چطوری انگیزه مان را حفظ کنیم؟
1402-4-2
662 نفر
662 نفر
زمان مطالعه: 15 دقیقه
دسته بندی: فهرست مطالب
چطوری انگیزه مان را حفظ کنیم؟
دکتر آنا لمبکه، ( Anna Lembke ) استاد روانپزشکی و علوم رفتاری و رئیس کلینیک تشخیص اعتیاد در دانشگاه استنفورد، در اپیزودی که مهمان برنامه آقای اندرو هابرمن، متخصص علوم اعصاب، بودند، نکات جالبی را برای حفظ انگیزه مطرح کردند. ایشون دوپامین را اینطور توصیف کردند: دوپامین خواستن است نه داشتن درحالیکه سروتونین احساس خوشبختی در مورد چیزهایی است که در حال حاضر داریم. ما از طریق به دست آوردن یک سری چیزها باعث ترشح دوپامین در مغز میشویم و ارتباطی با چیزهایی که در حال حاضر داریم ، ندارد.
راه های حفظ انگیزه در حین انجام کار
بسیاری از افراد وجود دارند که در ابتدا یک کار را مثل درس خواندن یا راه‌اندازی یک کسب‌وکار جدید با روحیه قوی شروع می‌کنند، اما توانایی حفظ انگیزه را در حین انجام کار با برخورد به مشکلات اولیه از دست می‌دهند. این افراد با اینکه شاید سرشار از ایده‌های جدید و استعداد پنهان باشند، اما فقط به خاطر از دست دادن انگیزه خود حین انجام کار، متوقف شده و سرخورده می‌شوند.
در این مقاله قصد داریم بررسی کنیم که اصلا انگیزه چیست و چگونه می‌توان انگیزه خود را حین انجام کار حفظ کرد و سریع پا پس نکشید. تا پایان مقاله با ما باشید؛ چرا که نکات جالی را قرار است به شما بگوییم.
⭕️چگونه انگیزمان را برگردانیم!؟ | How to increase motivation and drive
دلایل از دست دادن انگیزه
بسته به مسیری که افراد انتخاب می‌کنند، مشکلاتی پیش روی آنها در حین انجام کار ظاهر می‌شود. مثلا شخصی که قصد دارد به طور مستمر درس بخواند تا در امتحان کنکور موفق شود، دچار مشکلاتی مثل فکر به شکست در کنکور یا از دست دادن انرژی شده و انگیزه خود را به مرور از دست می‌دهد.
با اینکه کارهای مختلفی وجود دارد که سرانجام رسیدن آنها بسته به از دست ندادن انگیزه است، اما مشکلاتی که باعث می‌شود این انگیزه از دست رود در میان اکثر آنها مشترک است. این مشکلات به طور کلی عبارتند از:
1. خستگی: کارها و فعالیت‌های روزمره ممکن است باعث خستگی شما شود و این موضوع می‌تواند به تدریج انگیزه را کاهش دهد.
2. نبود اهدافی روشنی در آینده: اگر اهداف و آرزوهای شما مبهم یا نامشخص باشند، ممکن است انگیزه‌تان کاهش یابد، زیرا نمی‌دانید به کجا می‌روید و چه چیزی را دنبال می‌کنید.
3. نتایج ناامیدکننده: اگر تا به حال تلاش‌های زیادی کرده‌اید، اما نتایج مطلوبی نگرفته‌اید، ممکن است انگیزه‌تان کاهش یابد و احساس ناامیدی کنید.
4. فشارهای روزمره: استرس‌ها و فشارهای روزمره، از جمله کار، تحصیل، مسئولیت‌های خانوادگی و... می‌توانند باعث از دست دادن انگیزه شما شوند.
5. کمبود اعتماد به نفس: اعتماد به نفس مبنای دستیابی به اهداف است. کمبود اعتماد به نفس می‌تواند باعث کاهش انگیزه شما شود.
6. رشد ناکافی شخصیت: تلاش برای بهتر شدن و رشد شخصیتی مهم است. اگر احساس کنید در مسیر رشدتان قرار نگرفته‌اید، انگیزه‌تان کاهش می‌یابد.
8. حوادث ناخوشایند زندگی: رویدادهای ناگواری مانند از دست دادن یک عزیز، مشکلات مالی یا سلامتی، می‌توانند انگیزه‌تان را تحت تاثیر قرار دهند.
راهکارهایی برای بالا بردن اعتماد به نفس در زنان
تکنیک‌های تقویت عزت نفس
چرا داشتن انگیزه مهم است؟
داشتن انگیزه برای زندگی و دستیابی به اهداف بسیار مهم است و دلایل زیادی برای این اهمیت وجود دارد:
۱. انگیزه منبع انرژی است: انگیزه به عنوان منبع اصلی انرژی روانی ما عمل می‌کند. وقتی انگیزه داریم، انرژی بیشتری برای انجام کارها داریم و از تنبلی دور میشویم.
۲. تعیین اهداف و جهت: انگیزه به ما کمک می‌کند تا اهداف مشخص و روشن داشته باشیم. وقتی انگیزه داریم، می‌توانیم بهتر تصمیم‌ها را حلاجی کرده و به سمت اهدافمان پیش برویم.
۳. افزایش عملکرد: افراد با انگیزه تمایل دارند تا بهتر و با بازدهی بیشتر عمل کنند. انگیزه به آنها اجازه می‌دهد تا با تمرکز و تلاش بیشتر، عملکرد بهتری داشته باشند.
۴. مقابله با چالش‌ها: زندگی همواره پر از چالش‌ها و موانع است. انگیزه قوی می‌تواند به ما کمک کند که در مقابله با این چالش‌ها مقاومت کرده و از آنها عبور کنیم.
۵. افزایش رضایت شخصی: انگیزه دستیابی به اهداف و انجام کارهایی که به آنها علاقه داریم، باعث افزایش رضایت شخصی ما می‌شود و به ما احساس موفقیت و خوشبختی می‌دهد.
راهکارهایی برای ایجاد انگیزه
حال که اهمیت وجود انگیزه در زندگی ما مشخص شده است، سوالی که باید به آن پاسخ دهیم این است که چه راه‌هایی برای ایجاد انگیزه در ما وجود دارد؟ در زیر تعدادی از راهکارهایی که برای ایجاد و حفظ انگیزه وجود دارد آورده‌ایم:
۱. تعیین اهداف مشخص و قابل دستیابی: اولین مسئله در افزایش انگیزه این است که اهداف واضح و مشخصی داشته باشید. داشتن چنین اهدافی منجربه درک بهتر راهبرد‌های لازم برای دستیابی به آنها ایجاد شده و درنتیجه انگیزه شما را تقویت می‌کنند.
۲. مثبت‌اندیشی: تمرکز بر افکار مثبت و امیدوارکننده می‌تواند انگیزه‌تان را افزایش دهد.
۳. باز بودن نسبت به تجربه‌های جدید: انجام تجربه‌های جدید و هیجان‌انگیز می‌تواند انگیزه‌تان را تقویت کند و باعث احساس تازگی و اشتیاق در شما شود.
۴. برنامه‌ریزی مؤثر: برنامه‌ریزی منظم برای دستیابی به اهداف کمک می‌کند تا احساس نظم در زندگی داشته باشید و انگیزه‌تان را حفظ کنید.
۵. فکر به موفقیت‌های گذشته: به خاطر آوردن و یادآوری موفقیت‌های گذشته شما را به ادامه تلاش و دستیابی به اهداف جدید ترغیب می‌کند.
۶. تعامل با افراد مثبت: با افرادی که انرژی مثبت دارند و انگیزه‌دهنده هستند همراه شوید. تأثیر مثبت معاشرت با این افراد روی تقویت انگیزه شما بسیار مهم است.
۷. استراحت و تغذیه مناسب: اهمیت استراحت کافی و تغذیه سالم برای حفظ انگیزه و انرژی نباید نادیده گرفته شود.
غذا های حاوی سلینیوم
همچنین، مهم است به خودتان اجازه دهید که بعضی احساسات منفی را تجربه کنید. نکته اینجاست که تجربه این احساسات شما را واقع‌گراتر کرده و نقص کارتان را درمی‌یابید. با این حال نباید اجازه دهید که این افکار بر شما غلبه کنند و سد راهتان شوند.
📍 هشت انتخاب مهم زندگی | Strengthen the frontal lobe of your brain with these methods.
چطور می‌توانیم با استفاده از یک عادت، انگیزه خود را حفظ کنیم؟
درباره اهمیت عادات روزمره روی حفظ انگیزه مطالب زیادی وجود دارد که بعضی از آنها جزو مطالب زرد محسوب می‌شوند. با این حال کسی منکر نقش عادات برای حفظ انگیزه نمی‌شود. استفاده از عادت‌های موثر می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه‌تان را حفظ کرده و به طور مستمر به اهدافتان نزدیک شوید.
در ادامه تعدادی راهکار ساده برای اینکه چگونه می‌توان با استفاده از یک عادت در حفظ انگیزه خود کوشید آورده‌ایم:
۱. مرتبط کردن یک هدف مشخص با عادت‌هایتان: ابتدا هدف خاصی را که می‌خواهید با یک عادت خاص به آن دست یابید مشخص کنید. مثلا اگر عادت دارید هر روز پیاده‌روی کنید، هدفی مرتبط مثل رسیدن به یک سرعت خاص در پیاده‌روی خود مشخص کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید.
2. داشتن برنامه روزانه: زمان مشخصی را برای انجام این عادت انتخاب کنید. مثلاً، اگر عادت به مطالعه دارید، هر روز ۳۰ دقیقه بعد از صبحانه مطالعه کنید.
۴. ارتباط عادات با یکدیگر: یک عادت مشخص را (مانند مسواک زدن بعد از صبحانه) با عادت جدیدتان (مطالعه به اندازه 30 دقیقه در روز) مرتبط کنید. این موضوع کمک می‌کند که عادت جدید را به راحتی وارد روال روزانه‌تان کنید.
۵. پیش‌بینی موانع: موانعی که ممکن است در انجام مستمر عادت جدید پیش آید شناسایی کنید. این موضوع می‌تواند به شما کمک کند که یک برنامه‌ریزی قبلی برای عبور از موانع موردنظر داشته باشید.
۶. پاداش دادن به خود: به خود برای انجام این عادت جدید پاداش دهید. این پاداش می‌تواند چیزی کوچک مثل یک خوراکی خوشمزه یا استراحت چند دقیقه‌ای باشد.
۷. ثبات و پیگیری: در تکرار عادت جدید راس زمان مشخص و با کیفیتی که مدنظر دارید استمرار داشته باشید.
تاثیر شگفت انگیز مراقبه بر روی مغز
انگیزه درونی چیست ؟
انگیزه درونی به معنای انگیزه‌ای است که از درون خود شخص به وجود می‌آید و بر مبنای اهداف شخصی، ارزش‌ها، علاقه‌ها و خودشناسی وی شکل می‌گیرد. در واقع، این نوع انگیزه از درون شخص سرچشمه می‌گیرد و حاصل ذهنیت و ویژگی‌های شخصی وی است.
ویژگی‌های انگیزه درونی بصورت خلاصه عبارتند از:
۱. ارتباط معنادار با هدف‌ها: افراد با انگیزه درونی اهدافی را دنبال می‌کنند که برایشان معنا و ارزش دارد، نه اهدافی که فقط به دلیل فشار اجتماعی یا خواسته‌های دیگران به آنها تحمیل شده است.
۲. داشتن اراده در تصمیم گیری: افراد دارای انگیزه درونی، توانایی تعیین اهداف، برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری‌های مستقل دارند و نیازی ندارند که به طور مداوم توسط دیگران تشویق و جهت‌دهی شوند.
۳. ارتباط مثبت با فعالیت‌ها: افراد با انگیزه درونی از انجام فعالیت‌ها و کارهایی که برای خود مشخص کرده‌اند لذت می‌برند و احساس موفقیت و رضایت را از انجام کارهای مطابق میل خود می‌گیرند.
۴. تلاش مستمر: انگیزه درونی باعث می‌شود افراد تا زمانی که به اهداف خود دست نیافته‌اند، تلاش کنند و در راهی که برای رسیدن به اهداف انتخاب کرده‌اند، ثابت قدم باشند.
⭕️ هشت نشانه که باید به تراپیست مراجعه کنید | Eight warning sign, It's time to see a therapist
چگونه انگیزه درونی ایجاد کنیم؟
ایجاد انگیزه درونی نیازمند تغییر در تفکرات، رفتارها و عملکردهای روزانه‌تان است. در زیر چند راهنمایی برای ایجاد و تقویت انگیزه درونی آورده شده است:
۱. شناخت هدف‌ها و ارزش‌های شخصی: ابتدا باید اهداف و ارزش‌های شخصی‌تان را شناسایی کنید. این اهداف باید معنا و اهمیت داشته باشند تا انگیزه‌تان را افزایش دهند.
۲. تعیین اهداف مشخص و مطابق با افکار درونی: اهداف را به طور دقیق و مشخص تعیین کنید تا بتوانید پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنید و احساس موفقیت داشته باشید. هرچه این اهداف با سلایق و ذهنیت شما مطابقت بیشتری داشته باشند، بهتر انگیزه درونی شما برانگیخته می‌شود.
3. تقویت تصمیم گیری: تصمیم‌گیری‌های مستقل و برنامه‌ریزی شخصی برای رسیدن به اهدافتان به آزادی شما در انتخاب آنها نیاز دارد. این استقلال در تصمیم‌گیری می‌تواند انگیزه درونی‌تان را افزایش دهد.
4. تثبیت عادات مفید: ایجاد عاداتی که به رسیدن به اهدافتان کمک کنند، به شما کمک می‌کند تا انگیزه درونی‌تان را هم تقویت کنید.
5. استفاده از تجربه‌های موفقیت‌آمیز: یادآوری موفقیت‌های گذشته و داشتن احساس موفقیت از انجام آنها به شما کمک می‌کند تا انگیزه درونی‌تان را تقویت کنید.
باید به خاطر داشته باشید که ایجاد انگیزه درونی درطول زمان شکوفا می‌شود و نیازمند تلاش و پیشرفت مداوم است. با تمرکز و تعهد به تغییرات مثبت، می‌توانید انگیزه‌تان را تقویت کرده و در دستیابی به اهدافتان موفق‌تر عمل کنید.
چرا انگیزه درونی قدرتمند‌تر از انگیزه بیرونی است؟
انگیزه درونی به دلیل ویژگی‌های خاص خود به نسبت انگیزه بیرونی به شکلی قدرتمند‌تر و مستدام‌تر عمل می‌کند. دلایلی که مطابق آنها انگیزه درونی قدرتمند‌تر از انگیزه‌های بیرونی است، عبارتند از:
۱. پایداری بیشتر: انگیزه درونی معمولاً بر اساس ارتباط عمیق با ارزش‌ها، اهداف و علاقه‌های شخصی شما شکل می‌گیرد. این انگیزه در زمان‌های سخت و هنگام مواجهه با موانع به عنوان یک نیروی داخلی عمل می‌کند و اجازه می‌دهد که به طور مداوم و پایدار به سمت اهدافتان پیش بروید.
۲. تعهد بیشتر: زمانی که انگیزه از درون شما می‌آید، به طور عمیق‌تری با اهدافتان ارتباط پیدا می‌کنید و تعهد بیشتری نسبت به دستیابی به آنها دارید. این تعهد بیشتر باعث می‌شود که در مواجهه با مشکلات و موانع تسلیم نشده و ادامه دهید.
۳. کنترل احساس: انگیزه درونی باعث کنترل احساس بیشتری در زندگی‌تان داشته باشید. احساس وظیفه نسبت به انتخاب اهداف که از انگیزه درونی نشات می‌گیرد، باعث می‌شود بهتر احساسات خود را در مواجهه با آنها بشناسید و طبیعتا بهتر آنها را کنترل کنید.
به طور کلی، انگیزه درونی بر اساس ارتباط شخصی شما با هدف‌ها و ارزش‌هایتان شکل می‌گیرد و به شما این توان را می‌دهد که به طور پایدار و با تلاش بیشتر به سمت اهدافتان پیش روید.
سخن پایانی
در این مقاله سعی کردیم هرآنچه لازم است درباره انگیزه و راه های حفظ انگیزه در حین انجام کار بدانید به شما بگوییم. ابتدا تعیین کردیم که چه مشکلاتی در حفظ انگیزه وجود دارد. سپس سعی کردیم توضیح دهیم که چطور می‌توان با تکرار و ارتباط میان عادات مختلف به حفظ انگیزه کمک کرد. درنهایت نیز اهمیت انگیزه درونی و توان بیشتر آن در مداومت برای رسیدن به اهداف را بررسی کردیم. امیدواریم مطالب گفته شده برای شما مفید باشد.
سوالات متداول
چرا باید انگیزه خود را حفظ کنیم؟
انگیزه منبع انرژی انجام کارها و رسیدن به اهداف در زندگی است. حفظ انگیزه به ما کمک می‌کند در رسیدن به اهداف خود مقاومت به خرج دهیم و بر مشکلات پیش روی آنها غلبه کنیم.
منابع
https://www.choosingtherapy.com/lack-of-motivation/
https://www.healthline.com/health/intrinsic-motivation
https://www.psychologytoday.com/us/blog/prisons-and-pathos/202106/instead-waiting-motivation-build-habits
https://medium.com/career-and-motivation/the-importance-of-intrinsic-motivation-923fcd36a890
#حفظ_انگیزه #روشهای_حفظ_انگیزه
اطلاعيه مهم✅👇
شرایط دسترسی به ورکشاپ رایگان تله‌های زندگی:
ورکشاپ رایگان طرحواره‌ها، برای اولین بار در رادیو بینا و کاملا تخصصی و با زبان ساده برای شما همراهان تهیه شده که از طریق آن می‌توانید با شناخت آسیب‌های دوران کودکی، دلیل مشکلات فعلی خود را چه در زمینه رشد شخصی و چه در زمینه روابط، شناسایی و درمان کنید. برای پیش ثبت نام در دوره تله‌ها ابتدا از لینک كه در بايو پيج هست وارد وبسايت راديو بينا بشيد و پرسشنامه را پر کنید تا مشخصات شما برای دسترسی به دوره ثبت شود.
برای پیش ثبت نام در دوره تله ها و طرحواره های زندگی روی این لینک کلیک کنید.
برای پیش ثبت نام در دوره تله ها و طرحواره های زندگی روی این لینک کلیک کنید.
@psychology_.plus2 @psychology_.plus @psychologyplusmagazine @radiobina
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند