مه مغزی چیست و برای از بین بردن آن چه باید کرد؟! | مراقب باش |
1402-7-13
5773 نفر
5773 نفر
زمان مطالعه: 14 دقیقه
دسته بندی: فهرست مطالب
مه مغزی زمانی رخ می‌دهد که فرد احساس اضطراب می‌کند و مشکلاتی در
تمرکز یا تفکر واضح دارد. دلایل متعددی ممکن است باعث اضطراب و مه مغزی شوند؛ از
جمله اختلالات روانی و بیماری‌های جسمی.
تجربه مه مغزی
و اضطراب در زمان استرس زیاد و در فشار روانی بالا، امری طبیعی است. با این حال،
افرادی که حس می‌کنند اضطراب و مه مغزی به طور منظم در زندگی روزمره‌شان وجود دارد،
باید به پزشک مراجعه کنند.
تاثیر غذا بر روی افسردگی و اضطراب
مه
مغزی چیست؟
فرد دچار مه مغزی، ممکن است احساس کند
که ذهنش نسبت به وضعیت عادی کند عمل می‌کند. او ممکن است احساس کند که بی‌‌رمق شده
است و برای انجام فعالیت‌های روزانه‌اش نیاز به تلاش بیشتری دارد. این نوع عارضه
باعث میشود فرد در فکر انجام فعالیت‌های روزمره خود دچار اختلال شود.
برخی از مثال‌های کارهایی که یک فرد
ممکن است به دلیل مه مغزی انجام دهد شامل موارد زیر است:
- فراموش کردن یک کاری که باید انجام می‌داد.
- زمان بیشتری نسبت به حالت عادی برای انجام کارهای ساده صرف کردن.
- حواس‌پرتی بیش از حد
- احساس خستگی در حین کار
اضطراب چیست و راه های مقابله با آن
تاریکی
ذهنی چیست؟
تاریکی ذهنی یک
علامت است و نه یک تشخیص پزشکی. برخی از ویژگی‌های تاریکی ذهنی عبارتند از:
- احساس "خلاء" یا ابهام
- احساس خستگی مفرط
- اختلال در تفکر و انجام فعالیت‌های روزانه
- انجام اشتباهات مکرر و حواس‌پرتی
- دشواری در سازماندهی افکار یا فعالیت‌ها
- فراموشی، مانند فراموش کردن وظایف روزانه یا موضوعی
که در حال تفکر درباره آن بود.
- دشواری در پیدا کردن کلمه مناسب
دلایل
ابتلا به مه مغزی چیست؟
دلایل ابتلا به مه مغزی بسیار متعدد و
از فردی به فرد دیگر متفاوت هستند. در این بخش به بررسی مهم‌ترین دلایل ابتلا به
مغزی پرداخته‌ایم:
- تاریکی ذهنی معمولاً در توانایی انجام وظایف روزانه
شما اختلال ایجاد می‌کند.
- مشکلاتی در عملکرد روزانه ایجاد می‌کند، به عنوان
مثال، فراموشی در پرداخت قبض‌ها یا گم شدن مکرر.
- به نظر می‌رسد کارایی حافظه به طور پیوسته بدتر میشود.
- در اکثر اوقات مه مغزی را تجربه می‌کنند.
- میزان اضطراب بسیار شدید است و با درمان‌های خانگی بهبود نمی‌یابد.
تکنیک رفع استرس
اثر
استرس بر مه مغزی
استرس تمامی
منابع ذهنی را به خود اختصاص می‌دهد. فرد ممکن است مجبور باشد برای تمرکز بر روی
چیزی جز اضطرابش از انرژی بیشتری استفاده کند. او ممکن است احساس کند که افکار استرسی
او به طور مداوم در فرآیند تفکر او اختلال ایجاد می‌کنند. این می‌تواند باعث کاهش
توانایی تمرکز و تفکر شفاف‌تر شود.
به عنوان مثال،
تحقیقات نشان می‌دهد که اضطراب به طور قابل توجهی بر حافظه کاری یک فرد و
فرآیندهای ذهنی دیگر تأثیر می‌گذارد. برخی از بیماری‌های روانی که ممکن است
اضطراب و تاریکی ذهنی را ایجاد کنند عبارتند از:
- افسردگی ناشی از اختلالات اضطرابی، مانند اضطراب عمومی و اختلال (PTSD)
- اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)
- مشکلات سلامت جسمانی (به عنوان مثال، افراد مبتلا به کووید-19 در بلندمدت ممکن است تاریکی ذهنی را تجربه کنند.)
علاوه بر این،
سندرم خستگی مزمن که ممکن است باعث احساس مکرر خستگی شود، ممکن است منجر به اضطراب
و مه مغزی نیز شود.
20 دقیقه طلایی خواب
تکنیک هایی برای خواب بهتر | خواب راحت شبانه
کمبود خواب و ابتلا به مه مغزی
کمبود خواب می‌تواند
به وضعیتی که به "مه مغزی" معروف است منجر شود. "مه مغزی" یک
واژه غیررسمی است که برای توصیف وضعیتی استفاده میشود که شخص احساس می‌کند به علت
کمبود خواب، ذهنش کند عمل می‌کند. در وضعیتی که فرد کمبود خواب داشته باشد، عملکرد
ذهنی و کارآیی شخص کاهش می‌یابد.
کمبود خواب می‌تواند
به مشکلاتی مانند کاهش تمرکز، مشکل در تصمیم‌گیری، افزایش خطر اشتباه و کاهش
کارایی ذهنی منجر شود. این وضعیت ممکن است به علت استرس، اضطراب، نامنظمی در الگوی
خواب، استفاده از مواد مخدر یا الکل یا دیگر عوامل به وجود آید.
چگونه مه مغزی تشخیص داده میشود؟
تشخیص مه مغزی
معمولاً بر اساس علائم و شرایط ارائه شده توسط فرد انجام میشود. این وضعیت به طور
کامل در تست‌های بالینی تشخیص داده نمی‌شود. به همین دلیل، تشخیص مه مغزی بیشتر بر
اساس گزارش فرد از وضعیت ذهنی‌اش و بروز علائم آن صورت می‌گیرد.
برخی از
معیارها و علائمی که ممکن است به عنوان مؤید مه مغزی در نظر گرفته شوند عبارتند از:
- کمبود تمرکز: احساس عدم تمرکز و کاهش توانایی در
تمرکز بر روی انجام وظایف روزمره.
- تاخیر در تصمیم‌گیری: سختی در اتخاذ تصمیمات، حتی
در مسائل ساده.
- اشتباهات: افزایش تعداد اشتباهات و خطاها در کارهای
روزمره.
- احساس گمراهی: احساس گمراهی و عدم قدرت در یافتن
راه‌حل‌ها یا اطلاعات ذهنی.
- خستگی: احساس خستگی عمومی و کاهش انرژی در طول روز.
- فراموشی: مشکل در به یادآوری اطلاعات.
- عوارض عاطفی: افزایش اضطراب و استرس و حتی بروز افسردگی.
روش
درمان مه مغزی به چه صورت است؟
مه مغزی علامتی
برای سایر بیماری‌های روانی است و به تنهایی یک بیماری نیست؛ بنابراین درمان
ندارد. با این حال، مدیریت اضطراب می‌تواند در از بین بردن آن مفید باشد. از جمله دیگر راه‌های درمانی عبارتند از:
- داروها، از
جمله داروهای ضد اضطراب، ضدافسردگی یا محرک‌ها برای اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD)
- روان‌درمانی برای بررسی اضطراب و توسعه مهارت‌های مقابله با آن
- سیستم‌های مدیریت زمان برای کمک به شخص در تمرکز کردن
- ورزش، تنفس عمیق و مدیتیشن
- داشتن خواب کافی، مصرف مقدار کافی آب و حفظ تغذیه مناسب نیز ممکن است به کاهش خطر ابتلا به مه مغزی کمک کند.
عوامل دیگری که ممکن است به تاریکی ذهنی
منجر شوند عبارتند از:
- گرسنگی یا کمبود ویتامین‌ها
- بیماری‌های عصبی مانند زوال عقل یا آسیب به سر
- بیماری‌های مزمن مانند لوپوس
- مصرف مواد مخدر و الکل
- برخی داروها مانند داروهای شیمی درمانی
رژیم غذایی مغز MIND و تقویت حافظه+کاملا علمی
درمان‌های خانگی برای بهبود مه مغزی
برای بهبود مه
مغزی و افزایش تمرکز و توانایی ذهنی خود می‌توانید از روش‌های خانگی زیر استفاده
کنید:
- خواب به موقع و کافی: اطمینان
حاصل کنید که به مقدار کافی می‌خوابید. کمبود خواب می‌تواند باعث مشکلات ذهنی
شود.
- فعالیت بدنی منظم: ورزش به
تعادل روانی و جسمی کمک می‌کند. حتی تمرین‌های سبک مانند پیاده‌روی می‌توانند
برای تقویت تمرکز مفید باشند.
- تغذیه مناسب: مصرف
غذاهای سالم و متنوع که حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز برای مغز است،
می‌تواند به بهبود کارایی ذهنی کمک کند. مصرف مواد غذایی مثل ماهیچه، میوه‌ها
و سبزیجات مفید است.
- تمرین‌های ذهنی: تمرین‌هایی
مانند معما حل کردن، بازی‌های ذهنی و تقویت حافظه می‌توانند به تمرکز و
توانایی ذهنی کمک کنند.
- مدیریت استرس: تکنیک‌های
مدیریت استرس مثل مدیتیشن، یوگا، یادگیری تمرکز و تنفس عمیق می‌توانند به
کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کنند.
- مصرف آب کافی: آب خوردن
به مغز انرژی می‌دهد. مطمئن شوید که به مقدار کافی آب می‌نوشید تا از مه مغزی
جلوگیری کنید.
خواب کافی برای درمان مه مغزی
خواب کافی یکی از عوامل مهم در درمان و پیشگیری از مه مغزی و عدم تمرکز
است. خواب به مغز اجازه می‌دهد تا استراحت کند و فرصت داشته باشد تا فرایندهای
ترمیمی و بازسازی انجام دهد. اگر کمبود خواب و مشکلات مرتبط با آن مغز شما را تحت تاثیر قرار داده باشد، رعایت
تکنیک‌های خواب سالم می‌تواند به بهبود مه مغزی و تمرکز شما کمک کند.
رژیم غذایی مه مغزی
رژیم غذایی
مناسب می‌تواند به بهبود مه مغزی و افزایش تمرکز کمک کند. در نظر داشته باشید که
تأثیر رژیم غذایی بر مه مغزی و تمرکز شخصی می‌تواند متفاوت باشد، اما تغذیه سالم
می‌تواند به بهبود عملکرد ذهنی کمک کند. در ادامه چند نکته برای رژیم غذایی مه
مغزی آورده شده است:
- مصرف مواد غذایی با ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد
نیاز: مواد
غذایی مانند ماهیچه‌های چرب (مانند ماهی سالمون) که اسیدهای چرب اُمگا-3
دارند، می‌توانند به بهبود عملکرد مغزی کمک کنند. همچنین مصرف میوه‌ها و
سبزیجات غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی مفید است.
- کاهش مصرف مواد غذایی با قند و شکر اضافی: مصرف
اضافی قند و شکر می‌تواند به سرعت افت توانایی تمرکزی منجر شود. سعی کنید
مصرف مواد غذایی پر قند و شکر را کاهش دهید و به جای آن‌ها از منابع قند
طبیعی مثل میوه‌ها و مواد غذایی با فیبر بالا استفاده کنید.
- مصرف مواد غذایی با آنتی‌اکسیدان‌ها: آنتی‌اکسیدان‌ها
که در میوه‌ها و سبزیجات موجودند، می‌توانند به محافظت از مغز در مقابل آسیب‌های
اکسیداتیو کمک کنند. مصرف میوه‌هایی مانند توت فرنگی، توت سیاه، انگور قرمز و
سبزیجات رنگارنگ را افزایش دهید.
چطور 100 سال عمر کنیم؟
ورزش منظم برای مه مغزی
ورزش منظم می‌تواند به بهبود مه مغزی و افزایش تمرکز کمک کند. فعالیت‌های
ورزشی به افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز کمک می‌کنند و ممکن است اثرات مثبتی بر
تمرکز و عملکرد ذهنی داشته باشند.
- یوگا:
یوگا
ترکیبی از تمرینات تناسب اندام و تمرکز ذهنی است. این تمرینات می‌توانند به
تقویت تمرکز و آرامش ذهنی کمک کنند.
- مدیتیشن:
مدیتیشن
به آرامش ذهنی و افزایش تمرکز کمک می‌کند. این تمرینات به شما کمک می‌کند تا
با استرس و نگرانی‌های روزمره بهتر کنار بیایید.
- تمرینات تنفسی: تمرینات
تنفسی عمیق می‌توانند به تهویه بهتر بدن و تامین اکسیژن کافی به مغز کمک
کنند. این تمرینات می‌توانند به آرامش ذهنی و تمرکز افزایش بدهند.
قبل از شروع هر
برنامه ورزشی جدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر مشکلات جسمانی
خاصی دارید یا تا به حال فعالیت ورزشی نداشته‌اید. همچنین مهم است که ورزش‌ها را
به صورت منظم و به میزان مناسب انجام دهید و به تدریج فعالیت‌های خود را افزایش
دهید.
مکمل های مناسب برای درمان مه مغزی
استفاده از مکمل‌ها برای بهبود مه مغزی و تمرکز باید با دقت و توصیه پزشکی
انجام شود. تصمیم گیری در مورد استفاده از مکمل‌ها باید بر اساس نیازهای شخصی و
وضعیت سلامتی شما انجام شود. برای مثال، یکی از معروف‌ترین مکمل‌ها کافئین است. مصرف
مقدار معقولی از کافئین ممکن است به افزایش تمرکز و انگیزه کمک کند. اما باید با
دقت مصرف شود تا از افزایش استرس و اضطراب جلوگیری شود.
قبل از استفاده
از هر نوع مکمل، با پزشک خود مشورت کنید؛ به ویژه اگر دارای مشکل خاصی هستید یا
داروهای دیگری مصرف می‌کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که تاثیر مکمل‌ها برای هر
فرد ممکن است متفاوت باشد و نباید به عنوان جایگزینی برای رژیم غذایی و سبک زندگی
سالم استفاده شوند.
سوالات متداول
دلیل اصلی مه مغزی چیست؟
- دلیل اصلی مه مغزی معمولاً افزایش استرس و نگرانی‌های روزمره، اختلالات مزاجی و اضطرابی، عوامل فیزیکی مانند خواب کم و تغذیه نامناسب، و شرایط زمینه‌ای از جمله بیماری‌های مزمن و عوارض داروها است.
چه ویتامین هایی به مه مغزی کمک می
کنند؟
- ویتامین‌های
گروه ب، به ویژه ویتامین‌های B6
و B12، به بهبود مه مغزی و عملکرد
شناختی کمک می‌کنند.
آیا اضطراب موجب مه مغزی می شود؟
- بله، اضطراب می‌تواند
باعث مه مغزی شود و تاثیرات منفی بر عملکرد شناختی و تمرکز داشته باشد.
سخن آخر
هم اضطراب و هم
مه مغزی می‌توانند به شدت زندگی روزمره یک فرد را تخریب کنند. مه مغزی ممکن است
انجام کارهای ساده را دشوارتر کند و اضطراب را افزایش دهد. اگر حس می‌کنید اکثر
اوقات در انجام ساده‌ترین کارهایتان دچار مشکل هستید یا فکر کردن برایتان دشوار
است، بهتر است از حتما به پزشک مراجعه نمایید.
خانه
دوره
پادکست
کتاب
انجمن
نظرات
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شدهاندمن احساس میکنم همیشه دارم خاب میبینم و دردنیای واقعی نیستم.مثل زمانی که کسی خاب میبیند و بیدار میشود.من هیچوقت بیدارنمیشم و همیشه در خابم.لطفا راهنمایی کنید
عرض ادب. میتونید این مهم را در انجمن رادیوبینا مطرح کنید تا مشاورین ما به آن پاسخ دهند. https://forum.radiobina.net
من نمیتونم تصمیم بگیرم که چه دیدگاهی باید ارسال کرد و بدتر از همه نمیتونم اطمینان داشته باشم که درسته این حالات رو به خودم نسبت بدم یا نه هرچند این بهترین گزینه‌ی موجوده
دخترم سوالی داره نه سالشه و سوالش اینه چرا مامانبزرگش رفتار واسواسگونه داره و میگه اگه از چیزی خوشم نیاد اینقدر تکرار میکنه تا دیونه بشم چیکار کنم