بدتنظیمی هیجانی | چگونه هیجانات منفی خود را کنترل کنیم؟!
1403-3-11
982 نفر
982 نفر
زمان مطالعه: 7 دقیقه
دسته بندی: فهرست مطالب
چگونه هیجانات منفی خود را کنترل کنیم؟!
چگونه هیجانات منفی خود را کنترل کنیم؟! | Dysregulation
در این پادکست راجع به بدتنظیمی هیجانی صحبت کردیم که چرا نمیتونیم روی هیجانتون کنترل داشته باشیم. در بخش‌هایی از این برنامه می‌شنوید:« وقتی با اتفاقی مواجه میشیم که باب میلمون نیست، نگاه سیاه و سفید باعث میشه فقط روی جنبه تاریک اون اتفاق متمرکز بشیم درحالیکه گاهی روایت و داستان معناداری که از یک حادثه تلخ برای خودمون روایت میکنیم، میتونه ما را از هیجانات افراطیمون نجات بده»
برای مطالعه بیشتر میتونید مقاله زیر را مطالعه کنید
#هیجان #کنترل_هیجان
دنیای نوروساینس پر از سؤالها و مسائلیست که ممکن است تاکنون بسیاری از ما اصلاً نشنیده باشیم. یکی از این حوزه‌ها، بدتنظیمی هیجانی (Disruptive Mood (Dysregulation Disorder یا به اختصار DMDD است. در حقیقت تنظیم هیجانات، به توانایی ما در مدیریت احساسات و واکنش‌هایمان در برابر موقعیت‌های مختلف اشاره دارد. این شامل شناسایی، درک و کنترل احساساتمان به گونه‌ای است که به خودمان و دیگران آسیب نرساند.
افراد دچار بدتنظیمی هیجانی ممکن است در کنترل احساسات شدید مانند خشم، غم یا اضطراب مشکل داشته باشند. آن‌ها ممکن است به طور غیراخلاقی، تکانشی یا پرخاشگرانه رفتار کنند و در ایجاد و حفظ روابط سالم با دیگران دچار مشکل شوند. گاهی ممکن است ما اثرات تروما‌هایی که در کودکی و در سنین نوجوانی به ما وارد شده را تنها در اختلالات مثل افسردگی، اضطراب ببینیم، اما عدم کنترل هیجان نیز یکی از عوارض تروما‌هایی است که در کودکی فرد تجربه می‌کند. در ادامه بیشتر در این باره توضیح می‌دهیم.
بدتنظیمی هیجانی چیست؟
بدتنظیمی هیجانی به عدم کنترل فرد روی بروز احساساتی مثل خشم، ترس، حسادت و حتی عشق اشاره دارد. این به معنای ناتوانی فرد در کنترل و مدیریت واکنش‌های عاطفی و حتی مدت‌زمان واکنش است. این حالت از فردی به فرد دیگر ممکن متفاوت ظاهر شود. برخی افراد ممکن است با خشم شدید، سرزنش یا توهین کلامی به احساسات خود واکنش نشان دهند.
در مقابل، برخی دیگر ممکن است از نظر عاطفی سرد و ساکت شوند. گروهی دیگر ممکن است به رفتارهای تکانشی یا اجباری مانند پرخوری، خودآزاری یا ورزش افراطی پناه ببرند تا از احساسات آسیب‌پذیر خود فاصله بگیرند و برای مدتی کوتاه از آن‌ها فرار کنند.
در بسیاری از موارد، افرادی که با بد تنظیمی هیجانی دست و پنجه نرم می‌کنند، در شناسایی و برچسب زدن به احساسات خود دچار مشکل می‌شوند. این امر می‌تواند منجر به احساس سردرگمی و شرم عمیق شود. یکی از مخرب‌ترین پیامد‌های بد تنظیمی هیجانی، تأثیر منفی آن بر روابط صمیمانه است.
زمانی که فردی قادر به مدیریت خشم خود نباشد یا در برقراری ارتباط با احساسات خود مشکل داشته باشد (مانند اجتناب، فرار یا رفتارهای "بی حس کننده")، ممکن است به گونه‌ای عمل کند که دیگران را از خود دور کند. این امر می‌تواند ثبات و صمیمیت روابط او را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.
علائم بدتنطیمی هیجانی چیست؟
علائم و نشانه‌های بدتنظیمی هیجانی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- کمال گرایی: تلاش بیش از حد برای جبران احساس بی‌کفایتی یا آسیب‌پذیری، که می‌تواند منجر به انتظارات غیرقابل دسترس از خود و دیگران شود و به روابط آسیب برساند.
- رفتارهای تکانشی یا اجباری: انجام کار‌هایی بدون فکر کردن به عواقب، مانند خرج کردن پول بدون برنامه‌ریزی یا رانندگی پرخطر، که می‌تواند به روابط و سلامتی فرد آسیب برساند.
- مهارت حل تعارض ضعیف: ناتوانی در حل اختلافات به طور مؤثر، که می‌تواند منجر به درگیری، سوء تفاهم و کینه شود.
- بی بندوباری جنسی یا رفتار جنسی پرخطر: درگیر شدن در فعالیت‌های جنسی بدون در نظر گرفتن عواقب، که می‌تواند به روابط، سلامت جسمی و سلامت روان آسیب برساند.
- سوء مصرف مواد مخدر یا الکل: استفاده از مواد برای مقابله با احساسات یا مشکلات، که می‌تواند منجر به وابستگی، مشکلات مالی و مشکلات سلامتی شود.
- رفتار خودویرانگر: انجام کار‌هایی که به خودتان آسیب می‌رساند، مانند خودآزاری یا سوء مصرف مواد، که می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی و انزوا شود.
- رفتارهای اجباری: درگیر شدن در فعالیت‌هایی که علی رغم عواقب منفی، نمی‌توان از آن‌ها دست کشید، مانند قمار، خرید یا بازی‌های ویدیویی، که می‌تواند منجر به مشکلات مالی، مشکلات روابط و مشکلات سلامتی شود.
- "رفتارهای مثبت سمی": استفاده از رفتارهای شاد و خوش‌بینانه برای پنهان کردن احساسات آسیب پذیرتر مانند خشم یا غم، که می‌تواند منجر به مشکلات در صمیمیت و روابط عمیق شود.
چگونه بدتنظیمی هیجانی به روابط آسیب می‌زند؟
زمانی که فرد دچار بدتنظیمی هیجانی شود، روابط او به خاطر دلایل زیر دچار آسیب می‌شود:
- خشم غیرقابل کنترل: انفجار‌های ناگهانی خشم، سرزنش و توهین می‌تواند باعث ترس، ناامیدی و آسیب عاطفی در طرف مقابل شود.
- عدم ارتباط عاطفی: عدم توانایی در بیان و به اشتراک گذاشتن احساسات می‌تواند منجر به سوء تفاهم، سردرگمی و احساس انزوا در رابطه شود.
- رفتارهای "بی‌حس کننده": استفاده از مکانیسم‌های دفاعی ناسالم مانند پرخوری، خودآزاری یا سوء مصرف مواد می‌تواند به اعتماد و صمیمیت در رابطه آسیب برساند.
- فاصله‌گیری عاطفی: کناره‌گیری از صمیمیت عاطفی و عدم تمایل به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات می‌تواند منجر به احساس تنهایی و طرد شدن در طرف مقابل شود.
تفاوت بین تحریک‌پذیری معمولی و شدید در بدتنظیمی هیجانی چیست؟
تحریک‌پذیری یک واکنش طبیعی در کودکان است که گاه به گاه به دلیل ناامیدی رخ می‌دهد. با این حال، تحریک‌پذیری شدید که در اختلال بدتنظیمی هیجانی (DMDD) مشاهده می‌شود، فراتر از واکنش‌های معمولی است.
کودکان مبتلا به DMDD در تحمل ناامیدی مشکل دارند و به طور مکرر طغیان‌های خلقی شدیدی را تجربه می‌کنند که متناسب با موقعیت نیستند. این طغیان‌ها شدت و فراوانی بیشتری نسبت به آنچه در کودکان هم سن و سال آن‌ها انتظار می‌رود، دارند. فرض کنید یک والدین به کودک خود می‌گوید که باید بازی را متوقف کند و تکالیف خود را انجام دهد.
کودک معمولی ممکن است از این موضوع ناامید یا آزرده شود. کودک مبتلا به DMDD به شدت عصبانی و احساساتی می‌شود و ممکن است با فریاد زدن، کتک زدن یا پرتاب‌اشیاء واکنش نشان دهد. کودکان مبتلا به DMDD این طغیان‌های شدید خلقی را چندین بار در هفته تجربه می‌کنند.
دلایل بروز بدتنظیمی هیجانی چیست؟
اختلالات بی‌نظمی هیجانی ممکن است ناشی از عوامل مختلفی باشند، از جمله:
۱. تروما در دوران کودکی؛ تجربه‌ی رویداد‌های آسیب‌زا در سال‌های اولیه زندگی، که به عنوان دوران بحرانی رشد شناخته می‌شود، می‌تواند منجر به اختلالات عاطفی شود. این رویداد‌ها می‌توانند شامل تعرض و سوء استفاده، غفلت، خشونت خانگی یا فقر شدید باشند. این نوع سوء استفاده از سوی مراقبین اتفاق می‌افتد و می‌تواند اثرات مخربی بر سلامت روان و عزت نفس کودک داشته باشد.
۲. کم توجهی به کودک؛ محرومیت از نیاز‌های اساسی مانند مراقبت، غذا، لباس، سرپناه و آموزش می‌تواند منجر به اختلالات عاطفی در کودکان شود.
۳. آسیب تروماتیک مغز (TBI)؛ اختلال در عملکرد مغز ناشی از ضربه به سر، مانند تصادف، ضربه یا سقوط، می‌تواند منجر به اختلالات عاطفی شود. شدت TBI و ناحیه آسیب دیده مغز می‌تواند بر نوع و شدت علائم عاطفی تأثیر بگذارد.
۴. طرد شدن، نادیده گرفته شدن یا قضاوت مداوم افکار و احساسات یک فرد می‌تواند منجر به اختلالات عاطفی و هیجانی شود. این امر می‌تواند در روابط ناسالم، محیط‌های پر استرس یا تجربیات تبعیض‌آمیز رخ دهد.
مهم است به یاد داشته باشید که این‌ها فقط برخی از علل شایع اختلالات عاطفی هستند. عوامل دیگری مانند ژنتیک و عوامل محیطی نیز می‌توانند نقش داشته باشند.
تکنیک‌های تقویت عزت نفس
افراد طبیعی چگونه هیجاناتشان را مدیریت می‌کنند؟
همه ما طیف وسیعی از احساسات را در طول زندگی خود تجربه میکنیم، از شادی و هیجان گرفته تا غم و خشم. نحوه‌ی مدیریت این احساسات نقش مهمی در سلامت روان و کیفیت زندگی ما دارد.
در حالی که برخی افراد به طور طبیعی در تنظیم احساسات خود مهارت دارند، برخی دیگر ممکن است در این زمینه با چالش‌هایی روبرو شوند. خبر خوب این است که با یادگیری و تمرین، هر کسی می‌تواند مهارت‌های مدیریت هیجانات خود را ارتقا دهد. برخی از روش‌های رایج که افراد عادی برای مدیریت هیجانات خود استفاده می‌کنند، عبارتند از:
۱. شناسایی احساسات: اولین قدم برای مدیریت هیجانات، شناسایی و درک آن‌ها است. به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید آن‌ها را برچسب بزنید. آیا احساس عصبانیت، غم، شادی یا ترس می‌کنید؟
۲. پذیرش احساسات: به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید، حتی اگر منفی باشند. سرکوب یا انکار احساسات فقط آن‌ها را بدتر می‌کند.
۳. بیان سالم احساسات: پیدا کردن راه‌های سالم برای بیان احساسات خود مهم است. این می‌تواند شامل صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، نوشتن در دفتر خاطرات، ورزش یا انجام فعالیت‌های خلاقانه باشد.
۴. تکنیک‌های آرامش بخش: تمرین تکنیک‌های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و تنظیم احساسات کمک کند.
۵. اجتناب از محرک‌ها: شناسایی محرک‌هایی که باعث احساسات منفی در شما می‌شوند و تا حد امکان از آن‌ها اجتناب کنید می‌تواند مفید باشد.
۶. کمک گرفتن: اگر در مدیریت هیجانات خود به تنهایی مشکل دارید، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. درمانگران می‌توانند به شما در یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای و یافتن راه‌های سالم برای مدیریت احساساتتان کمک کنند.
اختلالات مرتبط با بی‌نظمی هیجانی
برخی از اختلالات روانی که با بدتنظیمی هیجانی مرتبط هستند عبارتند از:
- اختلال بیش فعالی و نقص توجه (ADHD): کودکان مبتلا به ADHD احساسات شدیدتری را تجربه می‌کنند و در کنترل و بیان احساسات خود مشکل دارند (اگر به دنبال راهکارهای غیرتهاجمی برای درمان بیش فعالی هستید، بخش "موزیک درمانی ADHD" را مشاهده کنید).
- اختلالات شخصیت: بدتنظیمی هیجانی یک ویژگی کلیدی اختلال شخصیت مرزی است. همچنین ممکن است در اختلال شخصیت هیستریونیک (histrionic) و اختلال شخصیت خودشیفته دیده شود.
- اختلالات خلقی: این اختلالات که شامل اختلال افسردگی اساسی و اختلال دوقطبی می‌شوند، بر وضعیت عاطفی فرد تأثیر می‌گذارند. در این اختلالات، بی‌نظمی هیجانی می‌تواند شامل واکنش‌های شدید و غیرقابل کنترل به محرک‌ها و پاسخ‌های اغراق‌آمیز به موقعیت‌های منفی باشد.
- افسردگی: در افسردگی، مسائل مربوط به تنظیم عاطفی می‌تواند قبل از شروع علائم افسردگی ظاهر شود. ظرفیت کودک برای تنظیم احساسات نیز می‌تواند تحت تأثیر علائم افسردگی قرار گیرد.
- سیکلوتیمیا: این اختلال خلقی با نوسانات خلقی خفیف‌تر از اختلال دوقطبی مشخص می‌شود. بی‌ثباتی عاطفی و واکنش‌های شدید خلقی از ویژگی‌های اصلی سیکلوتیمیا (Cyclothymia نوعی اختلال دو قطبی است) هستند.
- خودکشی: افکار و رفتارهای خودکشی اغلب با تنظیم ضعیف عاطفی مرتبط هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد ممکن است از خودکشی به عنوان راهی برای کنار آمدن با احساسات منفی طاقت‌فرسا استفاده کنند. در مقاله "چرا به خودشکی فکر میکنیم" درمورد خودکشی اطلاعات معتبری را بیان کرده ایم.
سؤالات متداول
چه چیزی باعث بروز بدتنظیمی هیجانی می‌شود؟
برخی از مهمترین عواملی که دلیلی برای بروز بدتنظیمی هیجانی هستند عبارتند ترومای زمان کودکی، کمبود توجه به کودک و گاهی نیز به خاطر آسیب شدید به مغز ممکن است رخ دهد.
چگونه می‌توانم بد تنظیمی هیجانی را درمان کنم؟
هیچ درمان واحدی برای بد تنظیمی هیجانی وجود ندارد، اما روش‌های مختلفی می‌تواند به شما در مدیریت علائمتان کمک کند، از جمله: کمک از روان‌درمانگر، دارو و همراه شدن با گروه‌های حمایتی.
چه اختلالاتی با بی‌نظمی هیجانی مرتبط هستند؟
اختلالاتی مثل بیش‌فعالی و نقص توجه، افسردگی، اختلال شخصیت مرزی و اختلال دو قطبی نیز می‌توانند با با بدتنظیمی هیجانی مرتبط باشند.
سخن پایانی
بدتنظیمی هیجانی، ناتوانی در مدیریت احساسات به روشی سالم، مشکلی است که می‌تواند زندگی هر کسی را تحت‌الشعاع قرار دهد. ریشه این مشکل می‌تواند در تجربیات مختلفی نهفته باشد، از جمله مشکلات سلامت روان، آسیب مغزی و تروما در دوران کودکی. این چالش می‌تواند منجر به طغیان‌های ناگهانی و شدیدی شود که با موقعیت تناسبی نداشته باشد، دیدگاه فرد نسبت به خود و دیگران را تحت‌الشعاع قرار دهد و به روابط او آسیب برساند.
بازگشت به حالت عادی پس از یک طغیان عاطفی برای افراد مبتلا به این مشکل می‌تواند بیشتر از افراد معمول زمان ببرد. با وجود این چالش‌ها، مهم است به یاد داشته باشیم که بی‌نظمی هیجانی قابل درمان است. با دریافت کمک حرفه‌ای مناسب، افراد می‌توانند یاد بگیرند تا احساسات خود را به روشی سالم مدیریت کنند، مهارت‌های مقابله‌ای مؤثری را توسعه داده و روابط سالم‌تری را برقرار کنند.
منابع:
https://www.psychologytoday.comhttps://www.healthline.com
https://www.nimh.nih.gov/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
https://www.webmd.com
https://www.verywellhealth.com/
موزیک مناسب اختلال کم توجهی (ADHD) یا بیش فعالی
⭕️اطلاعيه جديد
قابل توجه دانشجويان ، دانش اموزان ، معلمين عزيز
دوره آموزشى عصب شناسى تكنيك هاى نوين روشهاى مطالعه و يادگيرى از منظر علم نوروساينس با توجه به بهبود عملكرد مغز و تقويت حافظه در وبسايت راديو بينا براى شما عزيزان قابل دسترسى است.
⭕️ اطلاعیه جدید
هم اکنون بسته جدیدموزیک‌های دلتا برای بهبود کیفیت خواب به همراه یوگای نیدرا که حالتی شبیه به خواب را در شما ایجاد می‌کند، در وبسایت آماده استفاده شماست. همچنین دوستانی که بسته قبلی با عنوان «فرکانس‌های افزایش تمرکز و کارایی مغز» را تهیه کردند، موزیک های جدیدی به این بسته اضافه شده که برای تقویت یادگیری بسیار مؤثره. برای دسترسی به این آپدیت جدید نیاز به خرید مجدد بسته ندارید و فقط کافیه به حساب کاربریتون که این محصول را قبلاخریداری کردید، وارد بشید.
⭕️ خبر جدید چی داریم؟
🔆لينك دسترسى به فركانس خواب عميق و يوگا نيدرا👇
🔆لينك دسترسى به فركانس تقويت حافظه و قدرت يادگيرى👇
ورکشاپ تله‌ها در وبسایت بارگذاری شده و میتونید به فایل های صوتی و ویدئوهای آموزشی این دوره دسترسی داشته باشید. وارد وبسایت رادیو بینا بشید و در قسمت ورکشاپ ها، در این ورکشاپ ثبت نام کنید. راستی یادتون نره پیش نیاز این دوره، ورکشاپ پیله ست که رایگانه. اما برای تاثیر بیشتر، بهتره اول ورکشاپ پیله را بگذرونید.
📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند