سالم ترین میان وعده ها بدون نگرانی افزایش وزن

میان وعده چیست؟

میان وعده سالم و رژیمی

• میوه خشک: بردن مقداری میوه خشک در محل کار باعث می‌شود که با صرف کمترین انرژی بیشترین مقدار ویتامین و انرژی را در طول روز دریافت کنید.
• جو دوسر: جو دوسر نیز یکی از بهترین انواع میان وعده سالم است که می‌توانید مورد استفاده قرار دهید.
• ساندویچ خانگی: خوردن یک میان وعده خانگی مثل نان و پنیر سبزی نیز علاوه بر اینکه سالم است به شما انرژی زیادی می‌دهد.
• پاپ کرن: از میان انواع میان وعده سالم که می‌توانید از آن تغذیه کنید، پاپ کورن یک میان وعده رژیمی سیر کننده محسوب می‌شود.
• آجیل مخلوط: آجیل مخلوط که شامل پسته، بادام، کشمش و... است به عنوان یک میان وعده پروتئینی شناخته می‌شود که تمام نیازهای شما در طول روز را برآورده می‌کند.
• خرما: اگر نیاز دارید که در طول روز حتما یک بار خوراکی شیرینی میل کنید تا انرژی از دست رفته شما بازگردد، خرما را که جزو میان وعده های بدون قند محسوب می‌شود در برنامه غذایی خود قرار دهید.
• شکلات تلخ: یکی دیگر از انواع میان وعده سالم که می‌تواند انرژی از دست رفته شما را بازگرداند، شکلات تلخ است. با این حال این خوراکی جزو میان وعده های چاق کننده بوده و اگر در رژیم غذایی هستید از آن استفاده نکنید.
• کیک برنجی: این خوراکی خوشمزه که با مواد غذایی سالمی مثل تخم مرغ، ماست، کره بادام زمینی و... فراهم می‌شود، جزو یکی از محبوب‌ترین انواع میان وعده رژیمی سیر کننده است.

میان وعده سالم برای کودکان

با توجه به اینکه کودکان در سن رشد هستند، نیازمند میان وعده پروتئینی بوده و به همین دلیل میان وعده سالم برای کودکان باید شامل تمام مواد غذایی مناسب برای رشد آن‌ها باشد. کودکان بعد از 7 ماهگی می‌توانند خوراک جامد و دیگر مود غذایی غیر از شیر مادر بخورند. به همین دلیل میان وعده سالم برای کودکان می‌تواند شامل انواع مواد غذایی جامد و مقوی باشد. چند پیشنهاد جالب به عنوان میان وعده سالم وجود دارد که می‌توانید برای کودک خود در نظر گیرید. این پیشنهادات شامل موارد زیر است:
• سیب زمینی پخته با نان
• 2 عدد خرما با نان
• یک فنجان آبمیوه طبیعی با تعدادی پسته له‌شده
• نان و پنیر و کره
جدای از این پیشنهادات، می‌توانید از انواع سبزی و میوه نیز به عنوان میان وعده سالم برای کودکان استفاده کنید. مواردی که برای کودکان بسیار مقوی بوده و اگر در برنامه غذایی آن‌ها قرار دهید به رشد و سلامتش کمک زیادی می‌کنید شامل:
• از سبزیجات: کلم بروکلی، هویج و اسفناج
• از میوه‌ها: موز، خیار، هلو، انبه، توت فرنگی و انگور قرمز و سفید
در کنار این مواد غذایی که یک میان وعده سالم را تشکیل می‌دهند، لازم است که از مواد غذایی مکمل مثل سریلاک، شربت‌های پروتئینی و... نیز برای تغذیه کودک خود استفاده کنید تا رشد و سلامتش بوسیله میان وعده‌های سالم تضمین شود.

میان وعده های پر انرژی

جدای از گروه کودکان که نیازمند میان وعده سالم خاصی هستند، افرادی هم وجود دارند که احتمالا در طول روز ورزش سنگین انجام داده یا کار سختی دارند و به همین دلیل به میان وعده های پر انرژی نیازمند هستند. میان وعده‌هایی که انرژی زیادی برای بدن فراهم می‌کنند شامل موارد زیر است.



آجیل و دانه ها

انواع آجیل و دانه‌های مغذی یک منبع غذایی بسیار پر انرژی محسوب می‌شوند که می‌توانید از آن‌ها به عنوان میان وعده های پر انرژی استفاده کنید. مغز بادام، پسته، گردو و... علاوه بر اینکه انرژی زیادی به شما می‌دهند، دارای فیبر زیادی بوده و همین باعث می‌شود که احساس گرسنگی شما برطرف شود.



میوه

خوردن میوه‌ها به عنوان یک وعده غذایی سالم نیز انرژی زیادی به شما می‌دهد. خوردن میوه به عنوان وعده غذایی باعث می‌شود که هم گرسنگی برطرف شود و هم اینکه مقدار زیادی پروتئین و قند طبیعی به بدن شما رسیده و انرژی زیادی بگیرید.



ماست

شاید برای شما جالب باشد اگر بگوییم که ماست به خاطر داشتن کربوهیدرات‌های ساده و مقدار زیادی پروتئین مغذی جزو بهترین وعده‌های غذایی است که علاوه بر تامین انرژی، به شما کمک می‌کند تا گرسنگی خود را برطرف کنید.



غلات مختلف

خوردن غلات مختلف باعث می‌شود که مقدار زیادی کربوهیدرات و منیزیم و دیگر پروتئین‌های ضروری به بدن شما برسد و تا مدت زمان زیادی احساس گرسنگی نکنید. شاید بتوان گفت غلات در میان انواع میان وعده های پر انرژی جزو یکی از مناسب‌ترین آن‌ها به حساب می‌آید؛ زیرا انرژی بسیار زیادی به شما می‌دهد.



عدس

خوردن عدس به عنوان یک میان وعده سالم باعث می‌شود که انرژی بدن شما به شدت افزایش یافته و احساس گرسنگی تا مدت زمان زیادی برطرف شود. این ماده غذایی دارای پروتئین و ویتامین زیادی است و همچنین به اندازه کافی کربوهیدرات دارد تا برای مدتی احساس سیری در شما ایجاد کند.



موز

موز به طور خاص جدا از دیگر میوه‌ها در یک دسته میان وعده پر انرژی قرار می‌گیرد زیرا در ساختار این میوه علاوه بر فیبر و کربوهیدرات، مقدار زیادی قند طبیعی و ویتامین‌های ضروری برای بدن مثل ویتامین B و منیزیم وجود دارد که باعث ایجاد انرژی زیادی در بدن می‌شود.


 

راز تناسب اندام بدون محدودیت غذایی و عذاب وجدان

میان وعده رژیمی سیر کننده

در میان افرادی که باید میان وعده غذایی سالم و خاصی داشته باشند، افرادی هستند که رژیم غذایی دارند. در حقیقت یک میان وعده رژیمی سیر کننده شامل مواد غذایی است که احساس سیری را بدن بوجود می‌آورند و مانع پرخوری و چاقی می‌شوند. اکثر افرادی که به دنبال میان وعده رژیمی سیر کننده هستند آن افرادی هستند که یا از چاقی مفرط رنج می‌برند یا اینکه به خاطر بیماری خاصی مثل قند خون و... باید وزن خود را کاهش دهند. برای اطلاع درمورد استرس و چاقی، پادکست تاثیر استرس بر چاقی را گوش کنید. اما کدام میان وعده‌ها به عنوان میان وعده رژیمی سیر کننده معرفی می‌شوند؟




فلفل قرمز

فلفل قرمز به خاطر اینکه سریعا باعث احساس سیری شده و از سویی مقدار کمی کربوهیدرات دارد، میان وعده رژیمی سیر کننده بسیار مناسبی محسوب می‌شود. شما می‌توانید این ماده غذایی را با یک نوشیدنی سبک و خوشمزه میل کنید تا علاوه بر مزایایی که دارد، از طعم آن نیز لذت ببرید.



سیب

یکی از بهترین انواع میان وعده سالم که برای افراد در حال گرفتن رژیم لاغری بسیار مناسب محسوب می‌شود سیب است. میوه سیب حاوی مقدار مناسبی فیبر و کربوهیدرات است که به خاطر همن مقدار اگر در روز چند تکه سیب هم بخورید سریع احساس سیری به شما دست داده و دیگر ریزه خواری نخواهید کرد.



پنیر و میوه

پنیر یک ماده غذایی بسیار مناسب به عنوان میان وعده غذایی سالم به حساب می‌آید زیرا مقدار زیادی پروتئین و چربی خوب در آن وجود دارد. اما علاوه بر این، وجود پروتئین‌های سیر کننده در آن باعث شده که این میان وعده به عنوان یک میان وعده رژیمی سیر کننده خوشمزه شناخته شود. اگر پنیر را با میوه بخورید، علاوه بر احساس سیری، مقدار قندی که بدن لازم دارد نیز به شما می‌رسد و انرژی لازم را دریافت خواهید کرد.



شکلات تلخ و بادام

شکلات تلخ مقدار زیادی قند طبیعی دارد و به همین دلیل وقتی در کنار بادام که منبع غنی چربی‌های مفید است قرار گیرد، یک میان وعده سالم و مناسب انواع رژیم غذایی را برای شما فراهم خواهد آورد. جالب است بدانید که شکلات تلخ به تنهایی یک رژیم غذایی لاغر کننده به حساب می‌آید.



تخم مرغ آب پز

در تخم مرغ آب پز مقدار زیادی پروتئین سیر کننده و آمینواسید وجود دارد و همین باعث شده که خودش به تنهایی یک وعده غذایی سالم به حساب آید. این ماده غذایی همچنین به خاطر اینکه حجم اندکی داشته ولی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات است، یک گزینه مناسب برای میان وعده سالم و رژیمی به حساب می‌آید.



میان وعده خانگی

در میان انواع میان وعده سالم که تا اینجا معرفی کردیم، میان وعده خانگی به خاطر اینکه از موادی ساده تشکیل می‌شوند که البته در هر خانه‌ای یافت می‌شود، گزینه مناسب تری از باقی موارد به حساب می‌آیند. میان وعده غذایی برای ورزشکاران، کارمندان، کسانی که شیفت شب مشغول کار هستند و تعداد زیادی دیگر از افراد مورد استفاده قرار می‌گیرد و به همین دلیل همه ما حداقل یک بار خوردن این میان وعده را تجربه کرده‌ایم. در ادامه چند پیشنهاد جذاب برای میان وعده خانگی آورده شده که هم بسیار خوشمزه هستند هم سالم.



ساندویچ کره بادام زمینی

بادام زمینی همیشه در هر وعده غذایی سالم پیشنهاد می‌شود زیرا شامل پروتئین و چربی‌های سالم برای بدن است که خوردن آن در طول روز شما را از خوردن دیگر مواد غذایی و در کل ریزه خواری بی نیاز می‌کند. کافی است مقداری کره بادام زمینی را روی یک تکه نان مالیده و به صورت ساندویچ آن را لوله کنید و درون کیف خود بگذارید.



سیب زمینی پخته و ادویه

سیب زمینی پخته با مقداری ادویه روی آن، یک میان وعده خانگی دیگر است که دل هر کسی را می‌رباید. این میان وعده غذایی علاوه بر اینکه بسیار سالم است، منبع مناسبی از انواع پروتئین و کربوهیدرات بوده و همچنین وجود ادویه کنار آن باعث کسب انرژی و افزایش سطح شادی می‌شود.



خوراک لوبیا

اکثر ورزشکارانی که بعد از باشگاه احساس ضعف می‌کنند، میان وعده خانگی خود که همان خوراک لوبیا است را از کیف باشگاه بیرون آورده و انرژی از دست رفته را دوباره به دست می‌آورند. خوراک لوبیا تقریبا یک میان وعده سالم بسیار کامل محسوب می‌شود که هر آنچه بدن نیاز دارد در طول روز کسب کند را به شما خواهد داد.



ساندویچ تخم مرغ

ساندویچ کردن تخم مرغ و مقداری مخلفات مثل گوجه، سبزی و... در کنار آن یک وعده خانگی بسیار قوی و البته مناسب برای هر زمان فراهم می‌کند. بعضی از افراد که در رژیم غذایی هستند، این میان وعده را به جای یک وعده کامل میل می‌کنند و همین باعث شده که در میان انواع میان وعده خانگی، ساندویچ تخم مرغ را جزو محبوب‌ترین و قوی‌ترین آن‌ها به حساب آوریم.



خرما و نان

گذاشتن مقداری خرما درون یک تکه نان و ساندویچ کردن آن، یک میان وعده خانگی بسیار مقوی و سرشار از انرژی برای شما فراهم می‌آورد که البته اگر آن را همراه با نیم لیتر شیر میل کنید، تا چند ساعت احساس گشنگی نخواهید کرد و میزان انرژی لازم برای ادامه فعالیت‌های روزانه را کسب می‌کنید.



میوه خشک

اگر حوصله دارید، با تهیه میوه خشک می‌توانید یکی از بهترین انواع میان وعده غذایی سالم را برای خود تهیه کرده و از خوردن آن لذت ببرید. میوه خشک علاوه بر اینکه احساس گرسنگی شما را از بین می‌برد، مقدار زیادی پروتئین و قند خوب نیز وارد بدن شما می‌کند تا انرژی از دست رفته‌تان بازگردد.



میان وعده های چاق کننده

شناخت میان وعده های چاق کننده برای دو گروه از افراد بسیار ضروری است. گروه اول کسانی که قصد دارند با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، در طول مدتی مشخص هیکل خود را فرم دهند. این افراد می‌توانند با خوردن میان وعده های چاق کننده ابتدا منبع چربی لازم برای بدن لاغر خود را به دست آورده و در مرحله بعد با ورزش کردن، این لایه اضافه شده به بدن را به عضله تبدیل کنند. از سویی شناخت میان وعده های چاق کننده برای افرادی که در رژیم غذایی لاغری هستند نیز ضروری است. اینکه بدانیم چه چیزی را به عنوان میان وعده نخوریم تا چاق نشویم، به ما در لاغر شدن کمک می‌کند. به همن دلیل چند پیشنهاد جالب برای میان وعده های چاق کننده در ادامه آورده‌ایم که شناخت آن‌ها به شما کمک خواهد کرد.



انواع کره

خوردن انواع کره به اصطلاح آجیلی مثل کره بادام زمینی، کره گردو، کره پسته و... به عنوان میان وعده های چاق کننده باعث می‌شود که مقدار زیادی کربوهیدرات که منبع اصلی افزایش وزن است وارد بدن شما شده و درنهایت در مدتی کوتاه وزن شما افزایش یابد.



ماست یونانی

ماست یونانی یک نمونه خاص از ماست است که در آن مقدار زیادی پروتئین، چربی خوب و البته کربوهیدرات یافت می‌شودو به همین دلیل خوردن این میان وعده سالم علاوه بر اینکه انرژی زیادی برای شما فراهم می‌کند، در بلند مدت باعث چاق شدن بدن شما نیز خواهد شد.



آووکادو

آووکادو میوه‌ای است که برخلاف دیگر میوه‌ها، خوردن آن به عنوان میان وعده باعث چاقی می‌شود. برای اینکه این میان وعده خوشمزه شود می‌توانید آن را رنده کرده و با نان تست میل کنید. مقدار زیاد فیبر و ویتامین‌های مختلف در آووکادو آن را علاوه بر اینکه یک میان وعده چاق کننده کرده، بلکه به یکی از سالم‌ترین میان وعده‌ها نیز تبدیل کرده است.



کره بادام زمینی و شکلات

خوردن کره بادام زمینی و شکلات باعث می‌شود که در مدتی کوتاه مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی‌های مفید وارد بدن شما شده و درنهایت چاق شوید. این میان وعده همچنین یکی از قوی‌ترین میان وعده‌ها نیز به حساب می‌آید و اکثر کسانی که آن را تجربه کرده‌اند، آن را یک وعده غذایی کامل یافته‌اند.



میان وعده پروتئینی

خوردن میان وعده پروتئینی با هدف رفع خستگی و کسب انرژی اما چاق نشدن و ثابت ماندن وزن بدن انجام می‌شود. پروتئین این خاصیت را دارد که هم احساس گرسنگی ما را برطرف کرده و هم مقدار انرژی و مواد غذایی سالم و مورد نیاز را به بدن ما خواهد رسانید. به همین دلیل قرار دادن یک میان وعده پروتئینی در برنامه غذایی روزانه، هم سلامت ما را تضمین می‌کند، هم انرژی زیادی به ما داده و هم اینکه مانع چاق شدن ما بر اثر خوردن میان وعده می‌شود. تعدادی از بهترین انواع میان وعده پروتئینی را در ادامه آورده‌ایم.



اسموتی میوه

خوردن اسموتی‌های میوه به عنوان یک میان وعده پروتئینی باعث می‌شود که احساس گرسنگی شما کاملا از بین رفته و از سویی کالری و کربوهیدرات اضافی به بدن شما نرسد که چاق نشوید. برای تهیه اسموتی میوه ابتدا مقداری میوه استوایی تهیه کرده و بعد از گرفتن آب آن‌ها، پودر پروتئین به مخلوط اضافه کنید.



پنکیک پروتئینی

پنکیک‌ها به روش‌های مختلفی ساخته می‌شوند اما یک پنکیک پروتئینی مناسب که هم پروتئین بدن شما را تامین کند و هم باعث افزایش وزن نشود، از ترکیب تخم مرغ، ماست یونانی و دانه‌های کتان به دست خواهد آمد. این میان وعده هم میان وعده سالم محسوب می‌شود هم اینکه پروتئین زیادی به بدن شما می‌رساند.



بستنی موز

اگر دوست دارید یک میان وعده سالم و البته سرشار از پروتئین در خانه درست کنید که شما را از خریدن بستنی و شیرینی که عوامل مهم چاقی هستند بی نیاز کند، کافی است بستنی موز را بشناسید. بستنی موز از ترکیب موز و عصاره نارگیل به دست می‌آید. اگر به این ترکیب مقداری پودر پروتئین هم اضافه کنید، بهترین میان وعده پروتئینی را به دست خواهید آورد.



میان وعده های بدون قند


اگر به دنبال روشی معتبر برای کاهش قند خود هستید، پادکست زیر را گوش کنید:



 

برنامه چهار هفته ای برای کاهش قند خون



خوردن میان وعده سالم تنها برای حفظ سلامتی، افزایش وزن یا خوش هیکل شدن نیست. در میان انواع میان وعده غذایی سالم دسته‌ای از میان وعده‌ها وجود دارند که برای افراد دیابتی تجویز می‌شوند. این میان وعده‌ها، میان وعده های بدون قند نامیده می‌شوند زیرا افراد دیابتی نباید قند مصرف کنند. مصرف قند باعث می‌شود که دیابت این افراد پیشرفت کرده و دیرتر خوب شوند. اما میان وعده های بدون قند که برای افراد دیابتی تجویز می‌شود، چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟
میان وعده های بدون قند فیبر، پروتئین و چربی‌های مفید زیادی دارند. همچنین این میان وعده‌ها باید سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی گوناگون باشند تا سطح قند خون را پایین نگه دارند. به همین دلیل یک سری مواد غذایی خاص به عنوان میان وعده های بدون قند در نظر گرفته می‌شوند که شناخت آن‌ها برای افراد مبتلا به دیابت بسیار ضروری و حیاتی است. در ادامه این میان وعده‌ها را معرفی خواهیم کرد.

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز در کل یک میان وعده سالم است که برای بسیاری از افراد توصیه می‌شود. این میان وعده را افراد مبتلا به دیابت نیز می‌توانند مصرف کنند زیرا برخلاف باور عموم، کلسترول موجود در آن باعث افزایش سطح کلسترول و در نتیجه قند خون نمی‌شود زیرا طبیعی بوده و ضرری ندارد.

ماست و توت

شاید از دیدن نام این دو ماده غذایی کنار هم تعجب کرده باشید اما باید بدانید یکی از بهترین میان وعده های بدون قند برای افراد دیابتی، همین ترکیب است. درون توت مقداری آنتی اکسیدان وجود دارد که به کاهش سطح قند خون کمک می‌کنند. از سویی ماست نیز شامل مقدار زیادی چربی خوب و فیبر است که گرسنگی شما را برطرف کرده و انرژی لازم را به بدن خواهد داد.

بادام

خوردن بادام به عنوان یک میان وعده سالم جزو دیگر گزینه‌های مناسب برای افراد دیابتی است زیرا هم سطح قند خون را پایین نگه می‌دارد و هم باعث می‌شود که بتوانید مقدار انرژی و چربی مفید لازم در طول روز را کسب کنید. این میان وعده را اکثر متخصصان به افراد دیابتی معرفی می‌کنند چون بسیار مقوی بوده و البته فاقد قند است.

تن ماهی و سالاد

گذاشتن تن ماهی در کنار سالاد، یکی دیگر از انواع میان وعده سالم برای افراد مبتلا به دیابت محسوب می‌شود. زیرا هم ماهی و هم سالاد، دارای مقدار زیادی فیبر و چربی‌های مفید برای بدن هستند و نبود قند درون آن‌ها باعث شده که مصرف این میان وعده باعث کاهش سطح قند خون و از سویی افزایش انرژی و برطرف شدن احساس گرسنگی شود.

خوراک لوبیا

خوراک لوبیا نیز به عنوان یک میان وعده سالم برای افراد دیابتی پیشنهاد می‌شود زیرا از طرفی قند ندارد و از طرفی دیگر، مقدار مناسبی فیبر و چربی مناسب در آن وجود دارد که هم انرژی بدن شما را افزایش خواهد داد هم به برطرف شدن احساس گرسنگی شما کمک می‌کند. گفتیم که خوراک لوبیا برای افراد ورزشکار نیز یک میان وعده سالم و رژیمی به حساب می‌آید. پس اگر دیابت دارید و ورزش هم می‌کنید، خوراک لوبیا را در اولویت میان وعده‌های غذایی خود قرار دهید.

میان وعده سالم چی بخوریم

تا اینجای مقاله توضیح دادیم که میان وعده سالم چیست و برای هر هدفی و رنج سنی، میان وعده سالم چی بخوریم تا متناسب با شرایط افراد مختلف باشد. اطلاع از انواع میان وعده سالم و رژیمی جهت حفظ سلامت، جلوگیری از چاقی، قوی تر کردن بدن و البته مبارزه با دیابت بسیار ضروری است. به همین دلیل برای هر کدام از این گروه‌ها توضیح دادیم که میان وعده سالم چی بخوریم تا بیشترین بازدهی را برای سلامت بدن و هدفی که از خوردن آن‌ها داریم برای ما فراهم آورد. در پایان لازم است که چند نکته اضافی درباره انواع میان وعده سالم و رژیمی به شما بگوییم.

میان وعده صبح

دانستن اینکه میان وعده سالم چی بخوریم زمانی کامل است که هم درباره انواع میان وعده سالم و رژیمی و مواد غذایی که در ساخت آن‌ها به کار می‌رود به ما اطلاعات دهد، هم اینکه زمان درست خوردن آن‌ها را در هر وعده به ما بگوید. اگر قصد دارید یک میان وعده سالم برای بازه زمانی صبح، یعنی از زمان ناشتا تا ناهار میل کنید، بهتر است زمان خوردن این میان وعده را به 2 ساعت بعد از زمان ناشتا موکول کنید.

میان وعده عصرانه

عموما بازه زمانی عصرانه که از زمان ناهار تا هنگام شام است، کمی طولانی‌تر از میان وعده صبحانه بوده و برای همین بهتر است در این نوبت، یک میان وعده سالم و پر انرژی تناول کنید. سعی کنید زمان خوردن این میان وعده را هم به 3 الی 4 ساعت بعد از ناهار موکل کنید. خوردن ناهار باعث می‌شود معده ما سنگین شده و به همین دلیل نباید بعد از آن فورا چیزی بخوریم.

میان وعده شب

آخرین وعده‌ای که نیازمند میان وعده سالم است، از ساعت خوردن شام تا زمان خواب است. در این بازه زمانی یک میان وعده غذایی سالم کم حجم و فاقد قند میل کنید زیرا قرار است یک ساعت بعد از خوردن آن بخوابید و اگر حجم میان وعده زیاد باشد یا به خاطر قند زیادی که درون آن است سطح انرژی شما افزایش یابد، دچار کم خوابی می‌شوید که مشکل بزرگی است.

حرف آخر

در این مقاله توضیح دادیم که میان وعده سالم چیست و انواع آن کدام است. گفتیم که میان وعده‌ها براساس رنج سنی، هدفی که داریم و خاصیتی که دارند تقسیم بندی می‌شوند. همچنین توضیح دادیم که هر کدام از این موارد در چه زمانی باید مورد استفاده قرار گیرد. در پایان امیدواریم مطالب گفته شده برای شما مفید بوده و بتوانید از توضیحاتی که ارائه شد استفاده کافی جهت حفظ سلامت خود ببرید.

سوالات متداول

میان وعده سالم چه میان وعده‌ای به حساب می‌آید؟
میان وعده‌ها در کل شامل یک سری مواد خوراکی هستند که در فاصله میان ناشتا تا ناهار و ناهار تا شام میل می‌شوند. زمانی که میان وعده شما از مواد خوراکی سالمی ساخته شده باشد، آن را میان وعده سالم می‌نامند.
چند نمونه میان وعده مناسب برای کودکان چه چیزهایی هستند؟
کودکان بعد از 7 ماهگی دیگر می‌توانند مواد خوراکی جامد و نوشیدنی‌های مختلف بخورند. در این دوران لازم است میان وعده‌هایی مثل خرما، سبزیجات، میوه‌ها و دیگر مواد مغذی و حاوی ویتامین را در دستور غذایی وی قرار دهید تا به رشد و سلامت بدنش کمک کند.
چه کسانی به میان وعده‌های چاق کننده نیاز دارند؟
کسانی که قصد دارند لاغری مفرط خود را برطرف کنند یا مثلا برنامه دارند که در مدتی کوتاه با افزایش وزن هیکل خود را مناسب کنند، به میان وعده‌های چاق کننده نیاز دارند. البته فراموش نکنید این میان وعده‌ها باید به جز خاصیت چاق کنندگی، سالم هم باشند تا به سلامت فرد آسیبی وارد نیاید.