چگونه سریع و آسان به خاطر بیاریم؟
1403-1-24
787 نفر
787 نفر
زمان مطالعه: 10 دقیقه
دسته بندی: فهرست مطالب
چگونه سریع و آسان به خاطر بیاریم؟
reticular activating system
در این پادکست به بررسی تکنیک‌های به خاطر سپاری به روش ساده و کاربردی پرداختیم. ما از طریق تغییر گفت و گوهای ذهنی و سیستم فعال کننده مشبک مغز ، میتونیم شروع به تشخیص موقعیت‌هایی کنیم که در اونها، حافظه خودمون را در حال رشد ببینیم. علاوه بر این اصولی وجود داره که باعث میشه اطلاعاتی که نیاز داریم، را به خوبی در مغزمون ذخیره کنیم و راحت به یاد بیاریم.
برای مطالعه تکمیلی در این خصوص، میتونید مقاله زیر را مطالعه کنید
بهترین روش های به خاطر سپردن مطالب
یکی از مشکلاتی که اکثر دانش آموزان و دانشجویان در هنگام خواندن مطالب درسی دارند این است که مطالب در ذهنشان برای مدتی طولانی باقی نمی‌ماند و به‌اصطلاح مطالب از ذهنشان فرار می‌کند، اما اگر مطالبی که می‌خوانیم در ذهن ما نقش نبندد، مطالعات ما بی‌فایده خواهد بود. در این مقاله سعی داریم درباره بهترین روش های به خاطر سپردن مطالب درسی و دیگر موضوعات مرتبط صحبت کنیم؛ پس اگر شما هم این مشکل را دارید یا قصد دارید درباره چگونه به خاطر سپردن مطالب اطلاعات خود را افزایش دهید، تا پایان همراه ما شوید.
تکنیک های افزایش تمرکز و مدیریت زمان
یادآوری سریع مطالب
اگر سر جلسه امتحان بتوانیم مطالب را سریع یادآوری کنیم، دیگر هیچ مشکلی در درس خواندن و نمره گرفتن نخواهیم داشت. اما چطور می‌شود مطالب را به‌سرعت در ذهن یادآوری کرد؟ زمانی می‌توانیم مطالبی که خوانده‌ایم را سریع در ذهن یادآوری کنیم که روشی خاص برای حفظ کردن آن‌ها به کار برده باشیم. چند تکنیک برای این کار وجود دارد که شامل:
- یک تصویر خلاقانه از مطلبی که در حال خواندن آن هستید برای خود بسازید تا هر بار با یادآوری آن تصویر بتوانید مطلب مورد نظر را سریع یادآوری کنید.
- حتما مطالب را خلاصه کنید و سپس خلاصه‌ها را به یاد آورید تا کل موضوع برای شما یادآوری شود.
- به هیچ وجه سر جلسه امتحان یا کنکور دچار استرس نشوید و اضطراب خود را کنترل کنید تا ذهنتان بتواند مطالبی که خوانده‌اید را به سرعت یادآوری کند.
چگونه با یک بار خواندن حفظ شویم
شاید در نگاه اول این کار غیرممکن به نظر برسد، اما شدنی است. یک راه بسیار جالب برای این که با اولین بار خواندن مطلب آن را حفظ کنید این است که بعد از خواندنش، آن را برای یک نفر دیگر توضیح دهید. اگر هم کسی در کنارتان نیست مطلب را برای خود بازگو کنید. گفته شده انسان‌ها در هنگام یاد دادن یک موضوع به بهترین نحو آن موضوع را می‌آموزند و در ذهنشان برای همیشه ثبت می‌شود. به همین دلیل است که معلمان به سادگی می‌توانند مطالبی که برای شما دشوار است را یادآوری کنند و درس دهند.
راه دیگر برای این که بتوانید با یک بار خواند مطلبی را حفظ شوید این است که آن را با یک کاری که برایتان خوشایند است، همراه کنید. مثلا اگر یک صحنه از سریالی تلویزیونی که برای شما جالب است را با قسمتی از مطلبی که خوانده‌اید همراه کنید، به خاطر همنشینی این دو موضوع کنار هم در ذهن شما، مطلب درسی نیز مانند همان صحنه خوشایند در ذهن شما ثبت می‌شود و با یک بار خواندن می‌توانید مطمئن باشید که موضوع در ذهن شما ثبت شده است.
10 تکنیک برای رفع اضطراب آزمون
چگونه سریع حفظ کنیم
چند تکنیک کلی وجود دارد که با آن‌ها می‌توانید هر مطلب درسی که دوست دارید را سریع حفظ کنید. اگر تکنیک‌ها را به خوبی بکار گیرید، حتی می‌توانید شب امتحان هم از آن‌ها استفاده کنید. این تکنیک‌ها شامل:
- ابتدا مطالب را طبقه‌بندی کنید و موضوعات مشابه را کنار هم قرار دهید تا باهم مطالعه کنید.
- به جای این که با سرعت بالا و به دفعات یک موضوع را بخوانید، سعی کنید یک بار و عمیق آن را بخوانید.
- بعد از خواندن هر بخش، ابتدا آن را برای خود بازگو کنید و سپس خلاصه‌ای از آن را یادداشت کنید.
- کل ساعات روز خود را به خواندن یک درس اختصاص ندهید، بلکه در طول روز ساعات خود را به بخش‌های مختلف تقسیم کنید و هر ساعت را به یک درس اختصاص دهید.
- از ترفند رمزگذاری برای به خاطر سپردن مطالب استفاده کنید. برای مثال نام رنگ‌های طیف نور با رمز قنزسانب تا همیشه به ما کمک می‌کند که نام رنگ‌ها را به ترتیب به خاطر داشته باشیم.
راهکار های مطالعه هوشمندانه برای کنکور و تحصیل
چگونه درس را حفظ کنیم که از یادمان نرود
برای این که بتوانید یک درس را طوری حفظ کنید که از یادتان نرود، لازم است نسبت به روش‌هایی که گفته شد زمان بیشتری را به انجام یک سری تکنیک و مهارت اختصاص دهید. روش‌هایی که برای عمیق خواندن مطالب درسی وجود دارد بسیار زیاد هستند، اما در همه آن‌ها چند نکته رعایت شده است که شامل:
- با تمرکز بالا یک موضوع را مطالعه کنید. سپس بعد از چند دقیقه آن را برای خود تکرار کنید و دوباره در پایان روز نیز آن را تکرار کنید.
- حتما از روی مطلب یادداشت‌برداری کنید و اگر نکاتی برای بهتر فهمیدن آن به ذهنتان می‌رسد در یادداشت‌ها وارد کنید.
- به خاطر داشته باشید که زمانی مطلب به صورت عمیق در ذهن شما نقش می‌بندد که آن را نه یک بار و دو بار بلکه چندین بار مرور کنید.
- در بخش‌هایی از مطلب که ممکن است حتما برای خود تصویرسازی کنید و یک ویژن نسبت از آن به دست آورید.
چگونه درس را حفظ کنیم برای امتحان
حفظ درس برای امتحان نیازمند این است که اولا مطلب را خوب درک کنید، درثانی بتوانید سر جلسه آن را سریع به یاد آورید و سوما اینکه اگر زمان کمی دارید بتوانید مطلب را در مدت زمانی کوتاه حفظ کنید. اولین چیزی که باید به آن خیلی توجه داشته باشید این است که شب امتحان بیدار نمانید و حتما به اندازه کافی استراحت کنید. در کنار این موضوع، از تکنیک‌های زیر استفاده کنید:
- حتما هر چند دقیقه یک بار هنگام خواندن مطالب درسی استراحت کنید و اگر ممکن است تخرک بدنی داشته باشید.
- هر مطلبی که می‌خوانید را همان لحظه چند بار برای خود تکرار کنید و درنهایت یک جمله درباره آن بنویسید.
- میان مطالب و تصاویر آشنای ذهن خود ارتباط برقرار کنید. مثلا میان نام مواد شیمیایی و رنگ‌ها یا ساختارهای هندسی می‌توانید ارتباط برقرار کنید.
- از کوتاه‌سازی و رمزسازی برای به خاطر سپردن فرمول‌ها یا عبارات استفاده کنید. در تکنیک‌هایی که برای خواندن مطالب کنکور به دانش‌آموزان گفته می‌شود این روش بسیار کاربرد دارد و می‌توانید تعداد زیادی فرمول و مطلب را با آن به خاطر بسپارید.
تکنیک های افزایش بازه توجه و دوری از حواس پرتی
چرا مطالب یادم نمیمونه؟ موانع مطالعه اصولی
بسیاری از ما متوجه این شده‌ایم که حتی اگر این تکنیک‌ها را هم رعایت می‌کنیم، درنهایت مطالب در ذهن ما حک نمی‌شوند و سریع آن‌ها را فراموش می‌کنیم. در چنین شرایطی شما باید موانعی که سد راه یادگیری در مدت‌زمان کوتاه یا حفظ مطالب به‌صورت عمیق وجود دارد را کنار بزنید تا بتوانید نتیجه خوبی از انجام این تکنیک‌ها بگیرید. مهم‌ترین این موانع را در ادامه به‌صورت فهرست‌وار آورده‌ایم تا بدانید چه چیزهایی مانع یادگیری شما هستند:
- افسردگی و انزوا: بسیاری از دانش‌آموزان فکر می‌کنند اگر خود را در اتاق ایزوله کنند و با کسی ارتباط نداشته باشند می‌توانند مطالب درسی را بهتر یاد بگیرند؛ در حالی که این یک افسانه است. انزوا شما را دچار افسردگی می‌کند و افسردگی مانع یادگیری است.
- اضطراب و استرس: یکی دیگر از موانع بسیار خطرناک یادگیری مطالب درسی، داشتن اضطراب و استرس بیش از حد است. ذهنی که دچار استرس و اضطراب باشد به سختی می‌تواند مطلب جدیدی بیاموزد و هر چه هم آموخته را فراموش خواهد کرد.
- خواب ناکافی: نداشتن خواب کافی و شب‌بیداری امتحان بزرگ‌ترین آسیب را به ذهن شما می‌زند و مانع یادگیری مطالب و ثبت آن‌ها در ذهن شما می‌شود.
- کمبود ویتامین: در مدت زمانی که دارید مطالب درسی را می‌آموزید حتما به تغذیه خود توجه کنید و مطمئن شوید که بدنتان به اندازه کافی ویتامین و مواد خوراکی دریافت می‌کند.
چگونه مطالب را به حافظه بلند مدت بسپاریم؟
برای سپردن مطالب به حافظه بلند مدت لازم است تلاش بیشتری انجام شود. آیا موضوع یا مطلبی وجود دارد که چندین سال پیش آن را خوانده‌اید، ولی هنوز هم با جزئیات کامل در ذهن شما ثبت شده باشد؟ چطور این اتفاق افتاده است؟ برای سپردن مطالب به حافظه بلندمدت لازم است که یک سری تکنیک‌ها را رعایت کنید تا موضوع در ذهنتان خوب جای بگیرد و تثبیت شود:
- ابتدا یک مطلب را خوب بخوانید و آن را عمیق بیاموزید تا الگوی نورونی آن در ذهن شما ساخته شود.
- در طول چند روز و حتی چند هفته این مطلب را هر روز مرور کنید تا الگوی جدید در مغز شما ثبت شود و دیگر نتوانید آن را فراموش کنید.
- سعی کنید بعد از این که مطلب در ذهن شما ثبت شد به روش‌های مختلف و خلاقانه درباره آن صحبت کنید یا از آن در زندگی روزمره خود استفاده کنید. مثلا همه ما فرمول مشهور E=mc2 را در ذهن خود برای همیشه ثبت کرده‌ایم؛ زیرا درباره آن صحبت‌های زیادی شده است.
تقویت حافظه بلند مدت برای درس خوندن
حافظه نیز مانند دیگر توانایی‌های ما نیازمند تقویت و توجه است، وگرنه بدون استفاده شده و به تدریج کارآیی خود را از دست می‌دهد. برای تقویت حافظه راه‌های زیادی وجود دارد که توسط متخصصان تایید شده است، اما در ادامه مهم‌ترین آن‌ها را به شما معرفی می‌کنیم:
- محیط مطالعه خود را به شکلی تنظیم کنید که در آن ذهن شما بیشترین بازدهی را داشته باشد.
- روی تغذیه خود نظارت داشته باشید و سعی کنید از مصرف زیادی قند و کافئین بپرهیزید.
- در طول مطالعه حتما تحرک بدنی داشته باشید و هر چند دقیقه یک بار بلند شده و راه بروید.
- خوردن مقدار زیادی آب در طول روز را فراموش نکنید.
- ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را در طول روز با خوردن میوه و دیگر انواع خوراکی تامین کنید.
- حتما خواب کافی داشته باشید و به ذهن خود استراحت کافی دهید. بخش اعظم فرایند تثبیت مطالب در ذهن ما زمانی رخ می‌دهد که خوابیم.
- اگر لازم بود حتما از مشاور کمک بگیرید یا جلسات تراپی بروید تا دچار مشکل و فشار بیش از حد روانی نشوید.
تکنیک های افزایش قدرت حافظه
جدای از نوع درس خواندن، چند فعالیت بسیار مهم وجود دارد که به عنوان تکنیک‌های افزایش قدرت حافظه از آن‌ها یاد می‌شود. این تکنیک‌ها بر اثر مطالعات متخصصان مغز و اعصاب به دست آمده و نتایجی از نظر علمی ارزشمند محسوب می‌شوند. سه تا از مهم‌ترین این تکنیک‌ها در ادامه آورده شده است.
ورزش هوازی
اولین مورد از تکنیک‌های افزایش قدرت حافظه انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش هوازی باعث می‌شود به مغز شما به اندازه کافی اسکیژن رسیده و فعالیت موثرتری داشته باشد. دویدن، طناب زدن، انجام حرکات هوازی در سرجای خود از نمونه‌های این ورزش هستند.
خواب کافی
حتما در طول شبانه‌روز 8 ساعت خواب را داشته باشید و فراموش نکنید که ساعت خواب خود را به روزها موکول نکنید و شب‌ها بیدار بمانید. این کار به مغز شما آسیب می‌زند و باعث ترشح هورمون‌های خرب در بدن شما می‌شود.
تغذیه مناسب
در کنار ورزش و خواب کافی، یک تغذیه مناسب شامل انواع ویتامین و املاح معدنی داشته باشید. سعی کنید بیشتر میوه بخورید و حتما مقدار کافی غذا مصرف کنید تا انرژی مورد نیاز بدنتان تامین شود. از نوشیدن آب به اندازه زیاد اصلا غافل نشوید.
سخن پایانی
در اینجا سعی کردیم به این موضوع مهم بپردازیم که چطور می‌شود مطالب درسی را به حافظه سپرد طوری که چند روز بعد آن‌ها را فراموش نکنیم. برای همین ابتدا توضیح دادیم که برای تثبیت مطالب درسی در مدت زمان کوتاه چکار می‌توان کرد و سپس تکنیک‌هایی که برای سپردن مطالب به حافظه بلند مدت وجود دارد را بررسی کردیم. در انتها نیز درباره تکنیک‌های افزایش قدرت حافظه توضیح دادیم.
سوالات متداول
چطور می‌توان در زمانی کوتاه مطالب درسی را آموخت؟
برای این که در مدتی کوتاه یک مطلب درسی را بیاموزیم لازم است که آن موضوع را یک بار عمیق خوانده و سپس چند بار مرور کرده و درنهایت به‌صورت خلاصه یادداشت کنیم.
آیا داشتن خواب کافی به افزایش قدرت حافظه کمک می‌کند؟
بله، خواب کافی و البته شبانه به افزایش قدرت حافظه ما کمک بسیار زیادی می‌کند. بخش اعظم تثبیت مطالب در ذهن ما هنگام خواب انجام می‌شود.
چطور با یک بار خواندن یک مطلب آن را حفظ کنیم؟
اگر وقتی یک مطلب را می‌خوانید دوست دارید با یک بار خواندن آن را حفظ کنید، بلافاصله بعد از خواندنش آن را برای کسی دیگر یا خودتان توضیح دهید.
منابع و مراجع
موزیک مناسب اختلال کم توجهی (ADHD) یا بیش فعالی
⭕️اطلاعيه جديد
قابل توجه دانشجويان ، دانش اموزان ، معلمين عزيز
دوره آموزشى عصب شناسى تكنيك هاى نوين روشهاى مطالعه و يادگيرى از منظر علم نوروساينس با توجه به بهبود عملكرد مغز و تقويت حافظه در وبسايت راديو بينا براى شما عزيزان قابل دسترسى است.
⭕️ اطلاعیه جدید
هم اکنون بسته جدیدموزیک‌های دلتا برای بهبود کیفیت خواب به همراه یوگای نیدرا که حالتی شبیه به خواب را در شما ایجاد می‌کند، در وبسایت آماده استفاده شماست. همچنین دوستانی که بسته قبلی با عنوان «فرکانس‌های افزایش تمرکز و کارایی مغز» را تهیه کردند، موزیک های جدیدی به این بسته اضافه شده که برای تقویت یادگیری بسیار مؤثره. برای دسترسی به این آپدیت جدید نیاز به خرید مجدد بسته ندارید و فقط کافیه به حساب کاربریتون که این محصول را قبلاخریداری کردید، وارد بشید.
⭕️ خبر جدید چی داریم؟
🔆لينك دسترسى به فركانس خواب عميق و يوگا نيدرا👇
🔆لينك دسترسى به فركانس تقويت حافظه و قدرت يادگيرى👇
ورکشاپ تله‌ها در وبسایت بارگذاری شده و میتونید به فایل های صوتی و ویدئوهای آموزشی این دوره دسترسی داشته باشید. وارد وبسایت رادیو بینا بشید و در قسمت ورکشاپ ها، در این ورکشاپ ثبت نام کنید. راستی یادتون نره پیش نیاز این دوره، ورکشاپ پیله ست که رایگانه. اما برای تاثیر بیشتر، بهتره اول ورکشاپ پیله را بگذرونید.
📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند