هشت نشانه که باید به تراپیست مراجعه کنید| علمی |
1402-5-27
1117 نفر
1117 نفر
دسته بندی: 
⭕️ هشت نشانه که باید به تراپیست مراجعه کنید | Eight warning sign, It's time to see a therapist
ما در این اپیزود ۸ نشانه بسیار جدی که نشون میده شما درگیر اضطراب زیاد، شدید و برهمین اساس لازمه به یک تراپیست مراجعه کنید را براتون نام بردیم و ازتون میخوایم اگر این نشانه ها را درخودتون یا افراد نزدیکتون مشاهده کردید، حتما به یک تراپیست مراجعه کنید.
Eight warning sign, It's time to see a therapist
نشانه هایی که باید به تراپیست یا روانشناس مراجعه کنیم!
ممکن است شما هم به ایده دیدار با یک روانشناس و روانپزشک فکر کرده باشید و شاید خودتان را از این اقدام منصرف کرده یا خودتان را قانع کنید که اگر فقط کمی صبر کنید، مشکل ممکن است برطرف شود. یا شاید هنوز تردید دارید که آیا باید با کسی صحبت کنید یا نه؟
تصمیم‌گیری در مورد زمان مناسب برای مراجعه به تراپیست یا روانشناس ممکن است گاهی اوقات چالش‌برانگیز باشد. همه آدم‌ها روزهای بدی را در زندگی پشت سر می‌گذارند؛ اما چگونه می‌توان فهمید که باید با یک مشاور در این رابطه صحبت کرد؟
اضطراب چیست و راه های مقابله با آن
روان‌درمانی چیست؟
چالش‌های موجود در زندگی ممکن است باعث شود که در انجام مسئولیت‌های خود دچار عدم تعادل شوید. ممکن است مدام دچار تنش شوید و نتوانید احساساتتان را مدیریت و پردازش کنید. اگر این موراد را مدیریت نکنید، ممکن است عواقب جبران ناپذیری بر سلامت روان و حتی جسم شما وارد شود. یک روانپزشک با روان‌درمانی به شما کمک کند تا احساسات خود را مدیریت کنید و تنش‌ها را به حداقل برسانید.
زندگی به طور ذاتی استرس‌زاست. شما نمی‌توانید تمام استرس‌های زندگی را از بین ببرید. در واقع، برخی استرس‌ها برای شما مفید هستند، اما اگر مشکلی در مدیریت استرس‌هایتان دارید، ممکن است بخواهید با کسی صحبت کنید. تحت فشار بودن می‌تواند منجر به مشکلات متعددی شود، مانند تندخویی یا ناکارآمدی و عصبانیت. یک روانپزشک می‌تواند به شما مهارت‌های سالم مدیریت استرس را آموزش دهد.
انواع روان رمانی
روان‌درمانی، شامل مجموعه‌ای از رویکردها و تکنیک‌های گسترده است. در زیر، انواع معمول روان درمانی را بررسی می‌کنیم:
- درمان شناختی-رفتاری (CBT) : یکی از رویکردهای رایج‌تر در درمان است. تمرکز آن بر شناسایی و تغییر الگوهای منفی فکری و رفتارهایی است که به ایجاد استرس کمک می‌کنند.
- درمان انسان‌گرا: تراپی‌های انسان‌گرا، متمرکز بر خودشناسی هستند و پذیرش خود تأکید دارند. هدف آنها کمک به افراد در دستیابی به توانایی‌ها و بهبود ارزش شخصی‌شان است.
- درمان رفتاری: این رویکرد بر تغییر رفتارهای خاص از طریق تقویت، مجازات و تکنیک‌های تغییر رفتاری دیگر تمرکز دارد. اغلب برای مسائلی مانند فوبیا و اعتیاد استفاده می‌شود.
- درمان :(IPT) بر بهبود روابط با دیگران متمرکز است. به ویژه برای حل مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب مرتبط با تعاملات اجتماعی موثر است.
- درمان رفتاری-شناختی (DBT) : برای افرادی با اختلال شخصیت مرزی توسعه یافته است، ترکیبی از تکنیک‌های شناختی و رفتاری با تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و پذیرشی به منظور تنظیم احساسات است.
لازم به ذکر است که درمانگران ممکن است عناصری از چندین رویکرد را بر اساس نیازهای ویژه و شرایط فردی افراد ترکیب کنند. انتخاب نوع درمان بستگی به اهداف خاص درمان دارد.
تفاوت افسردگی و اضطراب | نکات علمی و معتبر
چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم
کنترل احساسات ناخوشایندی مانند اضطراب و عصبانیت گاهی ممکن است سخت باشند؛ در حالی که ممکن است برخی از احساسات را به خوبی کنترل کنید. یک روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا تکنیک‌های خاص مدیریت عصبانیت را کشف کنید یا ممکن است به شما کمک کند تا استراتژی‌های کاهش اضطراب را تمرین کنید که به شما کمک می‌کند هر چه سریع‌تر بهتر بشوید.
اگر جز آن دسته از افرادی هستید که برای اجتناب از حل مشکلات یا فراموش کردن آنها به انجام سرگرمی‌های دیگر از جمله مصرف مشروبات الکلی، تماشای مداوم تلویزیون، بازی کردن بیش از حد با بازی‌های ویدیویی یا حتی خواندن کتاب روی آورده‌اید، باید به یک روانشناس مراجعه کنید. او می‌تواند به شما کمک کند تا مهارت‌های کنترل احساساتتان را بیاموزید.
⭕️ درمان و پیشگیری از افسردگی
علائمی که دلیل مراجعه به روانپزشک می باشند
اگر شما دچار مشکل در دستیابی به اهداف خود هستید؛ از اهدافی همچون کاهش وزن گرفته تا بهبود در وضعیت مالی، موارد زیادی وجود دارد که می‌توانند بین شما و موفقیت شما قرار گیرند. اگر در رفع موانع پیش رو دچار مشکل شوید، یک روانپزشک ممکن است بتواند به شما کمک کند. کارشناسان سلامت روان می‌توانند به حل مشکلات متنوعی مانند مشکلات کمال‌گرایی و خودتحقیری بپردازند. همه این مسائل می‌توانند دستیابی به یک هدف را تقریباً غیرممکن کنند.
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است با مدیریت روابط خود دچار مشکل شوید. برای مثال، دشواری در بیان احساسات خود و ترس از مواجهه مواردی از این قبیل هستند. یک روانپزشک می‌تواند به شما کمک کند تا مشکلاتی که در مسیر روابط شما دخالت دارند را کشف کنید و به شما در ایجاد و حفظ ارتباطات سالم به کمک مهارت‌ها و ابزارهایی که نیاز دارید کمک کند.
حقایقی مانند مرگ موجب می‌شود تا بشر بیشتر در معرض خطر آسیب قرار گیرند. مردم به واقعیت‌های آسیب‌زا به روش‌های مختلفی واکنش نشان می‌دهند و گاهی اوقات قادرند آنها را به نحوی پردازش کنند که از ابتلا به اختلال استرس پس از حادثه (PTSD) جلوگیری کنند.
یک روانپزشک می‌تواند به شما کمک کند که با یک واقعه تروماتیک روبرو شوید. این ممکن است جلوی ابتلا به PTSD را بگیرد یا ممکن است از تجربیات اتفاقات پیش آمده به رشد برسید.
تاثیر غذا بر روی افسردگی و اضطراب
چرا باید از روانشناس کمک بگیریم؟
یک روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای زندگی خود (مانند الگوهای تفکری یا الگوهای رابطه‌ای) را شناسایی کنید. همچنین ممکن است باورهای محدودکننده‌ای را در خود کشف کنید که شما را از زندگی باز می‌دارد، مانند اعتقاد به اینکه برای رسیدن به موفقیت، خیلی باهوش نیستید!
ممکن است الگوهای ارتباطی شما ناخوشایند باشند یا تمرکز کردن بر اهداف برایتان دشوار باشد. نظر بی‌طرفانه یک روانشناس می‌تواند به شما کمک کند که یک گام به عقب بروید و انواع الگوهای رفتاری که در زندگیتان تکرار می‌شوند را مرور کنید. سپس، ابزارهایی به شما می‌دهند تا در جهت پیشرفت به جلو گام بردارید.
پذیرش تغییرات جدید و البته بزرگ ممکن است برایمان دشوار باشد؛ شروع یک شغل جدید، اسباب‌کشی به شهر جدید، فرزنددار شدن یا پایان دادن به یک رابطه تنها چند نمونه از تغییرات مهم در زندگی هستند که ممکن است حجم زیادی از اضطراب و تشویش را وارد زندگی کنند. صحبت کردن با کسی ممکن است برایتان حمایت عاطفی، راهنمایی و نصیحتی برای سازگار شدن با تغییرات در زندگیتان فراهم کند.
برخی زمانی که تلاش می‌کنند تا احساسات خود را کنترل کنند، به سیستم گوارش خود آسیب می‌زنند و اشتهای خود را از دست می‌دهند. برخی هم برعکس، با ابتلا به بیماری‌های روحی وروانی اشتهای آنها بیشتر می‌شود. همین موضوع در مورد خواب هم صدق می‌کند. برخی افراد بی‌خوابی را تجربه می‌کنند؛ در حالی که بعضی افراد بیشتر می‌خوابند. برای چنین افرادی، تراپی و مراجعه به روانشناس می‌تواند مفید باشد.
چگونه باید روانشناس یا درمانگر مناسب را پیدا کرد
در مدل‌های قدیمی‌تر روان‌درمانی، شما منتظر می‌ماندید تا "بیمار" شوید و سپس از یک متخصص کمک بگیرید. اکنون که بیشتر مردم از اهمیت سلامت روانی آگاه شده‌اند و بیشتر به بحث در مورد آن می‌پردازند، رویکردهای قدیمی در خصوص روان‌درمانی در حال تحول است.
اکنون راه‌های مقرون به صرفه‌تری برای مشاوره با یک روانپزشک وجود دارد؛ حتی قبل از اینکه مشکلی در زمینه سلامت روانی تجربه کنید (مثل برنامه‌های کمک به کارمندان و مشاوره آنلاین). با صحبت کردن با یک روانشناس یا روان‌درمانگر در زمان مناسب، ممکن است از بروز بیماری‌های روانی جلوگیری شود و همچنین به شما کمک می‌کند تا بهتر فکر کنید، احساس کنید و عمل کنید.
به روانشناس چه بگوییم؟
زمانی که به یک روانشناس مراجعه می‌کنید، ممکن است برای شما سخت باشد تا در مورد مشکلاتتان با او حرف بزنید. در ابتدا، به این نکته توجه داشته باشید که روانشناسان متخصص در گوش دادن و کمک به شما در مدیریت مسائل و مشکلات هستند. برای شروع، اگر مشکل خاصی دارید، آن را به روانشناس بگویید. این می‌تواند مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی، روابط، استرس کاری یا هر چیز دیگری باشد.
به روانشناس توضیح دهید که در گذشته با چه موقعیت‌هایی مواجه شده‌اید. این اطلاعات ممکن است به روانشناس کمک کند تا بهتر درک کند چگونه مسائل و مشکلات بر روی ذهن شما تأثیر می‌گذارند. بگویید که به دنبال چه نتایجی می‌گردید. آیا می‌خواهید راه‌حل‌های خاصی برای مشکلاتتان پیدا کنید؟ آیا به بهبود روابطتان علاقه دارید یا به کاهش استرس و اضطراب؟
روزهای اخیر و شرایط فعلیتان را توضیح دهید که ممکن است شامل تغییراتی در زندگی، احوال روزمره، مشکلات محیط کاری و... باشد. اگر تجربه‌ای از قبل با مشاوره داشته‌اید (حتی اگر این تجربه مثبت یا منفی بوده باشد) به روانشناس بگویید. این ممکن است به او کمک کند تا رویکردهای بهتری را برای کمک به شما انتخاب کند.
مقابله با افکار منفی [روش های علمی و اصولی]
چرا مردم به روانشناس مراجعه نمی کنند؟
مردم به دلایل مختلفی به روانشناس مراجعه نمی‌کنند. عدم درک عمومی درباره مشکلات روانی هنوز هم وجود دارد. بسیاری از افراد هنوز به دلیل ترس از تبعیض اجتماعی یا ترس از برچسب خوردن به عنوان بیمار روانی به روانشناس مراجعه نمی‌کنند. بسیاری از افراد ممکن است مسائل روانی را به عنوان مشکلات جسمی یا مشکلات روزمره بدانند و به عنوان یک مشکل روانی تشخیص ندهند. عدم شناخت مسائل روانی می‌تواند مانع مراجعه به روانشناس شود.
برخی از افراد ترس از به اشتراک گذاشتن مسائل شخصی خود با یک غریبه یا حتی یک روانشناس دارند. این ترس از افشا شدن مشکلات شخصی ممکن است آنها را از مراجعه به روانشناس باز دارد. هزینه‌های مرتبط با مشاوره می‌تواند برای برخی از افراد یک عامل محدودکننده باشد. در برخی موارد، بیمه‌ها هم هزینه‌های مراجعه به روانشناس را پوشش نمی‌دهند.
برخی از افراد ممکن است ترس از تجویز داروها یا درمان‌های روانی داشته باشند. این ترس می‌تواند مانع از مراجعه به روانشناس شود. برخی از افراد نیز ممکن است باور نداشته باشند که مشاوره روانشناسی می‌تواند به حل مشکلات آنها کمک کند. این نادیده گرفتن اثربخشی روانشناسی می‌تواند مانعی برای مراجعه به روانشناس باشد.
سوالات متداول
هزینه مراجعه به تراپیست چقدر است؟
- هزینه مراجعه به تراپیست ممکن است متغیر باشد و بستگی به مکان، تخصص تراپیست و پوشش بیمه داشته باشد. می‌توانید با تراپیست از قبل در مورد هزینه‌ها صحبت کنید.
چه مشکلات روانی می‌تواند با مراجعه به تراپیست مورد بررسی قرار بگیرد؟
- تراپیست‌ها به معالجه مشکلات روانی متنوعی از جمله افسردگی، اضطراب، اختلالات تنظیم خلق و رفتار، اعتیاد، مشکلات ارتباطی، و موارد دیگر می‌پردازند.
چقدر طول می‌کشد تا نتایج مشاوره قابل مشاهده باشد؟
- این موضوع بستگی به نوع مشکل، تعداد جلسات مشاوره و همکاری شما دارد. برخی از مشکلات ممکن است در مدت‌زمان کوتاهی برطرف شوند، در حالی که برخی دیگر نیاز به مشاوره طولانی‌تر دارند.
آیا مکالمات با تراپیست محرمانه است؟
- بله، مکالمات با تراپیست محرمانه است. تراپیست‌ها ملزم به حفظ حریم خصوصی و مکالمات شما هستند.
آیا تلفنی یا آنلاین می‌توانم مشاوره دریافت کنم؟
- بله، مشاوره تلفنی یا آنلاین نیز از طریق تراپیست‌ها ارائه می‌شود. این گزینه‌ها می‌توانند برای افرادی که دسترسی به تراپیست حضوری ندارند یا در شرایط ویژه‌ای قرار دارند، مفید باشند.
راهکارهایی برای درمان افسردگی شدید
سخن آخر
اگر در مورد اینکه آیا باید به یک روانپزشک مراجعه کنید، دچار تردید هستید، امتحان کردن می‌تواند به شما کمک کند. صحبت کردن با کسی خارج از خانواده و دوستانتان ممکن است به شما در بسیاری از مسائل کمک کند.
در نظر داشته باشید که مشاوره با یک درمانگر به این معنی نیست که شما مشکل بزرگی دارید؛ بلکه کمک می‌کند تا بهترین نسخه از خودتان را بسازید و با مشکلات احتمالی راحت‌تر مواجه شوید.
منابع
https://www.verywellmind.com📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند