رابطه افسردگی در زنان با کمبود ویتامین ها
1403-3-21
927 نفر
927 نفر
زمان مطالعه: 8 دقیقه
دسته بندی: فهرست مطالب
رابطه افسردگی در زنان با کمبود ویتامین ها
Diet and depression in women
در این اپیزود کوتاه، به بررسی اصول تغذیه مناسب برای زنان جهت پیشگری در مقابل افسردگی پراختیم. در بخش هایی از این برنامه می‌شنوید:« افراد افسرده دوست دارن ساعت ها بخوابن یا فقط تلویزیون تماشا کنن، سعی کنید با اجبار هم که شده روزانه پیاده روی کنید، قدم بزنید چون تحرک باعث تولید نورون های عصبی جدید در شما میشه و اندورفین را در بدنتون آزاد میکنه که حس نشاط بهتون میده. »
برای مطالعه بیشتر میتونید مقاله زیر را مطالعه کنید
https://www.health.harvard.edu/blog/diet-and-depression-2018022213309احساس غمگینی واکنش طبیعی به مواقع دشوار زندگی است. افسردگی کاملا متفاوت است این یک اختلال خلقی است که می‌تواند بر نحوه‌ی احساس، تفکر و رفتار فرد تأثیر بگذارد. افسردگی در زنان به دلایل متعددی بیشتر از مردان رخ می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد که تغییرات هورمونی، از جمله تغییرات در سطوح استروژن و پروژسترون، می‌تواند یکی از عوامل اصلی بروز افسردگی در زنان باشد. تغییرات هورمونی به تنهایی موجب افسردگی نمی‌شوند. عوامل زیستی دیگر، ویژگی‌های ارثی و شرایط و تجربیات شخصی زندگی نیز با خطر بالاتر افسردگی مرتبط هستند.
علاوه بر این، رویدادهای زندگی استرس‌زا نظیر ازدواج، بارداری، زایمان و یائسگی نیز نقش مهمی در افزایش خطر افسردگی دارند. طی تحقیقی که توسط دانشگاه هاروارد صورت گرفته، عدم توجه به رژیم غذایی سالم نیز علاوه بر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی، اختلالات روانی مثل افسردگی را نیز می‌تواند به همراه داشته باشد. بررسی و تحلیل این عوامل می‌تواند به درک بهتر این اختلال در زنان و ارائه راهکارهای مؤثرتر برای پیشگیری و درمان آن کمک کند. در ادامه بیشتر موضوع افسردگی در زنان را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
علائم افسردگی در زنان شامل چه مواردی است؟
افسردگی در زنان می‌تواند به صورت‌های مختلفی بروز کند. افسردگی به دلیل کارهایی که یک زن انجام داده یا نداده، ایجاد نمی‌شود و چیزی نیست که او بتواند به سادگی از آن خارج شود. اکثر زنان برای بهتر شدن نیاز به درمان دارند.
یکی از شایع‌ترین علائم افسردگی، احساس غم و اندوه مداوم است که می‌تواند به صورت بی‌انگیزگی، بی‌حوصلگی و از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً لذت‌بخش بودند، ظاهر شود. این احساسات معمولاً برای مدت طولانی ادامه دارند و بر زندگی روزمره و عملکرد فرد تأثیر منفی می‌گذارند.
علاوه بر احساس غم و اندوه، زنان مبتلا به افسردگی ممکن است تغییرات جسمی و روانی را تجربه کنند. این تغییرات می‌توانند شامل اختلال در خواب، تغییرات در وزن و اشتها، خستگی مفرط و کاهش انرژی باشند. همچنین، افسردگی می‌تواند باعث مشکلات تمرکز، تصمیم‌گیری و حافظه شود که می‌تواند در عملکرد کاری و تحصیلی زنان تاثیرگذار باشد.
یکی دیگر از علائم شایع افسردگی در زنان، احساس بی‌ارزشی و گناه است. زنان مبتلا به افسردگی ممکن است احساس کنند که نمی‌توانند به خوبی از پس مسئولیت‌ها و وظایف خود برآیند و خود را به خاطر این ناکامی‌ها سرزنش کنند. در موارد شدیدتر، این احساسات می‌تواند منجر به افکار خودکشی و خودآزاری شود. دریافت کمک حرفه‌ای در این شرایط بسیار حیاتی است.
📍 هشت انتخاب مهم زندگی | Strengthen the frontal lobe of your brain with these methods.
علل بروز علائم افسردگی در زنان
بروز علائم افسردگی در زنان می‌تواند به ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، روان‌شناختی و اجتماعی مرتبط باشد. از جمله عوامل بیولوژیکی، تغییرات هورمونی در مراحل مختلف زندگی زنان مانند دوران پیش از قاعدگی، بارداری، زایمان و یائسگی است. این تغییرات هورمونی می‌توانند تعادل شیمیایی مغز را تحت تأثیر قرار داده و به بروز علائم افسردگی منجر شوند.
عوامل روان‌شناختی نیز نقش مهمی در بروز افسردگی در زنان ایفا می‌کنند. تجربه‌های روانی نظیر استرس، اضطراب و تروماهای گذشته می‌توانند زمینه‌ساز بروز افسردگی باشند. زنان به دلیل نقش‌های چندگانه‌ای که در خانواده و جامعه بر عهده دارند، ممکن است با فشارهای روانی بیشتری مواجه شوند که این فشارها می‌تواند خطر بروز افسردگی را افزایش دهد.
علاوه بر این، عوامل اجتماعی نیز می‌توانند در بروز افسردگی در زنان مؤثر باشند. نابرابری‌های جنسیتی، خشونت‌های خانگی، و فشارهای اجتماعی برای انجام مسئولیت‌های خانوادگی و حرفه‌ای از جمله عواملی هستند که می‌توانند زنان را در معرض خطر بیشتری برای افسردگی قرار دهند. درک و مدیریت این عوامل می‌تواند به پیشگیری و درمان موثرتر افسردگی در زنان کمک کند.
برای شنیدن جدیدترین پادکست‌های روانشناسی، از بخش پادکست روانشناسی سایت دیدن کنید.
تاثیر رژیم غذایی در سلامت روان زنان
رژیم غذایی بخش بسیار مهمی از سلامت روان است، به طوری که یک شاخه کامل از پزشکی به نام روان‌پزشکی تغذیه‌ای الهام گرفته است. نکته مهم این است آنچه که می‌خوریم برای همه جنبه‌های سلامتی ما اهمیت دارد؛ به ویژه برای سلامت روانی ما بسیار مهم است. چندین تحلیل پژوهشی که در وبسایت رسمی دانشگاه هاروارد مطرح شده است نشان می‌دهند که بین رژیم غذایی و خطر افسردگی ارتباط وجود دارد. یکی از این تحلیل‌ها به این نتیجه رسیده است:
"یک الگوی غذایی که با مصرف زیاد میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، روغن زیتون، لبنیات کم‌چرب و آنتی‌اکسیدان‌ها و مصرف کم غذاهای حیوانی باشد، ظاهراً با کاهش خطر افسردگی مرتبط است. در مقابل، یک الگوی غذایی که با مصرف زیاد گوشت قرمز یا محصولات فرآوری شده، غلات تصفیه‌شده، شیرینی‌ها، محصولات لبنی پرچرب، کره، سیب‌زمینی و سس‌های چرب و مصرف کم میوه و سبزیجات باشد، با افزایش خطر افسردگی مرتبط است."
افسردگی پس از زایمان چیست؟
یکی از عوامل افسردگی در زنان که معمولا شایع است، دوران پس از زایمان است، بسیاری از مادران تازه زایمان کرده احساس غمگینی، عصبانیت و تحریک‌پذیری می‌کنند و به طور معمول پس از زایمان دچار حملات گریه می‌شوند. این احساسات که گاهی اوقات "غم و اندوه نوزاد" نامیده می‌شود، طبیعی بوده و معمولاً ظرف یک یا دو هفته فروکش می‌کنند. اما احساسات ناشی از افسردگی جدی‌تر یا طولانی‌تر است که می‌توانند نشانه‌ای از افسردگی پس از زایمان باشند؛ به ویژه اگر علائم و نشانه‌ها شامل موارد زیر باشند:
- گریه بیش از حد و غیر معمول
- اعتماد به نفس پایین یا احساس اینکه مادر خوبی نیستید.
- اضطراب یا احساس بی‌حسی
- مشکل در خوابیدن، حتی زمانی که نوزاد شما خواب است.
- مشکلات در عملکرد روزانه
- ناتوانی در مراقبت از نوزاد خود
- افکار آسیب رساندن به نوزاد خود
- افکار خودکشی
افسردگی پس از زایمان یک شرایط جدی و مهم است که نیاز به درمان موثر و فوری
دارد. این وضعیت در حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد از زنان رخ می‌دهد. به نظر می‌رسد با موارد زیر مرتبط باشد:
- نوسانات هورمونی عمده که بر خلق و خو تأثیر می‌گذارند.
- مسئولیت مراقبت از نوزاد
- تمایل به اختلالات خلقی و اضطرابی
- عوارض بارداری و زایمان
- مشکلات در شیردهی
- عوارض نوزادی یا نیازهای ویژه نوزاد
- حمایت اجتماعی ضعیف
افسردگی یائسگی چیست؟
خطر ابتلا به افسردگی در زنان ممکن است در طی یائسگی نیز افزایش یابد، زمانی که سطوح هورمون‌ها به طور نامنظم در حال نوسان هستند. خطر افسردگی همچنین ممکن است در اوایل یائسگی یا پس از آن افزایش یابد، یعنی دو زمانی که سطوح ترشح هورمون استروژن به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.
بیشتر زنانی که علائم ناخوشایند یائسگی را تجربه می‌کنند، ممکن است به افسردگی مبتلا نشوند. اما این عوامل ممکن است خطر را افزایش دهند:
- خواب ناقص یا نامنظم
- اضطراب یا داشتن زمینه و تجربه افسردگی
- رویارویی با رویدادهای استرس‌زا در زندگی
- افزایش وزن یا شاخص توده بدنی (BMI) بالا
- یائسگی در سنین جوان‌تر
- یائسگی ناشی از جراحی تخمدان‌ها
افسردگی پیش از قاعدگی چیست؟
یکی از دوران‌هایی که ممکن است افسردگی در زنان بروز کند، پیش از قاعدگی است که به این دوران سندروم پیش از قاعدگی نیز گفته می‌شود. این حالت برای اکثر زنان ممکن است رخ دهد و معمولا همراه با علائمی مثل نفخ شکم، درد سینه، سردرد، اضطراب و تحریک‌پذیری باشد.
در این بین برخی زنان به خاطر تحصیل، شغل و روابط خود ممکن است علائم بیشتری را تجربه کنند و توانایی انجام کارهای روزمره را نداشته باشند. هرچند که تاکنون ارتباط دقیق pms با افسردگی مشخص نشده است، اما این امکان وجود دارد که تغییرات شدید استروژن، پروژسترون و سایر هورمون‌ها باعث اختلال در عملکرد ترشح هورمون‌های مغزی مانند سروتونین شود که خلق و خو را تحت تاثیر قرار می‌دهد. به نظر می رسد ویژگی های ارثی، تجربیات زندگی و سایر عوامل نیز در این امر نقش دارند.
روش‌های پیشگیری از تشدید افسردگی
برای جلوگیری از تشدید افسردگی در زنان و حتی مردان می‌توان روش‌های زیر را در پیش گرفت:
ورزش روتین و منظم
ورزش منظم یکی از بهترین کارها برای سلامتی روان شماست. ورزش می‌تواند به درمان و پیشگیری از افسردگی با روش‌های کلیدی کمک کند:
- افزایش دمای بدن که می‌تواند تأثیر آرام‌بخشی بر سیستم عصبی مرکزی داشته باشد.
- منجر به آزادسازی اندورفین‌ها در مغز شود که میزان خوش خلقی را افزایش می‌دهد.
- کاهش پاسخ‌های سیستم ایمنی که ممکن است افسردگی را بدتر کند.
همه انواع ورزش فیزیکی می‌تواند در درمان افسردگی کمک کند، اما ورزش روتین می‌تواند به شما کمک کند تا از مزایای بیشتری بهره‌مند شوید.
میزان استفاده از شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید
گذراندن زمان بیشتری در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند احساسات افسردگی را تشدید کند و منجره به پایین آوردن اعتماد به نفس شود. رسانه‌های اجتماعی می‌توانند اعتیادآور باشند، اما برای بسیاری از مردم، ضروری است تا به منظور برقراری ارتباط با خانواده، دوستان و حتی همکاران، از آن استفاده کنند.
حتی اگر حذف کردن کامل شبکه‌های اجتماعی از زندگی واقع‌بینانه نباشد، اما محدود کردن زمان استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به پیشگیری از افسردگی کمک کند. شما می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:
- حذف کلیه اپلیکیشن‌های اجتماعی از گوشی خود برای کاهش استفاده غیرارادی
- استفاده از افزونه‌های مسدودسازی وب که فقط به شما اجازه استفاده از برخی از سایت‌ها را برای مدت زمان تعیین‌شده می‌دهند.
- فقط با هدف خاصی به رسانه‌های اجتماعی بروید و از اینکه فقط زمان خود را برای گشت‌وگذار بی‌هدف و به بطالت در آنجا بگذرانید، جلوگیری کنید.
رابطه‌های قوی و یک تیم حمایتگر قدرتمند بسازید
داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی و یک زندگی اجتماعی فعال برای سلامت روانی ما بسیار اهمیت دارد. کمبود حمایت اجتماعی می‌تواند در بدتر شدن علائم افسردگی در زنان نقش داشته باشد. مطمئن شوید که به طور منظم با دوستان و خانواده در ارتباط هستید، حتی زمانی که زندگی‌های‌تان پر از امور مختلف است. شرکت در رویدادهای اجتماعی و پیدا کردن سرگرمی‌های جدید که ممکن است به شما کمک کنند تا با افراد جدید آشنا شوید، همگی می‌تواند به شما کمک کند تا روابط جدیدی برقرار کنید.
کاهش تصمیمات روزانه
آیا تا به حال وارد یک رستوران برای سرو صبحانه شدید و ناگهان با شک و شبهه روبرو شدید که کدام یک را بخرید؟ پژوهش‌ها نشان می‌دهند که داشتن تعداد زیادی گزینه می‌تواند به طور واقعی استرس مهمی ایجاد کند که می‌تواند منجر به افسردگی شود.
روانشناس بری شوارتز (Barry Schwartz)، نویسنده کتاب تضاد انتخاب (The Paradox of Choice)، در تحقیقاتی نشان می‌دهد زمانی که چندین گزینه برای انتخاب وجود دارد، افرادی که به دنبال انتخاب بهترین گزینه هستند، با نرخ بیشتری از اضطراب و افسردگی مواجه می‌شوند.
برای بسیاری از ما، زندگی‌مان پر از گزینه‌هاست. مثلا انتخاب چه لباسی بپوشیم و آیا باید برای صبحانه ماست، تخم‌مرغ، بیکن، نان یا سوسیس را بخریم؟ همه این‌ها می‌تواند اضطراب را در ما افزایش دهند.اگر انتخاب‌کردن به شما استرس می‌آورد، درخواست‌ها را ساده سازی کنید. می‌توانید:
- یاد بگیرید به زودی تصمیم بگیرید
- تعداد تصمیماتی که باید در طول هفته کاری بگیرید را کاهش دهید. لباس‌هایی که قرار است بپوشید را برنامه‌ریزی کنید و غذاهای‌تان را آماده کنید. حتی می‌توانید از برنامه‌هایی که گزینه‌های در دسترس را به صورت تصادفی برای شما انتخاب کنند، استفاده کنید تا کمتر دچار سردرگمی شوید.
برنامه درمانی منظم
اگر شما قبلا تجربه افسردگی داشته‌اید، احتمال بروز مجدد آن بیشتر است. به همین دلیل حفظ برنامه درمانی شما بسیار مهم است.
این شامل موارد زیر می‌شود:
- ادامه مصرف داروهای تجویزی و متوقف نکردن آنها به طور ناگهانی
- داشتن برنامه مراجعه منظم به روان‌درمانگر
- به طور مداوم تمرین استراتژی‌ها و مکانیسم‌های مقابله‌ایی که روان‌درمانی به شما آموخته است.
داشتن برنامه خواب
خواب کافی و باکیفیت برای سلامتی روان و جسمی ضروری است. در واقع، عدم خواب کافی به طور قابل توجهی با افزایش احتمال ابتلاء به افسردگی مرتبط است.
برای بهبود خواب می‌توانید:
- از دیدن صفحه نمایش برای دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید، (شامل استفاده از تلفن هم می‌شود!).
- قبل از خواب مدیتیشن کنید.
- از یک تشک راحت استفاده کنید.
- از مصرف کافئین بعد از ظهر خودداری کنید.
علائم افسردگی در زنان متأهل
افسردگی در زنان متأهل می‌تواند به علت عوامل فردی، خانوادگی یا اجتماعی اتفاق بیفتد و علائم آن ممکن است متفاوت باشند. زنان متأهل ممکن است احساس کنند که بار زیادی بر دوش دارند؛ به دلیل مسئولیت‌های خانوادگی، کاری یا اجتماعی که بر آنها تحمیل شده است. علائم افسردگی در زنان متأهل ممکن است شامل احساس ناراحتی و افسردگی مداوم، کاهش لذت و علاقه به فعالیت‌های روزمره، اضطراب، خستگی بیش از حد، اختلالات خواب و افکار منفی باشند. همچنین، ممکن است افسردگی بر تعاملات زناشویی تأثیر بگذارد و باعث کاهش علاقه به روابط نزدیک شود.
برای مقابله با افسردگی در زنان متأهل، مشاوره حرفه‌ای و پشتیبانی از جانب خانواده و دوستان می‌تواند کمک زیادی کند. همچنین تغییر در روند زندگی، شرکت در فعالیت‌های آموزشی یا تفریحی، و حفظ روابط اجتماعی سالم می‌تواند به بهبود وضعیت افسردگی کمک کند. در برخی موارد، درمان‌های روان‌شناختی نیز می‌تواند تأثیرگذار باشد. اگر کسی در محیط زندگی خود علائم افسردگی را تجربه می‌کند، مهم است که حمایت و درمان مناسب را جستجو کند تا به بهترین شکل ممکن به او کمک شود.
درمان افسردگی شدید در زنان
درمان افسردگی شدید در زنان نیازمند رویکردهای چندگانه و گاهی ادغام چندین روش است. اینجا یک لیست از راهکارهای معمول برای درمان افسردگی شدید در زنان را آورده‌ایم:
- مشاوره روان‌شناختی (پس از تجویز پزشک): مشاوره تخصصی با یک روانشناس یا روان‌پزشک می‌تواند کمک‌کننده باشد تا علائم افسردگی شناسایی شوند و راه‌های مقابله با آن آموزش داده شود.
- دارودرمانی: در موارد شدید، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی تجویز کند. این داروها باید تحت نظر پزشک قرار بگیرند و با توجه به شرایط فرد تنظیم شوند.
- درمان‌های روان‌شناختی (مانند درمان رفتاری شناختی): این درمان‌ها روی تغییر الگوهای فکری و رفتاری فرد تمرکز دارند تا بهبود در برخورد با افسردگی کمک کنند.
- تغییرات در روند زندگی: به عنوان مثال، تغییر در رفتارهای اجتماعی، شرکت در فعالیت‌های ورزشی یا تفریحی، مراقبت از خواب و تغذیه سالم و مدیریت استرس می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند.
- حمایت از خانواده و افراد نزدیک: حمایت از سوی خانواده و دوستان می‌تواند به عنوان یک عامل مهم در بهبود وضعیت افسردگی شدید مؤثر باشد.
- مشارکت در گروه‌های حمایتی: شرکت در گروه‌های حمایتی با افراد دیگری که با افسردگی مبارزه می‌کنند، می‌تواند احساس بهتری از حمایت و اشتراک در تجربیات فراهم کند.
- داشتن برنامه روزانه: تعیین و داشتن برنامه روزانه به منظور حفظ روند فعالیت‌های روزمره و اجتناب از ایجاد عزلت اجتماعی.
- مراقبت از سلامت جسمی: مراقبت از سلامت جسمی، شامل خواب و تغذیه مناسب، می‌تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند.
علائم افسردگی در زنان مجرد
افسردگی در زنان مجرد نیز می‌تواند به خاطر عوامل مختلفی رخ دهد و علائم آن می‌تواند متنوع باشند. زنان مجرد ممکن است به دلیل فشارهای اجتماعی، اقتصادی، احساس تنهایی یا انتظارات جامعه در مورد ازدواج و خانواده، در معرض افسردگی قرار بگیرند. علائم افسردگی در زنان مجرد شامل احساس بی‌ارزشی، افزایش یا کاهش وزن، بیاشتهایی یا افزایش اشتها غذایی، بی‌خوابی یا خواب زیاد، احساس خستگی مداوم، کاهش علاقه به فعالیت‌های روزمره، اضطراب و استرس، و افکار منفی نسبت به آینده می‌باشد.
برای مقابله با افسردگی در زنان مجرد، مشاوره حرفه‌ای، حمایت از جانب خانواده و دوستان، شرکت در فعالیت‌های تفریحی و ورزشی، مدیریت استرس و انجام تغییرات مثبت در روند زندگی می‌تواند موثر باشد. اهمیت تشخیص زودهنگام و درمان مناسب افسردگی در زنان مجرد نمی‌تواند تأکید بیشتری داشته باشد؛ زیرا با این کار می‌توان بهبود کیفیت زندگی آنها را تسهیل کرد.
شرایط زندگی و فرهنگ چه تاثیری بر افسردگی زنان دارد؟
میزان بالاتر افسردگی در زنان تنها به بیولوژی منحصر نمی‌شود. شرایط زندگی و فشارهای فرهنگی هم نقش مهمی دارند. این فشارها به نوعی در مردان هم وجود دارند، اما معمولاً با نرخ کمتری روبرو هستند. عواملی که ممکن است خطر افزایش افسردگی در زنان را افزایش دهند عبارتند از:
- نابرابری قدرت و وضعیت: زنان به طور فراوان‌تر از مردان در فقر زندگی می‌کنند که موجب نگرانی‌هایی مانند نامطمئنی درباره آینده و کاهش دسترسی به منابع جامعه و بهداشتی می‌شود. این مسائل می‌توانند احساسات منفی، کاهش اعتماد به نفس و عدم کنترل بر زندگی را به همراه داشته باشند.
- فشار کاری: اغلب زنان به عنوان افرادی که بیرون از خانه کار می‌کنند و همچنین مسئولیت‌هایی را در خانه به دوش دارند
- بسیاری از زنان با چالش‌های تنهایی فردی روبرو هستند، مانند کار کردن در چند شغل برای تأمین نیازهای مالی. همچنین، زنان ممکن است در حال مراقبت از فرزندان خود و همچنین مراقبت از افراد مسن یا بیمار خانوادگی باشند.
- آزار جنسی یا جسمی: زنانی که در کودکی یا بزرگسالی مورد آزار عاطفی، جسمی یا جنسی قرار گرفته‌اند، احتمال افسردگی در طول زندگی خود را بیشتر دارند. زنان نسبت به مردان، بیشتر از آزار جنسی آسیب می‌بینند.
زنان مبتلا به افسردگی معمولاً از بیماری‌های روانی دیگری همچون اضطراب و اختلالات تغذیه نیز رنج می‌برند که نیاز به درمان دارند. همچنین، برخی زنان ممکن است با مصرف ناسالم مواد مخدر یا الکل نیز همراه با افسردگی روبرو شوند که می‌تواند افسردگی را تشدید کرده و درمان آن را دشوارتر سازد.
سوالات متداول
در دوران افسردگی چه اتفاقی برای زنان می‌افتد؟
اختلال افسردگی در زنان ممکن است با بیاشتهایی، اختلال خواب، بدخلقی، چاقی شکمی و افکار خودکشی همراه باشد. همچنین ممکن است با درد عضلانی، درد در سینه‌ها و ضعف مفاصل بروز یابد.
دلیل افسردگی زنان خانه دار چیست؟
دلیل افسردگی زنان خانه دار به خاطر دور بودن از اجتماعی و گذراندن زمان زیادی در خانه، بار مسئولیت بالا، فشارهای خانوادگی، کمبود حمایت‌های عاطفی و تغییرات هورمونی ممکن است رخ دهد.
آیا در یائسگی ممکن است زنان افسرده شوند؟
بله، طبق مواردی که در طول مقاله اشاره کردیم، افسردگی در یائسگی ممکن است به خاطر تغییرات شدید هورمونی و کاهش سطح هورمون استروژن رخ دهد که اغلب با علائمی مثل خواب ناکافی، بیاشتهایی و اضطراب بروز می‌دهد.
سخن پایانی
در این مطلب سعی کردیم درباره علائم، نشانه‌ها و روش‌های درمان موثر در مقوله افسردگی در زنان اطلاعات کافی در اختیار شما قرار دهیم. افسردگی در خانم‌ها ممکن است به خاطر شرایط اجتماعی، محیطی، تغییرات هورمونی و گاهی فشارهای فرهنگی بروز یابد. همچنین تاثیر سبک زندگی ناسالم و مصرف غذاهای پرچرب، فرآوری شده و سرشار از قند نیز در بروز افسردگی نقش دارند. کمبود مواد مغذی مهم مثل ویتامین D، فولیک اسید، ویتامین B12 و امگا-3 در رژیم غذایی می‌تواند باعث تخریب توازن شیمیایی مغز و افزایش خطر افسردگی شود. علاوه بر این، استفاده از مواد مخدر نیز می‌تواند تأثیر بدی بر سلامت روانی داشته باشد. این موارد تنها محدود به خانم‌ها نیست و آقایان نیز با عدم رعایت این موارد نیز تغییرات خلقی را تجربه کنند.
منابع
https://www.webmd.com
https://www.mayoclinic.org
https://www.psychologytoday.com
📌پیش نیاز دوره تله ها
https://www.mayoclinic.org
https://www.psychologytoday.com
موزیک مناسب اختلال کم توجهی (ADHD) یا بیش فعالی
⭕️اطلاعيه جديد
قابل توجه دانشجويان ، دانش اموزان ، معلمين عزيز
دوره آموزشى عصب شناسى تكنيك هاى نوين روشهاى مطالعه و يادگيرى از منظر علم نوروساينس با توجه به بهبود عملكرد مغز و تقويت حافظه در وبسايت راديو بينا براى شما عزيزان قابل دسترسى است.
⭕️ اطلاعیه جدید
هم اکنون بسته جدیدموزیک‌های دلتا برای بهبود کیفیت خواب به همراه یوگای نیدرا که حالتی شبیه به خواب را در شما ایجاد می‌کند، در وبسایت آماده استفاده شماست. همچنین دوستانی که بسته قبلی با عنوان «فرکانس‌های افزایش تمرکز و کارایی مغز» را تهیه کردند، موزیک های جدیدی به این بسته اضافه شده که برای تقویت یادگیری بسیار مؤثره. برای دسترسی به این آپدیت جدید نیاز به خرید مجدد بسته ندارید و فقط کافیه به حساب کاربریتون که این محصول را قبلاخریداری کردید، وارد بشید.
⭕️ خبر جدید چی داریم؟
🔆لينك دسترسى به فركانس خواب عميق و يوگا نيدرا👇
🔆لينك دسترسى به فركانس تقويت حافظه و قدرت يادگيرى👇
ورکشاپ تله‌ها در وبسایت بارگذاری شده و میتونید به فایل های صوتی و ویدئوهای آموزشی این دوره دسترسی داشته باشید. وارد وبسایت رادیو بینا بشید و در قسمت ورکشاپ ها، در این ورکشاپ ثبت نام کنید. راستی یادتون نره پیش نیاز این دوره، ورکشاپ پیله ست که رایگانه. اما برای تاثیر بیشتر، بهتره اول ورکشاپ پیله را بگذرونید.
📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند