راهکار های افزایش تمرکز در افراد مبتلا به ADHD
1403-2-31
1345 نفر
1345 نفر
زمان مطالعه: 10 دقیقه
دسته بندی: فهرست مطالب
ترفند های افزایش تمرکز در افراد مبتلا به ADHD
ADHD and Focus
در این پادکست به توضیح راهکارهایی در خصوص افزایش تمرکز در افراد مبتلا به ADHD پرداختیم. در بخش هایی از این برنامه می‌شنوید:« فعالیت فیزیکی منظم می‌تونه شدت علائم بیش‌فعالی را کاهش بده. وقتی در تمرکز، مشکل دارین، پیاده‌روی کنین، به باشگاه ورزشی برید، یا صرفاً در دفتر کار خودتون قدم بزنید. حتی چند دقیقه فعالیت فیزیکی هم می‌تونه باعث تقویت تمرکزتون بشه.»
برای مطالعه بیشتر میتونید مقاله زیر را مطالعه کنید
افزایش تمرکز در افراد مبتلا به ADHD
نقص تمرکز و توجه یکی از بزرگترین چالش‌هایی است که در افراد مبتلا به ADHD با آن مواجه هستند. این بیماری که در گذشته بیشتر تصور بر این بود که در سنین بزرگسالی بهبود می‌یابد، اما اخیرا به تعداد قابل توجهی در بین افراد بزرگسال و بالغ گزارش شده است. ADHD یک اختلال عصبی پیشرفته است که به خاطر نقص تمرکز می‌تواند همه ابعاد زندگی فرد را با اختلال روبه‌رو کند. معمولا هم با علائمی مثل کم‌توجهی، بیش‌فعالی همراه با پرخاشگری یا هر سه این موارد به صورت یکجا در فرد بروز می‌یابد. حالا برای افزایش تمرکز در افراد مبتلا به ADHD چه کاری می‌توان انجام داد و اصلا راه‌حلی برای بهتر شدن این افراد وجود دارد تا بتوانند راحت‌تر مسائل زندگی روزمره و کاری خود را انجام دهند؟!
درمان ADHD در بزرگسالان
بیش فعالی بزرگسالان (ADHD) [علائم، علل و درمان]
بیش فعالی چیست؟
بیش‌فعالی یکی از اختلالات روانی است که به طور عمده با بیش‌فعالی، بدرفتاری و کمبود کنترل رفتاری مشخص می‌شود. افراد مبتلا به این اختلال معمولاً دارای الگوهایی از بیش‌فعالی، بدرفتاری، و اندازه‌گیری نامناسب از مخاطرات هستند که می‌تواند به مشکلات در عملکرد اجتماعی، تحصیلی، و شغلی منجر شود.
بیش‌فعالی می‌تواند در سه موضوع اساسی بیان شود: بیش‌فعالی، کم‌توجهی، و بدرفتاری. این اختلال عمدتاً در دوران کودکی و نوجوانی ظاهر می‌شود، اما در برخی افراد می‌تواند به بزرگسالی ادامه یابد. این اختلال معمولاً با مشکلاتی همچون عدم توانایی در حفظ تمرکز، عملکرد مداوم در انجام کارها، و کنترل اندامی ناسازگار است.
بیش‌فعالی ممکن است عوارض جدی برای زندگی فرد داشته باشد، از جمله مشکلات در مدرسه یا کار، مشکلات اجتماعی و بین فردی، و ناتوانی در انطباق با انتظارات اجتماعی. این اختلال نیازمند تشخیص و درمان مناسب است تا بتواند اثرات آن بر زندگی روزمره فرد را کاهش دهد و به بهبود کیفیت زندگی او کمک کند.
تکنیک های افزایش تمرکز و مدیریت زمان
علائم بیش فعالی
علائم بیش‌فعالی که معمولاً در افراد مبتلا به اختلال کم‌توجهی و بیش‌فعالی (ADHD) دیده می‌شود، شامل موارد زیر است:
- بروز حرکات بی‌سر و صدا: فرد ممکن است به طور مداوم نوسان و جابجایی بدنی انجام دهد، حتی در حالتی که انتظار می‌رود در جای خود نشسته باشد.
- خروج از محل خود: در شرایطی مانند کلاس یا دفتر، فرد ممکن است بی‌دلیل از محل خود بیرون برود.
- دویدن و پریدن در اوقات نامناسب: این شامل دویدن، پریدن یا کوهنوردی در مکان‌هایی است که انتظار نمی‌رود این حرکات انجام شود؛ به ویژه در نوجوانان و بزرگسالان.
- ناتوانی در انجام فعالیت‌ها به آرامی: فرد نمی‌تواند در بازی‌ها یا سرگرمی‌ها به آرامی شرکت کند و همیشه در حال حرکت و فعالیت است.
- زیاد حرف زدن: افراد ممکن است بیش از حد حرف بزنند و گفتگوها را تکرار کنند یا به سوالات پاسخ دهند قبل از اینکه کامل شوند.
- مشکل در انتظار نوبت: فرد ناتوان است که در صف یا مواقع دیگری منتظر نوبت باشد و ممکن است به دیگران مزاحمت کند، مانند در مکالمات یا بازی‌ها.
این علائم باید به طور مداوم و برای یک مدت طولانی باشند و عملکرد شخص را تحت تأثیر قرار دهند تا بتوان از وجود اختلال ADHD در فرد صحبت کرد.
تکنیک های افزایش بازه توجه و دوری از حواس پرتی
روش های افزایش تمرکز در افراد مبتلا به adhd
مواردی که می‌تواند به افراد مبتلا به اختلال کم‌توجهی و بیش‌فعالی (ADHD) کمک کند تا تمرکز خود را افزایش دهند، شامل روش‌های گوناگونی است که می‌توان با استفاده از آن‌ها به مدیریت و بهبود تمرکز پرداخت. در ادامه، پنج روش معمول برای افزایش تمرکز در افراد مبتلا به ADHD آورده شده است، همچنین منابع معتبری که این مطالب بر اساس آن‌ها تدوین شده است نیز ذکر شده است:
آموزش مهارت‌های مدیریت زمان و برنامه‌ریزی
یکی از روش‌های افزایش تمرکز در افراد مبتلا به ADHD آموزش به آن‌ها با ارائه راهکارهایی برای تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت، تقسیم‌بندی زمان، و برنامه‌ریزی موثر فعالیت‌های روزانه است. این مهارت‌ها به فرد کمک می‌کنند تا سازماندهی بهتری از وظایف داشته باشد و در نتیجه تمرکزش را بهبود بخشد.
استفاده از تکنیک‌های مدیریت تحریک
روش دیگر برای افزایش تمرکز در افراد مبتلا به ADHD استفاده از فضاهایی که کمتر تحریک می‌شوند، کاهش محیط‌های مزاحم مانند صدا و نور، و تنظیم مناسب محیط زیست است که به این افراد کمک کند تا بهتر و بدون انحراف به کارها و وظایف خود متمرکز شوند. این شامل استفاده از اتاق‌های کم‌صدا در محیط‌های آموزشی یا کاری می‌شود.
همچنین شامل کاهش محرک‌های ظاهری مانند نورهای شدید، هرگونه محرک بیش از اندازه و موارد دیگر است. این تکنیک‌ها به فرد کمک می‌کنند تا حواس او به موارد غیرضروری منحرف نشود و بهتر بتواند تمرکز خود را حفظ کند.
تنظیم عناصر محیطی که در آن کار یا زندگی می‌کند نیز می‌تواند منجربه افزایش تمرکز در افراد مبتلا به ADHD شود. مثلا تنظیم مناسب فضای کاری یا آموزشی است با تنظیم نور، دمای محیط، مرتب‌سازی ابزارها و وسایل، و ایجاد فضاهای مناسب برای فراهم کردن محیطی کمک می‌کند تا تمرکز فرد افزایش یابد.
تمرین‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی
روش دیگر برای افزایش تمرکز در افراد مبتلا به ADHD تمرین‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی است. این تمرین‌ها می‌توانند به فرد کمک کنند تا توانایی مدیریت توجه خود را افزایش دهد و حالت‌های استرس و نگرانی را کاهش دهد. این تکنیک‌ها می‌توانند به طور مستقیم بر تمرکز و کارایی فرد تأثیر مثبت بگذارند.
استفاده از درمان‌های رفتاری
روش دیگری که برای افزایش تمرکز در افراد مبتلا به ADHD پیشنهاد می‌شود استفاده از تقویتگرهای عملکردی و نظارت و پاداش است. این شیوه می‌تواند به فرد کمک کند تا الگوهای رفتاری مثبت‌تری را بیابد و در نتیجه توانایی تمرکز خود را بهبود بخشد. استفاده از این شیوه به ویژه برای کودکانی که در دوران مدرسه هستند و باید تکلیف انجام دهند، کمک بزرگی می‌کند، به این خاطر که ممکن است والدین با خشونت و سرزنش بخواهند این دوران را سپری کنند که به مراتب کار را برای خانواده سخت‌تر می‌کند.
متخصصان سلامت روان می‌توانند والدین را در مورد ADHD و تأثیر آن بر خانواده آموزش دهند و همچنین به کودک و والدینش کمک کنند تا مهارت‌های جدیدی در ارتباط با یکدیگر توسعه دهند.
همه انواع درمان‌های روان‌شناختی برای کودکان و نوجوانان مبتلا به ADHD نیازمند مشارکت فعال والدین هستند. روان‌درمانی که تنها شامل جلسات درمانی فردی با کودک (بدون مشارکت والدین) است، برای مدیریت علائم ADHD و رفتار موثر نیست و بهتر است برای درمان علائم اضطراب یا افسردگی نیز مورد استفاده قرار گیرد.
درمان رفتاری یک نوع روش‌های روان‌درمانی است که به فرد در تغییر رفتارش کمک می‌کند، شامل کمک‌های عملی مانند سازماندهی و انجام وظایف مدرسه و یا کمک در پیگیری رویدادهای عاطفی دشوار است. همچنین به شخص یاد می‌دهد که چگونه:
رفتار خود را نظارت کند؛ خود را تحسین کند یا پاداش دهد برای استفاده از شیوه‌های مطلوب مانند کنترل خشم یا تفکر قبل از انجام رفتاری.
همچنین والدین، معلمان و اعضای خانواده می‌توانند بازخوردی درباره برخی رفتارها ارائه دهند و به کمک تعیین قوانین روشن، لیست وظایف و روال‌های ساختارمند، به فرد کمک کنند تا بتواند کنترل رفتار خود را بهبود بخشد.
در همین راستا روان‌درمانگران می‌توانند به کودکان مهارت‌های اجتماعی آموزش دهند، مانند چگونگی صبر کردن در نوبت خود، به اشتراک گذاشتن اسباب‌بازی، درخواست کمک کردن یا پاسخ به دعواهای بچه‌گانه. آموزش یادگیری خواندن عبارات صوری و چگونگی ارائه پاسخ مناسب نیز می‌تواند بخشی از آموزش مهارت‌های اجتماعی باشد.
درمان رفتاری شناختی کمک می‌کند تا فرد یاد بگیرد چگونه روی افکار و احساسات خود آگاهی داشته باشد و بتواند تمرکز خود را بهبود بخشد. روان‌درمانگر همچنین می‌تواند فرد مبتلا به ADHD اعلام کند که از تغییرات زندگی و رفتاری او در حین درمان آگاه است. مثلا متوجه تغییر او می‌شود که قبلا از انجام کاری فکر می‌کند، یا در برابر انجام ریسک‌های خطرناک مقاومت می‌کند
درمان خانوادگی نیز می‌تواند به اعضای خانواده و همسران کمک کند تا راهکارهای مؤثری برای مدیریت رفتارهای مخرب پیدا کنند، تغییرات رفتاری را تشویق کنند و تعاملات با فرد مبتلا به ADHD را بهبود بخشند.
تحریکات مغزی و درمان‌های دارویی
استفاده از متد تحریک مغزی یا دارودرمانی نیز می‌توانند در مواردی که دیگر روش‌ها موثر نبوده‌اند، بهبود قابل توجهی در افزایش تمرکز افراد مبتلا به ADHD داشته باشند.
عدم تمرکز چیست و چه مشکلی برایمان ایجاد می‌کند؟
عدم تمرکز ممکن است در اثر چندین عامل و حتی چند بیماری در فرد ظاهر شود، اما همیشه این وضعیت به عنوان یک مورد اورژانسی که نیاز مراجعه به پزشک دارد نباید در نظر گرفته شود. عدم توانایی در تمرکز می‌تواند نشانه‌ای از نیاز به مراقبت پزشکی باشد. همه ما برای انجام کارهای روزمره خود نیاز به تمرکز داریم، مثلا در مدرسه یا محیط کار، به تمرکز نیاز است. اگر نتوانیم به خوبی متمرکز شویم یا واضح و مشخص تفکر کنیم، روی یک وظیفه تمرکز داشته باشیم یا توجه ما روی یک موضوع حفظ نشود، به مرور با مشکلات متعددی مواجه خواهیم شد. پیشنهاد میشه از موزیک های درمان اختلال ADHD برای درمان این مهم استفاده نمایید.
نقص تمرکز روی افراد به شکل‌های متفاوتی اثر می‌گذارد و احتمالا با علائم زیر بروز می‌یابد:
- عدم توانایی در یادآوری اتفاقات اخیر
- دشواری در آرام نشستن
- دشواری در فکر کردن به طور واضح
- اغلب گم کردن اشیاء یا دشواری در یادآوری مکان اشیاء
- عدم توانایی در تصمیم‌گیری
- عدم توانایی در انجام وظایف پیچیده و کمی سخت
- کمبود تمرکز
- کمبود انرژی جسمانی یا ذهنی برای تمرکز
- انجام خطاهای اهمالی
ممکن است متوجه شوید که در برخی اوقات روز یا در برخی محیط‌ها دشواری بیشتری در تمرکز دارید. دیگران ممکن است نظر دهند که شما حواس‌پرت شده‌اید. ممکن است به دلیل کمبود تمرکز، نوبت‌ها یا جلساتی را از دست بدهید. بعضی اوقات این وضعیت را مه مغزی می‌نامند.
عدم تمرکز را نمی‌توان مستقیما علامتی از بروز اختلال adhd بیان کرد؛ زیرا ممکن است به خاطر مسائل زیر در افراد بروز کند:
- مصرف الکل
- اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD)
- سندرم خستگی مزمن
- ضربه مغزی
- سندرم کوشینگ
- زوال عقل افسردگی و اضطراب
- صرع
- بی خوابی
- اختلال افسردگی اساسی
- اسکیزوفرنی
- اختلال دوقطبی
- التهاب مغز و اعصاب چندگانه (MS)
همچنین ممکن است به خاطر سبک زندگی افراد به عدم تمرکز مبتلا شوند، یعنی به خاطر:
- کمبود خواب
- گرسنگی
- کم‌تحرکی
- خستگی
- استرس نیز بروز یابد.
سوالات متداول
آیا adhd می‌تواند فرد را در انجام کارهای غیرمعمول متمرکز کند؟
معمولا کودکان و نوجوانان مبتلا به adhd انجام کارهای روزمره که جزو وظایف‌شان است را سخت می‌دانند، اما به خوبی می‌توانند روی انجام فعالیت‌هایی که به آن علاقه دارند و معمول نیست، متمرکز شوند.
آیا روشی برای افزایش تمرکز در افراد مبتلا به adhd وجود دارد؟
بله، افراد با کمک گرفتن از روان‌درمانگران و شناسایی عوامل محیطی و قرار گرفتن در فضایی که کمتر آن‌ها را تحریک می‌کند و مدیتیشن می‌توانند تمرکز بیشتری داشته باشند.
عدم تمرکز چیست؟
عدم تمرکز گاهی ممکن است به خاطر سبک زندگی ناسالم مثل خواب کم، تغذیه ناسالم و عدم تحرک و ورزش رخ دهد. گاهی نیز امکان دارد به خاطر اختلالاتی مثل افسردگی، مصرف الکل بروز یابد و گاهی نیز به صورت مکرر تکرار شود و به خاطر اختلال adhd باشد.
سخن پایانی
برای افرادی که با اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD) مبتلا هستند، افزایش تمرکز می‌تواند چالشی مهم باشد. این افراد معمولاً دشواری بیشتری در تمرکز بر وظایف روزمره دارند. برای بهبود تمرکز در این افراد، می‌توان روش‌هایی مانند استفاده از روش‌های مدیریت زمان، ایجاد محیط‌های آموزشی جذاب، و تمرینات مرتبط با توجه و آگاهی را پیشنهاد داد. با استفاده از این روش‌ها، می‌توان به افراد ADHD کمک کرد تا در تمامی ابعاد زندگی‌شان بهترین عملکرد را ارائه دهند و استعدادهایشان را به بهترین شکل به نمایش بگذارند.
مراجع و منابع:
موزیک مناسب اختلال کم توجهی (ADHD) یا بیش فعالی
⭕️اطلاعيه جديد
قابل توجه دانشجويان ، دانش اموزان ، معلمين عزيز
دوره آموزشى عصب شناسى تكنيك هاى نوين روشهاى مطالعه و يادگيرى از منظر علم نوروساينس با توجه به بهبود عملكرد مغز و تقويت حافظه در وبسايت راديو بينا براى شما عزيزان قابل دسترسى است.
⭕️ اطلاعیه جدید
هم اکنون بسته جدیدموزیک‌های دلتا برای بهبود کیفیت خواب به همراه یوگای نیدرا که حالتی شبیه به خواب را در شما ایجاد می‌کند، در وبسایت آماده استفاده شماست. همچنین دوستانی که بسته قبلی با عنوان «فرکانس‌های افزایش تمرکز و کارایی مغز» را تهیه کردند، موزیک های جدیدی به این بسته اضافه شده که برای تقویت یادگیری بسیار مؤثره. برای دسترسی به این آپدیت جدید نیاز به خرید مجدد بسته ندارید و فقط کافیه به حساب کاربریتون که این محصول را قبلاخریداری کردید، وارد بشید.
⭕️ خبر جدید چی داریم؟
🔆لينك دسترسى به فركانس خواب عميق و يوگا نيدرا👇
🔆لينك دسترسى به فركانس تقويت حافظه و قدرت يادگيرى👇
ورکشاپ تله‌ها در وبسایت بارگذاری شده و میتونید به فایل های صوتی و ویدئوهای آموزشی این دوره دسترسی داشته باشید. وارد وبسایت رادیو بینا بشید و در قسمت ورکشاپ ها، در این ورکشاپ ثبت نام کنید. راستی یادتون نره پیش نیاز این دوره، ورکشاپ پیله ست که رایگانه. اما برای تاثیر بیشتر، بهتره اول ورکشاپ پیله را بگذرونید.
📌ورکشاپ تله‌ها شروع شده و میتونید شروع به مطالعه دروس کنید.
ورکشاپ رایگان شناسایی طرحواره‌ها( تله‌ها)
📌پیش نیاز دوره تله ها
ورکشاپ 21 روزه پیله
منتظر نظرات پرمهرتون هستیم. هیچ کدام از محتواهای درج شده در رادیو بینا جنبه درمانی و تراپی نداشته و تنها تلنگری برای شماست که با واکاوي مشکلات خود، نسبت به درمان ریشه ای آن از یک مشاور و روان درمانگر کمک بگیرید.
#psychology_plus #هم-قبیله-شو #هم_قبیله
📌 لطفا سوالات خودتون رو در انجمن رادیو بینا مطرح کنید؛ تا مشاورین و کارشناسان ما به آن پاسخ دهند.
---------------------------------------------------------------
لینک های ورود به شبکه های اجتماعی رادیو بینا
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند