روش های طبیعی افزایش اکسی توسین
1403-2-10
977 نفر
977 نفر
زمان مطالعه: 9 دقیقه
دسته بندی: فهرست مطالب
روش های طبیعی افزایش اکسی توسین
Oxytocin: The love hormone
در این پادکست به بررسی نقش اکسی توسین در ایجاد حس سرزندگی و امید صحبت کردیم. در بخش‌هایی از این برنامه می‌شنوید:« صرف غذا با عزیزان و دوستانتون، باعث افزایش اکسی توسین میشه مخصوصا اگر غذای مورد علاقه تون و یا یک غذای لذیذ را به صورت دسته جمعی و در کنار هم میل کنید، حس بهتری بهتون میده که درنتیجه اکسی توسین هست »
⭕️ثبت نام در خبرنامه رادیوبینا:
برای مطالعه بیشتر میتونید مقالات زیر را مطالعه کنید:
اکسی توسین چیست؟
اکسی توسین همان هورمونی است که باعث پیوند ما با عزیزان‌مان می‌شود و به ما کمک می‌کند تا بتوانیم با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنیم. این هورمون از طریق فعالیت‌های ورزشی، لمس و گوشی دادن به موسیقی ترشح و آزاد می‌شود. طبق مستنداتی که در وبسایت رسمی دانشگاه هاروارد بیان شده، به آن «هورمون عشق» یا «داروی عشق» نیز گفته می‌شود.
این یک هورمون قدرتمند است که به عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی در مغز کار می‌کند و همانند هورمون‌های سرتونین و دوپامین در بدن است که باعث ایجاد احساسات مثبت می‌شود. خلاصه اینکه، اکسی توسین نقش مهمی در تولید مثل، شروع انقباضات پیش از زایمان و تسهیل آن و همچنین ترشح شیر در خانم‌ها دارد.
مهمتر اینکه هورمون اکسی توسین روی شناخت، رفتار اجتماعی گسترده‌تر، به طور بالقوه در ارتباط نوزاد با مادر، ارتباط عاشقانه و حتی روی تعصب‌های ما دخیل است و تاثیر می‌گذارد. در ادامه رادیوبینا بیشتر در این باره برای افراد علاقه‌مند به آشنایی با این هورمون توضیح می‌دهد.
چگونه هیجانات منفی خود را کنترل کنیم؟!
تأثیرات هورمون اکسیتوکسین روی بدن
اکسی توسین یک انتقال‌دهنده عصبی است که در تحقیقات گسترده نشان داده شده می‌تواند روی طیف گسترده‌ای از فعالیت‌های اجتماعی ما تاثیر بگذارد. اما چگونه؟! هورمون Oxytocin در قسمت هیپوتالاموس مغز تولید می‌شود و به واسطه غد هیپوفیز وارد جریان خون می‌شود. عملکرد این هورمون روی بدن ما تجربه احساسات مثبت است، همانگونه که هورمون سرتونین روی خوشحالی و خلق‌وخوی ما تاثیر دارد، این هورمون نیز روی اینکه چقدر احساس خوشایندی را تجربه کنیم، تاثیر می‌گذارد.
یکی از آثار مهم این هورمون روی بدن ما، داشتن احساس محبت یا تعصب روی فردی است. این هورمون روی اینکه چه میزان به نشانه‌های اجتماعی توجه کنیم، اثر دارد و می‌تواند توجه به این بخش‌ها را افزایش دهد. Oxytocinبه مغز ما فرمان می‌دهد تا پردازش اطلاعاتی که متاثر از فعالیت‌های اجتماعی است، بیشتر متمرکز شود. این بدان معناست که روی تغییر سطح اهمیتی که افراد به نشانه‌های اجتماعی نسبت می‌دهند، نقش دارد.
یکی دیگر از اثرات این هورمون افزایش همدلی، پیوند بیشتر با شریک زندگی و در انتها موجب افزایش ارتباط بین افراد می‌شود. حالا با مطالعه این بخش متوجه شدیم که اکسی توسین برای دوام رابطه عاشقانه، ارتباط بین پدر و مادر با فرزند و در کل حفظه هر نوع ارتباطی حیاتی است؛ زیرا همه این‌ها برای اینکه رابطه‌ای طولانی شود و سالم باشد، چه با افراد خانواده و چه دیگران فوق‌العاده اهمیت دارد. همچنین دقیقا همان هورمونی است که وابستگی فیزیکی و عاطفی ما را به شخص، حیوان یا حتی چیزی که برای ما مهم است را نشان می‌دهد. درست در نقطه مقابل، ترشح بیش از حد این هورمون می‌تواند منجربه افزایش تعصب و اضطراب شود. داشتن درک عمیق و گسترده از این هورمون و اینکه دقیقا چه چیزهایی می‌تواند آن را تقویت کند و چه چیزی باعث کاهش شود، به داشتن روابط سالم، بهتر و احتمالا کاهش استرس تاثیر می‌گذارد.
شش ماده خوراكى خطرناك براى مغز و آلزايمر
ارتباط اکسی توسین با عشق
اکسی توسین هورمون عشق و شادی نیز نامیده می‌شود و می‌تواند روی شدت احساسات ما تاثیر بگذارد. معمولا همه ما در ابتدای آشنایی با فردی ممکن است احساس خوشایند بالایی را تجربه کنیم، دلیل این است که در ابتدای ارتباط، سطح بالایی از این هورمون در مغز ما ترشح می‌شود که روی انتقال‌دهنده‌های عصبی ما اثر دارد. این هورمون روی رابطه مادر و فرزند نیز نقش دارد؛ زیرا مادر با لمس فرزند و در طی دوران شیردهی، ممکن است به فرزند خود بسیار عشق بورزد. در رابطه عاشقانه و ارتباط جنسی میان همسران نیز به خاطر لمس، به بالاترین سطح خود می‌رسد و احساس رضایت را در دو طرف پدید می‌آورد.
به صورت خلاصه تمام اثرات و ارتباط Oxytocin با عشق و روابط را می‌توان در موارد زیر خلاصه کرد:
- اعتماد
- زل زدن
- همدلی
- ذخیره خاطرات مثبت
- وفاداری
- پردازش نشانه‌های پیوند و رابطه
- برقراری ارتباط مثبت
کاربرد اکسی توسین چیست؟
اگر بخواهیم دقیقا بگوییم که کاربرد این هورمون چیست باید اشاره کنیم که ترشح آن نقش مهمی در تولید مثل دارد. در زنان Oxytocin باعث زایمان و افزایش انقباضات رحمی می‌شود و در آقایان به حرکت اسپرم کمک می‌کند. این در کنار هورمون‌های دوپامین و سرتونین در ایجاد احساس شادی و هیجان ما نقش دارد. زمانی که جذب شخص دیگری می‌شویم، مغز ما شروع به ترشح دوپامین می‌کند، سطح سرتونین را افزایش می‌دهد و در نهایت اکسی توسین تولید می‌شود. همه این‌ها یک چرخه طبیعی در مغز ماست که باعث پدیدار شدن موجی از احساسات در ما خواهد شد. حالا این احساسات می‌تواند حالات و رفتارهای اجتماعی را نیز تحت تاثیر قرار دهد و کمک کند آرامش یا گاها اصظراب را تجربه کنیم، اعتماد کنیم یا به ثبات روانی کامل برسیم. این هورمون می‌تواند بدن را به سمتی هدایت کند تا با موقعیت‌های مختلف اجتماعی و احساسی سازگار شود. مثلا در ارتباط عاشقانه با پارتنر، این هورمون مستقیما ممکن است به سمت مثلا بینی سرازیر شود. برخی تحقیقات نشان داده که اکسی توسین داخل بینی ممکن است به افراد مبتلا به اوتیسم کمک کند تا نشانه‌های اجتماعی را بهتر درک کنند و به آن‌ها پاسخ دهند. (منبع)
بهترین عصاره های روغنی برای کاهش استرس
عوامل افزایش دهنده هورمون اکسی توسین
پیش از بیان عوامل افزایش دهنده هورمون Oxytocin نیاز است به این نکته اشاره کنیم که می‌تواند توسط یک حلقه بازخورد مثبت کنترل شود. یعنی چه؟! یعنی اینکه خود هورمون باعث افزایش ترشح خود می‌شود. برای مثال زمانی که نوزاد تازه متولد شد هرچه بیشتر شیر بخورد، گیرنده‌های عصبی در سینه مادر و دهانه رحم به صورت طبیعی فعال می‌شوند. سپس یک حلقه از بازخورد مثبت تشکیل می‌شود که منجربه افزایش Oxytocin در مغز می‌شود. هر چقدر میزان این هورمون بیشتر شود شیر مادر برای تغذیه نوزاد نیز افزایش می‌یابد.
افسردگی پس از زایمان نیز به خاطر کاهش اکسی توسین است که رخ می‌دهد. در سایت دانشگاه هاروارد بیان شده که محققان تاکنون بسیار تلاش کرده‌اند که به صورت مصنوعی بتوانند این هورمون را از بینی به سمت مغز هدایت کنند تا به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند، اما تاکنون نتایج ناامیدکننده بود؛ زیرا عبور این هورمون از سد خونی مغز دشوار است. برای افزایش این هورمون می‌توانید:
- ورزش کنید؛ زیرا یک مطالعه در دانشگاه هاروارد ثابت شده که در بزاق شرکت‌کنندگان در ورزش‌های رزمی با شدت بالا تعداد Oxytocin بسیار بیشتر از افراد معمولی بود.
- موسیقی گوش دهید؛ به نظر می‌رسد که موسیقی نیز روی افزایش Oxytocin تاثیر دارد؛ به ویژه زمانی که افراد به صورت گروهی آواز می‌خوانند و با اضافه کردن عنصر پیوند، میزان ترشح این هورمون نیز افزایش می‌یابد.
- لمس ساده؛ گویا یک لمس ساده مثل دست دادن، آغوش کردن، بوسیدن و عشق‌بازی می‌تواند منجربه ترشح سطوح بالاتری از این هورمون شود و احساس خوشبختی پدید آورد.
- ارتباط با کسانی که دوست‌شان دارید و از معاشرت با آن‌ها لذت می‌برید.
نشانه های کمبود اکسی توسین در بدن
همانگونه که افزایش این هورمون می‌تواند در ما احساس شادی ایجاد کند و احساس خوشبختی، آرامش، اعتماد و ادامه دادن به ارتباط و همدلی را در ما افزایش دهد، کمبود آن نیز می‌تواند با علائم و نشانه‌های زیر همراه باشد:
- مشکلات جریان شیر مادر بعد از زایمان
- عدم همدلی و برقراری روابط اجتماعی
- مشکل در برقراری ارتباط با نوزاد پس از تولد
- احساس افسردگی
- احساس غم
توصیه‌های غذایی برای افزایش سطح اکسیتوکسین در بدن
برای افزایش سطح Oxytocin در بدن علاوه بر ورزش، موسیقی و لمس ساده می‌توانید روی رژیم غذایی زیر نیز تمرکز کنید:
- داشتن یک رژیم غذایی که غنی از سبزیجات برگدار، میوه‌ها و غلات باشد می‌تواند به افزایش ترشح این هورمون کمک کند.
- همچنین غذاهایی غنی از ویتامین دی، ویتامین سی و منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- همچنین مصرف برخی دم‌نوش‌ها مثل بابونه و اسطوخودوس می‌توانند اضطراب را کاهش دهند.
تغییر در سبک زندگی برای افزایش سطح هورمون اکسیتوکسین
سبک زندگی تاثیر بسیاری روی روند ترشح هورمون Oxytocin دارد. برای اینکه روند ترشح این هورمون را افزایش دهید تا به اضطراب و افسردگی مبتلا نشوید، باید یک لایف استایل مناسب را هم در پیش بگیرید، مثل:
یوگا را امتحان کنید
یوگا را به عنوان یک فعالیت حرفه‌ای در سبک زندگی خود بگنجانید؛ زیرا از فوایدی مثل تجربه کمتر احساس اضطراب و استرس، خواب بهتر، رهایی از علایم افسردگی و خلق بهتر، بهبود کیفیت زندگی. همه این‌ها با ترشح اکسی توسین در کنار سایر هورمون‌های شادی به دست می‌آید.
موسیقی گوش دهید یا یک آهنگ بسازید
با توجه به اینکه سلیقه موسیقی افراد با یکدیگر متفاوت است، اما همه از اینکه موسیقی گوش کنند، لذت می‌برند. جالب است بدانید که دلیل دیگر برای گوش دادن به موسیقی، بهبود خلق‌وخو، افزایش تمرکز و انگیزه، افزایش پیوندهای اجتماعی که با هورمون اکسی توسین مرتبط است.
با دوستان خود وقت بگذرانید
معاشرت با دوستان و افرادی که به آن‌ها علاقه دارید، می‌تواند هورمون Oxytocin را افزایش دهد. دوستی‌های قوی می‌تواند به طرز شگفت‌آوری پیوندهای عاطفی و روابط اجتماعی شما را تقویت کند؛ زیرا در بین همه این احساسات خوب، پای هورمون شادی و عشق در میان است.
مدیتیشن کنید
تمرین‌های مدیتیشن و آرامش‌بخش روزانه می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس و تقویت خلق‌وخو و مهمتر از همه افزایش تاب‌آوری افراد اثر بگذارد. تمرکز مدیتیشن با حواله عشق، محبت و حسن نیت به سمت افرادی که دوست‌شان داریم، منجربه افزایش Oxytocin می‌شود.
مکانیسم اثر اکسی توسین
مکانیسم اثر اکسی توسین اینگونه است که در بخش هیپوتالاموس مغز تولید و سپس توسط غده هیپوفیز به گردش خون راه می‌یابد. پس از اینکه وارد جریان خون ما می‌شود ما احساساتی مثل شادی، خرسندی، عشق، احساس رضایت و گاها اضطراب را تجربه می‌کنیم. وقتی ما ورزش می‌کنیم و سطح هیجان ما بالا می‌رود، میزان ترشح و تعداد آن در خون افزایش می‌یابد.
یا وقتی که به موسیقی گوش می‌دهیم، با کسی که دوستش داریم، ارتباط برقرار می‌کنیم و با نوزاد خود ارتباط چشمی برقرار می‌کنیم به افزایش ترشح اکسی توسین کمک می‌کنیم. هر چقدر تعداد این هورمون افزایش یابد، حلقه Oxytocin تشکیل شده منجربه ترشح تعدادی دیگر خواهد شد.
سوالات متداول
نام دیگر هورمون اکسی توسین چیست؟
به این هورمون، هورمون شادی و عشق گفته می‌شود که با سرتونین و دوپامین حلقه شادی و انرژی در بدن ایجاد می‌کنند.
هورمون اکسی توسین چه می‌کند؟
این هورمون به افزایش ارتباط اجتماعی، عشق به فرزند و هر کسی که دوستش داریم، ایجاد حس تعصب و احساس مثبت در ما تاثیر دارد.
چه غذاهایی بخوریم تا هورمون Oxytocin افزایش یابد؟
غذاهای سرشار از فیبر مثل سبزیجات برگدار، غلات کامل و میوه می‌تواند ترشح این هورمون را افزایش دهند.
آیا سبک زندگی سالم روی ترشح هورمون اکسی توسین تاثیر دارد؟
بله؛ سبک زندگی سالم مثل ورزش روتین، خوردن غذاهای سالم با ارزش غذایی بالا و گوش دادن به موسیقی می‌تواند منجربه افزایش تعداد این هورمون در بدن ما شود.
سخن پایانی
در اینجا متوجه شدیم که یکی از مهمترین هورمون‌هایی که روی بهبود خلق‌وخو، احساس رضایت‌مندی، برقراری ارتباط سالم، وفاداری و احساس همدلی ما تاثیر دارد، هورمون اکسی توسین است. این هورمون با انتقال‌دهنده عصبی وارد گردش و جریان خونی ما می‌شود و روی بخش‌های گسترده‌ای از زندگی اجتماعی و فردی ما تاثیر جدی می‌گذارد.
منابع:
موزیک مناسب اختلال کم توجهی (ADHD) یا بیش فعالی
⭕️اطلاعيه جديد
قابل توجه دانشجويان ، دانش اموزان ، معلمين عزيز
دوره آموزشى عصب شناسى تكنيك هاى نوين روشهاى مطالعه و يادگيرى از منظر علم نوروساينس با توجه به بهبود عملكرد مغز و تقويت حافظه در وبسايت راديو بينا براى شما عزيزان قابل دسترسى است.
⭕️ اطلاعیه جدید
هم اکنون بسته جدیدموزیک‌های دلتا برای بهبود کیفیت خواب به همراه یوگای نیدرا که حالتی شبیه به خواب را در شما ایجاد می‌کند، در وبسایت آماده استفاده شماست. همچنین دوستانی که بسته قبلی با عنوان «فرکانس‌های افزایش تمرکز و کارایی مغز» را تهیه کردند، موزیک های جدیدی به این بسته اضافه شده که برای تقویت یادگیری بسیار مؤثره. برای دسترسی به این آپدیت جدید نیاز به خرید مجدد بسته ندارید و فقط کافیه به حساب کاربریتون که این محصول را قبلاخریداری کردید، وارد بشید.
⭕️ خبر جدید چی داریم؟
🔆لينك دسترسى به فركانس خواب عميق و يوگا نيدرا👇
🔆لينك دسترسى به فركانس تقويت حافظه و قدرت يادگيرى👇
ورکشاپ تله‌ها در وبسایت بارگذاری شده و میتونید به فایل های صوتی و ویدئوهای آموزشی این دوره دسترسی داشته باشید. وارد وبسایت رادیو بینا بشید و در قسمت ورکشاپ ها، در این ورکشاپ ثبت نام کنید. راستی یادتون نره پیش نیاز این دوره، ورکشاپ پیله ست که رایگانه. اما برای تاثیر بیشتر، بهتره اول ورکشاپ پیله را بگذرونید.
📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند