بهترین عصاره های روغنی برای کاهش استرس | علمی و معتبر

بهترین عصاره های روغنی برای کاهش استرس | علمی و معتبر

603 نفر
Reading Time زمان مطالعه: 6 دقیقه
دسته بندی: پادکست روانشناسی > پادکست نوروسایکولوژی [هفتگی و رایگان]

فهرست مطالب


aromatherapy
 

بهترین عصاره های روغنی برای کاهش استرس



در این پادکست در مورد رایحه درمانی و معرفی ده عصاره روغنی محبوب در کاهش استرس و ایجاد آرامش صحبت کردیم. در بخش‌هایی از این پادکست می‌شنوید:« عصاره روغنی لیمو، که از برگ‌های درخت لیمو گرفته میشه، تسکین‌دهنده و کاهش‌دهنده اضطراب هست. عصاره لیمو یک تقویت‌کننده طبیعی خلق‌وخو به شمار میاد و بر روی فعالیت‌های دوپامین اثر میگذاره و باعث تقویت قدرت توجه، تمرکز، عملکرد شناختی، و خلق‌وخو میشه.»

برای مطالعه بیشتر میتونید مقالات زیر را مطالعه کنید

استفاده از عصاره روغن‌های مختلف در مصرف مواد خوراکی گوناگون و تقویت سلامتی بسیار موثر است. با این حال شاید برای شما جالب باشد اگر بدانید عصاره های روغنی برای کاهش استرس نیز مورد استفاده قرار می‌گیرند. در واقع این عصاره‌های روغنی مثل یک آرام‌بخش طبیعی عمل می‌کنند که هیچ ضرری هم ندارد. برای همین در این مقاله قصد داریم چگونگی استفاده از عصاره‌های روغنی برای کاهش استرس را به شما توضیح دهیم؛ پس اگر دنبال راهی طبیعی برای کاهش استرس خود هستید، تا پایان مقاله با ما همراه باشید؛ زیرا قصد داریم بهترین عصاره های روغنی برای کاهش استرس را به شما معرفی کنیم.

چگونگی استفاده از عصاره‌های گیاهی

روغن‌های خوراکی مختلفی که ما هر روز در هنگام آشپزی یا خوردن خوراکی‌های مختلف از آن‌ها استفاده می‌کنیم، در حقیقت عصاره یک سری گیاه است که از آن‌ها استخراج شده و در اختیار ما قرار گرفته است. اینکه این عصاره‌های گیاهی چطور از گیاهان مختلف استخراج می‌شوند یک بحث فنی است، اما به صورت خلاصه 3 روش برای اینکار وجود دارد که شامل موارد زیر است:
  • مکش: این روش همان روش مشهوری است که با آن عرق گل‌ها نیز گرفته می‌شود و اکثر ما با نام تقطیر آن را می‌شناسیم. شاید برای شما جالب باشد اگر بدانید قدمت این روش به دوران پیش از تمدن‌های باستانی برمی‌گردد.
  • مستحلب سازی: در این روش، که نامش روی خودش است از یک ماده مستحلب یا روان کننده استفاده می‌شود تا به تدریج روغن و عصاره گیاه از آن خارج شود. این روش به اندازه روش مکش قدیمی نیست اما نیازمند تجهیزات پیشرفته‌ای هم نبوده و برای همین عطاری‌ها نیز از آن استفاده می‌کنند.
  • اسانس گیری: این روش تقریبا جدید محسوب می‌شود و با استفاده از قوائد و روش‌هایی که برای جدا کردن مواد از هم به کار می‌رود ساخته شده است. یک گیاه و روغن آن درجه حلالیت مختلفی دارند و برای همین از یک سری مایع می‌توان برای جدا کردن روغن گیاه از خود گیاه استفاده کرد.
اما چگونگی استفاده از عصاره های روغنی برای کاهش استرس شامل طیف وسیعی است که آن را می‌تون به صورت زیر خلاصه کرد:
  • به شکل دارو: یکی از راه‌های استفاده از این روغن‌های گیاهی این است که تحت نظر پزشک و با دوز مشخص تجویز شوند. در اینحالت مصرف این روغن‌ها مانند دارو خواهد بود.
  • مکمل غذایی: استفاده از روغن زیتون یا روغن بادام در کنار مواد خوراکی مختلف یا ترکیب آن‌ها با سالاد و دیگر مواد خوراکی، نوعی مکمل غذایی مقوی محسوب می‌شود که به تقویت بدن و کاهش استرس کمک زیادی می‌کند.
  • مصرف خارجی: از عصاره این گیاه‌ها می‌توان برای تقویت مو یا پوست نیز استفاده کرد. برای همین این نوع مصرف عصاره های روغنی برای کاهش استرس را مصرف خارجی نام گذاری کرده‌اند که مانند دو روش قبل به شکل خوراکی نیست، بلکه به شکل بخور یا ماساژ درمانی انجام می‌شود.

بهترین اسانس های گیاهی برای استرس و اضطراب

برای اینکه بدانیم روش استفاده از عصاره های روغنی برای کاهش استرس چگونه است، لازم است که بهترین این اسانس‌ها را بشناسیم. برای همین در ادامه تعدادی از عصاره‌های گیاهی مشهور را به شما معرفی خواهیم کرد تا هر کدام به نظرتان خوشایندتر بود را تهیه کرده و برای کاهش استرس و اضطراب خود به کار برید. البته تعداد روغن‌های گیاهی مفید برای کاهش اضطراب بسیار بیشتر از 5 موردی است که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌شود.

اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس به روش مکش یا تقطیر از گیاه اسطوخودوس به دست می‌آید. این گیاه در کل به خاطر خواص آرامش‌بخشی که دارد بسیار مورد توجه قرار دارد. از این گیاه به دو روش بخور و اسانس گیری برای کاهش استرس و اضطراب استفاده می‌شود. روش استفاده از اسانس اسطوخودوس اینگونه است که می‌توانید مقداری از آن را روی لباس یا بالشت خود پاشیده و اضطرابتان را کاهش دهید. همچنین ماساژ صورت با این روغن باعث جوان ماندن پوست می‌شود.

ماندارین

یکی دیگر از بهترین عصاره های روغنی برای کاهش استرس اسانس ماندارین است. از این اسانس در سونای بخار و جکوزی نیز استفاده می‌شود؛ زیرا استنشاق آن باعث آرامش اعصاب و کاهش اضطراب می‌شود. این اسانس از فشار دادن پوست پرتغال به دست می‌آید و از نظر غذایی نیز ارزش بالایی دارد. استنشاق آن نیز همراه با پخش شدن رایحه‌ای مطبوع و شیرین است.

برگ پرتغال

علاوه بر پوست پرتغال که برای استخراج ماندارین مورد استفاده قرار می‌گیرد، برگ این درخت نیز یکی از بهترین منابع برای استخراج عصاره های روغنی برای کاهش استرس محسوب می‌شود. استفاده از این اسانس در رایحه درمانی نتایج مثبتی داشته که یکی از مهم‌ترین آن‌ها آرامش اعصاب و البته افزایش سطح شادی است. یکی دیگر از استفاده‌های روغن برگ پرتغال، استفاده در ماساژ درمانی است که به تمدد اعصاب کمک بسیار زیادی می‌کند.

بادرنجبویه

اگر نام این عصاره گیاهی را تا به حال نشنیده‌اید، اشکالی ندارد. اما سعی کنید از این به بعد استفاده از عصاره بادرنجبویه را جزو اولویت‌های زندگی سالم خود قرار دهید. این روغن یکی از قوی‌ترین و موثرترین اسانس‌ها برای آرامش اعصاب و بهتر کردن خلق و خو است که از روش تقطیر به دست می‌آید. روش استفاده از آن نیز اینگونه است که می‌توانید قبل از خواب آن را روی سینه یا پیشانی خود بمالید و با آرامش کامل بخوابید.

بابونه

یکی دیگر از بهترین عصاره های روغنی برای کاهش استرس بابونه است. نام بابونه را تقریبا همه ما شنیده‌ایم؛ زیرا در شامپوها و مواد آرایشی زیادی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگر علاوه بر مشکل اعصاب و اضطراب درگیر بی‌خوابی نیز هستید، استفاده از روغن بابونه را جزو اولویت‌های خود قرار دهید. جالب است بدانید که این روغن به دو شکل ماساژی و خوراکی قابل مصرف است. اگر قصد دارید روغن بابونه را میل کنید، چند قطره از آن را با عسل ترکیب کرده و نوش جان کنید.

فواید روغن های آرامش بخش

مشخصا مهم‌ترین دلیل استفاده از عصاره های روغنی برای کاهش استرس است. اما علاوه بر این خاصیت، فواید زیاد دیگری نیز در استفاده از این روغن‌ها وجود دارد که مهم‌ترین آن‌ها را در ادامه توضیح خواهیم داد. قبل از اشاره به این فواید لازم است بگوییم که چون این روغن‌ها طبیعی هستند و به روش طبیعی به دست می‌آیند، فواید بسیار بیشتری دارند که نمی‌توان در این مقاله به همه آن‌ها اشاره کرد.

ضد التهاب

استفاده از روغن‌های گیاهی مختلف مثل زنجبیل، آلوئه‌ورا و کرکم برای کاهش التهاب پوستی و مفصلی نیز مفید است. این روغن‌ها را می‌توانید روی قسمت ملتهب پوست یا مفصل خود ماساژ داده و علاوه بر آرامش اعصاب، التهاب پوستی و مفصلی خود را نیز کاهش دهید.

ضد عفونی کننده

به نظرتان تا قبل از اختراع بتادین، از چه موادی برای برطرف کردن عفونت زخم استفاده می‌شده است؟ بله حدستان درست است. استفاده از عصاره های روغنی برای کاهش استرس و برطرف کردن عفونت بیرونی و درونی بسیار مناسب هستند. برای مثال روغن نعناع یکی از بهترین این اسانس‌ها است که برای از بین بردن عفونت سینه مورد استفاده قرار می‌گیرد.

آرامبخش عضلات

عصاره‌های گیاهی علاوه بر اینکه به آرامش اعصاب کمک می‌کنند، باعث شل‌شدگی و آرامش عضلات نیز می‌شوند. بسیار پیش آمده که افرادی به خاطر گرفتگی عضلات یا فشار عضلات دچار بی‌خوابی شده‌اند. اگر قبل از خواب از این روغن‌های گیاهی استفاده کنید، این مشکل شما به خاطر شل شدگی که عضلاتتان تجربه می‌کنند، برطرف می‌شود.

بهبود گوارش

استفاده از داروهای مختلف برای معده درد و درست کار کردن روده بسیار متداول است. اما این مشکلات با استفاده از عصاره های روغنی به طور کامل قابل برطرف شدن است. یکی از بهترین پیشنهادات برای رفع این مشکل نیز استفاده از عصاره زنجبیل است که هم زخم معده را برطرف می‌کند هم مشکلات روده را کاهش می‌دهد.

تقویت ایمنی

استفاده از عصاره های روغنی برای کاهش استرس باعث می‌شود که سیستم ایمنی بدن شما نیز تقویت شود. علت آن هم این است که هرچند کاهش اضطراب و استرس، به خودی خود سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند اما علاوه بر این، خواص مختلف عصاره‌های گیاهی مثل عصاره گل رازیانه باعث می‌شود که بدن شما در برابر بیماری به طور کامل واکسینه شود. برای یادگیری روش های کاهش استرس، مقاله "تکنیک های رفع استرس" را مطالعه کنید.

درمان پوست و مو

احتمالا اکثر خانم‌ها با این فایده عصاره‌های گیاهی به اندازه کافی آشنا هستند. استفاده از روغن بادام و زیتون، بخور اسطوخودوس و بسیاری از دیگر روغن‌های گیاهی به سلامت پوست و مو کمک می‌کند. برای مثال از روغن بادام برای درمان موخوره و خشکی مو استفاده می‌شود. یا مثلا بخور اسطوخودوس باعث نشاط و جوانی پوست می‌شود.

کمک به درمان دیابت

جالب است بدانید که روغن‌های گیاهی به منظور کاهش علائم بیماری‌هایی مزمن مثل دیابت نیز مورد استفاده قرار می‌گیرند. این بیماری‌ها هر چند روش درمانی بسیار پیچیده‌ای دارند، اما می‌توان با استفاده از اسانس گیاهان علائم آن‌ها را کاهش داد و به روند درمانی آن‌ها کمک کرد.

کاهش فشار خون

آخرین مزیت استفاده از عصاره های روغنی برای کاهش استرس که به آن اشاره خواهیم کرد، کمک به کاهش فشار خون است. درواقع عصاره‌های گیاهی به خاطر کاهش فشار خون و بهبود عملکرد دستگاه قلب و عروق باعث کاهش اضطراب و استرس می‌شوند و برای همین شاید بتوان گفت اولین مزیت استفاده از آن‌ها، کاهش فشار خون است.

عوارض مصرف روغن های گیاهی برای تسکین استرس

هر خوراکی که ما مصرف می‌کنیم، علاوه بر مزایا عوارضی هم دارد. ضرب‌المثل مشهور "هیچ خوشگلی بی عیب نیست" به وضوح  این ویژگی طبیعی همه موجودات و خوراکی‌های دنیا را بازگو می‌کند. حتی اگر بیش از حد مجاز آب بخورید، باعث مرگمان می‌شود. به همین دلیل گیاهان روغنی نیز بدون عوارض نیستند، اما مزایای آن‌ها نسبت به مضراتشان خیلی بیشتر است. برای همین است که استفاده از آن‌ها برای کاهش اضطراب توصیه می‌شود. اما این مضرات کدامند؟ در ادامه تعدادی از مهم‌ترین این عوارض روغن‌های گیاهی را فهرست کرده‌ایم تا بهتر با آن آشنا شوید:
  • ممکن است مصرف این روغن‌های گیاهی با بعضی داروها تداخل داشته باشد. برای همین قبل از مصرف عصاره های روغنی برای کاهش استرس حتما با پزشک خود که در جریان مصرف داروهای خاص شماست مشورت کنید.
  • استفاده بیش از حد از روغن‌های گیاهی چه به صورت خوراکی چه به صورت ماساژی باعث می‌شود که دیگر نتیجه مناسب قبلی را نگیرید و بدنتان به اصطلاح در برابر خواص درمانی آن‌ها مقاومت ایجاد کند. به همین دلیل در مصرف این روغن‌های گیاهی تعادل را رعایت کنید.
  • از دیگر عوارضی که می‌توان برای عصاره‌های گیاهی نام برد، کاهش تمرکز است. تعداد زیادی از این عصاره‌ها به خاطر خاصیت آرامش بخشی قدرتمندی که دارند باعث می‌شوند که افراد خواب آلوده شده و تمرکز خود را از دست دهند. برای همین زمان مصرف این روغن‌ها را به قبل از فعالیت‌های نیازمند تمرکز مثل رانندگی یا کار سخت موکول نکنید.

سوالات متداول

چه روش‌هایی برای مصرف عصاره های روغنی برای کاهش استرس وجود دارد؟
در کل به سه روش استفاده به صورت دارو، استفاده به شکل مکمل غذایی و استفاده خارجی می‌توان از فواید این روغن‌ها بهره برد. دو روش اول خوراکی هستند و روش سوم به شکل بخور یا ماساژ درمانی است.
مهم‌ترین مزایای استفاده از عصاره های روغنی برای کاهش استرس کدام است؟
کاهش استرس و کمک به آرامش اعصاب، از مهم‌ترین خواصی است که این روغن‌های گیاهی دارند. اما علاوه بر این کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود گوارش، کمک به بالا رفتن کیفیت خواب، کاهش فشار خون و کمک در درمان بیماری دیابت از دیگر مزایای استفاده از روغن‌های گیاهی است.
سه مورد از بهترین عصاره های روغنی برای کاهش استرس کدام اند؟
تعداد عصاره های روغنی برای کاهش استرس بسیار زیاد است اما اگر بخواهیم 3 مورد از بهترین آن‌ها را نام ببریم، می‌توان به روغن بابونه، روغن اسطوخودوس و روغن بادرنجبویه اشاره کرد.

سخن پایانی

در این مقاله توضیحی کامل درباره چگونگی استفاده از عصاره های روغنی برای کاهش استرس ارائه دادیم. این توضیح ابتدا با بررسی روش‌های استفاده از عصاره گیاهان شروع شد، سپس به معرفی بهترین اسانس‌های گیاهی رسید و درنهایت با بررسی فواید و مضرات این اسانس‌ها برای کاهش استرس پایان یافت. در پایان امیدواریم مطالب گفته شده برای شما مفید بوده باشد و بتوانید سلامتی خود را با مصرف این عصاره‌های گیاهی حفظ کرده و به بهبود سلامت بدن خود کمک کنید.
منابع
https://www.psychologytoday.com/

effective-learning

دوره یادگیری اثر بخش و موثر



music-for-adhd-brain

موزیک مناسب اختلال کم توجهی (ADHD) یا بیش فعالی 


⭕️اطلاعيه جديد
قابل توجه دانشجويان ، دانش اموزان ، معلمين عزيز
دوره آموزشى عصب شناسى تكنيك هاى نوين روشهاى مطالعه و يادگيرى از منظر علم نوروساينس با توجه به بهبود عملكرد مغز و تقويت حافظه در وبسايت راديو بينا براى شما عزيزان قابل دسترسى است.
 
 


⭕️ اطلاعیه جدید

هم اکنون بسته جدیدموزیک‌های دلتا برای بهبود کیفیت خواب به همراه یوگای نیدرا که حالتی شبیه به خواب را در شما ایجاد می‌کند، در وبسایت آماده استفاده شماست. همچنین دوستانی که بسته قبلی با عنوان «فرکانس‌های افزایش تمرکز و کارایی مغز» را تهیه کردند، موزیک های جدیدی به این بسته اضافه شده که برای تقویت یادگیری بسیار مؤثره. برای دسترسی به این آپدیت جدید نیاز به خرید مجدد بسته ندارید و فقط کافیه به حساب کاربریتون که این محصول را قبلاخریداری کردید، وارد بشید. 


⭕️ خبر جدید چی داریم؟
🔆لينك دسترسى به فركانس خواب عميق و يوگا نيدرا👇


🔆لينك دسترسى به فركانس تقويت حافظه و قدرت يادگيرى👇


ورکشاپ تله‌ها در وبسایت بارگذاری شده و میتونید به فایل های صوتی و ویدئوهای آموزشی این دوره دسترسی داشته باشید. وارد وبسایت رادیو بینا بشید و در قسمت ورکشاپ ها، در این ورکشاپ ثبت نام کنید. راستی یادتون نره پیش نیاز این دوره، ورکشاپ پیله ست که رایگانه. اما برای تاثیر بیشتر، بهتره اول ورکشاپ پیله را بگذرونید.
 

لینک ثبت نام در خبرنامه رادیوبینا:



📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
ورکشاپ روانشناسی

ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها) 


📌پیش نیاز دوره تله ها

ورکشاپ پیله

ورکشاپ 21 روزه پیله 


 منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.

 #psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله

📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند. 

---------------------------------------------------------------
 لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا 


نظرات

دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند
امتیاز شما :

مقالات دیگر

آخرین مطالب

چطور هدف و رسالت زندگیم را پیدا کنم؟
چطور هدف و رسالت زندگیم را پیدا کنم؟
آیا تقدیر ما از قبل نوشته شده؟
آیا تقدیر ما از قبل نوشته شده؟
چرا خوب ها زود میمیرند؟
چرا خوب ها زود میمیرند؟
هشت راز برای مکالمه سازنده و صمیمانه با دیگران
هشت راز برای مکالمه سازنده و صمیمانه با دیگران
تکنیک برای اینکه از ۹۰ درصد مردم جلوتر باشی
تکنیک برای اینکه از ۹۰ درصد مردم جلوتر باشی
ElGrandeToto - 7elmet Ado 6(MP3_320K)