هابنولا (Habenula) | قوی ترین بخش کنترل کننده رفتار در انسان

هابنولا چیست؟

 

انعطاف پذیری شناختی چیست؟

چرا باید مهارت کنترل احساسات را ارتقا دهیم؟

 

چگونه سریع و آسان به خاطر بیاریم؟

آیا همیشه باید احساساتمان را کنترل کنیم؟

 

تکنیک های افزایش بازه توجه و دوری از حواس پرتی

اگر مهارت کنترل احساسات نداشته باشیم چه می شود؟

 

عاداتی که زندگی تان را متحول میکند

چند راه خوب برای کنترل احساسات

• از تاثیر احساسات روی زندگی خود آگاه شوید. اولین قدم برای این که بتوانید به‌صورت کنترل شده با احساسات خود برخورد کنید این است که بررسی کنید ببینید بروز این احساسات به شکل‌های مختلف چه تاثیراتی روی زندگی شما می‌گذارد.
• به هیچ عنوان سعی نکنید که با سرکوب احساساتتان، آن‌ها را کنترل کنید. سرکوب احساسات اصلا به معنای کنترل آن‌ها نیست بلکه مانند بستن درب یک بادکنک است که هر لحظه در حال بزرگ شدن است و وقتی فشار از حد معمول بیشتر شود، بادکنک منفجر خواهد شد.
• یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و در آن ثبت کنید که چه زمانی، تحت تاثیر چه اتفاقی کدام احساسات شما با چه شدتی بروز کرد. این گونه یک نقشه کلی از احساسات خود خواهید داشت که می‌تواند به شما کمک کند در آینده هنگام بروز احساسات مشابه از قبل بدانید قرار است چه اتفاقی بیافتد.
• تا جایی که راه دارد هنگام بروز خشم، سعی کنید خود را کنترل کنید و از اشتباهی که باعث می‌شود شما خشمگین شوید ساده بگذرید. کنترل خشم یکی از موثرترین تمرینات برای کنترل احساسات در کل است زیرا خشم یکی از افسار گسیخته‌ترین احساسات ما انسان‌ها است.
• قانون 5 ثانیه را همیشه رعایت کنید. این قانون به شما کمک می‌کند بهتر احساسات خود را کنترل کنید. قانون 5 ثانیه به این صورت است که شما قبل از هر تصمیمی یا بروز احساساتی بهتر است 5 ثانیه صبر کنید و بعد واکنش نشان دهید. اینگونه مانع بروز احساسات ناخودآگاه و تاثیرگذاری آن‌ها روی تصمیمات و رفتار خود می‌شوید.

 

تکنیک های مقابله با اهمال کاری

چگونه خودمان را کنترل کنیم

• از دید سوم شخص به خود نگاه کنید. همیشه وقتی در موقعیتی هستید که امکان دارد کنترل خود را از دست دهید، از دید شخصی خارج از موقعیت به آن نگاه کنید تا درکی درست از موقعیت بیابید و بهتر بتوانید خود را کنترل کنید.
• احساسات خود و ریشه‌های آن را بشناسید. برای مثال ممکن است شما تحت تاثیر بعضی اتفاقات خاص دچار غم شدیدی شوید. بهتر است قبل از این که این احساس بروز کرده و باعث از دست رفتن کنترل اوضاع شود، آن را بشاسید تا غافل‌گیر نشوید.
• زمان حال را دریابید. هنگامی که غرق احساساتی شده‌اید که ممکن است مربوط به گذشته یا اتفاقی که هنوز رخ نداده باشد، سعی کنید با بودن در زمان حال کنترل اوضاع را دست بگیرید و اجازه ندهید که شرایط خارج از کنترل شود.
• مدیتیشن یکی از راه‌های بسیار مناسب برای کنترل روی خود است. مدیتیشن هم به آرامش اعصاب شما کمک می‌کند و هم شرایطی را برای شما فراهم می‌کند که بتوانید در زمان حال زندگی کنید. حتما روزی چند دقیقه از وقت خود را به مدیتیشن اختصاص دهید.
• ورزش کنید. کسانی که فعالیت بدنی روزانه دارند راحت‌تر می‌توانند روی خود کنترل داشته باشند. نیازی نیست حتما یک ورزش را به‌صورت حرفه‌ای دنبال کنید بلکه چند دقیقه پیاده‌روی یا دویدن نیز به شما در کنترل خود کمک می‌کند.