری، تنش، و افسردگی کمک کند.
علاوه بر این، برخی از افراد مکمل‌های گابا را قبل از ورزش مصرف می‌کنند. گابا می‌تواند به بهبود عملکرد عضلانی و افزایش هورمون رشد کمک کند. بااین‌حال، اثربخشی مکمل‌های گابا برای این منظور هنوز به طور کامل مشخص نیست.
در نهایت، بهترین زمان مصرف مکمل‌های گابا به شرایط فردی و اهداف مصرف این مکمل‌ها بستگی دارد. اگر در مورد زمان مصرف مکمل‌های گابا سؤالی دارید، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
در اینجا چند نکته برای مصرف مکمل‌های گابا آورده شده است:
- مکمل‌های گابا را طبق دستور روی برچسب مصرف کنید.
- اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید، قبل از مصرف مکمل‌های گابا با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر عوارض جانبی مانند حالت تهوع، استفراغ، یا سردرد را تجربه کردید، مصرف مکمل‌های گابا را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
سؤالات متداول
مصرف مکمل‌های GABA چه اثراتی دارد؟
- اثرات مصرف مکمل‌های GABA مورد بررسی قرار گرفته‌اند، اما ادعاها و نتایج متناقضی گزارش شده‌اند. برخی افراد ادعا می‌کنند که مصرف GABA به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند، اما تحقیقات علمی در این زمینه محدود است.
آیا مصرف مکمل‌های GABA مخاطرات دارد؟
- مطالعات محدودی در مورد ایمنی مصرف مکمل‌های GABA انجام شده است و نقدها و نظرات متناقض وجود دارد. قبل از استفاده، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه توصیه می‌شود.
آیا GABA می‌تواند به‌عنوان درمان اختلالات اضطراب مورداستفاده قرار گیرد؟
- هنوز اثبات نشده که مکمل‌های GABA بتوانند به‌عنوان درمان اختلالات اضطراب استفاده شوند. تحقیقات بیشتر در این زمینه نیاز است تا بتوان نتایج قطعی‌تری درباره اثرات آنها به دست آورد.
سخن پایانی
مکمل‌های گاما-آمینوبوتیریک اسید (GABA) معمولاً به‌عنوان تکمیل‌کننده‌های تغذیه‌ای استفاده می‌شوند. GABA یک نوع مواد شیمیایی در مغز است که نقش در کاهش فعالیت عصبی دارد. در مورد مصرف مکمل‌های ،GABA مطالعات محدودی انجام شده است و ادعاهای متناقض درباره اثرات آنها وجود دارد.
تأثیرات اضافه بررسی نشده و اطلاعات کافی در مورد ایمنی و اثرات جانبی ممکن این مکمل‌ها موجود نیست. همچنین، GABA نمی‌تواند به‌راحتی از مغز به خون عبور کند، بنابراین تأثیر مستقیم آن به‌عنوان مکمل ممکن است محدود باشد.
قبل از استفاده از هر نوع مکمل یا تغییرات در رژیم غذایی، توصیه می‌شود که از یک فرد حرفه‌ای به‌عنوان پزشک یا متخصص تغذیه مشاوره بگیرید تا موارد مرتبط با سلامت شما در نظر گرفته شود.
منبع:
لینک ثبت نام در خبرنامه رادیوبینا:
📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند