روش های پرورش افکار مثبت

پرورش افکار مثبت ، افکار مثبت به ما در مدیریت استرس و ارتقای سلامت روان کمک زیادی میکند. حتما این مثال معروف را شنیده اید که میگوید به نیمه پر لیوان نگاه کنید! البته باید بگوییم که تفکر مثبت به این معنی نیست که ما موارد ناخوشایند زندگی را نادیده بگیریم. پرورش افکار مثبت به این معنی است که بتوانیم از زاویه مثبت و سازنده تری به مسائل زندگی نگاه داشته باشیم. داشتن افکار مثبت یعنی به بهترین اتفاق فکر کنیم نه به بدترین سناریوی ممکن. از هر زاویه ای که به زندگی نگاه کنیم، به همان صورت درک و شناخت ما از محیط ارتقا میابد. لذا تلاش ما باید بر این اساس باشد که به سمت پرورش افکار مثبت حرکت کنیم تا بتوانیم فهم و شناخت درستی نسبت به مسائل داشته باشیم. در این مقاله که در رادیو بینا ترجمه شده است، قصد داریم در مورد روش های پرورش افکار مثبت مطالبی را خدمت شما عزیزان ارائه دهیم. با ما همراه باشید.

مثبت اندیشی چیست؟

---

مثبت اندیشی چه اثراتی را برای ما به دنبال دارد؟

خطر ابتلا به افسردگی کاهش می‌یابد.

---

چگونه افکار مثبت را در خود به وجود بیاوریم؟

روی وقایع مثبت خود متمرکز شوید

سپاسگذاری و قدردانی را تمرین کنید

 یک دفتر خاطرات سپاسگذاری داشته باشید

---

خودتان را شاد نگه دارید

از افرادی سمی دوری کنید

خودگویی مثبت و انرژی‌بخش را تمرین کنید

اولین گام در پرورش افکار مثبت این است که بدانید چه محیط هایی در زندگی شما نیاز به تغییر دارد؟ اگر دوست دارید که مثبت گرا تر باشید و در زندگی از تفکر مثبت بهره بگیرید، به شناخت این موضوع نیاز دارید. شما باید بدانید که چه نسبت به چه مسائلی دیدگاه منفی تری دارید. آیا این مسائل مربوط به محیط کاری شماست؟ یا مربوط به رابطه با همسرتان؟ از قدم های کوچک شروع کنید و بر محیط هایی که نیاز به تلاش کمتری دارد متمرکز شوید. اینکار باعث کم اثر شدن تفکر منفی و کاهش استرس شما میشود.

 

اگر میخواهید در پرورش افکار مثبت گامی موثر بردارید، در طول زیر این تمرین را انجام دهید. زمانی که سرتان خیلی شلوغ شده و افکار زیادی را در ذهن خود دارید، لحظه ای متوقف شوید و بر چیزی که فکر میکنید متمرکز شوید. افکار خود را در گوشه ای یادداشت کنید و آنها را به دو دسته مثبت و منفی تقسیم کنید. اگر بیشتر افکاری که با آنها مواجه هستید منفی است، سعی کنید برای هر کدام از آنها راهی بیابید تا به صورت یک فکر مثبت تغییر کند. این تمرین به شما کمک میکند که چگونه در شرایط سخت، نگرش مثبت خود را حفظ کنید.

سعی کنید زمان بیشتری را به خندیدن و شاد بودن اختصاص دهید و به خودتان اجازه دهید که قدری غیر رسمی باشید. مخصوصا در زمان هایی که شرایط سخت شده و  با چالش های بسیاری مواجه هستید بهترین راه برای پرورش افکار مثبت در این شرایط، شاد بودن است. در هر اتفاقی که با آن مواجه میشوید در جستجوی شادی باشید. وقتی بتوانید به زندگی بخندید، آرامش بیشتری را تجربه خواهید کرد و از استرس رها خواهید شد. پیشنهاد می کنیم حتما از مقاله چگونه با احساس پوچی کنار بیاییم؟ رو حتما مطالعه بفرمایید.

سبک زندگی شما تاثیر زیادی در پرورش افکار مثبت خواهد داشت. یکی از ساده ترین روش های پرورش افکار مثبت این است که نسبت به سلامت جسمی خود اهمیت قائل شوید. هر روز به مدت 30 دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید و از ورزش کردن غافل نشوید. رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید و از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید. بهتره که نحوه ساخت عادت های جدید را یاد بگیرید و عادت های ناسالم خود را ترک کنید و فعالیت های سودمند را جایگزین آنها کنید. خواب کافی داشته باشید و تکنیک های مدیریت بحران و استرس را یاد بگیرید.

هیچ چیز به اندازه یک همنشین خوب نمیتواند به شما در پرورش افکار مثبت کمک کند. مطمئن شوید در طول روز با افرادی معاشرت میکنید که تفکر مثبت دارند و در مواقع بروز مشکلات میتوانید بر روی حمایت آنان حساب باز کنید. یادتان باشد افراد منفی گرا انرژی شما را از بین میبرند و ممکن است با منفی بافی خود کاری کنند که شما نسبت به توانایی خود احساس تردید داشته باشید.

 

منشا تفکرات ما در گفتگو های درونی ما نهفته است. زمانی که با خودتان صحبت میکنید، جنس صحبت های درونی شما چگونه است؟ برای ارتقا و پرورش افکار مثبت میتوانید از این تکنینک استفاده کنید. هیچوقت حرفی را به خودتان نگویید که دوست ندارید به دیگران بگویید. با خود مهربان باشید و همیشه خودتان را تشویق کنید. اگر فکر یا گفتگویی منفی وارد ذهن شما شد، برخورد منطقی با آن داشته باشید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. به چیز هایی که در زندگی دارید فکر کنید و نسبت به آنها شکر گذار باشید. مقاله تکنیک‌های تقویت عزت نفس به شما در این امر کمک شایانی خواهد کرد.

ابتدا محیطی که نیاز به تغییر دارد را شناسایی کنید. به طور روزانه افکار خود را مرور کنید. سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید و با افراد مثبت اندیش معاشرت کنید.

منشا تفکرات ما در گفتگو های درونی ما نهفته است. هر آن چیزی که در درون خود به زبان میآوریم تبدیل به افکار و در نهایت، تبدیل به رفتار ما خواهد شد.

متاسفانه باعث میشود نگاه منفی به وقایع پیرامون خود داشته باشیم و در نتیجه در هنگام مواجه با استرس نمیتوانیم عملکرد مناسبی از خود نشان دهیم.

اگر معمولا دیدگاه منفی نسبت به مسائل پیرامون خود دارید، یادتان باشد ک یک شنبه نمیتوانید دیدگاه مثبت گرانه نسبت به مسائل پیدا کنید. اما با تمرین مداوم، به خصوص در رابطه با گفتگو های درونی میتوانید تفکر مثبت را در زندگی خود جاری سازید. دست از سرزنش خود بردارید و بیشتر پذیرای آنچه که هستید باشید. با انجام اینکار نسبت به دنیایی که در آن زندگی میکنید، دیدگاه انتقادی کمتری خواهید داشت. وقتی که اساس و پایه تفکرات شما مثبت گرانه باشد، در مواجه با استرس روزانه عملکرد بهتری خواهید داشت و راهکار های سازنده تری برای چالش های خود پیدا خواهید کرد. تفکر مثبت تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی شما خواهد گذاشت و رشد فردی بیشتری نصیب شما خواهد کرد. اگر شما نیز بخواهید در مورد روش های پرورش افکار مثبت به نکته ای اشاره کنید، چه چیزی را ذکر میکردید؟ با نظرات خود در بهبود کیفیت این مطلب ما را یاری کنید.

ترجمه:

منبع